កីឡាត្រជាក់

កីឡាត្រជាក់

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ប្រភេទមួយការសង្កត់ធ្ងន់ខ្លាំងតែងតែត្រូវបានដាក់នៅលើ កំដៅកីឡា។ យើងដឹងថាការអនុវត្តនេះជួយការពារការរងរបួសនិងបង្កើនការសម្តែងក្នុងពេលបង្រៀន។ ហើយវាគឺថាសន្លាក់សរសៃពួរនិងសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងក្លាយជាជំនួយដែលអាចបត់បែនបានបន្ថែមទៀតដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានដោយសារតែការកន្ត្រាក់ឬផលប៉ះពាល់ដែលមិនបានរំពឹងទុក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានគេនិយាយច្រើនទេហើយក៏មិនមែនជា ភាពត្រជាក់នៃកីឡា។ នេះគឺជាការអនុវត្តដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានគោលបំណងដូចគ្នានៃការឡើងកំដៅផែនដីប៉ុន្តែវាបម្រើឱ្យមានស្ថេរភាពរាងកាយម្តងទៀត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីលក្ខណៈនិងសារៈសំខាន់ទាំងអស់នៃភាពត្រជាក់នៃកីឡា។

សកម្មភាពរាងកាយនិងការសម្តែង

នៅពេលដែលយើងហ្វឹកហាត់ឬអនុវត្តវគ្គណាមួយនៃការហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមដំណាក់កាលទាំងអស់ដែលទាមទារឱ្យមានលទ្ធផលល្អ។ ដំណាក់កាលទាំងនេះគឺ៖ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំការហាត់ប្រាណនិងកីឡាត្រជាក់ចុះ។ ដំណាក់កាលនីមួយៗមានគោលបំណងសំខាន់របស់វា។ ប្រសិនបើដំណាក់កាលទាំងអស់នេះត្រូវបានបំពេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនោះយើងនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរនិងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតវានឹងជួយយើងការពារការរងរបួសនិងឈឺសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។

មានមនុស្សដែលច្រឡំកីឡាកម្តៅសាច់ដុំនិងកីឡាត្រជាក់ជាមួយនឹងការបាត់ខ្លួននៃស្បែកជើង។ រឿងមួយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយផ្សេងទៀតទេ។ ភាពរឹងលេចឡើងដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ វាក៏លេចឡើងផងដែរពីព្រោះសាច់ដុំមិនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បន្ទុកដែលវាត្រូវបានគេដាក់ឬដោយសារតែវាមិនត្រូវបានប្រើក្នុងការខិតខំនេះ។ ប្រសិនបើយើងហ្វឹកហាត់ហើយស្វែងរកលទ្ធផលល្អយើងមិនគួរស្វែងរកការឈឺទេ។

ដូចដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណជួយរៀបចំសាច់ដុំនិងរាងកាយសម្រាប់ដំណាក់កាលបន្ទាប់។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះយើងនឹងទទួលការបណ្តុះបណ្តាលឬអនុវត្តសកម្មភាពដោយខ្លួនឯង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះវាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើកីឡាឬបន្ថយល្បឿនដូចជាធ្វើឱ្យក្តៅឡើងមុន។ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ជាទូទៅមិនដំណើរការទេទោះបីជាការសម្តែងរបស់វាត្រូវបានគេដឹងថាមានភាពពាក់ព័ន្ធជាក់លាក់ក៏ដោយ។

ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់។

តើអ្វីទៅជាភាពត្រជាក់នៃកីឡា

កីឡាត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

វាត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយដំណើរការដែលត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយដែលមានតួអក្សរខិតខំមធ្យម។ គោលបំណងរបស់វាគឺអាចបណ្តេញរាងកាយឱ្យវិលត្រឡប់ទៅរកការសម្រាកតម្លៃមេតាប៉ូលីសឡើងវិញ។ វាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ការបន្សាំកោសិកាសរសៃប្រសាទដើម្បីអាចឈានដល់ស្ថានភាពដំបូងនៅពេលសំរាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយជាលំដាប់។ ដោយវិធីនេះយើងនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់ទេហើយយើងអាចនឹងមានរបួស។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីមនុស្សម្នាក់និយាយថាកំភួនជើងរបស់គាត់បាន "កើនឡើង" បន្ទាប់ពីវគ្គដែលកំពុងដំណើរការ។ ភាគច្រើនទំនងជាមនុស្សនោះបានបញ្ចប់កីឡាហើយអង្គុយឬអង្គុយដោយមិនធ្វើកីឡាត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំមួយដែលស្ថិតក្នុងការរំញោចជាប្រចាំយើងទុកវាឱ្យនៅសេសសល់បើត្រជាក់ពីមុនបន្ទាប់មកនៅពេលដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើឱ្យសកម្មឡើងវិញវាប្រហែលជាមិនបំពេញមុខងារដូចគ្នាទេហើយយើងបញ្ចប់ការវាយខ្លួនឯង។

