ហ្វឹកហាត់ជាមួយ laces

ហ្វឹកហាត់ជាមួយ laces ឬអត់

ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលនរណាម្នាក់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណស្អប់វាជា រថភ្លើងជាមួយ laces។ ភាពរឹងគឺឈឺចាប់ខ្លាំងហើយរារាំងអ្នកមិនឱ្យប្រើកម្លាំងចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ភាពរឹងចេញមកជាលទ្ធផលនៃការខូចខាតសាច់ដុំដែលត្រូវបានផលិតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ទាំងនេះមនុស្សងឿងឆ្ងល់ថាតើការបណ្តុះបណ្តាលដោយភាពរឹងនឹងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងឬអត់។ អ្នកផ្សេងទៀតជ្រើសរើសកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលឬបន្ទុកដែលពួកគេប្រើក្នុងលំហាត់ដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បែបនេះ។

តើអ្នកចង់ដឹងទេថាតើវាល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយចង្កេះមែនទេ? នៅទីនេះយើងពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដល់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាស្បែកជើងចេញមក?

ហ្វឹកហាត់ជាមួយ laces

ភាពរឹងគឺជាលទ្ធផលនៃការខូចខាតសាច់ដុំអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅពេលយើងដាក់សាច់ដុំទៅនឹងការរំញោចខ្លាំងយើងបញ្ចេញអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើងជាផលិតផលខ្ជះខ្ជាយបន្ទាប់ពីការបំប្លែងសាច់ដុំ glycogen ។ នេះបណ្តាលឱ្យការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតនេះបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាធម្មតាការឈឺចាប់អតិបរិមាកើតឡើងនៅពេលប្រហែល ៤៨ ម៉ោងកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។

វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ និយាយឱ្យចំទៅសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណហើយភ្លាមៗនោះយើងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេនឹងត្រូវទទួលរងនូវការឈឺចាប់នៃភាពរឹង។ មានវិធីខ្លះ យកស្បែកជើងចេញ ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដែលមិនមានពួកគេ។

សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ហាត់ប្រាណប្រសិនបើពួកគេឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនិងខ្លាំងក្លាជាងធម្មតាពួកគេនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខូចថែមទៀត។ ការបែកបាក់នៃសរសៃទាំងនេះក៏នឹងធ្វើឱ្យយើងមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលផ្លាស់ទីនិងប្រើកម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនដោយសារតែយើងមានភាពរឹងទេយើងគួរតែបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលឬធ្វើវាដោយបន្ទុកតិចឬអាំងតង់ស៊ីតេ។

នៅពេលដែលយើងហ្វឹកហាត់នៅពេលមានអាំងតង់ស៊ីតេជាក់លាក់ហើយជាមួយនឹងបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់យើងយើងមិនចាំបាច់មានភាពរឹងទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលនៅដើមដំបូងយើងមានការអស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលត្រូវជំនះភាពធន់នោះដែលជាបន្ទុកឬទំងន់ដែលយើងដាក់លើម៉ាស៊ីននិងរនាំង។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើរាល់ពេលដែលយើងមានភាពរឹងយើងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលឬអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ យើងនឹងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតការសម្របខ្លួនតាមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងសារពាង្គកាយរបស់យើងទេ។

សារៈសំខាន់នៃការរីកចម្រើន

អាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ laces

តូបបណ្តុះបណ្តាលមួយប្រសិនបើយើងតែងតែធ្វើដូចគ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ពាក្យដដែលៗភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចដែលយើងធ្វើការក្នុងពេលហាត់ប្រាណកែប្រែពេលវេលាដែលនៅសល់។ ល។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីផ្តល់លទ្ធផល។ បើមិនដូច្នេះទេ, យើងនឹងមិនរីកលូតលាស់ឬឈានទៅមុខក្នុងគោលដៅរបស់យើងទេ។ សូមចងចាំថាការរឹងមិនចាំបាច់អាក្រក់ឬល្អនោះទេ។

នៅពេលយើងបង្កើនកម្រិតបន្ទុករបស់យើងដែលយើងណែនាំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនហើយថាយើងលើកវាគឺជារឿងធម្មតាទេដែលការខូចខាតសាច់ដុំកើនឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនគួរធ្វើការលើការបរាជ័យសាច់ដុំទេ។ ការបរាជ័យសាច់ដុំគឺជាពាក្យដដែលៗដែលយើងមិនអាចធ្វើពាក្យដដែលៗដោយគ្មានជំនួយ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងស៊េរីឬនៅក្នុងលំហាត់ទាំងអស់យើងឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំ។ យើងនឹងបង្កើនភាពតានតឹងដែលសាច់ដុំនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំហើយវានឹងអស់កំលាំងឆាប់ៗ។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសរសៃកាន់តែបែកហើយការខូចខាតរបស់វាកាន់តែធំនោះទេប៉ុន្តែការជាសះស្បើយនឹងកាន់តែយឺតហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើងនិងឈឺចាប់លេចឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកនឹងត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងវា។ បន្ទុកកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យបន្ទុកកើនឡើងជាលំដាប់វាមិនចាំបាច់បង្កើនការខូចខាតសាច់ដុំទេ។

ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ពីវាកាន់តែប្រសើរយើងនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍។ ស្រមៃថាយើងបានធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអស់រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ក្នុងនោះយើងបានដាក់បន្ទុកសរុប ៦០ គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើនៅសប្តាហ៍ទី ៤ យើងដាក់ ៧៥ គីឡូក្រាមយើងនឹងបង្កើនបន្ទុកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើយើងចង់អនុវត្តចំនួនដដែលៗនៃពាក្យដដែលៗនិងស៊េរីដែលមានទម្ងន់នោះយើងនឹងបណ្តាលឱ្យមានការបំផ្លាញសាច់ដុំច្រើនពេកហើយដូច្នេះភាពរឹងនឹងលេចឡើង។ ឧត្តមគតិគឺបង្កើនទំងន់នោះបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីបង្កើតការសម្របខ្លួន។

តើវាល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយចង្កេះទេ?

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ laces

នៅពេលដែលយើងបានធ្វើទម្លាប់ដដែលៗសម្រាប់ពេលខ្លះ (ច្រើនឬតិចជាង ៣ ឬ ៤ ខែ) យើងសង្កេតឃើញថារាងកាយរបស់យើងត្រូវបានសម្របខ្លួនទាំងស្រុងហើយមិនមានការរីកចម្រើនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្នុងករណីនេះនៅពេលដែលយើងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់យើងដើម្បីកែប្រែភាពរំញោចដែលសាច់ដុំរបស់យើងទទួល។ ប្រហែលជា ថ្ងៃដំបូងដែលយើងអនុវត្តទម្លាប់ថ្មីនឹងមានដែលយើងមានភាពរឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហ្វឹកហាត់ជាមួយចង្កេះមិនគួរជាបញ្ហាទេ។ ជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅនិងលាតសន្ធឹងបានត្រឹមត្រូវយើងនឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់ដំបៅ។ ប្រសិនបើយើងបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលឬបន្ថយបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាដើម្បីកុំឱ្យវាឈឺចាប់ខ្លាំងយើងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនសម្របខ្លួនទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនោះ។ តាមរបៀបនេះប្រសិនបើយើងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលម្តងទៀតយើងនឹងមានភាពរឹងម្តងទៀត។

ជាធម្មតាយើងងើបចេញពីស្បែកជើងក្នុងរយៈពេលពី ៣-៥ ថ្ងៃ។ ដំដែលឈឺចាប់ខ្លាំងហើយដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងហ្វឹកហាត់ត្រូវការពេលយូរដើម្បីទៅឆ្ងាយ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមានភាពរឹងប្រភេទនេះចូរគិតថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះម្តងទៀតទេ។ នៅពេលបទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណរីកចម្រើនយើងចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនបរិមាណហ្វឹកហាត់ទៅនឹងការសម្តែងរបស់យើងផ្ទាល់។ នៅពេលដែលយើងរកឃើញបរិមាណពិតប្រាកដយើងនឹងមិនមានភាពរឹងហើយមានតែភាពមិនស្រួលមួយចំនួនតូចរឺរឹងនៅថ្ងៃដែលយើងអនុវត្តការផ្ទុកលើសកំណត់។

តើអ្វីដែលមិនហ្វឹកហាត់ជាមួយ laces ពឹងផ្អែកលើ?

ឈឺចាប់ឈឺចាប់

មានពេលខ្លះដែលល្អប្រសើរដែលមិនត្រូវហ្វឹកហាត់ជាមួយខ្សែរ។ ករណីទាំងនេះជាប់នឹងដំបៅដែលឈឺចាប់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាមូលដ្ឋានណាមួយឡើយ។ ត្រង់ចំណុចនេះ រាងកាយកំពុងស្នើសុំឱ្យយើងសម្រាកយ៉ាងពេញលេញដើម្បីជាសះស្បើយបន្តិចម្តង ៗ ។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀតដរាបណាយើងអាចហ្វឹកហាត់បានវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើវាក្នុងល្បឿនដូចមុន។ មានវិធីខ្លះដើម្បីជួយព្យាបាលការឡើងរឹងហើយនោះគឺការមានកម្តៅក្តៅមុនពេលមានទម្លាប់រឹងមាំការលាតសន្ធឹងសន្លាក់និងសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកនឹងដោះស្រាយការសង្ស័យរបស់អ្នកអំពីថាតើត្រូវហ្វឹកហាត់ជាមួយខ្សែរទេះរឺអត់។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។