ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំង

Dumbbell ត្រឡប់មកវិញ

យើងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោយល្អបំផុតជាមួយ dumbbells ។ រៀនឱ្យមានខ្នងធំ

អេអឹមអរ

អេអឹមអរ

យើងបង្រៀនអ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបណ្តុះបណ្តាល AMRAP ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីគុណសម្បត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

លំហាត់រលោង

លំហាត់រលោង

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងប្រាប់អ្នកថាតើលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់គូទនិងអ្វីដែលអ្នកគួរពិចារណាដើម្បីកែលម្អ។

ជំងឺលើសឈាម

ជំងឺលើសឈាម

រៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីជំងឺលើសឈាមនិងវិធីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៅទីនេះ។

លំហាត់ dumbbell

លំហាត់ដាប់ប៊ែល

យើងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីគុណសម្បត្តិនៃលំហាត់ dumbbell និងអ្វីដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។

ការបណ្តុះបណ្តាល។

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីអថេរចម្បងនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណនិងរបៀបដែលពួកគេគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើង។

បុរសធ្វើលំហាត់ប្រាណគូទ

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងប្រាប់អ្នកថាលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់បុរស។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានធ្វើនៅទីនេះ។

ពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់

ពង្រឹងជង្គង់

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងប្រាប់អ្នកថាតើលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងជង្គង់របស់អ្នកនិងរបៀបអនុវត្តវា។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវានៅទីនេះ។

ផ្ទៃខាងក្រោយប៉ារ៉ាឡែល

ផ្ទៃខាងក្រោយ Triceps

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបង្រៀនអ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលនិធិ triceps និងលក្ខណៈនៃលំហាត់។ រៀនឱ្យមាន triceps ធំ។

ប្រភេទរាងកាយ

ប្រភេទរាងកាយ: somatotypes

យើងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលជាប្រភេទសំខាន់ៗនៃរាងកាយដែលត្រូវបានបែងចែកទៅជា somatotypes ។ ដឹងពីលក្ខណៈគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់របស់វា។

ទទួលបានភាពបត់បែន

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីលំហាត់ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែន។ រៀនគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលលំហាត់ទាំងនេះផ្តល់ជូន។

សម្រាកសកម្ម

សម្រាកសកម្ម

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការសំរាកសកម្ម។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅទីនេះ។

ភពពោះ

ការប្រើប្រាស់បន្ទះពោះគឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយក្នុងការបន្លឺសម្លេងតំបន់នេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ នៅទីនេះយើងពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់

អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាប្រភេទកីឡាមួយប្រភេទដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្នែកទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ស្វែងយល់ពីសមត្ថភាពល្អដែលវាអាចបង្ហាញ

គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងពន្យល់ពីអ្វីដែលតួលេខរបស់គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនមាននិងអ្វីដែលជាសារៈសំខាន់របស់វា។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវានៅទីនេះ។

កីឡាត្រជាក់

កីឡាត្រជាក់

យើងបង្រៀនអ្នកពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីវគ្គលំហាត់រាងកាយ។ រៀនពីរបៀបដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនៅទីនេះ។

កំដៅកីឡា

នៅក្នុងប្រកាសនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃការឡើងកម្តៅកីឡាតើវាសម្រាប់អ្វីនិងប្រភេទអ្វីខ្លះ។ រៀនចៀសវាងការរងរបួស។

របៀបហៅអាប់ស

របៀបហៅអាប់ស

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើអាប់សអ្វីក៏ដោយតាមកំរិតរបស់អ្នក។ រៀនអំពីប្រធានបទនេះដោយគ្មានការភូតកុហកទេវកថាឬការរំពឹងទុកមិនពិត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលោតខ្សែពួរ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលោតខ្សែពួរ

នៅក្នុងការប្រកាសនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានលំអិតនូវអ្វីដែលជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការលោតខ្សែលើមូលដ្ឋានធម្មតា។ រៀនទាំងអស់អំពីវា។

អត្ថប្រយោជន៍វិល

អត្ថប្រយោជន៍នៃការវិល

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាចរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការវិល។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលលំហាត់នេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ល្បែង​បាល់ទាត់

អត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡា

ស្វែងយល់ពីគុណប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃកីឡាហើយភ្ញាក់ផ្អើលពីផលវិជ្ជមានជាច្រើនដែលវាមានទាំងរាងកាយនិងចិត្ត។

ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបង្រៀនអ្នកនូវកូនសោរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយមិនស្លាប់ដោយការព្យាយាម។ រៀនទាំងអស់អំពីវានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

