លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ការប្រណាំងទូក

ជញ្ជីងសម្គាល់ច្រើនជាងវាគួរហើយឥឡូវអ្នកត្រូវការលំហាត់ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់? សម្រាកអ្នកមិនមែនជាមនុស្សដំបូងឬចុងក្រោយដែលឈានដល់ស្ថានភាពនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា មានដំណោះស្រាយសម្រាប់គីឡូបន្ថែមទាំងនោះ.

គំនិតខាងក្រោមនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពដើមវិញ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាអ្នកត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានិងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ល្អបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី

ការរត់

តើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? អ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាគឺល្អ។ ប្រសិនបើចលនានោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ មិនថាវាជាលំហាត់អ្វីក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណានេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលលេចធ្លោសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ៖

ការរត់

ការរត់គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលពេញនិយមបំផុត។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជំរើសតែមួយទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងវាហើយអ្នកមិនបានបញ្ចប់ការមើលចូរចងចាំថាមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីឈានដល់គោលដៅទំងន់របស់អ្នកតាមរយៈកីឡា។

ជិះកង់

កង់គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល (ការឈ្នាន់ទន់ភ្លន់ជំនួសជាមួយផ្នែកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាដើម្បីធ្វើដំណើរជុំវិញទីក្រុងជំនួសឱ្យការបើកបរអ្នកក៏នឹងជួយថែរក្សាបរិស្ថានផងដែរ។

អត្ថបទទាក់ទង៖
លំហាត់តស៊ូ

ហែលទឹក។

ក្នុងចំណោមលំហាត់ទំងន់ទំងន់ហែលទឹកគឺជាលំហាត់មួយដែលពេញលេញបំផុត។ វាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងសម្លេងសាច់ដុំពាសពេញរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ ការហែលទឹកបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវព្យាយាមកែលំអខ្លួនឯងនៅក្នុងវគ្គនីមួយៗ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះចង្អុលម៉ាករបស់អ្នក។

Remo

ហ្គីមីផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ាស៊ីនផ្សេងៗគ្នាដើម្បីដុតកាឡូរី។ ម៉ាស៊ីនចែវទូកគឺជាម៉ាស៊ីនមួយដែលអ្នកមិនចាំបាច់គិតទេ។ ហើយបន្ថែមពីលើការជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមួយវាអ្នកអាចកំណត់សាច់ដុំទាំងផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោម។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយឡើងជណ្តើរ

ឡើងជណ្តើរ

តើអ្នកដឹងទេ រថភ្លើងឡើងជណ្តើរ មានគុណសម្បត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន? មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះ កុំខកខានឱកាសចុះពីជណ្តើរយន្តហើយដើរដោយថ្មើរជើង.

Burapes

លំហាត់នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដុតខ្លាញ់ដ៏សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ សាកសមសម្រាប់កន្លែងដែលសមនឹងកន្លែងតូច, Burpees ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញបំផុតព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការទាំងមូល។ ពួកវាមានការជំរុញជំរុញដោយលោត។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន ១០ ឈុតជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លីរវាងគ្នា។

វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់

វាស់ពោះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរនិងលឿនជាងមុន, គន្លឹះខាងក្រោមអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ៖

អាំងតង់ស៊ីតេជំនួស

ជំនួសអាំងតង់ស៊ីតេនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករវាងកម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅថ្ងៃតែមួយនិងនៅថ្ងៃខុសគ្នា។

ផ្លាស់ប្តូរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក

ពិចារណាការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់។ វាគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ជាច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់ក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាដែលជាមូលហេតុដែលវាជាការហាត់ប្រាណពេញលេញ។ ការធ្វើលំហាត់ដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់។ តាមទស្សនៈនេះការភ្នាល់លើការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់គឺជាគំនិតល្អដោយសារតែភាពចម្រុះ។

ការរត់ការជិះកង់និងការធ្វើការលើរាងពងក្រពើគឺជាលំហាត់ដែលពេញនិយមបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានូវទំងន់បេះដូង.

ត្រូវថេរ

ដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនបំផុតអ្នកត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ នោះ​មានន័យថា មិនតិចជាង ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមាន ២០០ រឺលើសនេះល្អជាងគេ។ ការរៀបចំពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកទៅដល់ទីនោះ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលានិងកម្រិតនៃការខិតខំបន្តិចម្តង ៗ។ ៥០-៦០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ ការចង់ទៅលឿនពេកបង្កើនហានិភ័យក្នុងការបោះកន្សែងក៏ដូចជារបួស។

ម្ហូបមេឌីទែរ៉ាណេ

បរិភោគតាម

ចំពោះបញ្ហាទំងន់របបអាហារគឺសំខាន់ដូចលំហាត់ប្រាណដែរ។ លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែអមដោយរបបអាហារជាប់លាប់។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អ ( របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជាជំរើសដ៏ល្អមួយ) ដែលអ្នកអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែងគឺចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់និងរក្សាវាម្តងទៀត។

រក្សាចំណែកនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំបោះចោលរាល់ការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាភីហ្សាឬការ៉េមអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់វាចោលទេ។ ពិចារណាកំណត់គោលដៅអាហារកាឡូរីដែលអ្នកចូលចិត្តជារង្វាន់ប្រចាំសប្តាហ៍.

ជាចុងក្រោយ, ព្យាយាមកាត់ចំនួនកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចក្នុងមួយថ្ងៃ (រាប់បញ្ចូលទាំងជាតិអាល់កុល) លំហាត់សម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងផ្តល់លទ្ធផលលឿន។

អត់ធ្មត់។

ការពិតដ៏អាក្រក់គឺថាក្បាលពោះមិនវិលត្រឡប់មកសភាពធម្មតាវិញទេដោយល្បឿនដូចគ្នាដែលវាហើម។ ការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អនិងយូរអង្វែងត្រូវការពេលវេលាដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់។ កត់ត្រាការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅលើជញ្ជីង (មិនថាតូច) នឹងជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងចិត្ត។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

៥៧ យោបល់ទុកអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   ព្រះយេស៊ូវ menjivar dijo

    អត្ថបទល្អ ៗ ! ការស្វាគមន៍។

    1.    មីហ្គែលសេរ៉ាណូ dijo

      សូមអរគុណព្រះយេស៊ូវ។