ភាពធន់ទ្រាំនឹងអេរ៉ូបិច

ភាពធន់ទ្រាំនឹងអេរ៉ូបិច

រាងកាយរបស់យើងមានសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងវិស័យថាមពលផ្សេងៗគ្នា។ ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះប្រភេទនៃការរំញោចឬការហាត់ប្រាណមួយចំនួនត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ។ ដំបូងយើងមានការស៊ូទ្រាំដែលមិនចេះរីងស្ងួតហើយបន្ទាប់មកការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើប្រកាស ភាពធន់ទ្រាំនឹងរ៉ូបូត។ នេះគឺជាសមត្ថភាពដែលអាចអនុវត្តសកម្មភាពឬការងារជាបន្តបន្ទាប់បានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic នេះគឺជាការប្រកាសរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic

រត់ដើម្បីស៊ូទ្រាំ

ការស៊ូទ្រាំខាងកាយវិការគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទ្រាំទ្រនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ។ ជាពិសេសយើងកំពុងសំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការរៀបចំតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងអុកស៊ីសែននៅទូទាំងខ្លួនមនុស្ស។ ការដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងរឿងនេះ។ បើគ្មានអុកស៊ីសែនឬសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ជូនវាអ្នកនឹងមិនអាចចំណាយពេលហាត់ប្រាណយូរពេកទេ។

ចង្វាក់នៃការស៊ូទ្រាំក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការស៊ូទ្រាំដោយចលនា។ ឧទាហរណ៍, វាមិនដូចគ្នាទេក្នុងការរត់ ៩ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងជាជាងធ្វើវា ១៤ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ល្បឿនទី ២ នេះគឺជាល្បឿនមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលពន្លកមួយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការចែកចាយអុកស៊ីសែនមានកម្រិតទាបជាងមុនដោយសារតែតម្រូវការខ្ពស់។

រាងកាយរបស់យើងស៊ីអុកស៊ីសែនពីលើអាកាសដើម្បីអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងអស់នៃការបំផ្លាញម៉ូលេគុលគ្លុយកូស។ នេះជាវិធីដែលយើងអាចទទួលបានថាមពលគីមីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់នៅ។ មិនត្រឹមតែរាងកាយព្យាយាមរស់ទេវាក៏ត្រូវធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

នៅពេលអ្នកដាក់សំពាធលើរាងកាយ ថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាម៉ូលេគុលអេធីភី។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំដំណើរការនិងរាងកាយនៅសល់អុកស៊ីសែនអ្នកត្រូវតែធ្វើការនិងប្រើម៉ូលេគុលទាំងនេះដែលអ្នកនឹងបំលែងទៅជាថាមពល។ ប្រសិនបើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបែងចែកឈាមដោយអុកស៊ីសែនចាប់ផ្តើមបរាជ័យឬមិនត្រូវបានចែកចាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការអភិវឌ្ឍឬការស៊ូទ្រាំរបស់យើងវានឹងមានថាមពលតិចហើយនៅពេលនោះត្រូវបានគេដឹងថាភាពអស់កម្លាំងចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់យើង។

ភាពនឿយហត់គឺជាធាតុមួយដែលបង្ខំឱ្យយើងបញ្ឈប់ការខិតខំឬលំហាត់ដែលយើងកំពុងអនុវត្ត។ នៅក្នុងវិធីនេះនៅពេលដែលភាពធន់នឹងអ័ក្សអាកាសកាន់តែធំ យើងអាចពន្យាពេលការមកដល់នៃភាពនឿយហត់ដរាបណាយើងអាចនិងស៊ូទ្រាំនឹងការខិតខំអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដោយមិនអស់អុកស៊ីសែន។

គោលដៅបណ្តុះបណ្តាល

លំហាត់តស៊ូ

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេអ្វីដែលពួកគេព្យាយាមបង្កើនគឺសមត្ថភាពក្នុងការចំណាយឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្យារពេលអស់កម្លាំង។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ដែលរត់ម៉ារ៉ាតុងព្យាយាមធ្វើឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការចែកចាយអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះវាឈានដល់រាងកាយក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធដង្ហើមបេះដូងត្រូវអនុវត្តដោយមានប្រេកង់និងភាពជាក់លាក់។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់រ៉ូបូត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបង្ហាញអាំងតង់ស៊ីតេទាបប៉ុន្តែមានរយៈពេលយូរ។ ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីមួយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចតួច។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចរត់បានរយៈពេល ១ ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងអស់ដែលយើងកំពុងដំណើរការរាងកាយត្រូវការបញ្ជូនឈាមអុកស៊ីសែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅទូទាំងខ្លួន។ នេះជារបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីបំពេញតំរូវការអុកស៊ីសែនខ្ពស់ជាងនេះនិងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ធន់ទ្រាំនឹងអេរ៉ូបិច

