ផ្ទៃខាងក្រោយ Triceps

ផ្ទៃខាងក្រោយប៉ារ៉ាឡែល

នៅពេលយើងហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណដៃរបស់យើងផ្តល់អាទិភាពខ្ពស់ដល់ប៊ីសប។ ប្រាកដណាស់យើងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps ហើយយើងបានភ្លេចអ្វីផ្សេងទៀតអំពី triceps ។ សាច់ដុំនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្បាលបីហើយចាំបាច់សម្រាប់ដៃរបស់យើងមើលទៅធំ។ វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់លំហាត់មូលដ្ឋានបន្ថែមទៀតដូចជាសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងសារព័ត៌មានយោធា។ triceps ខ្សោយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងនេះទេ។ ដូច្នេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើវា ផ្ទៃខាងក្រោយ tricepsដែលជាលំហាត់មូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំងនិងសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីបាតទ្រីបនេះគឺជាប្រកាសរបស់អ្នក។

អតិរេកកាឡូរីដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ

ក្បាល triceps

រឿងដំបូងដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគឺតុល្យភាពថាមពលនៅក្នុងរបបអាហារ។ យើងត្រូវស្ថិតក្នុងអតិរេកកាឡូរីយូរអង្វែងដើម្បីរីកចម្រើននិងកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំប្រសិនបើយើងមិនមានបរិមាណកាឡូរីនេះ។ កាឡូរីដែលលើសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនមានអ្វីក្រៅពីការបរិភោគលើសពីការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ២៥០០ kcal ដើម្បីអាចរក្សាទំងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំកាឡូរី ២០ ភាគរយបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

លំហាត់មូលដ្ឋានគ្រឹះមួយក្នុងចំណោមលំហាត់មូលដ្ឋានដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំនៅទ្រីបស៊ីគឺបាតទ្រីប។ មានវិធីនិងវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តការធ្លាក់ចុះនៃត្រីកោណប៉ុន្តែគ្មានវិធីណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពទេប្រសិនបើយើងមិនមានអតិរេកកាឡូរីយូរអង្វែង។ អ្នកក៏ត្រូវថែរក្សាអថេរផ្សេងទៀតដូចជា បរិមាណហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេប្រេកង់ពេលវេលាសម្រាកគេងនិងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ អថេរទាំងអស់នេះរួមគ្នាជាមួយនឹងការសរសេរកម្មវិធីត្រឹមត្រូវនៅក្នុងលំហាត់នឹងធ្វើឱ្យ triceps របស់អ្នករីកចម្រើនតាមរបៀបសត្វសាហាវ។

ផ្ទៃខាងក្រោយ Triceps

ផ្ទៃខាងក្រោយលេងជាកីឡាករបម្រុង triceps

វាគឺជាលំហាត់មួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងការសម្តែងរបស់ក្រុមសាច់ដុំនេះ។ ជាទូទៅអ្នកធ្វើការនៅពាក្យដដែលៗដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីបង្កើតការផ្ទុះ។ គួរចងចាំថានៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់មានលំហាត់ដែលធ្វើការនៅពាក្យដដែលៗប៉ុន្តែមានបន្ទុកខ្ពស់។ ក្នុងករណី triceps លំហាត់នេះគឺជាមូលដ្ឋានមួយ។

វាគឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងធ្វើវា។ យើងនឹងប្រើទំងន់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីធ្វើការសរសៃសាច់ដុំអោយបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទទួលបានកម្លាំងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តចលនានេះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬប្រើជំនួយនៅលើម៉ាស៊ីន។ នៅក្នុងម៉ាស៊ីនដាប់ភ្លីតមានទំងន់ដែលជួយអ្នកលើកនិងមិនប្រើទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអោយបានពេញលេញ។ នៅពេលដែលអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើករាងកាយអ្នកនឹងមានពេលវេលាដែលអ្នកអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗជាច្រើនដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។

កុំភ្លេចថាជួរពាក្យដដែលៗសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមកើតឡើងក្នុងចន្លោះពី ៦ ទៅ ២០ ឆ្នាំហើយមានអាំងតង់ស៊ីតេជិតនឹងការចុះខ្សោយសាច់ដុំ។ នៅពេលនេះនៅពេលដែលយើងមានកម្លាំងខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយចង្ការ។ វាគឺនៅពេលនេះដែលយើងនឹងត្រូវបន្ថែមបន្ទុកដល់រាងកាយរបស់យើង។ អាវធំនោះអាចជាអាវក្រោះដែលធ្វើឱ្យយើងថ្លឹងទម្ងន់បាន ១០ គីឡូនិងយកឈ្នះភាពធន់ទ្រាំថ្មី។ យើងក៏អាចប្រើបានដែរ ខ្សែសង្វាក់មួយដែលយើងនឹងភ្ជាប់ឌីសមួយដែលមានទំងន់ហើយវាមានតម្លៃយើងកាន់តែច្រើនដើម្បីលើកទំងន់ខ្លួន។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងពីបច្ចេកទេសក្នុងលំហាត់នេះដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខ្លួនយើងឈឺចាប់។

