ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្គមនៅផ្ទះ

លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះហើយមានគោលដៅសម្រកខ្លាញ់។ មានផ្សេងៗគ្នា ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្គមនៅផ្ទះ ដែលអាចមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ប្រសិនបើយើងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវនិងមានការតស៊ូចាំបាច់។ ទោះបីជាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាឬនៅខាងក្រៅផ្ទះមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានទេ។

ដូច្នេះយើងនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ។

ឱនភាពថាមពល

របបអាហារ

ទោះបីជាមានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះក៏ដោយក៏យើងនឹងមិនស្រកទំងន់ដែរប្រសិនបើមិនមានឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់គឺត្រូវមានឱនភាពកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ នេះមានន័យថាយើងត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងពេលដែលយើងចំណាយរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ២០០០ កាឡូរីដើម្បីអាចរក្សាទម្ងន់បាន។ យើងនឹងត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចចន្លោះពី ២០០-៥០០ កាឡូរីតិចជាងមុនជាប្រចាំ។ តាមរបៀបនេះបន្ថែមទៅនឹងលំហាត់ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះយើងអាចស្រកខ្លាញ់បានតាមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អ។

មធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវឱនភាពថាមពលគឺតាមរយៈអាហារ។ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក៏ដើរតួជាមូលដ្ឋានហើយវាជាកីឡាដែលជួយឱ្យយើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ យើងមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេតែយើងក៏មិនកាន់តែខ្លាំងដែរ។ ក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះគឺលំហាត់ដែលផ្អែកលើកម្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រកខ្លាញ់។

នៅពេលរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់ប្រសិនបើយើងមិនមានម៉ាសសាច់ដុំល្អទេយើងនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនេះហើយមិនបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឡើយ។ យើងអាចឃើញថាជញ្ជីងរបស់យើងកំពុងធ្លាក់ចុះប៉ុន្តែយើងមិនបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំកាន់តែច្រើនយើងនឹងចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលយើងសម្រាក។ វាគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលយើងទទួលបានសាច់ដុំយើងនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការបញ្ចូលរាងកាយត្រូវបានបង្កើត។ នេះមានន័យថាទោះបីយើងថ្លឹងទម្ងន់ដូចគ្នាក៏ដោយសាច់ដុំមានទំងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់វាធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងមើលទៅទាន់សម័យជាងមុន។ សរុបសេចក្ដីមកយើងនឹងមានតួដែលបានកំណត់ច្រើនជាងមុនជាមួយនឹងបរិមាណតិច។

លំហាត់ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្គមនៅផ្ទះ

យើងនឹងធ្វើតារាងលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះហើយវាក៏អាចជួយឱ្យយើងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនផងដែរ។

អង្គុយ

គ្រាន់តែជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ទម្លាប់ណាមួយ។ មានអថេរជាច្រើននៃកន្លែងអង្គុយហើយវាគឺជាលំហាត់មួយដែលជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ ទោះបីជាវាជាលំហាត់សមញ្ញសាមញ្ញក៏ដោយក៏វាមានប្រសិទ្ធភាពដែរ ដោយសារវាជួយយើងធ្វើការរាងកាយទាំងមូលដោយទំងន់របស់យើង។ លើសពីនេះទៀតវាជួយឱ្យយើងបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងនិងផ្ទេរថាមពលនិងចលនាឈាមរត់បានល្អ។

ក្នុងចំណោមវ៉ារ្យ៉ង់នៃមួកយើងអាចធ្វើវាដោយប្រើបារ៍ដោយប្រើទំងន់ខ្លះរឺទំងន់ខ្លួនយើង។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការពង្រីកជើងរបស់យើងឱ្យត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នាហើយរក្សាជើងរបស់យើងទៅមុខ។ ចលនាគឺត្រូវធ្វើដូចជាយើងត្រូវអង្គុយលើកៅអី។ អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ត្រង់ចលនាពោះតឹង។

