របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

តើអ្នកកំពុងពិចារណាធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយពីព្រោះនៅទីនេះយើងពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីផែនការបរិភោគទាំងនេះ។

តើវាជាអ្វីវាជាអ្វីអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងមិនមានហើយអ្វីដែលជាគុណវិបត្តិ។ យើងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងនេះនៅខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតគំនិត។

តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វី?

ចាននិងកាត់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ of អំពីរបបអាហារដូចជាអាខេនឬ តំបន់របបអាហារ។ ជាការប្រសើរណាស់, ទាំងពីរនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញប្រូតេអ៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ចំពោះគោលបំណងរបស់វាមនុស្សជាច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់វាពីព្រោះពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់។

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ទោះបីជាយើងចង់ធ្វើក៏ដោយយើងមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេដោយហេតុផលច្រើនទេ។ វាគឺជាការពិត។ បុរសត្រូវការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ ៦០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ច្រើនជាងប្រសិនបើអ្នកហាត់កីឡា) ប៉ុន្តែរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្តទៅមុខទៀត។ ការអញ្ជើញអ្នកឱ្យលើសពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ.

អ្នកអាចទទួលបានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមតាមរយៈសាច់ប៉ុន្តែកុំផ្តោតលើវាផ្ទុយទៅវិញ វាងាយស្រួលក្នុងការបែងចែកការងារក្នុងការផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងចំណោមក្រុមអាហារជាច្រើន។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា legumes គ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិស៊ុតឈីសនិងអាហារសមុទ្រក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនេះផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារប្រូតេអ៊ីន។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញជំរើសអាហារជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងសត្វនិងបន្លែ។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងលទ្ធផលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក

ម៉ៃឃើលប៊ីហ្ស៊កដានីក្នុងរឿង "ការធ្វើត្រាប់តាម"

តាមធម្មជាតិប្រភេទអាហារដែលយើងកំពុងដោះស្រាយនៅពេលនេះទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយអាហារដែលមិនមែនជាជាតិប្រូតេអ៊ីនព្រោះវាគ្មានកន្លែងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ តាមរបៀបនេះប្រសិនបើពួកគេរចនារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អ្នកវាពិតជាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតផ្លែឈើនិងបន្លែតិចជាងមុន។ ហើយនោះហើយជាកន្លែងដែលគន្លឹះស្ថិតនៅ, ដូចជាការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតជួយឱ្យរាងកាយប្រើការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈ។ នេះ នាំឱ្យស្រកទម្ងន់និងឡើងសាច់ដុំនៅពេលផ្សំជាមួយលំហាត់.

ហើយគឺថាអ្នកជំនាញព្រមានថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំទេ។ ផងដែរ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលក្នុងនោះផ្លែឈើនិងបន្លែមិនមានការខ្វះខាតក៏ដូចជាហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាពិសេសការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។.

ជាចុងក្រោយ, ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នានៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់តិច។ តាមពិតក្រាមសម្រាប់ក្រាមសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់មានខ្លាញ់ឆ្អែតជាងសាច់សគ្មានស្បែកប៉ុន្តែតិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ជ្រុល។ ហើយនៅពេលទិញទឹកដោះគោសូមរកមើលពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរក្សាកាឡូរី។

តើប្រូតេអ៊ីនមកពីណា?

ស៊ុត

ភាគច្រើនមកពីសាច់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកតមសាច់បន្លែឬគ្រាន់តែព្យាយាមញ៉ាំអាហារសត្វតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគួរតែពិចារណាយុទ្ធសាស្ត្រមួយទៀតដើម្បីសម្រេចគោលដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ មានផែនការជាច្រើនទៀតដែលអាចជួយអ្នកដែលមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ឬយ៉ាងហោចណាស់មិនមានបរិមាណច្រើនដូចជារបបអាហារនៅនឹងដៃក្នុងឱកាសនេះ។

សាច់សមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងសាច់ក្រហមដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយប៉ុន្តែនៅពេលដែលសាច់មាន់ឬទួរគីមាននៅក្នុងបញ្ជីនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកសូមយកស្បែកចេញ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកប្រាកដជាណែនាំអ្នកព្រោះផ្នែកនេះមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតហើយសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺមានតំរូវការសំខាន់មួយគឺការកាត់បន្ថយវត្តមានរបស់ខ្លាញ់។

obliques ខ្លាំង

អ្នកអាចរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ពណ៌សនិងសាច់ក្រហម។ ទោះបីជាមានទំនោរក្នុងការគិតថាសាច់ក្រហមមិនល្អក៏ដោយវាពិតជាអាស្រ័យលើការកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកាត់សាច់ក្រហមស្អាតអ្នកអាចទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកដោយមិនត្រូវបានអមដោយខ្លាញ់ច្រើនពេក.

ហើយចុះយ៉ាងណាចំពោះត្រី? ត្រីក៏ជាសាច់និងផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះវាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃផែនការ។ លើសពីនេះត្រីជាច្រើនមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយត្រីដែលមិនមានដូចជាត្រីសាលម៉ុងឬត្រីធូណានៅតែបន្តមានការចាប់អារម្មណ៍ដោយសារតែមាតិការបស់វាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរួមទាំងបេះដូងផងដែរ។ ត្រីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

តោះមើល។ ជម្រើសទាំងអស់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនោះ អ្វីដែលត្រូវការនៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន៖

  • សាច់ពណ៌ស
  • សាច់ក្រហម
  • Pescado
  • ស៊ុត
  • សណ្តែក
  • បន្លែ
  • ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

កុំធ្វេសប្រហែសសរសៃ

ស្ពៃខ្មៅ

ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ននឹងកង្វះជាតិសរសៃដែលដូចអ្នកដឹងហើយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហាជាច្រើន (រួមទាំងការទល់លាមក) ។ ដើម្បីដោះស្រាយវា អ្នកគួរធ្វើឱ្យប្រាកដថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នករួមមានបន្លែគ្រប់គ្រាន់ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃនិងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀតសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ នោះហើយជាករណីកាបូអ៊ីដ្រាត។

អ្នកនឹងស្គាល់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពព្រោះវាមិនខុសគ្នាទាំងស្រុងជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនេះទេ។ ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺចាំបាច់ជានិច្ចប៉ុន្តែមានច្រើនទៀតនៅក្នុងរបបអាហារទាំងនេះ។ ដោយសារពួកគេញ៉ាំតិចវាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេល្អ.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។