បុរសដើរកាត់វាលស្រែ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការដើរនិងវិធីបង្វែរលំហាត់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នេះទៅជាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Trenbolone

Trenbolone

ថ្នាំ Trenbolone ត្រូវបានប្រើក្នុងការធ្វើកាយវប្បកម្មដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំរហ័ស។ ដឹងពីផលប៉ះពាល់ទាំងអស់នេះទៅលើរាងកាយ។

ការប្រណាំងទូក

លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ រៀនអំពីសកម្មភាពដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រក់ផោនបន្ថែមនិងទទួលបានរាងកាយដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

អត្ថប្រយោជន៌នៃការក្រេបបៀ

ការ Hack Squat

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបង្ហាញអ្នកពីវិធីដែលអ្នកគួរធ្វើការ Hack Squat ហើយតើសាច់ដុំមួយណាដំណើរការលើវា។ ស្វែងយល់អំពីលំហាត់នេះនៅទីនេះ។

សម្រាប់មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមឈុតប៊ីគីនីហើយចង់សម្រកខ្លាញ់រឿងដំបូងដែលពួកគេធ្វើគឺដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់ពួកគេទៅនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អពីរបីហើយទិញអ្វីដែលគេហៅថាដុតខ្លាញ់។  មានប្រភេទខ្លាញ់ដែលគ្មានកំណត់ហើយនីមួយៗអះអាងថាធ្វើសកម្មភាពលើផ្នែកខ្លះនៃចលនាខ្លាញ់ក្នុងជាលិកា adipose ។  ទោះយ៉ាងណាតើមានចំនួនប៉ុន្មានដែលពិតជាមានប្រយោជន៍?  យើងអាចដឹងថាឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណបានបំផ្ទុះយើងជាមួយនឹងផលិតផលបំប៉ននិងផលិតផលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងអស្ចារ្យហើយយើងភ្លេចផ្តោតលើមូលដ្ឋាន។  នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពន្យល់អ្នកដែលជាអ្នកដុតខ្លាញ់ល្អបំផុតហើយថាពួកគេពិតជាធ្វើការបានល្អនៅក្នុងខ្លួន។  អ្វីដែលអ្នកដុតខ្លាញ់ធ្វើរឿងដំបូងដែលត្រូវដឹងគឺថ្នាំបំប៉នមួយដែលមិនបំពេញភារកិច្ចក្នុងការយកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនចេញទេ។  នេះមិនដូចនេះទេ។  របបអាហារល្អនិងមូលដ្ឋានធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់រឿងនេះ។  រឿងចំបងគឺស្ថិតនៅក្នុងឱនភាពកាឡូរី។  នោះគឺទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលយើងចំណាយពេញមួយថ្ងៃ។  ប្រសិនបើឱនភាពកាឡូរីនេះត្រូវបានថែរក្សាតាមពេលវេលានោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើង។  ម៉្យាងទៀតឱនភាពនេះត្រូវតែត្រូវបានគាំទ្រដោយការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។  រាងកាយរបស់យើងមាននិន្នាការបំបាត់សាច់ដុំចាប់តាំងពីវាមានតម្លៃថ្លៃ។  ប្រសិនបើយើងមិនផ្តល់ហេតុផលដល់រាងកាយដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំទេរាងកាយនឹងស្រក់សាច់ដុំហើយមិនមែនខ្លាញ់នោះទេ។  ដូច្នេះដំបូងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលបានរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរីហើយទី ២ អមជាមួយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។  ប្រសិនបើយើងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងមិនធាត់យើងនឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយរបស់យើងមានរាងស្លីមហើយមានសម្លេងស្តើង។  ចុងបញ្ចប់នៅក្នុងដំណាក់កាលជឿនលឿននៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលវាកាន់តែពិបាកក្នុងការឈានទៅមុខវាប្រហែលជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីណែនាំការបន្ថែមដោយផ្អែកលើកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។  ប៉ុន្តែអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ពិតប្រាកដហើយអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។  ថ្នាំបំប៉នជាច្រើនជាពិសេសសារធាតុកម្តៅបង្ករោគអះអាងថាបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដើម្បីញើសកាន់តែច្រើននិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។  នេះមិនពិតទេ។  រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នថ្នាំបំប៉នជាតិខ្លាញ់តែមួយគត់ដែលពិតជាមានការគាំទ្រខាងវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ប្រតិបត្តិការរបស់វាគឺមានបីគឺកាហ្វេអ៊ីនហ្វីនហ្វីននិងចំរាញ់តែបៃតង។  យើងនឹងវិភាគវានីមួយៗឱ្យលម្អិតដើម្បីអ្នកអាចរៀនបន្ថែមអំពីពួកគេ។  ជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាហ្វេអ៊ីនគឺជាអាល់កាឡាំងដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមគ្រួសារ xanthine ។  លក្ខណៈសម្បត្តិដែលវាមាននៅលើរាងកាយនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការដុតខ្លាញ់គឺដោយសារតែឥទ្ធិពលរំញោចរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។  ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំមួយប្រភេទចាប់តាំងពីមនុស្សញៀននឹងវា។  ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងចង់អោយផលប៉ះពាល់របស់វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការដុតខ្លាញ់យើងមិនអាចទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ។  នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងប្រែជាអត់ធ្មត់ហើយយើងត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដើម្បីឱ្យមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។  តាមវិធីនេះផលប៉ះពាល់ទំនងជាកើតមាននៅក្នុងខ្លួនហើយវាជាអ្វីដែលយើងមិនចង់បាន។  ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។  កំរិតដែលបានណែនាំអតិបរមាចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺចន្លោះពី ៤០០ ទៅ ៦០០mg ។  ក្រៅពីជាភ្នាក់ងាររំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលវាដំណើរការដោយបង្កើនអត្រាបេះដូងនិងដង្ហើម។  ពួកវាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ចុះទឹកនោមដែលជួយក្នុងការលុបបំបាត់អង្គធាតុរាវ។  វាមិនត្រឹមតែត្រូវបានប្រើជាភ្នាក់ងាររំញោចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តអត្តពលកម្មជំនួយក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងផ្តោតលើភារកិច្ចនៃការយល់ដឹង។  វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនតែមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងចន្លោះពី ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងរហូតដល់វាត្រូវការរំលាយអាហារពេញលេញ។  អាស្រ័យលើភាពប្រែប្រួលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនពេលវេលានេះប្រែប្រួល។  អាហារបំប៉ននេះចាប់ផ្តើមមានប្រសិទ្ធិភាពប្រហែល ៤៥ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានរួច។  ដូច្នេះរឿងធម្មតាបំផុតគឺវាត្រូវលេបមួយម៉ោងមុនពេលទៅហាត់ប្រាណដើម្បីហ្វឹកហាត់។  តាមវិធីនេះយើងទទួលបាននូវផលវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបាននៃការដុតខ្លាញ់ច្រើនខណៈពេលហ្វឹកហាត់និងបង្កើនការអនុវត្តលំហាត់។  Synephrine Synephrine គឺជាគ្រឿងផ្សំសកម្មសំខាន់ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកក្រូចជូរចត់។  របកនៃផ្លែក្រូចប្រភេទនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលឱសថ។  វាគឺជាសារធាតុធម្មជាតិនិងរំញោចសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។  វាស្ទើរតែមិនមានផលប៉ះពាល់ណាមួយទេ។  វាធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា។  លើសពីនេះទៀតវាជួយក្នុងការថែរក្សាជាលិកាសាច់ដុំអោយបានល្អទោះបីយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះថាមពលក៏ដោយ។  ក្នុងចំណោមគុណប្រយោជន៍ដែលយើងរកបានពីរោគសើស្បែកយើងមានថាវាជាឱសថធម្មជាតិនិងធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។  បង្កើនការរំលាយអាហារ basal និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។  រឿងល្អអំពីអាហារបំប៉ននេះគឺថាទោះបីជាវារំញោចវាមិនប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងទេ។  នេះបង្ហាញថាមនុស្សមួយក្រុមធំអាចយកវាបាន។  ក្នុងករណីជាតិកាហ្វេអ៊ីនអ្នកដែលមានចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងការទទួលទានរបស់វាមិនត្រូវបានណែនាំទាល់តែសោះ។  Synephrine ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយកាហ្វេអ៊ីន។  នោះគឺប្រសិនបើយើងលេបថ្នាំបំប៉នទាំងពីរនេះក្នុងពេលតែមួយឥទ្ធិពលរួមផ្សំរបស់វាគឺច្រើនជាងឥទ្ធិពលរបស់ថ្នាំនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។  នេះហើយជាមូលហេតុដែលសារធាតុ synephrine និងកាហ្វេអ៊ីនគឺជាថ្នាំគ្រាប់បំប៉នដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវបានប្រើរហូតមកដល់ពេលនេះ។  អ្នកគ្រាន់តែលេងជាមួយដូសនិងចាក់ថ្នាំដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ហើយយើងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។  ចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងមានប៉ូលីហ្វេណុលនិងកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា។  ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលលេបតែបៃតងបានបាត់បង់ ១,៣ គីឡូក្រាមច្រើនជាងអ្នកដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់។  មាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់វាក៏ជួយជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលផងដែរដែលបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើជាប្រភពនៃប្រេងឥន្ធនៈសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអ្នកដុតខ្លាញ់ទាំងបីដែលធ្វើការគឺកាហ្វេអ៊ីនហ្វីនហ្វីននិងតែបៃតង។

