តំបន់របបអាហារ

ពោះរាបស្មើ

ឌឹឌឹមេឌានគឺ មួយនៃផែនការអាហារពេញនិយមបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសវាជាជម្រើសមួយដែលត្រូវយកមកពិចារណា។

ដោយពិចារណាលើរបបអាហារជាមួយនឹងកម្រិតនៃការខិតខំមធ្យមយើងនឹងពន្យល់ខាងក្រោម តើនេះជាអ្វីអំពីតំបន់និងអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងនោះ.

តើវាសន្យាអ្វី?

វាស់ពោះ

បង្កើតដោយលោកបណ្ឌិតបារីសារ៉េសក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៥ The Zone Diet គឺជារបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ វាសន្យាថានឹងដុតខ្លាញ់ (សូម្បីតែពេលអ្នកគេង) ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ យុទ្ធសាស្ត្រគឺធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការទទួលទានមេកាតូរីរី ៣ គឺខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

The Zone មិនធានាការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗទេ។ អ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ប្រហែលផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំបូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាសន្យាថារាល់ទំងន់ដែលបាត់បង់នឹងមានជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំនិងមិនមែនទឹក។

ជាក់ស្តែងផែនការបរិភោគនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍កន្លងផុតទៅ។ វាត្រូវបានគេពិចារណាថា ផលប៉ះពាល់មួយរបស់វាគឺថាសម្លៀកបំពាក់សមនឹងអ្នកកាន់តែប្រសើរ.

អាហារដែលបានអនុញ្ញាតនិងអាហារហាមឃាត់

ផ្លែបឺរ។

របបអាហារដែលមានសំនួររួមមានអាហារ ៣ ពេលនិងអាហារសម្រន់ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារនីមួយៗគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់មាន់គ្មានស្បែក, ទួរគី, ត្រី ... ), កាបូអ៊ីដ្រាតសន្ទស្សន៍គ្លីសេម៉ិចទាប (ភាគច្រើនជាផ្លែឈើនិងបន្លែ) និងចំណែកតូចមួយនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ប្រេងអូលីវ, ផ្លែបឺរ, អាល់ម៉ុន…) ។ ការទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងរបបអាហារនេះ។

នៅពេលនិយាយអំពីអាហារហាមឃាត់មិនមានអ្វីដែលទាំងស្រុងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាធាតុសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកវាប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងផែនការបរិភោគនេះ។ ហើយនោះគឺថា អាហារដូចជានំប៉័ងប៉ាស្តាឬធញ្ញជាតិមិនដើរតួនាទីសំខាន់ឬសូម្បីតែអនុវិទ្យាល័យទេ.

ផងដែរ។ ចៀសវាងអាហារផ្សេងៗត្រូវបានលើកទឹកចិត្តរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែដែលសំបូរទៅដោយជាតិស្ករ (ពោតការ៉ុតចេក ... ) សាច់ក្រហមខ្លាញ់និងស៊ុតមាន់។

សមាមាត្រ

ចាននិងកាត់

សមាមាត្រមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងផែនការអាហារដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតបារីសសាយ។ ពួកគេច្បាស់ហើយអាហារទាំងអស់ត្រូវតែមានដូចគ្នា៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ៤០ ភាគរយប្រូតេអ៊ីន ៣០ ភាគរយនិងខ្លាញ់ ៣០ ភាគរយ.

ដើម្បីអនុវត្តភាគរយទាំងនេះទៅក្នុងការអនុវត្តសូមបែងចែកចានរបស់អ្នកជាបីផ្នែកស្មើៗគ្នា។ មួយភាគបីនៃចានត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រូតេអ៊ីននិងផ្នែកពីរដែលនៅសល់ចំពោះផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមិនមែនជាម្សៅ។ ទីបំផុតការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ mononunsaturated ត្រូវបានបន្ថែម។ មួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមឬគ្រាប់ដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនត្រូវបានណែនាំ។