ហែលទឹក

យើងនឹងចុះបញ្ជីនិងរៀបរាប់ខាងលើលំហាត់មួយចំនួនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic ។

  • ហែលទឹក។ ហែលទឹកគឺជាកីឡាដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួតនិងជួយសាច់ដុំធ្វើការ។ មានសាច់ដុំជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីអាចទ្រាំទ្រនឹងប្រវែងនៅក្នុងអាងទឹកអ្នកត្រូវតែមានសមត្ថភាពចែកចាយអុកស៊ីសែនល្អនៅពាសពេញរាងកាយ។ នេះ អត្ថប្រយោជន៍ហែលទឹក មានច្រើនដូច្នេះវាសមនឹងធ្វើការលើវា។
  • អេរ៉ូបិច។។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺជាវគ្គនៃចលនាចង្វាក់។ ចលនាទាំងនេះត្រូវបានអមដោយតន្ត្រីដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានចលនាថេរ។ តាមរបៀបនេះបេះដូងកំពុងលោតក្នុងអត្រាខ្ពស់ប៉ុន្តែជាប្រចាំ។
  • ដើរ។ ទោះបីជាវាមើលទៅដូចជាអ្វីដែលសាមញ្ញទាំងស្រុងក៏ដោយការដើរយ៉ាងលឿននិងដើរច្រើនជំហានគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អដើម្បីដុតកាឡូរីនិងរក្សារាង។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងល្បឿនល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកក៏អាចបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពនៃការដើរជាមួយនឹងការកំសាន្តការដើរនិងដំណើរកំសាន្តដូចជាការឡើងភ្នំជាដើម។
  • រត់ហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងរវាងការរត់និងការដើរ។ វាមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយច្រើនជាងការដើរនិងចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់។ ដូច្នេះវាកាន់តែមានតម្រូវការអុកស៊ីសែន។ ប្រសិនបើការរត់មិនត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ជង្គង់និងសន្លាក់ទាប។ ហេតុដូច្នេះដើម្បីអាចលោតបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរនិងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃវាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំឱ្យបានល្អឬអាចមានរបួស។
  • កង់។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀត។ វាគឺជាបុរាណ។ យើងអាចធ្វើវាបានទាំងនៅលើកង់ធម្មតានិងនៅលើកង់ឋិតិវន្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើយើងចូលចិត្តជិះកង់ឬរថភ្លើងដើម្បីប្រកួតប្រជែងវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អផ្នែកខាងក្រោមរបស់យើងនិងទទួលបានការស៊ូទ្រាំ។
  • លោតខ្សែពួរ។ អ្វីមួយដែលអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងកាយវិការគ្រប់ពេល។ ទោះបីជាដំបូងវាអាចត្រូវបានគេយកមកធ្វើជារបស់ក្មេងប៉ុន្តែវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងសក្តានុពលសម្រាប់ការកែលំអ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់។ អ្នករុញជើងរបស់អ្នកជាជួរនឹងដីហើយខិតខំប្រឹងប្រែង។ ជាមួយនឹងការខិតខំនេះអ្នកប្រើទាំងសាច់ដុំខាងក្រោមនិងខាងលើ។

វិធីកែលម្អការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក

ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការស៊ូទ្រាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ ចន្លោះពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមានពេលសម្រាក។ បន្ដិចម្ដងៗនិងដោយខ្ជាប់ខ្ជួនអ្នកនឹងអាចដឹងថារាល់ពេលដែលអ្នកអាចចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ដោយមិនចាំបាច់សម្រាក។

ឧទាហរណ៍ការរត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងចន្លោះពេលនៃការរត់ ១ នាទីនិងការដើរមួយទៀតលឿន។ វគ្គនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើត្រូវបន្ថយចន្លោះពេលសម្រាក។ ក្នុងរយៈពេល ១៥ ថ្ងៃអ្នកនឹងអាចដំណើរការ ៣០ នាទីដោយមិនចាំបាច់សម្រាក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងដឹងកាន់តែច្រើនអំពីការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។