លំហាត់ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ: ជំរុញ

ខ្ញុំដឹងថាអ្វីដែលយើងចង់បានគឺធ្វើឱ្យដៃ ការជំរុញគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អប្រសើរ។ ដូចគ្នានឹងកន្លែងអង្គុយដែរយើងនឹងធ្វើការជាមួយទំងន់ខ្លួនយើង។ ការជំរុញជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអោយបានល្អ។ ប្រសិនបើយើងជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយមិនមានកម្លាំងខ្លាំងពេកយើងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញច្រានតាមរបៀបមួយដែលពឹងផ្អែកលើកៅអីរឺសាឡុង។ យើងក៏អាចលុតជង្គង់នៅលើដីដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមិនងាយស្រួល។ ជាមួយនឹងការអង្គុយយើងនឹងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដែលក្នុងនោះយើងមានផ្នែករាងសាជីអ័រតូសតូសនិងទ្រីប។

សួតនិងគ្រោងពោះ

គ្រោងពោះ

សួតគឺជាបំរែបំរួលនៃកន្លែងអង្គុយដែលធ្វើការដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយទាប។ នៅពេលដំណាលគ្នាយើងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព វានឹងជួយយើងក្នុងការបង្កើតចំណាយកាឡូរីខ្ពស់។ សូមចងចាំថានៅក្នុងលំហាត់ប្រភេទនេះអ្នកត្រូវតែមានស្ថេរភាពបានល្អជាមួយអាប់សរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយដល់ការងារស្នូលទាំងមូលហើយយើងក៏អាចអភិវឌ្ឍផ្នែកនោះបានដែរ។ សួតមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ល្អផងដែរក្នុងការស្ថាបនាពន្លឺ។ អ្នកអាចធ្វើបានទាំងតូបឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត។ អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតគឺឌីណាមិកចាប់តាំងពីពួកគេធ្វើការសាច់ដុំមានស្ថេរភាព។

ទាក់ទងទៅនឹងគ្រោងពោះពួកគេគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើការលើពោះ។ យើងនឹងធ្វើវាដោយទម្ងន់រាងកាយរបស់យើងហើយដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការសម្ភារៈប្រភេទណាមួយឡើយ។ យើងគ្រាន់តែត្រូវចាំថាមិនត្រូវលើកឬបន្ទាបត្រគាកច្រើនពេកទេ។ គំនិតរបស់រាងកាយត្រូវបានតម្រឹមហើយមានការសង្ស័យអំពីឆ្អឹងអាងត្រគាក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅខាងក្រោមស្មារបស់អ្នក។ មានផ្សេងៗគ្នា បំរែបំរួលនៃគ្រោងពោះទោះបីជាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលបុរាណជាងនេះក៏ដោយ។

លំហាត់ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ: ប៊ែរ

Burpees គឺជាលំហាត់ដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុតសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ ហើយវាគឺថាពួកគេមានតំរូវការយ៉ាងខ្លាំងនៅកំរិតទ្វារហើយសូន្យនៃសរសៃឈាមបេះដូងស្ថិតក្នុងចំណោមចំណុចល្អបំផុតដើម្បីជួយយើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើយើងជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្ញុំមិនគិតថាវានឹងក្លាយជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់វាទេ។ វាគឺជាលំហាត់មួយប្រភេទដែលតម្រូវឱ្យយើងមានទម្រង់រូបរាងមូលដ្ឋានជាក់លាក់។ ប្រសិនបើយើងមិនអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានល្អទេយើងនឹងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង។ នៅទីបញ្ចប់យើងមានគោលដៅសម្រកខ្លាញ់ហើយយើងអាចដាក់វាបានដោយសារតែរបួស។

ស្ពានរលោង

ការអភិវឌ្ឍគូទគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានស្ថេរភាពផងដែរ។ ចំពោះលំហាត់ប្រភេទនេះយើងត្រូវដេកលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងហើយដាក់ដៃលើដងខ្លួនទាំងសងខាង។ ជង្គង់គួរតែពត់ហើយជើងគួរតែនៅចម្ងាយកន្លះហ្វីតពីពន្លឺ។ ពីទីនោះយើងលើកត្រគាករបស់យើងហើយយើងនៅតែគាំទ្រតែលើជើងនិងស្មាប៉ុណ្ណោះ។ យើងចុះក្រោមបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់យើងគាំទ្រដីម្តងទៀត។ ការលំបាកអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយដាក់ទម្ងន់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ល្អ ៗ ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។