បច្ចេកទេសនៅលើបាត triceps

ផ្ទៃខាងក្រោយម៉ាស៊ីន triceps

យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលមូលនិធិ triceps ត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

  • ឡើងលើម៉ាស៊ីនហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នករអាក់រអួលដោយភាគីរបស់អ្នកមុនពេលចាប់យកភាពស្របគ្នាជាមួយ មេដៃរបស់អ្នកចង្អុលចូល។
  • យើងនឹងលើកកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកបត់បាន។ យើងមិនត្រូវធានាថាកែងដៃត្រូវបានតម្រឹមជាមួយកំភួនដៃ។
  • ប្រសិនបើយើងប្រើម៉ាស៊ីន យើងត្រូវដាក់ជង្គង់ដែលបានបំបែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅលើវេទិកា។ បើមិនដូច្នោះទេយើងអាចឆ្លងកាត់ជើងរបស់យើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យយើងនូវស្ថេរភាពកាន់តែខ្លាំងនៅពេលមានការកើនឡើងនិងធ្លាក់ចុះ។
  • នៅពេលដែលយើងបានធ្វើពាក្យដដែលៗដំបូងយើងនឹងត្រូវបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ រហូតទាល់តែប៊ីសភីប៉ះប៉ះកំភួនដៃដើម្បីប្រាកដថា triceps ត្រូវបានលាតសន្ធឹងដល់កម្រិតអតិបរមា។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រភេទនេះអ្នកអាចធ្វើការជាមួយចលនាផ្សេងៗគ្នាដើម្បីផ្តោតលើលំនាំនៃចលនា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជួរពេញលេញគឺដូចដែលបានរៀបរាប់។
  • ដៃគួរត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើកិច្ចសន្យានិងច្របាច់អ្នកដែលក្រៀមក្រំដូចដែលយើងធ្វើ។

តាមឧត្ដមគតិចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត ស៊េរី ៣-៤ ដែលមានពាក្យដដែលៗរហូតដល់ ១០។ នៅពេលយើងកែលម្អបច្ចេកទេសនិងកម្លាំងរបស់យើងយើងអាចបង្កើនចំនួនស៊េរីឬពាក្យដដែលៗ។ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយវានឹងមានពេលមួយដែលយើងមានកម្លាំងនិងបច្ចេកទេសល្អហើយលំហាត់នេះនឹងត្រូវធ្វើជាមួយបាល់។ ហើយមានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចធ្វើពាក្យដដែលៗនៃផ្ទះល្វែងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងករណីដែលអ្នកប្រើជំនួយក្នុងការឡើងជណ្តើរវឌ្ឍនភាពគឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយបន្ទុកដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលឡើង។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកក៏អាចធ្វើការផ្នែកពោះនិងចង្កេះបានដែរព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពដល់ផ្លូវទាំងមូល។

លំហាត់វ៉ារ្យ៉ង់

លំហាត់នេះក៏មានការប្រែប្រួលខ្លះដែរ។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬនៅលើម៉ាស៊ីនឯកទេស។ ម៉ាស៊ីនមានចំណុចទាញពីរដែលយើងអាចយកបាននៅក្នុងមុខតំណែងទាំងបីគឺៈ អព្យាក្រឹតងាយនិងកំពូល។ ប្រភេទនៃការក្តាប់នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិនិងឥទ្ធិពលរបស់វាលើផ្នែកនៃក្រុមសាច់ដុំដែលបានលើកឡើង។ ជាធម្មតានៅទីនេះយើងមិនចាំបាច់ដើរខ្សែក្រវ៉ាត់ដូចដែលយើងនឹងដោះស្រាយទំងន់ច្រើនទេ។

ម៉្យាងទៀតយើងក៏អាចប្រើវានៅក្នុងធនាគារផងដែរប៉ុន្តែជួរនៃការកែលំអរបស់វាគឺតូចជាង។ នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងយើងមិនគួរផ្ទុកទំងន់រាងកាយរបស់យើងទេហើយឆាប់ៗនេះយើងនឹងត្រូវការឌីសដាក់នៅលើពោះដើម្បីបង្កើតភាពធន់កាន់តែខ្លាំង។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលនិធិ triceps និងការប្រតិបត្តិរបស់វា។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។