ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់របបអាហារបួសដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារបួស

ប្រសិនបើអ្នកបានទៅចំហៀងរបស់អ្នកហូបបួសឬអ្នកបានរួចទៅហើយប៉ុន្តែអ្នកមិនប្រាកដថាផលិតផលអ្វីត្រូវញ៉ាំអ្នកត្រូវការ របបអាហារបួសល្អ។ ការមិនបរិភោគសាច់អ្វីអាចជាការលំបាកក្នុងការបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្ន្រះវាជាការសំខាន់ណាស់ដ្រលអ្នកត្រូវរៀនថាតើអាហារដ្រលអ្នកគួរបរិភោគនិងសមាមាត្រអ្វី។ វិធីនេះអ្នកអាចមានសុខភាពល្អនិងបំពេញគោលដៅបួសរបស់អ្នក។

តើអ្នកចង់ដឹងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារបួសមានតុល្យភាពទេ?

របបអាហារបួស

ម្ហូបបួស

របបអាហារបួសដែលបានគ្រោងទុកល្អអាចជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ វាស្មើនឹងរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលសាច់ឬត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវដឹងឱ្យបានច្បាស់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ សមាមាត្រក៏ចាំបាច់ផងដែរពីព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗនឹងត្រូវការតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នា។

របបអាហារបួសអាចមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា៖

  • Ovolácteovegetariana។ វាគឺជាប្រភេទនៃរបបអាហារដែលបំបាត់សាច់និងត្រីទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ អ្នកមិនបរិភោគសត្វអ្វីទេប៉ុន្តែវាមកពីវា។
  • អូវុលវី។ របបអាហារប្រភេទនេះបំបាត់នូវសាច់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ អាហារតែមួយគត់ដែលអាចមកពីសត្វគឺស៊ុត។
  • វ៉ែនតា មានតែអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបរិភោគនៅទីនេះ។ គ្មានដេរីវេឬអ្វីដូចនោះទេ។

របបអាហារទាំងនេះប្រសិនបើត្រូវបានគ្រោងទុកត្រឹមត្រូវអាចល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់វដ្តរបស់មនុស្សម្នាក់រួមទាំងការមានផ្ទៃពោះ។ សម្រាប់អត្តពលិកវាក៏អាចមានតុល្យភាពនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតម្រូវការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្តកែលម្អ។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការធ្វើជាមនុស្សបួសពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ មនុស្សជាច្រើនក្លាយជាអ្នកបរិភោគបន្លែដែលមានចំណេះដឹងតិចតួចអំពីវាហើយបញ្ចប់ដោយបរាជ័យ។ នេះ​ក៏​ព្រោះតែ មានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ ដោយសារវាមិនមានអាហារចាំបាច់ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើតការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

សារធាតុចិញ្ចឹមនិងក្រុមអាហារ

ក្រុមអាហារនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់

របបអាហារបួសត្រូវតែវាយតម្លៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវការចូលរួមចំណែកនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដែលចាំបាច់ដូចជា ពួកវាជាកាល់ស្យូមវីតាមីនបេ ១២ វីតាមីន D ជាតិដែកនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមិនមាននៅក្នុងរបបអាហារវានឹងមានឱនភាពហើយយើងនឹងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ បរិមាណនិងចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាត្រូវតែធានាដើម្បីបំពេញសេចក្តីត្រូវការទាំងនេះ។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន D ដល់រាងកាយ។

ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានបន្លែសុទ្ធវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការចូលរួមចំណែក multivitamin ដែលបន្ថែមវីតាមីន B12 ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

មានក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលបង្កើតជាអាហារបួស។

ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ

ធញ្ញជាតិសម្រាប់របបអាហារបួស

ពួកវាជាការអនុវត្តសំខាន់បំផុត។ ពួកវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសាជីជ្រុងអាហារនិងថាមពល។ ពួកគេផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃជាតិដែកនិងវីតាមីនបេផ្សេងៗទៀត។ ធញ្ញជាតិទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដែលយើងត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើយើងបរិភោគពួកគេទាំងមូលពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវស័ង្កសីនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

ដោយសាររបបអាហារបួសភាគច្រើនមានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ មិនអាចនឹកផ្លែឈើនិងបន្លែបានទេ។ អាហារទាំងនេះត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងសមាមាត្រមានតុល្យភាព។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមបន្លែច្រើនជាងផ្លែឈើ។ នេះដោយសារតែបន្លែមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់និងសារធាតុចិញ្ចឹមមានសារសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សុខភាព។

