លំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស

បុរសធ្វើលំហាត់ប្រាណគូទ

នៅពេលយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលគូទវាហាក់ដូចជាមានអ្វីប្លែកជាងឬញឹកញាប់ចំពោះស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណា, នេះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរលោងសម្រាប់បុរស ពួកគេក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់ទៅហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានរាងកាយរឹងមាំនិងមានតុល្យភាពអ្នកគួរតែបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងៗសម្រាប់គូទក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីលក្ខណៈទាំងអស់និងអ្វីដែលជាលំហាត់រលោងល្អបំផុតសម្រាប់បុរស។

ការបណ្តុះបណ្តាលរលោង

ការងារគូទ

រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវដឹងគឺគូទ ពួកគេគឺជាក្រុមមួយនៃសាច់ដុំចំនួន ៣ ដែលបង្កើតឡើងដោយ gluteus maximus កណ្តាលនិងអនីតិជន។ ទោះបីជាយើងជឿជាក់ថាវាមិនមានគោលដៅមុខងារនិងសោភ័ណភាពក៏ដោយវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងចលនានិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងបន្ថែមថាវាមានមុខងារសាភ័ណភ្ពហើយក្លាយជាផ្នែកមួយដែលយើងពិតជាចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ស្ត្រីមិនត្រឹមតែគួរមានគូទល្អតាមរបៀបសាភ័ណភ្ពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបុរសទៀតផង។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលឃើញថាបុរសរំលងលំហាត់កាយវិការរលោងនៅក្នុងទម្លាប់ព្រោះពួកគេពិបាកឬមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនមានវឌ្ឍនភាពគ្រប់គ្រាន់។ ទិដ្ឋភាពដែលត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលហ្វឹកហាត់គូទដូចជាសាច់ដុំណាមួយគឺរបបអាហារ។ យើងមិនអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលវែងទេ ប្រសិនបើយើងមិនមានអតិរេកកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារ។ នេះមានន័យថាញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងប្រើរាល់ថ្ងៃ។ ដោយពិចារណាថាការប្រើប្រាស់កាឡូរីមូលដ្ឋានរបស់យើងខ្ពស់ជាងការចំណាយសរុបយើងនឹងឡើងទម្ងន់មិនត្រឹមតែពីសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីខ្លាញ់ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននេះអាចត្រូវបានគេលុបបំបាត់នៅក្នុងដំណាក់កាលឱនភាពកាឡូរីដែលយើងនឹងអនុវត្តដំណាក់កាលនិយមន័យ។ នេះជាកន្លែង សាច់ដុំនឹងត្រូវបានកំណត់កាន់តែច្បាស់ហើយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់យើងថយចុះ។

មុខងារនៃលំហាត់រលោងសម្រាប់បុរស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគូទបុរសរុញត្រគាក

សាច់ដុំរលោងជាធម្មតាចុះខ្សោយរាល់ម៉ោងដែលយើងចំណាយពេលអង្គុយ។ ហេតុដូច្នេះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់សកម្មមួយចំនួនមុនពេលធ្វើលំហាត់រលោងសម្រាប់បុរស។ ឧទាហរណ៍យើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់មួយចំនួនហើយយើងនឹងប្តូរឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងវិញច្រើនដង។ នៅទីនេះយើងធ្វើកុងតាក់ទៅមុខហើយធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ឈុត។

ការទប់ទល់និងភាពច្របូកច្របល់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក វាគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅនៅក្នុងភីតធីតប៉ុន្តែវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វាមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ភាពចម្រូងចម្រាសគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការ gluteus ចាប់តាំងពីអាងត្រគាកត្រូវតែមានជានិច្ច។ ការរុញច្រានថយក្រោយគឺជាគន្លឹះដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្ម។ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអង្គុយលំអង្ក្រងដែលជាលំហាត់ទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរាល់អត្តពលិកទាំងអស់នោះទេ។ ពួកគេគឺជាជំរើសល្អពីរដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ gluteus ក្រៅពីសាច់ដុំជើងផ្សេងទៀតដូចជាត្រីកោណនិងសរសៃពួរ។

លំហាត់រលោងសម្រាប់បុរសសំខាន់ៗ

អង្គុយ

ឥលូវនេះយើងនឹងធ្វើការសង្ខេបនូវតារាងលំហាត់គូទសំរាប់បុរសដែលចាំបាច់ហើយវាគួរតែមាននៅក្នុងទំលាប់ទាំងមូល៖

