វិធីដោះស្បែកជើង

វិធីដោះស្បែកជើង

ច្រើនជាងមួយដងដែលអ្នកស្អប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង (ហើយច្រើនជាងនេះប្រសិនបើវាសម្រាប់ ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ) សម្រាប់ ភាពរឹងឈឺចាប់ ដែលចេញមកពេលក្រោយ។ ភាពរឹងគឺជាលទ្ធផលនៃការលើសអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងអ្វីដែលវាប្រឈមមុខសាច់ដុំនឹងលាក់អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាជំនះការខិតខំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាទទួលរងនូវទម្រង់ស្បែកជើង។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវដំបៅហើយចង់រៀនពីរបៀបយកវាចេញឱ្យបានលឿនបំផុតសូមអាន។ នៅក្នុងប្រកាសនេះអ្នកអាចរកឃើញនូវគន្លឹះល្អ ៗ ដើម្បីបំបាត់ពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយចំនួនអំពីការដោះស្បែកជើងចេញ

និយមន័យនៃ laces

ឥឡូវនេះមកដល់រដូវក្តៅនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅកាន់តែច្រើនទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវាដើម្បីលេងកីឡានិងដុតកាឡូរីទាំងនោះនិងរលាយជាតិខ្លាញ់។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកាលបរិច្ឆេទទាំងនេះចាប់តាំងពីពេលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់យើងដុតថាមពលកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្បែកជើងអាចធ្វើឱ្យយើងឆ្លងកាត់ការរងទុក្ខដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ យើងអាចមានការពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើការឈឺក្លាយជាអស់កល្បនិងឈឺចាប់។

ក្នុងកាលៈទេសៈទាំងនេះមនុស្សជាច្រើនផ្តល់ឱសថបុរាណមួយចំនួនប្រឆាំងនឹងការឈឺដោយមិនដឹងខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមនុស្ស ទឹកស្ករដ៏ល្បីល្បាញ។ វាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណការផឹកទឹកស្ករមួយកែវអាចបំបាត់នូវរូបរាងនៃការឈឺ។ នេះត្រូវបានគេនិយាយព្រោះវាមិនត្រូវបានគេដឹងថាពួកគេជាអ្វីទេ។

ដំគឺជាការរងរបួសតូចៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំហើយដែលជាសះស្បើយជាមួយនឹងរបបអាហារល្អ។ ការផ្តល់ចំណីអាហារបណ្តាលឱ្យសរសៃដែលត្រូវបានបំផ្លាញបង្កើតឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការផ្តល់សាច់ដុំសម្រាកខ្លះដូច្នេះការជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ។ មានគន្លឹះខ្លះអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃស្បែកជើង។

មានការឈឺចាប់ផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើយើងមិនចង់ឱ្យពួកគេបង្ហាញខ្លួនយើងត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ វិធានការបង្ការគឺផ្អែកលើ អនុវត្តលំហាត់ដោយរលូននិងរីកចម្រើន។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការទាត់ចេញពីលំហាត់ប្រសិនបើយើងនឹងសម្រាកនៅសប្តាហ៍នៅលើសាឡុងដោយសារតែឈឺចាប់។ ប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់យើងនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីទទួលបានប្រើក្នុងការខិតខំ។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងញ៉ាំរបបអាហារល្អ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានរាងល្អបំផុត។

វិធីដកស្បែកជើងចេញដោយផ្អែកលើការឈឺចាប់

ការឈឺចាប់ស្រាល

ស្បែកជើងទន់

យើងតែងតែត្រូវជៀសវាងពីភាពរឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចទៅរួចទេ។ នៅពេលដែលយើងដើរយូរដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយយើងត្រលប់ទៅបន្ទុកវិញរាងកាយរបស់យើងនឹងរងទុក្ខ។ ការប្រើវាកាន់តែងាយស្រួលនឹងជួយយើងធ្វើឱ្យពួកគេស្រាលជាងមុន។ ប្រសិនបើយើងមិនអាចទប់ស្កាត់ស្បែកជើងមិនឱ្យចេញហើយពួកគេឈឺចាប់ស្រាលអ្នកគួរតែធ្វើរឿងខ្លះ។

រឿងដំបូងគឺត្រូវដឹងថាពួកគេជាស្បែកជើងបែបណា។ ទន់គឺជារឿងធម្មតាហើយយើងថែមទាំងបន្តការបណ្តុះបណ្តាលទៀតផង។ ភាពរឹងទាំងនេះកំណត់យើងច្រើននៅពេលដែលយើងបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតទោះបីយើងមិនដឹងខ្លួនក៏ដោយ។ ប្រសិនបើយើងចង់បញ្ចប់ខ្សែស្បែកជើងទាំងនេះ ទឹកក្តៅគួរត្រូវបានប្រើនៅលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ យើងត្រូវតែដុសខាត់និងម៉ាស្សាកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយទឹកក្តៅដើម្បីពន្លឿននិងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ តាមវិធីនេះយើងនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរនិងជាសះស្បើយឡើងវិញ។ នៅពេលដែលយើងត្រលប់ទៅហាត់ប្រាណវិញដោយឈឺចាប់ទន់ ៗ ជំនាន់ adrenaline ជួយឱ្យយើងបញ្ចប់ការឈឺចាប់ជាបណ្តោះអាសន្ន។ នេះជាមូលហេតុដែលស្បែកជើងត្រូវបានគេនិយាយថាត្រូវពាក់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។