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol ត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អម៉ាសសាច់ដុំនិងដុតខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពជាច្រើន។ ស្គាល់ពួកគេនៅទីនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរនៃការចុចបារាំងមុំ

សារព័ត៌មានបារាំង

ទទួលបានច្រើនបំផុតពីសារព័ត៌មានបារាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ triceps ល្អប្រសើរជាងមុន។ ចូលទីនេះដើម្បីដឹងបន្ថែម។

សារព័ត៌មានយោធា

សារព័ត៌មានយោធា

សារព័ត៌មានយោធាគឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់មូលដ្ឋានដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលុបឈ្មោះរបស់យើង។ នៅទីនេះយើងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ហ្វឹកហាត់ជាមួយ laces ឬអត់

ហ្វឹកហាត់ជាមួយ laces

យើងពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។ តើអ្នកគិតថាវាល្អឬអាក្រក់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយចង្កេះ? នៅទីនេះយើងដោះស្រាយវាសម្រាប់អ្នក។

Edgar Ramírezក្នុង 'ដុំថ្មដៃ'

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រដាល់

ស្វែងយល់ពីគុណប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការប្រដាល់ទាំងរាងកាយនិងចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តដើម្បីធ្វើឱ្យមានរាងចាស់ដូចវាមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់

លំហាត់ជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់

នៅក្នុងប្រកាសនេះយើងពន្យល់លម្អិតថាតើលំហាត់ណាល្អបំផុតជាមួយបាល់ហ្វតហើយយើងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើវា។ ចូលមកហើយមានរាង។

កែលម្អគុណភាពជីវិត

ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ

បញ្ចូលនិងដឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ ស្វែងយល់អំពីអ្វីដែលដំណើរការនិងមានប្រយោជន៍។ ចូល!

ទំងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តត្រគាក

ត្រគាករុញ

ត្រគាកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការភ្លឺរលោង។ ចូលទីនេះហើយរៀនអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ យើងពន្យល់វាឱ្យអ្នកលម្អិត។

ការក្តាប់អព្យាក្រឹត

Supine ឬងាយនឹងក្តាប់

យើងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីប្រភេទនៃការក្តាប់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងអ្វីដែលជាលក្ខណៈនៃការក្តាប់កំពូលឬងាយ។

crunches Oblique

crunches Oblique

បញ្ចូលនិងរៀនក្នុងចំណោមការជ្រើសរើសលំហាត់ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើអាប់ភ្លី។ ដឹងពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗដើម្បីកែលម្អការអនុវត្ត។

កាសែតវាស់

កាត់បន្ថយចង្កេះចំពោះបុរស

ស្វែងយល់ពីគន្លឹះល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះចំពោះបុរសនិងកម្ចាត់នូវការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់អួរ isometric

អ៊ីសូដ្យូម

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងអាចដឹងពីគោលការណ៍ណែនាំចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីអនុវត្តអេកូធរណីមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងមានកញ្ចប់ប្រាំមួយ។

triceps ធំ

Triceps brachii

triceps brachii គឺជាសាច់ដុំមួយដែលត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលនៅពេលហ្វឹកហាត់ដៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ស្វែងយល់ពីមុខងាររបស់វាទាំងអស់នៅទីនេះរបៀបហ្វឹកហាត់វានិងច្រើនទៀត!

អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចចំពោះបុរស

តើអ្វីទៅជាអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចរបៀបដែលវាដំណើរការទេវកថានិងការពិត

អេឡិចត្រូនិចគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងពិភពកីឡាដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តនិងទទួលបានលទ្ធផលឆាប់។ តើអ្នកចង់ស្គាល់នាងច្បាស់ទេ?

ហែលទឹក។

ការរាំតាមចង្វាក់

រៀនអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេនិងការណែនាំជាច្រើនអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ទាំងនោះ។ តើវាខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការថប់ដង្ហើម? ស្វែងរកវានៅទីនេះ!

