ធន់ទ្រាំ Anaerobic

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត

ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាមានឧបករណ៍ទប់ទល់ពីរប្រភេទ។ នៅលើដៃមួយយើងមាន ភាពធន់ទ្រាំនឹងរ៉ូបូត និងមួយទៀតធន់ទ្រាំនឹងការថប់ដង្ហើម។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើការកំណត់និយមន័យ ធន់ទ្រាំ anaerobic និងសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាគឺជារឿងមួយដែលកើតឡើងនៅពេលយើងអនុវត្តលំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែច្រើនដែលតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ ម៉្យាងទៀតភាពធន់នឹងអ័រប៊ីកត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការស៊ូទ្រាំក្នុងរយៈពេលច្រើនឬតិចដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងអ្វីៗទាំងអស់អំពីភាពធន់ទ្រាំនឹងការថប់ដង្ហើមនេះគឺជាការប្រកាសរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងថាមពល

ធន់ទ្រាំ Anaerobic

ឆ្លងកាត់ដំណើរការដែលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រាងកាយរបស់យើងត្រូវការបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើនដើម្បីបញ្ជូនទៅជាលិកាសាច់ដុំនិងបំពេញតាមតម្រូវការថាមពលខ្ពស់ទាំងនេះ។ នៅពេលដែលអត្តពលិកម្នាក់ឆ្លងកាត់ច្រកដែលមិនទាក់ទងនឹងវា នៅពេលការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រភពថាមពល។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅពេលដែលយើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយើងមានរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដើម្បីឱ្យមានដំណើរការល្អប្រសើរ។ glycogen សាច់ដុំត្រូវបានប្រើជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។ នេះបណ្តាលឱ្យការអនុវត្តរបស់យើងថយចុះប្រសិនបើរបបអាហាររបស់យើងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ថាមពលដែលអត្តពលិកត្រូវតែមានដើម្បីទប់ទល់នឹងកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនគឺជាអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជាភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងថាមពល។ កាន់តែយូរអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការខ្វះអុកស៊ីសែនភាពធន់ទ្រាំកាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងមាន។ ដើម្បីឱ្យមានការខ្វះអុកស៊ីសែនវាចាំបាច់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ប្រសិនបើអត្តពលិកមានការស៊ូទ្រាំយ៉ាងលំបាកនោះវាមិនត្រឹមតែអាចមានការប្រកួតប្រជែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អត្តពលិកក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យផងដែរ។ លំហាត់ឋិតិវន្តខ្លះចូលចិត្ត គឺបង្គោលពោះអ៊ីម៉ាមឺរគឺល្អណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ។

សមត្ថភាពនៃការសម្តែងឬរបស់មនុស្សម្នាក់គឺទាក់ទងទៅនឹងសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធធារាសាស្រ្តសាច់ដុំ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ទាំងថាមវន្តនិងឋិតិវន្ត។ ឧទាហរណ៏, ការស៊ូទ្រាំ anaerobic ប្រសើរឡើងកើតឡើងនៅពេល អត្តពលិកអនុវត្តការប្រណាំងចម្ងាយ ១០០ ឬ ២០០ ម៉ែត្រក្នុងពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

លំហាត់ Anaerobic

ហែលទឹក។

លំហាត់រ៉ូបូតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសកម្មភាពជាច្រើនជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីដោយផ្អែកលើកម្លាំងនិងល្បឿន។ ពួកវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាំងតង់ស៊ីតេដ៏អស្ចារ្យនិងរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍លំហាត់តស៊ូមួយដែលប្រើជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងសង្គមគឺការលើកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះចលនាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយយកឈ្នះភាពធន់និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ ជាមួយនេះអ្នកអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងបង្កើនការកន្ត្រាក់, ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងមានជាតិរ៉ែ។

លំហាត់ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងអ្នកហាត់ប្រាណដែលមិនចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើពួកគេមិនប្រើសមត្ថភាពរាងកាយឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ សាច់ដុំបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកនិងបញ្ចប់ដោយទទួលបានបរិមាណកាន់តែច្រើន។

មានលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតជាច្រើនប្រភេទ។ យើងនឹងពណ៌នាពួកគេដោយសង្ខេប៖