ការឈឺចាប់ល្មម

ការឈឺល្មម

នៅពេលដែលការឈឺចាប់មានកំរិតល្មមការឈឺចាប់ច្រើនតែជាមិត្តរលាកសាច់ដុំ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះយកល្អគួរតែអនុវត្តខ្លួនឯង ក្រែមប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់ត្រូវតែត្រូវបានម៉ាស្សាឱ្យបានល្អជាមួយក្រែមដើម្បីជំរុញលំហូរឈាម។ វានឹងជួយយើងឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្លះ។

ប្រសិនបើយើងបន្ថែមទឹកក្តៅជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗនិងប្រេងក្រអូបវានឹងជួយឱ្យយើងឆាប់ជាសះស្បើយ។ គុណសម្បត្តិដែលការអនុវត្តទាំងនេះផ្តល់ជូនយើងមានច្រើន។ លើសពីនេះលំហូរឈាមត្រូវបានរំញោចយើងនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពធូរស្បើយជាងមុនហើយយើងនឹងស្ងប់ទៅវិញឆាប់ៗ។

ឈឺចាប់ខ្លាំង

ឈឺខ្លាំងនិងឈឺចាប់

ប្រសិនបើការឈឺដែលយើងមានគឺខ្ពស់ណាស់យើងប្រាកដជាមិនអាចកម្រើកបានដែរ។ រឿងនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលមនុស្ស sedentary ឡើងភ្នំនៅលើផ្លូវពិបាក។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេមិនអាចចេញពីគ្រែបានទេ។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងខ្លួនយើងខ្ពស់ណាស់។ ប្រសិនបើយើងចង់សុខភាពរបស់យើងឡើងវិញយើងត្រូវឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយផ្តោតលើការជាសះស្បើយពីការឈឺ។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ វាអាចជួយយើងបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ហើយដូច្នេះចាប់ផ្តើមចលនា។ យើងក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងទឹកផ្កាឈូកត្រជាក់។ មុនពេលបើកម៉ាស៊ីនជាមួយទឹកត្រជាក់យើងនឹងងូតទឹកក្តៅ។ នៅពេលដែលយើងបានបញ្ចប់យើងបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដូច្នេះកម្រិតពន្លឺជួយយើងឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយឱ្យយើងធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្មនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្តារឡើងវិញរបស់យើង។ នៅខាងក្នុងយើងអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយរបស់យើង ទទួលយកអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។ ធាតុនេះត្រូវបានប្រើដោយសាច់ដុំរបស់យើងដើម្បីត្រឡប់ទៅស្ថានភាពធម្មតារបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរការមានរបបអាហារចម្រុះដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអាចធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែស្រាល។

គន្លឹះមួយចំនួន

ឈឺចាប់ពេលយើងហាត់ប្រាណ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគន្លឹះទាំងអស់នេះនៅពេលយើងត្រលប់សាច់ដុំទៅសភាពធម្មតារបស់ពួកគេដែលយើងធ្វើការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលវេលាកន្លងផុតទៅយើងនឹងប្រើលំហាត់នេះម្តងទៀត។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងស្ថិតនៅកន្លែងហាត់ប្រាណលើកទំងន់ហើយយើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដើម្បីកែលម្អការបណ្តុះបណ្តាលយើងត្រូវដឹងថាយើងនឹងមានការឡើងរឹងញឹកញាប់ នេះគឺជាការអនុវត្តដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ ដើម្បីផ្តល់ភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំ ហើយធ្វើឱ្យការលូតលាស់របស់ពួកគេត្រូវបានជំរុញ។

នៅពេលយើងត្រលប់ពីពេលវេលាដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងត្រូវតែដឹងថាយើងមិនអាចធ្វើវាហួសប្រមាណបានទេ។ យើងមិនអាចគិតពីការលើកទម្ងន់ដដែលទេ ហើយក៏មិនធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានឹងលំហាត់ដែលយើងបានធ្វើពីមុនដែរ។ ប្រសិនបើយើងព្រងើយកន្តើយនឹងគន្លឹះទាំងនេះយើងនឹងងាយទទួលរងនូវភាពរឹងរូសឈឺចាប់បែបនេះ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកត្រលប់មកហាត់ប្រាណវិញហើយអ្នកមិនចំណាយពេលដេកនៅលើគ្រែដោយឈឺចាប់ឡើយ។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចដកស្បែកជើងចេញបាន។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។