ភពពោះ

នៅពេលដែលយើងចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយើងចង់មានរាងកាយដែលយើងអាចមើលឃើញកញ្ចប់ដ៏ល្បីល្បាញចំនួនប្រាំមួយ។ អាប់សគឺជាលំហាត់ដែលព័ទ្ធជុំវិញដោយការបោកបញ្ឆោតនិងជំនឿមិនពិតអំពីការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេ។ លំហាត់មួយក្នុងចំនោមលំហាត់ដែលត្រូវបានប្រើច្រើនបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យពោះមានភាពប្រសើរឡើង ភពពោះ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍតំបន់ពោះទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកំរិតដែលពួកគេមានប្រយោជន៍គឺថាតើវាគួរតែមានរយៈពេលប៉ុន្មានយើងត្រូវហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលវ៉ារ្យ៉ង់មានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ល។

យើងនឹងដោះស្រាយការសង្ស័យទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះដែលយើងនឹងនិយាយស៊ីជម្រៅអំពីគ្រោងពោះ។

របបអាហារសម្រាប់ពោះល្អ

ភពពោះ

មុនពេលនិយាយអំពីពោះនិងរបៀបដែលយើងគួរប្រតិបត្តិនិងបណ្តុះបណ្តាលពួកគេយើងត្រូវតែនិយាយអំពីទិដ្ឋភាពគ្រឹះ។ របបអាហារយោងទៅតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យើងត្រូវតែដឹងថាដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយើងចាំបាច់ត្រូវមានបរិមាណកាឡូរីលើសនៅក្នុងរបបអាហារតាមរបៀបដែលទ្រទ្រង់តាមពេលវេលា។ នោះគឺយើងត្រូវចំណាយពេលមួយផ្នែកនៃពេលវេលាហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងពេលវេលាមួយទៀតបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំណាក់កាលពីរត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលបរិមាណនិងដំណាក់កាលនិយមន័យត្រូវបានអនុវត្ត។

នៅដំណាក់កាលបរិមាណដែលជាដំណាក់កាលនៃការឡើងសាច់ដុំយើងប្រើរបបអាហារដើម្បីបង្កើតបរិមាណកាឡូរីដែលនៅសល់តិចតួចរួមជាមួយប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយយើងបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំថ្មី។ បញ្ហាគឺថាក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកចៀសមិនផុតពីការទទួលបានជាតិខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងដំណើរការនេះទេ។ តាមវិធីនេះពោះរបស់យើងនឹងមើលមិនឃើញហើយយើងក៏មិនអាចបង្ហាញអាប់សបានដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាដំណើរការចាំបាច់ដើម្បីអាចបង្កើតអាប់សដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានបង្ហាញក្នុងដំណាក់កាលនិយមន័យ។ នៅដំណាក់កាលនេះយើងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលយើងទទួលបានបរិមាណនិង "លាតត្រដាង" អាប់ស។

នៅពេលដែលវាត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់យើងនឹងធ្វើការវិភាគលើពោះនិងវ៉ារ្យ៉ង់ទាំងអស់។

ភពពោះនិងវ៉ារ្យ៉ង់

នៅក្នុងកំរាលពោះពោះយើងព្យាយាមដាក់សម្ពាធលើតំបន់ស្នូលទាំងមូលដើម្បីបង្កើតនូវការជម្រុញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ខំឱ្យជាលិកាលូតលាស់។ នេះជាវិធីដែលយើងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើងនៅតំបន់ពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាទូទៅវាគឺជាលំហាត់ដែលទាមទារហើយមានវ៉ារ្យ៉ង់ខុសគ្នាសម្រាប់គ្រប់កម្រិត។

យើងនឹងវិភាគដែលជាវ៉ារ្យ៉ង់សំខាន់នៃពោះ។

  • ចានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃការគាំទ្រ: វាគឺជាកន្លែងដែលយើងដាក់ខ្លួនយើងនៅទីតាំងនៃក្តារដោយដៃលាតសន្ធឹងនិងបត់កែងដៃមួយជម្មើសជំនួសដូច្នេះចំណុចនៃការគាំទ្រគឺជាកំភួនដៃ។ តាមវិធីនេះយើងក៏នឹងលើកដៃឡើងដែរ។
  • ភ្ជាប់ជាមួយពត់កោង៖ នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ប្រភេទនេះយើងទទួលបានទីតាំងនៃក្តារហើយកុំកុហកនៅលើដីដោយពឹងផ្អែកលើកដៃនិង instep ។ យើងនឹងពត់កែងដៃរបស់យើងឱ្យជិតដល់ដីហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទីរហូតដល់យើងលាតដៃម្តងទៀត។
  • ប្លង់សមតុល្យជើងតែមួយ៖ ពីទីតាំងខ្ពង់រាបយើងញែកជើងម្ខាងពីដីហើយព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពរយៈពេលជាច្រើនវិនាទី។ យើងនឹងសម្រាកជើងនៅលើដីម្តងទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
  • ដែក Superman: នេះត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វារួមមានការលើកដៃម្ខាងក្នុងពេលដំណាលគ្នារួមជាមួយជើងម្ខាងទៀត។ រាងកាយនៅតែមានតុល្យភាពនៅលើចំណុចនៃការគាំទ្រ។
  • ដាំដោយជង្គង់ទៅទ្រូង៖ យើងដាក់ខ្លួនយើងនៅទីតាំងខ្ពង់រាបហើយយើងឆ្លាស់គ្នាជង្គង់ទៅទ្រូង។
  • ភ្ជាប់ជាមួយលោត វាត្រូវបានគេផ្តោតទៅលើការវិភាគការបង្វិលត្រគាក។ វាគឺជាលំហាត់មួយប្រភេទដែលត្រូវការកម្លាំងពាសពេញរាងកាយ។

នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ទាំងអស់នេះយើងក៏រកឃើញលំហាត់ជាមួយបាល់ហ្វតផងដែរ។ វាត្រូវតែមាននៅក្នុងចិត្តថាដើម្បីប្រើបាល់បាលយើងមិនអាចទម្លាក់ចង្កេះបានទេហើយតែងតែរក្សាផ្ចិតឆ្ពោះទៅពិដាន។ តាមរបៀបនេះយើងជៀសវាងការរងរបួសប្រភេទណាមួយ។ យើងក៏មានវ៉ារ្យ៉ង់ផ្នែកចំហៀងដែលយើងឈរនៅខាងយើងដោយកែងដៃសម្រាកនៅក្រោមស្មា។ អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាហើយបំបែកខ្លួនអ្នកពីដី។ អ្នកត្រូវរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ដោយគោរពទៅនឹងដី។

ប្រសិទ្ធភាពនៃគ្រោងពោះ

វ៉ារ្យ៉ង់នៃបន្ទះពោះ

ដោយសារមានមនុស្សជាច្រើនដែលផ្សងព្រេងដើម្បីអនុវត្តបញ្ហាប្រឈមនៃគ្រោងពោះយើងត្រូវដឹងថាអ្នកត្រូវតែអនុវត្តលំហាត់នេះ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រភេទនេះសាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានដំណើរការ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគឺនៅលើពោះគូថនិងត្រង់ស៊ីស្ទ័រ។។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យមានស្ថេរភាពទាំងស្រុងអ្នកក៏ត្រូវធ្វើការផ្នែកស្មាទ្រូងនិងពាក់ព័ន្ធនឹង triceps ខ្លះដែរ។ យើងក៏ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែករាងកាយទាបមួយចំនួនផងដែរ។ ត្រូវបានគេដាក់នៅក្នុងទីតាំងខ្ពង់រាបយើងឃើញថាយើងទាមទារឱ្យមានការងារមួយចំនួននៅលើត្រគាកនិងគូថ femoris quadriceps ។

យើងត្រូវតែចងចាំថាយើងអាចមានសាច់ដុំដែលមានការអភិវឌ្ឍបានយ៉ាងល្អប្រសិនបើយើងមានស្រទាប់ខ្លាញ់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនៅខាងមុខយើងនឹងមិនអាចមើលឃើញអ្វីទាំងអស់។ ដូច្នេះលំហាត់ប្រភេទនេះត្រូវតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារបែបសំលេងដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់និងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀត។

ទោះបីវាជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពល្អក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តបច្ចេកទេសអោយបានល្អ។ ទោះបីជាវាជាលំហាត់ដែលគ្មានចលនាក៏ដោយយើងមិនគួរចាត់ទុកវាថាជាលំហាត់ដែលគ្មានការរងរបួសដែលអាចកើតមានឡើយ។ វាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ឬខ្នងទាប។ អ្នកត្រូវងាកទៅរកគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏គួរតែកែបច្ចេកទេសរបស់អ្នកឱ្យបានល្អដើម្បីធ្វើឱ្យមានកន្លែងល្អ។

ប្រសិនបើយើងមិនអនុវត្តបច្ចេកទេសឱ្យបានល្អនៅលើគ្រោងពោះទេយើងអាចដាក់បន្ទុកច្រើននៅលើតំបន់ចង្កេះដែលមានកោងច្រើន។ តាមរបៀបនេះយើងទទួលបានឆ្អឹងខ្នងរងទុក្ខ។ វិធីមួយទៀតដែលជារឿយៗមនុស្សច្រឡំលំហាត់ទាំងនេះគឺមានភាពញឹកញាប់។ ពោះត្រូវតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដូចជាសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ គួរតែមាន អាំងតង់ស៊ីតេបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលនិងភាពញឹកញាប់យោងទៅតាមកម្រិតនិងគោលបំណងរបស់យើង តើយើងកំពុងស្វែងរកអ្វី។ កុំភ្លេចថាអាប់សក៏ត្រូវការសម្រាកដើម្បីអាចអភិវឌ្ឍបានល្អដែរ។

ចុងក្រោយគឺដូចគ្នានឹងរយៈពេល។ យើងមិនគួរលើសពីរយៈពេលនៃការជាន់ពោះនោះទេព្រោះយើងអាចធ្វើឱ្យខូចដល់ចង្កេះ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីគ្រោងពោះ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។