បរិភោគមានសុខភាពល្អ

មនុស្សជាច្រើនតែងស្នើសុំចាប់ផ្តើម បរិភោគមានសុខភាពល្អ។។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេចាប់ផ្តើមស្វែងរកនៅលើអ៊ិនធឺរណែតនូវអាហារណាដែលពួកគេគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេនិងក្នុងសមាមាត្រដែលពួកគេគួរតែធ្វើ។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីពួកគេទៅពីការបរិភោគអាហារជ្រុលនិងបរិភោគច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានរហូតដល់ញ៉ាំតែសាច់មាន់និងសាឡាត់។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ពួកគេបញ្ឈប់របបអាហារដោយស្វ័យប្រវត្តិព្រោះពួកគេមិនអាចបន្តជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជីវិត។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការបរាជ័យធំបំផុតនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរស់នៅ។

ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងឧទ្ទិសអត្ថបទនេះដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកគួរបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការណែនាំណាដែលអ្នកគួរតែធ្វើតាមដើម្បីរក្សាការប្រកាន់ខ្ជាប់ល្អ។

តើអ្វីទៅជាការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ

ការខកខានមិនបានបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយល់នៅពេលចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អនោះគឺ មិនមានអាហារវេទមន្តដែលមានលក្ខណៈពិសេសដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់។ អ្នកត្រូវគិតពីកត្តាមួយចំនួននៅពេលបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដំបូងបង្អស់និងសំខាន់បំផុតគឺតុល្យភាពថាមពល។ ជាធម្មតាមនុស្សដែលសំរេចចិត្តបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬតមអាហារគឺអ្នកដែលធាត់លើសទំងន់រហូតដល់ធាត់។

មនុស្សទាំងនេះត្រូវការកាត់បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេទៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកគេចាប់ផ្តើមណែនាំអាហារពិតដែលមិនកែច្នៃនិងបរិមាណបន្លែច្រើនចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ សម្រាប់គោលបំណងជាក់ស្តែងទាំងអស់នេះគឺជារបបអាហារដែលមានភាពធូររលុង។ នោះគឺយូរ ៗ ទៅដោយមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីញ៉ាំចំនួនជាក់លាក់និងប្រភេទអាហារអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើតាមផែនការនេះបានយូរទេ។ អាហាររូបត្ថម្ភដ៏តឹងរឹងប្រភេទនេះនាំឱ្យអ្នកគិតថាអ្នកនឹងធ្វើតាមវាមួយរយៈហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទម្លាប់ធម្មតាវិញ។

នេះហើយដែលការបរាជ័យរបស់មនុស្សភាគច្រើនកុហក។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេគិតថាត្រូវការពេលវេលារហូតដល់អ្នកស្រកទំងន់និងមើលទៅសោភ័ណភាព។ នៅពេលដែលគោលដៅនេះត្រូវបានទៅដល់ ពួកគេត្រឡប់ទៅទម្លាប់ពីមុននៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីចៀសវាងកំហុសទាំងអស់នេះកត្តាផ្សេងៗត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

កត្តាចំបងសម្រាប់ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

តុល្យភាពថាមពល

មានអថេរជាច្រើនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយផ្អែកលើគោលបំណងរបស់យើងត្រូវជាសោភ័ណភាពឬសុខភាពយើងត្រូវតែដឹងពីតុល្យភាពថាមពលនៃរបបអាហាររបស់យើង។ តុល្យភាពថាមពលគឺជាបរិមាណកាឡូរីដែលយើងត្រូវផ្តល់ឱ្យនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឬបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដើម្បីអាចបង្កើតគោលដៅ។ ប្រសិនបើយើងចង់ស្រកទំងន់យើងត្រូវតែមានឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារ។ នោះគឺការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលយើងអាចដុតបានតាមរយៈការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានសកម្មភាពរាងកាយនិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើយើងចង់បង្កើនទំងន់របស់យើងជាចម្បងដោយ ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំយើងត្រូវតែណែនាំអតិរេកកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារ។ នេះមានន័យថាញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងការចំណាយ។ ផ្នែកនេះមានការ nuances ជាច្រើននៅពេលបង្កើតរបបអាហារ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់មនុស្ស។ លើសពីនេះទៀតបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំដែលមនុស្សម្នាក់មានការសម្រេចចិត្តនៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើតចំនួនកាឡូរីដែលគួរទទួលទានរាល់ថ្ងៃ។