  • សន្ទះត្រគាក៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាហ៊ីបផតថលហើយអាចត្រូវបានប្រើដោយមិនមានទំងន់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីរឺជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺត ៗ ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។ វាគឺជាលំហាត់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានហើយមានលទ្ធផលល្អណាស់។ វាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការលើកត្រគាកដែលរួមបញ្ចូលទាំងការសង្ស័យនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកពោះត្រង់និងរក្សាជង្គង់ 90 ដឺក្រេ។ អ្នកគួរតែនៅសូម្បីតែមួយឬពីរវិនាទីឡើង, ច្របាច់ gluteus ។
  • រាប់ចំនួន៖ វាត្រូវបានធ្វើដោយក្រុមយឺតនៅជុំវិញជង្គង់ហើយទំងន់របស់យើងត្រូវបានប្រើ / ឬក្រុមតន្រ្តីយឺត។ វិធីសាស្រ្តគឺដូចគ្នានឹងហ៊ីបហប។
  • ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកមានរាងបួនជ្រុង៖ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ពីមុនដែរវាអាចធ្វើបានដោយមិនមានទំងន់ដោយមានក្រុមតន្រ្តីយឺតឬជួនកាលនៅលើម៉ាស៊ីនដែលគេស្គាល់ថាជាមេគុណ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាងមុនជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺត។ អ្នកត្រូវទុកពោះរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងនិងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹតដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។

លំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្នូលគឺរនាំងរអិលនៅលើឥដ្ឋឬ TRX curl ។ វាគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានសកម្មភាពខ្លាំងបំផុតនៃការស្ទះសរសៃពួរនិងសរសៃពួររួមគ្នា។ យើងអាចធ្វើវាបានទាំងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជាអ្នកមានហើយ ផ្នែកបន្ថែមនៃជើងដោយពត់និងទាប។ គំរូនេះគឺពិបាកជាងបន្តិចប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការរីកចម្រើនតិចតួចតាមពេលវេលា។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយដែលត្រូវយកមកពិចារណាក្នុងលំហាត់សមាធិសំខាន់ៗគឺការបង្កើតបន្ទុកលើសកំណត់។ ដើម្បីដឹងថាយើងកំពុងកែលម្អបច្ចេកទេសនិងរីកចម្រើននៅក្នុងលំហាត់យើងត្រូវតែដឹងពីអថេរនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

វិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផល

ការស្លាប់និងការអង្គុយលេងសើចគឺជាលំហាត់ចាំបាច់នៅក្នុងទម្លាប់នៃជើងណាមួយ។ ហើយវាគឺថាពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំ គឺជាញញួរនិងរញ្ជួយនិងរលោង។ ការអង្គុយគឺជាលំហាត់សមហេតុសមផលពេញលេញដែលអាចជួយកែលម្អគូទតាមរបៀបដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដូចគ្នាសម្រាប់ការស្លាប់។ បញ្ហាជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះគឺថាពួកគេមានបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអ្នកឯកទេសមានភាពជិតស្និទ្ធគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីកែឥរិយាបថ។ ពួកគេគឺជាលំហាត់ដែលមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងទូលំទូលាយហើយការផ្ទុកលើសចំណុះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។

ជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានពីលំហាត់ទាំងពីរនេះយើងមិនត្រឹមតែមិនធ្វើអោយគូទប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជើងទាំងមូលទៀតផង។

ដើម្បីដឹងពីវិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផលនៃលំហាត់រលោងសម្រាប់បុរសយើងត្រូវដឹងពីភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចភាពតានតឹងខាងមេតាប៉ូលីសនិងការខូចខាតសាច់ដុំ។ ពួកវាជាអថេរសំខាន់បំផុតដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចដែលមានប្រសិទ្ធភាពយើងត្រូវរក្សាលំហាត់ដែលមានពាក្យដដែលៗនិងបន្ទុកខ្ពស់ហើយផ្សេងទៀតដែលមានចំនួនពាក្យដដែលៗកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងបន្ទុកទាប។ តាមរបៀបនេះយើងនឹងថែរក្សា ធានាបាននូវការជ្រើសរើសអង្គភាពម៉ូទ័រដែលមានល្បឿនលឿន។ អង្គភាពម៉ូទ័រទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយដែលបន្ទាប់ពីជួយដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនិងការរីកសាយកោសិការផ្កាយរណបដែលទទួលខុសត្រូវប្រាក់ដុល្លារជាស្នូលសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចម្លងប្រូតេអ៊ីននិងការកើនឡើងនៃការរំញោចប្រូតេអ៊ីន។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីដែលជាលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់បុរស។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។