នៅពេលនិយាយអំពីកាឡូរី គោលដៅគឺដើម្បីឈានដល់ ១៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងករណីបុរស។ ហើយប្រហែលជា ១២០០ នាក់ប្រសិនបើវាជាស្ត្រីដែលអនុវត្តផែនការអាហារនេះ។

កិច្ចព្រមព្រៀង y មាន

ប្រុស

សាល

ដោយមានវត្តមានបន្លែច្រើនវាជា របបអាហារដែលអ្នកបរិភោគបន្លែនិងសាច់សត្វអាចទទួលយកបានយ៉ាងងាយ។ The Zone Diet ក៏ផ្តល់នូវលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំអាហារគ្មានជាតិស្អិតផងដែរព្រោះវារារាំងដល់ការទទួលទានស្រូវសាលីស្រូវសាឡីឬស្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាង gluten ទាំងស្រុងអ្នកនៅតែត្រូវមើលស្លាកផលិតផល។

ការប្រើអំបិលបំពានអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជាជំងឺលើសឈាម។ ផែនការបរិភោគនេះមានជាតិប្រៃទាប ពីព្រោះវាសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារស្រស់ជាជាងអាហារកែច្នៃដែលសំបូរដោយសូដ្យូម។ ជាធម្មតាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះអ្នកត្រូវតែប្រឹងប្រែងប្រើតិចតួចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការចំអិនអាហារនិងអាហាររដូវនៅក្នុងតំបន់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតរបស់វា៖

  • វាមានកំរិតតិចតួចជាងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀត។
  • វាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាពនិងកំណត់ការឡើងខ្ពស់។
  • មនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះអាចបញ្ចុះទម្ងន់បាន។

Contras

ម្ហូបប៉ាស្តា

  • វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលបរិមាណកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ។
  • វាអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះជាតិសរសៃវីតាមីន C ហ្វូតាតនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗ។
  • វាអាចដាក់ភាពតានតឹងលើតម្រងនោម។
  • វាអាចមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ពេកសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេ។
  • ដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងការកាត់បន្ថយចំណីអាហារដែលមានទំលាប់ដូចជាស្រូវឬប៉ាស្តាវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើក្នុងរយៈពេលវែង។

ច្បាប់របបអាហារតំបន់

ច្បាប់របបអាហារតំបន់

ផែនការអាហារទាំងអស់គឺផ្អែកលើច្បាប់និងអនុសាសន៍ជាបន្តបន្ទាប់និងតំបន់ឌ្រីមឌែលមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះស្ថិតក្នុងចំណោមចំណុចសំខាន់បំផុត។ គួរណែនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់ទាំងអស់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកបំពេញតាមការណែនាំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។

គណិតវិទ្យាគឺជាគន្លឹះនៃរបបអាហារនេះ។ រូបមន្ត ៤០-៣០-៣០ ត្រូវអនុវត្តចំពោះអាហារទាំងអស់ (តែងតែមានអាហារសម្រន់បីមុខនិងពីរមុខ) ។ ដូចគ្នានេះដែរវាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីចែកចាយឱ្យមានតុល្យភាពនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃចំនួនប្រាំ។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងដំបូងនៃពេលព្រឹក។ នាឡិកាចាប់ផ្តើមរាប់ចាប់ពីពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនលើសពីប្រាំម៉ោងគួរតែឆ្លងកាត់រវាងអាហារនីមួយៗ។ ទីបំផុតតំបន់ឌឹឌឹមេឌាណែនាំឱ្យយើងមានអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង (ក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងមុន) ។

ការរួមផ្សំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ ឌឹឌឹមេឌាណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែខ្ជាប់ខ្ជួន។ ដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេលកន្លះម៉ោងរាល់ថ្ងៃគឺជាឧទាហរណ៍ល្អ។ ការជិះកង់ឬហែលទឹកក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសល្អដែរដរាបណាអ្នកចៀសវាងការទទួលទានអាហារហួសកំរិត។ ផ្សំលំហាត់រ៉ូបូតជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ៥-១០ នាទីរាល់ថ្ងៃ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។