Macronutrients

ទិដ្ឋភាពមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយទៀតដែលត្រូវវិភាគនៅពេលចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺបរិមាណមេកានិកដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ។ ម៉ាក្រូទីតានមាន៖ កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន។ ម៉ាក្រូគីមីទាំង ៣ នេះគឺជាគន្លឹះនៃរបបអាហារ។ បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់គោលបំណងនីមួយៗ។ អ្នកត្រូវដឹងថាគ្មានប្រភេទអាហារណាដែលគួរធ្វើដោយគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះទេ។ ការប្រព្រឹត្តមិនធម្មតាមួយគឺលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតឬខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។

គ្មានអនុសេនីយ៍ឯកណាម្នាក់គួរបាត់ពីការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមទេ។ ទាំងអស់គឺសំខាន់។ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដើម្បីប្រឈមមុខនឹងថ្ងៃរបស់យើងខ្លាញ់បំពេញមុខងារមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗនិងប្រូតេអ៊ីនជួយថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំជួសជុលជាលិកានិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនៅក្នុងរបបអាហារ។

មីក្រូសារជាតិ

មីក្រូសារជាតិគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតនៅពេលធ្វើរបបអាហារ។ លំដាប់លំដោយនៃសារៈសំខាន់អាចធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីធីបន្ថែមទៀតចាប់តាំងពីពួកគេមានបរិមាណកាន់តែច្រើន។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញមីក្រូសារជាតិត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណ។ មីលីក្រាមក្រាមដល់មីក្រូក្រាមក្រាម។ មីក្រូសារជាតិទាំងនេះរួមមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងអាហារ។

សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនជាច្រើនទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗនិងបទបញ្ញត្តិនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សូមអរគុណដល់មីក្រូសារជាតិទាំងនេះយើងអាចមានសុខភាពល្អគ្រប់ពេលវេលា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារបរិមាណមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដែលយើងត្រូវការយើងមិនគួរឈ្លក់វង្វេងនឹងវាទេ។ ផ្ទុកនូវរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលរួមមាន បន្លែផ្លែឈើបន្លែ legumes ទឹកដោះគោសាច់ត្រីគ្រាប់ល។ វានឹងសំបូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិ។

បរិភោគមានសុខភាពល្អនិងប្រកាន់ខ្ជាប់

មិនមានអ្វីសំខាន់ជាងចំណុចទាំងអស់ខាងលើជាងការប្រកាន់ខ្ជាប់នោះទេ។ នេះនិយាយអំពីភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមផែនការបរិភោគ។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេដែលមានរបបអាហារល្អបំផុតនៅលើពិភពលោកប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើតាមវា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហាររបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួររាប់បញ្ចូលអាហារដែលអ្នកមិនចូលចិត្តនៅក្នុងការពិតដ៏សាមញ្ញដែលថាពួកគេមានសុខភាពល្អឬមានបរិមាណវីតាមីនឬជាតិរ៉ែច្រើនទេ។

មិនមានអាហារប្រភេទណាដែលខ្លួនវាចាំបាច់នៅក្នុងផែនការទទួលទានណាមួយឡើយ។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងត្រូវតែធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ច្រើនប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យយើងខាតបង់ទេ។ លើសពីនេះទៀតយើងត្រូវតែចេះបត់បែនក្នុងរបបអាហារ។ ឧត្តមគតិគឺមាន ៨០% ពីអាហារពិតមិនមែនកែច្នៃហើយដែលបានមកពីប្រភពអាហារធំ ៗ និង ២០% ទៀតមកពីអាហារកែច្នៃខ្លះឬច្រើនជាងនេះ។ តាមវិធីនេះយើងអាចត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដោយគ្មានការរឹតត្បិតច្រើនពេក។

អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវរក្សាការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលវែងចំពោះរបបអាហារ។ វាគឺអំពីការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អហើយមិនគ្រាន់តែបន្តរបបអាហារមួយរយៈហើយត្រលប់មកទម្លាប់មុនទៀតទេ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគឱ្យមានសុខភាពល្អ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។