ដើម្បីបំពេញបន្ថែមការរួមចំណែករបស់យើងនៃវីតាមីនសេអ្នកអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជាស្ត្រប៊ឺរីគីវីសនិងក្រូចឆ្មា។

គ្រាប់និងគ្រាប់

វិភាគទានកាបូអ៊ីដ្រាត

ដោយសារយើងកំចាត់សាច់និងត្រីយើងត្រូវរកមើលអាហារណាដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន B និងជាតិរ៉ែខ្ពស់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលគ្រាប់និង legumes ចូលទៅក្នុងរូបភាព។ សណ្តែកនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វាក៏ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាគ្រាប់និងស៊ុតដែរ។ ស៊ុតពណ៌សនីមួយៗមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៧ ក្រាម។

អ្នកក៏អាចទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីអាហារទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោនិងឈីសផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងរឹងមាំនិងមិនបាត់បង់វាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។ បរិមាណនេះក្លាយទៅជារវាងក្រាមនិងក្រាមនិងកន្លះប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ទំងន់គីឡូក្រាមនីមួយៗ។ តាមរបៀបនេះប្រសិនបើយើងមានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមយើងគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៧០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានបរិមាណសាច់ដុំបរិមាណនោះនឹងកើនឡើងដល់ ២-២.៥ ក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន / គីឡូក្រាម។

អាហារមានជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់

គ្រាប់ប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់

ទោះបីជាខ្លាញ់ត្រូវបានគេគិតថាមិនល្អក៏ដោយវាត្រូវការជាចាំបាច់។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានវត្តមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់មិនអាចបរិភោគដោយអាហារបួស។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែស្វែងរកជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដូចជាគ្រាប់គ្រាប់និងផ្លែបឺរ។ ផលិតផលទាំងនេះមានអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។

នៅទីនេះអ្នកមានវីដេអូដែលមានសារៈសំខាន់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖

ប្រសិនបើយើងត្រូវចំអិនបន្លែឬសណ្តែកវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើប្រេងអូលីវ។ វាសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងអូមេហ្គា ៣ ។

អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម

ផលិតផលទឹកដោះគោសម្រាប់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

កុំភ្លេចថាមានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនិង ដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនមានមាតិកាកាល់ស្យូមខ្លះ។ ប្រសិនបើរបបអាហារមានការប្រែប្រួលច្រើនវាអាចត្រូវបានធានាថាកម្រិតកាល់ស្យូមអាចត្រឹមត្រូវ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារបួសដែលមានសុខភាពល្អ

ឧទាហរណ៍របបអាហារបួស

ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមានភាពជាប់លាប់យើងនឹងឃើញឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Desayuno

ទឹកដោះគោជាមួយ malt និងទឹកឃ្មុំ។ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយឈីសស្រស់និងយៈសាពូនមី។ ទឹក​ផ្លែឈើ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញទឹកដោះគោត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូម។ លើសពីនេះទៀតនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលមាន កាបូអ៊ីដ្រាត ចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃត្រូវ។ ទឹកឃ្មុំនិងយៈសាពូនមីជួយដល់ការទទួលទានកាឡូរីនិងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ផ្លែឈើនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវវីតាមីនចាំបាច់។

អាហារថ្ងៃត្រង់

សាឡាត់លាយជាមួយស៊ុតនិង / ឬតៅហ៊ូ។ ស្រូវជាមួយសណ្តែក។ សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់។

បន្លែមានការចូលរួមចំណែកពីសារធាតុរ៉ែនិងផ្លែឈើ។ ស្រូវបង្កើនថាមពលរបស់យើងដើម្បីទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញនិងបន្តពេញមួយថ្ងៃ។

អាហារសម្រន់

toast ស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយក្រែមល្វា។ ទឹកដោះគោជូរជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ជាថ្មីម្តងទៀតយើងងាកទៅរកធញ្ញជាតិសម្រាប់ការញ៉ាំកាឡូរីនិងទឹកដោះគោជូរដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន។

តម្លៃ

ស៊ុបប៉ាស្តា។ បន្លែជាមួយដំឡូងនិងឈីសដឹងគុណ។ mousse ទឹកដោះគោជូរ។ គ្រាប់។

គ្រាប់ជួយយើងជាមួយ បរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ល្អ និងឈីសជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីន។

ជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកនឹងអាចយល់ច្បាស់ពីរបបអាហារបួសនិងសារៈសំខាន់នៃការដឹងច្បាស់នូវអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។