គោលបំណងចម្បងនៃការត្រជាក់កីឡាគឺមានដូចខាងក្រោម៖

  • ជួយធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គមានលក្ខណៈធម្មតា និងតុល្យភាពលំនឹងរាងកាយទូទៅ។ ហូស្ត្រូសសាសគឺជារដ្ឋមួយដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងពេលសម្រាកហើយមុខងាររំលាយអាហារដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយជាធម្មតាមានទំនោរទៅរកការថប់ដង្ហើមហើយដូច្នេះវាមានភាពជាប់គាំងនៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហាត់ប្រាណ។
  • ស្តារស្រទាប់ខាងក្រោមថាមពលនិងធ្វើឱ្យរាងកាយហួសកំរិត។ Overcompensation គឺជាគោលដៅសំខាន់មួយនៃការហាត់ប្រាណ។ ជាចម្បងយើងត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនិងបន្តកែលម្អកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ប្រាកដជាធ្លាប់ someone គេនិយាយថានៅលើរថភ្លើងមានកម្លាំងខ្លាំងជាងរាល់ថ្ងៃ។
  • គោលដៅចុងក្រោយគឺ ស្តារធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនៃកោសិកានិងប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមទាំងអស់។ កុំភ្លេចថាប្រព័ន្ធកោសិកានិងមេតាប៉ូលីសរបស់យើងកំពុងធ្វើសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។

ដំណាក់កាលចាំបាច់នៃការត្រជាក់កីឡា

ដើម្បីឱ្យកីឡាត្រជាក់មានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុននិងបំពេញមុខងារចម្បងរបស់ខ្លួនការប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់សមរម្យគឺចាំបាច់។ ហើយនេះតម្រូវឱ្យមានចលនាស្តារឡើងវិញជាក់លាក់បន្ថែមទៀតដែលមិនបានបញ្ចប់ដោយការបណ្តុះបណ្តាល។ ផងដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តភាពត្រជាក់កីឡាបន្ទាប់ពីការប្រកួត។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងផ្សេងៗត្រូវបានប្រើដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលជាប់ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត។

រយៈពេលនៃការលេងកីឡាត្រជាក់គួរមានប្រហែល 10 នាទី។ អ្នកជំនាញមិនចូលចិត្តដាក់កម្រិតពេលវេលាទាំងការឡើងកំដៅនិងត្រជាក់។ នេះគឺដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការកំដៅក្តៅឬត្រជាក់ខុសៗគ្នា។ មានមនុស្សដែលមានស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយដែលនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីកក់ក្តៅនិងមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីរៀបចំឡើងវិញនូវរាងកាយ។ មនុស្សទាំងនេះងាយនឹងរងរបួសដូច្នេះការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែច្រើនគួរតែត្រូវបានដាក់លើការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ។

ដំណាក់កាលនៃភាពត្រជាក់នៃកីឡាអាចបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនទូទៅ។
  • ជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនិងភាពយឺតនៃសាច់ដុំសរសៃចងនិងហ្វាម៉ាសៀ។
  • ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។
  • វាអនុគ្រោះដល់ការព្យាបាលនិងការស្តារនីតិសម្បទានៃការរងរបួស។
  • ការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការនេះវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពមួយចំនួនដូចជាការជិះកង់ឬអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកដកដង្ហើមមួយចំនួន។ ការម៉ាស្សាជួយសម្រួលដល់ការត្រឡប់មកវិញនិងលាតសន្ធឹងដើម្បីការពារការរងរបួសនិងបង្កើនភាពបត់បែន។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដឹកជញ្ជូនឈាមនិងបំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលប្រមូលបាននៅក្នុងសាច់ដុំ។

អ្នកណាម្នាក់អាចងើបឡើងវិញបានដោយអរគុណដល់ភាពត្រជាក់នៃកីឡាដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលដោយសារតែខ្វះពេលវេលាឬដោយសារពួកគេមិនមានទំលាប់ឬទុកចោលដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញនេះមួយឡែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើទឹកដោះគោដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងសម្រាកក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរហើយនេះនឹងប្រែទៅជាប្រាក់ចំណេញកាន់តែប្រសើរ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីភាពត្រជាក់នៃកីឡា។

 


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។