វិធីគេងលក់ស្រួល

បុរសដែលមានវ៉ែនតានៅលើគ្រែ

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នាពេលថ្មីៗនេះហើយឆ្ងល់ជាងពេលណាទាំងអស់តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ម្តងទៀតនៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះនិងល្បិចជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចវា។

ទទួលបានការជួសជុលយ៉ាងពេញលេញនិងត្រៀមខ្លួនប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃរបស់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃស្អែកជាមួយរបស់ទាំងនេះ យុទ្ធសាស្រ្តសំដៅលើការសំរាកលំហែនិងសម្រាកដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចដែលពួកវាមានប្រសិទ្ធភាព៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល

ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ជួយអ្នកការពារជំងឺនិងគ្រោះថ្នាក់ក៏ដូចជាមុខងារល្អបំផុតនៅក្នុងការិយាល័យ។ ការគេងមិនលក់ក៏បណ្តាលឱ្យរង្វង់ងងឹតដែរហើយជាទូទៅរូបរាងមិនល្អ។ នៅក្នុងការលះបង់ ការសម្រាកឱ្យបានស្កប់ស្កល់ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនិងសម្រាប់ការបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូង។ តោះមើលរបៀបគេងលក់ស្រួល៖

ព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ពេលចូលគេងពេលយប់

កាសស្តាប់ត្រចៀក

ការឈានដល់ស្ថានភាពល្អនៃការសំរាកលំហែគឺចាំបាច់ណាស់នៅពេលក្រោយអាចគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះបរិមាណស្ត្រេសដែលអ្នកបានកកកុញនៅពេលថ្ងៃគឺខ្ពស់ណាស់ដែលវាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចង់បានទេប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវចុះទៅធ្វើការតាមរយៈបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

ពួកគេច្រើនតែទាក់ទងតែនឹងការធ្វើសមាធិប៉ុណ្ណោះ សកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខុមាលភាពនិងជួយអ្នកផ្តាច់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកដែលឧស្សាហ៍អានច្រើនជាងគេគឺការអានស្តាប់តន្ត្រីហើយក្នុងពេលថ្មីៗនេះការទស្សនាស៊េរីប៉ុន្តែទំលាប់នៃការសំរាកលំហែរបស់អ្នកប្រហែលជាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាគ្រាន់តែជាបញ្ហាក្នុងការស្វែងយល់ថាវាជាអ្វីហើយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។

បង្កើតកាលវិភាគគេងហើយព្យាយាមកុំរំលងវា

ម៉ោង​រោ​ទិ៍

ការដេកលក់ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយតែងតែពេញចិត្តនឹងការគេងដែលមានគុណភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់គេងមិនទៀងទាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ដោយសារតែពួកគេនឹងក្លាយជាឧបសគ្គសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃចង្វាក់ circadian និងកម្រិតនៃមេឡានីន។

វាជាភស្តុតាងដែលថារាងកាយនិងចិត្តពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ហើយទម្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងកាលវិភាគនៃការគេងពិតជាសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចផ្តល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតទម្លាប់គេង / ភ្ញាក់របស់អ្នកសូមនៅជាប់វាហើយកុំរំលងវា។ ទេមិនមែននៅចុងសប្ដាហ៍ទេ។

អនុវត្តលំហាត់

ការហ្វឹកហាត់ប្រដាល់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ដែលត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ហើយវាគឺថាអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាគឺលើសពីរាងកាយផងដែរផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិផ្លូវចិត្តដែលបន្ថែមលើគ្នាទៅវិញទៅមកជួយធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់។

គួរកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចក្លាយជាការរអាក់រអួលប្រសិនបើធ្វើភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។ តាមវិធីនេះ ត្រូវប្រាកដថាយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងឆ្លងកាត់រវាងការហាត់ប្រាណនិងចូលគេងរបស់អ្នក.

វិធីដុតកាឡូរីច្រើនតាមរយៈការហាត់ប្រាណ

សូមមើលអត្ថបទ៖ លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកវិធីដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនដើម្បីកម្ចាត់គីឡូបន្ថែមទាំងនោះ។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងដែលមានផាសុកភាពជាងមុន

គ្រែ​ពីរ

ជាទូទៅពន្លឺនិងសំលេងកាន់តែច្រើននៅក្នុងបន្ទប់គេងគុណភាពនៃការគេងកាន់តែអន់។។ ដូច្នេះរឿងមួយដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធានាឱ្យបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺកាត់បន្ថយកត្តាទាំងពីរនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សីតុណ្ហភាពក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំរាក (វាមិនមែនដោយចៃដន្យទេដែលថានៅរដូវក្តៅអ្នកមានទំនោរគេងលក់កាន់តែអាក្រក់) ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែបញ្ចប់ការសិក្សាប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ

ពែងកាហ្វេនៅលើតុ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនប៉ុន្តែ ប្រយ័ត្នជាមួយពេលវេលាដែលអ្នកជ្រើសរើសអោយមានកាហ្វេមួយកែវ។ ប្រសិនបើអ្នកណែនាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូលក្នុងខ្លួនអ្នកនៅចុងបញ្ចប់ថ្ងៃវាអាចក្លាយជាឧបសគ្គដ៏ធំមួយក្នុងការដេកលក់ដោយសារតែសកម្មភាពរំញោចរបស់វា។

អ្វីដែលត្រូវជៀសវាងឱ្យគេងលក់ស្រួល

សូមមើលអត្ថបទ៖ កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ នៅទីនោះអ្នកនឹងឃើញទម្លាប់ស្ថានភាពនិងភាពមិនស្រួលដែលអាចរារាំងរាងកាយអ្នកពីការជួសជុលដោយខ្លួនវាបានត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់។

ងូតទឹក

ផ្កាឈូកសម្រាក

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាសូម្បីតែអ្នកដែលបានរៀនយូរមកហើយពីរបៀបគេងលក់ស្រួល។

ក្នុងរដូវក្តៅជាពិសេសនៅពេលមានរលកកំដៅកើតឡើងត្រូវបានណែនាំ ងូតទឹកមុនពេលចូលគេងជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់.

សាកល្បងប្រើថ្នាំបំប៉នបន្ថែម

គ្រាប់ថ្នាំ

Melatonin, valerian ... មានអាហារបំប៉នជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលវេលាជាក់លាក់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាវាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលយប់ខ្លះក៏ដោយ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនបញ្ចប់អាស្រ័យលើជំនួយទាំងនេះទោះបីជាវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិក៏ដោយ.

ពាក្យចុងក្រោយ

យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលអាចជួយអ្នកបាន។ ដូចគ្នានឹងបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នផ្សេងទៀតដូចជា ឈឺក្បាល, ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្តសូមធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ។ បន្ទាប់ពីសិក្សាករណីរបស់អ្នកគាត់អាចស្នើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកខុសពីរឿងមុន ៗ ។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសការព្យាបាលឬប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវធ្វើតេស្តខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាបញ្ហាដំណេករបស់អ្នកមិនបណ្តាលមកពីជំងឺណាមួយឡើយ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។