  • ការ​លើក​ទម្ងន់: វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីជំរុញការសម្របសម្រួលតុល្យភាពនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសម្រួលផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ីមេទ្រីប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រភេទនេះទាមទារឱ្យរៀនបច្ចេកទេសជាមុននៅក្នុងលំហាត់ដើម្បីអាចអនុវត្តវាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ មនុស្សជាច្រើនបានរងរបួសដោយសារបច្ចេកទេសខ្សោយក្នុងលំហាត់លើកទំងន់ឬដោយប្រើបន្ទុកធំជាងបន្ទុកដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។
  • ABS: លំហាត់ពោះភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើដោយទំងន់រាងកាយហើយអាចរំញោចការឡើងសាច់ដុំនៅក្នុងពោះនិងតំបន់ស្នូលទាំងមូល។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះកម្លាំងការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាពក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរដោយគោរពជានិច្ចនូវដែនកំណត់របស់បុគ្គលនីមួយៗ។
  • លំហាត់ម៉ាស៊ីនកម្លាំង៖ លំហាត់ប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើការក្នុងមូលដ្ឋាននិងពិសេសលើសាច់ដុំនីមួយៗ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់វិភាគឬគ្រឿងបន្លាស់ហើយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណវាត្រូវបានគេចាត់ទុកជាជំនួយក្នុងការកែលំអនិងធ្វើការតាមរបៀបដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៍ផ្នែកបន្ថែម triceps រ៉កអាចជាលំហាត់ឯកោសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនេះ។

ជាទូទៅលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលមានការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ដោយមិនបន្តទៅមុខទៀត ពន្លកលោតខ្សែពួរអនុវត្តចន្លោះពេលល។ ពួកគេគឺជាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ anaerobic ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការសាច់ដុំលាតបន្តិចបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ តាមរបៀបនេះយើងនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា។

ប្រភេទនៃការតស៊ូ anaerobic

ការ​លើក​ទម្ងន់

មានភាពធន់ទ្រាំនឹងអាការ៉ាប៊ីកផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើប្រភពថាមពល។ ប្រភេទសំខាន់ពីរគឺអាល់ឡាក់ទិកនិងឡាក់ទិក។ ទីមួយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការប្រើប្រាស់ផលិតផលថាមពលដើម្បីលុបបំបាត់សំណល់អាស៊ីតឡាក់ទិក។ ឧទាហរណ៏នៃការនេះគឺការធ្វើតេស្តល្បឿនបង្កើតបានប្រហែល ១៨០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ម៉្យាងវិញទៀតភាពធន់ទ្រាំនឹងថ្នាំអាឡែហ្ស៊ីលីកគឺជាសារធាតុមួយដែលអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានផលិតព្រោះវាមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងនិងមានឱនភាពអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។ ភាពធន់ទ្រាំនេះអនុវត្តចំពោះការប្រណាំងចម្ងាយជាង ១០០ ម៉ែត្រនិងក្នុងការប្រណាំងមានតុល្យភាពនៃឧបសគ្គ។

អាហាររូបត្ថម្ភនៅក្នុងកីឡា anaerobic

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់កីឡា

ដូចដែលបានរំពឹងទុកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងនៅក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំ anaerobic អាហាររូបត្ថម្ភគឺចាំបាច់យោងទៅតាមគោលបំណង។ ដូច្នេះអ្នកហាត់កីឡាទាំងនេះត្រូវការរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារដែលផ្តល់ថាមពលយ៉ាងច្រើន។ ក្នុងករណីជាច្រើនការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមក៏ចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការ។ ថ្នាំបំប៉នកីឡាដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតទាំងប្រសិទ្ធភាពនិងចំណេះដឹងរបស់ពួកគេគឺ creatine ម្សៅប្រូតេអ៊ីននិងកាហ្វេអ៊ីន។

របបអាហារនេះព្យាយាមប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ glycogen នៅក្នុងខ្លួននិងបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុកឬសារធាតុចិញ្ចឹម។ របបអាហារពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ពួកគេគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងខ្លាញ់ទាប។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចរៀនបន្ថែមទៀតអំពីភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការលូតលាស់។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។