ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក

La ការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ទំងន់រាងកាយគឺជាប្រភេទមួយ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលប្រើទំងន់របស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអរគុណចំពោះភាពធន់របស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។ នេះមានន័យថាវាលែងចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬប្រើឧបករណ៍ឱ្យមានរាងដូចដើមវិញ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះនៅផ្ទះនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចអ្នកបានទៅហាត់ប្រាណដែរ។ ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្បទាជួយឱ្យពួកគេដឹងពីស្ថានភាពរាងកាយនិងដែនកំណត់របស់វាដើម្បីរីកចម្រើននៅពេលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត។ តើការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទណាដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យបណ្តុះបណ្តាលតាមរបៀបនេះ?

ប្រភេទបណ្តុះបណ្តាល

រាងកាយ អាចធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលនិងប្រភេទផ្សេងៗគ្នាមិនត្រឹមតែរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងលំហាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ពេញលេញថែមទៀត។ ដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងខិតខំយកឈ្នះវាដោយការរីកចម្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ត្រួតត្រា

ត្រួតត្រា

ត្រួតត្រា ពួកវាធ្វើការឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំខ្នងនិងដៃ។ ជាទូទៅពួកគេតម្រូវឱ្យមានការលើករាងកាយតាមរយៈការប្រើប្រាស់បារនិងដៃខ្លួនឯង។ លំហាត់ប្រភេទនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការលំបាកបំផុតក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញអេកូដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះហើយបន្ទាប់មកបង្កើនការលំបាក។ លើសពីនេះទៀតការទាញអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកនិងផ្តល់ភាពចម្រុះដល់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ខ្លះនៃ ជម្មើសជំនួសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចង្កា ពួកគេគឺជា ខោអាវ ជួរ dumbbell និងរ៉ក។

អង្គុយ

En squats ពួកគេធ្វើការគូទពោះនិងជើង។ ដូចជាចង្កាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់។ Squats ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយនិងជួយការពារការឈឺខ្នង។ ការរក្សាឥរិយាបថល្អនិងទ្រទ្រង់ទំងន់របស់អ្នកលើកែងជើងគឺជាចំណុចសំខាន់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់នេះ។ នៅពេលដែលបច្ចេកទេសត្រូវបានគេធ្វើឱ្យស្ទាត់ហើយអ្នកអាចរីកចម្រើនទៅជាប្រភេទនៃការអង្គុយដ៏ស្មុគស្មាញដូចជាប៊ុលហ្គារី។

ការជំរុញ

ជំរុញ ធ្វើការដៃនិងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាដើម្បីអនុវត្តពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានតម្រឹមហើយអ្នកត្រូវតែរឹតពោះ។ នៅពេលដែលអ្នកស្ទាត់ជំនាញជំរុញអ្នកអាចបង្កើនការលំបាករបស់ពួកគេដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នាហើយថែមទាំងអាចរុញដៃម្ខាងទៀតផង។

ប៊ឺភី

ប៊ឺភី

ការធ្វើតេស្តរបស់ Burpee ធ្វើការពេញរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ចាប់តាំងពីវាប្រមូលផ្តុំលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ។ ដោយសារវាជាលំហាត់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអង្គុយការរុញនិងការលោតបញ្ឈរវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសទាំងនេះមុនពេលព្យាយាមធ្វើវាដោយសម្របអាំងតង់ស៊ីតេទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៌រាង្គកាយ

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាជំហរឱ្យបានល្អនិងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គុណសម្បត្តិចម្បងនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះមានដូចខាងក្រោមៈ

  • ការពារការរងរបួស ដោយសាររាងកាយមានសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនប្រភេទខុសពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមានភាពស្វាហាប់ជាងមុន។
  • ជំរុញភាពបត់បែន ដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ស្មុគស្មាញកាន់តែខ្លាំងឡើង។
  • ជំនួយ។ គ្រប់គ្រងរាងកាយ និងជំនះដែនកំណត់របស់អ្នក។
  • ដុតកាឡូរី។

Calisthenics គឺជាការហាត់ប្រាណដែលប្រើទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ការទាញការអង្គុយការរុញច្រានការជំរុញនិងការធ្វើតេស្ត Burpee គឺជាប្រភេទលំហាត់មួយចំនួនដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងការពារការរងរបួស។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីរាងកាយនិងដែនកំណត់របស់អ្នកប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋាន។ ជំនះឧបសគ្គផ្ទាល់ខ្លួន.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។