គោល​ដៅ​អាជីព

លំហាត់តស៊ូ

លំហាត់ទប់ទល់អាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតបន្ទាប់។ ស្វែងយល់នៅទីនេះពីរបៀបអនុវត្តពួកគេនិងគុណសម្បត្តិជាច្រើនដែលពួកគេតំណាង។

obliques ខ្លាំង

លំហាត់ដើម្បីពង្រឹង obliques

តើអ្នកចង់ទទួលបានវត្ថុស័ក្ដិសិទ្ធិខ្លាំងជាងនេះទេ? រៀនលំហាត់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីធ្វើការផ្នែកសំខាន់នៃរាងកាយ។

TRX ។

លំហាត់ TRX

ដោយមានខ្សែពីរផ្នែកនៃរាងកាយត្រូវបានផ្អាក។ លើសពីនេះទៀតវាមានមូលដ្ឋាននិងភាពបត់បែនភាពបត់បែនកម្លាំងនិងភាពធន់ត្រូវបានទទួល។ ពួកគេគឺជាលំហាត់ TRX: ទទួលបានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងបញ្ជីទម្លាប់និងលំហាត់របស់យើង

ហាត់ប្រាណ

ពេលវេលាល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់និងប្រចាំថ្ងៃគឺជាសកម្មភាពមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់យើងគ្រប់គ្រងប៉ារ៉ាម៉ែត្រ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

តើវាល្អទេក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់? ហានិភ័យនៃកីឡានេះ

តើវាល្អទេក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់? នេះគឺជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរខ្លួនឯងជាពិសេសនៅពេលពួកគេចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់និងកែលម្អទម្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេ។

ដើរលេង

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីឡើងភ្នំ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់និងផ្តាច់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃការឡើងភ្នំគឺជាជំរើសដ៏ប្រសើរបំផុត។ មានសុខភាពល្អធម្មជាតិនិងមានប្រយោជន៍ច្រើន។

ស្មាតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

របៀបជ្រើសរើសយកស្មាតវៃល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងលំហាត់រាងកាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសយកស្មាតដែលល្អបំផុត? រវាងម៉ូដែលផ្សេងគ្នាមានភាពខុសគ្នាជាច្រើន; ពួកគេមួយចំនួនរួមមានការតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។

ម៉ៃឃើលប៊ីហ្ស៊កដានីក្នុងរឿង "ការធ្វើត្រាប់តាម"

កីឡាចំនួន ៥ ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការរត់

ការរត់គឺជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យមួយប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការដុតកាឡូរីវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទេ។ កីឡាទាំង ៥ នេះមានចំនួនច្រើនជាងកីឡានេះទៅទៀត។

ជិះកង់ទៅធ្វើការ

ស្ទីលនៅលើកង់ពីរ - របៀបស្លៀកពាក់សម្រាប់កង់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ

យើងពន្យល់ថាសម្លៀកបំពាក់ណាដែលមានផាសុកភាពនិងឆើតឆាយបំផុតសម្រាប់ការជិះកង់ដើម្បីធ្វើការទម្លាប់មានសុខភាពល្អល្អសម្រាប់បរិស្ថានហើយដែលសន្សំប្រាក់។

ដំណោះស្រាយដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលមួយខែ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់បង្កើនម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ជាអាទិភាពនិងមិនត្រឹមតែទំងន់ទេអ្នកត្រូវតែសង្កត់ធ្ងន់លើគន្លឹះខាងក្រោមហើយដូច្នេះសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលបានសាច់ដុំសុទ្ធ ២ គីឡូធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិលសម្រាប់បុរស

អត្ថប្រយោជន៍វិល

ការវិលគឺជាសកម្មភាពមួយដែលធ្វើឱ្យរ៉ូបូតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនិងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយនិងសុខភាព។

ចេកប្រូតេអ៊ីនអូវ៉ែលនិងវ៉ាល់ណាត់ញ័រ

អ្រងួនប្រូតេអ៊ីនគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលនិងហ៊ានដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាពិសេសត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំរវាងអាហារឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលោតខ្សែពួរ

ទោះបីជាវាមើលទៅដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយការលោតខ្សែគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនិងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

ម្សៅ creatine

ថ្នាំបំប៉នសុខភាពល្អបំផុត

ខ្ញុំមិនដែលយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះការញ៉ាំទេខ្ញុំត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញពេលខ្លះខ្ញុំហ្វឹកហាត់ខ្លាំងតែពេលនេះខ្ញុំឃើញអំណាច ...

លំហាត់ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចង្កេះ

យើងបាននិយាយជាច្រើនដងរួចមកហើយអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនិងវិធីដែលយើងអាចចៀសវាងការឈឺចាប់ឈឺចាប់ទាំងនោះ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងជួយបន្ថែមទៀតដើម្បី ...

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតថានឹងរត់ហើយរក្សាបាននូវស្ថានភាពរាងកាយល្អបន្ទាប់មកសូមអានបន្តអ្នកនឹងឃើញមនុស្សជាច្រើន ...