របបអាហារសូដ្យូមទាប

ទឹកក្រឡុកអំបិល

របបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបគឺជាជម្រើសមួយជំនួសទម្លាប់ទទួលទានបច្ចុប្បន្នដែលមានទំនោរដាក់បញ្ចូលសូដ្យូមច្រើនពេកដោយសារតែអាហាររហ័សនិងអាហារកែច្នៃ។

ហើយការពិតគឺថាផ្នែកដ៏ល្អមួយនៃជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនមែនមកពីទឹកក្រឡុកទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញចូលទៅក្នុងអាហារកែច្នៃ។ ប្រសិនបើអាហាររហ័សនិងអាហារកែច្នៃមានច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកវាទំនងជាអ្នកលើសពីដែនកំណត់សូដ្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលមានចំនួន ១៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារសូដ្យូមទាបគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ប្រសើរមួយដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នេះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការប្រើសូដ្យូមតិច

ខាត់ណា

តាមធម្មជាតិ សូដ្យូមលើសនៅក្នុងរបបអាហារមិនមែនជាបញ្ហាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺបេះដូង។

អាស្រ័យហេតុនេះការគ្រប់គ្រងជាតិសូដ្យូមគួរតែជាអាទិភាពមួយនៅពេលរចនាប្លង់បរិភោគ។ នេះយើងពន្យល់ វិធីដើម្បីទទួលយករបៀបរស់នៅសូដ្យូមទាបដើម្បីការពារសរសៃឈាមនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក.

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមរបបអាហារសូដ្យូមទាប។ អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីបរិភោគអាហារកែច្នៃតិចនិងជំនួសឱ្យពួកគេជាមួយអាហារស្រស់… កាន់តែ​ច្រើន​កាន់តែ​រីករាយ។ ការបរិភោគអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតគឺជាបញ្ហាមួយដែលមិនទាន់សម្រេចរបស់សង្គមដោយមានភាពងាយស្រួលដោយសារតែមានរឿងជាច្រើនរួមទាំងការកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូមដែលវាជាប់ទាក់ទង។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យព្រោះវារួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន។

និងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវរក្សាទុកទឹកក្រឡុកអំបិលហើយពឹងផ្អែកលើគ្រឿងទេសសាច់និងទំពាំងបាយជូរត្រីផ្លែឈើក្រូចឆ្មារហើយជាការពិតខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង។។ ការដាក់បញ្ចូលអំបិលជំនួសសម្រាប់ជំរើសទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយរសជាតិនៃមុខម្ហូបកើនឡើងផងដែរបង្កើនសក្តានុពលនិងចំនួននូន។

ពិចារណារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

សូមមើលអត្ថបទ៖ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ វិធីនៃការមើលឃើញអាហារ (និងការយល់ដឹងអំពីជីវិត) គឺផ្អែកលើអាហារស្រស់។ នៅទីនេះយើងពន្យល់ពីរបៀបធ្វើតាមវាហើយមើលពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។

កុំបន្ថែមអំបិលរហូតដល់អ្នកភ្លក្សរសជាតិ

ហមមុស

ភ្លក់ម្ហូបមុនពេលបន្ថែមអំបិល។ ជាច្រើនដងវាត្រូវបានធ្វើដោយស្វ័យប្រវត្តិប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងវាពីមុន ក្នុងករណីជាច្រើនអ្នកប្រហែលជានឹងសន្និដ្ឋានថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមអំបិលទេ (ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីអាហារស្រស់និងតាមរដូវ)។ អំបិលនៅទីនេះហើយវាហាក់ដូចជាមិនសូវសំខាន់ទេប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេបន្ថែមលើសពីមួយសប្តាហ៍ឬមួយខែពួកគេប្រែទៅជាបរិមាណអំបិលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដូច្នេះយុទ្ធសាស្ត្រនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នកយ៉ាងច្រើន។

ពិនិត្យស្លាក

ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ

ល្អបំផុតសម្រាប់លទ្ធផលនៃរបបអាហារសូដ្យូមទាបដើម្បីឱ្យលឿននិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺត្រូវញ៉ាំស្រស់ជានិច្ចប៉ុន្តែ ចែកចាយទាំងស្រុងជាមួយ អាហារដែលបានកែច្នៃ វាពិតជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ យើងសំដៅទៅលើអាហារខ្ចប់ (ទាំងកំប៉ុង, ប្លាស្ទិចឬឥដ្ឋ) សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រកធញ្ញជាតិផលិតផលនំនិងនំប៉័ងជាក់លាក់។

អ្វីដែលមាននៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគឺការភ្នាល់លើយីហោដែលមានជាតិសូដ្យូមតិច។ អ្នកផលិតរាយការណ៍ពីសមាសភាពផលិតផលនៅលើស្លាកដូច្នេះ រកមើលសូដ្យូមហើយប្រៀបធៀបវាជាមួយនៅសល់ដើម្បីកំណត់ថាតើជម្រើសមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក.

វិធីថែរក្សារបបអាហារសូដ្យូមទាបនៅខាងក្រៅផ្ទះ

ចាននិងកាត់

តើអ្នកញ៉ាំក្រៅញឹកញាប់ទេ? បញ្ហានេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការរក្សាសូដ្យូមនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងព្រោះយើងមិនអាចដឹងថាតើអ្វីដែលយើងបញ្ជាទិញនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងដូចម្តេច។ ក្នុងករណី​ខ្លះ, អ្នកអាចប្រើវិចារណញាណរបស់អ្នកដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិសូដ្យូមតិចនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យញ៉ាំក្រៅ។ ភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងការប្រមូលផ្តុំអាហារដូច្នេះបរិមាណអំបិលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ម៉្យាងវិញទៀតភោជនីយដ្ឋានបែបប្រពៃណីរៀបចំអាហារជាច្រើនមុខពីអាហារស្រស់ហើយនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះ (ឬយ៉ាងហោចណាស់វាគួរតែ) ដែលអាចបន្ថែមអំបិលតិចឬមិនបន្ថែមអ្វីទាំងអស់ប្រសិនបើអតិថិជនស្នើសុំ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកគ្មានជំរើសក្រៅពីញ៉ាំនៅភោជនីយដ្ឋានមួយក្នុងចំណោមភោជនីយដ្ឋានទាំងនោះអ្នកអាចបញ្ជាទិញម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អបំផុត (ប្រើវិចារណញាណម្តងទៀត) រំលងផ្នែកប្រសិនបើជម្រើសតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើបានគឺអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ហើយចៀសវាងទឹកជ្រលក់ (ទឹកជ្រលក់គឺជារបស់មួយប៉ុន្តែមិនមែនតែមួយទេ) ឬប្រើវាក្នុងបរិមាណតិចជាងនេះ។

សកម្មភាពដូចជាការបញ្ជាទិញមួយចំណែកតូចឬអមជាមួយអាហារជាមួយសាឡាត់ជំនួសឧទាហរណ៍ដំឡូងបារាំងបំពងនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយវត្តមានសូដ្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាមិនទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចដុត។ ទំលាប់ដែលអ្នកត្រូវចងចាំនាំអោយលើសទម្ងន់និងធាត់។ ទាក់ទងនឹងសាឡាត់ពួកគេមិនមានជាតិសូដ្យូមទាបទេ: រក្សាភ្នែកអូលីវឈីសនិងសំលៀកបំពាក់.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។