ទំងន់សមស្របនៅក្នុងបុរស

គោលដៅទំងន់

សព្វថ្ងៃនេះដោយមានកាតព្វកិច្ចទម្លាប់និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលការធាត់លើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រជាជនមួយភាគធំ។ អាស្រ័យលើអាយុកម្ពស់និងសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនោះ ទំងន់ល្អបំផុតនៅក្នុងបុរស។ មានម៉ាស៊ីនគិតលេខដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកប៉ុន្តែពួកគេគឺជាការប៉ាន់ស្មាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងវិភាគរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់បុរសនិងអ្វីដែលជាទំងន់ល្អបំផុតយោងទៅតាមសកម្មភាពរាងកាយដែលមនុស្សម្នាក់មាននិងចង្វាក់នៃជីវិត។

តើអ្នកចង់ដឹងទេថាតើទម្ងន់មួយណាល្អសម្រាប់បុរស? អ្នកគ្រាន់តែអានបន្តដើម្បីរក🙂

ការព្រួយបារម្ភនិងអាហារូបត្ថម្ភ

បាត់បង់ទំងន់

យើងមានទម្លាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសង្គមចំពោះការពិតដែលថាវាគឺជាស្ត្រីដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទិន្នន័យដែលកំណត់ខ្នាត។ ទោះយ៉ាងណាបុរសជាច្រើនក៏ទទួលរងការស្ងៀមស្ងាត់នេះដែរដោយការឡើងទម្ងន់។ ហើយវាគឺថាជាមួយនឹងជីវិត sedentary ដែលយើងដឹកនាំនិងផលិតផលដែលបានកែច្នៃនិងមានជាតិស្ករវាពិបាកណាស់ក្នុងការមានសុខភាពល្អដោយមិនធ្លាក់ចូលក្នុងការល្បួងនៃបង្អែមនិងអាហារឥតប្រយោជន៍។

នៅពេលយើងចេញទៅទិញនៅផ្សារទំនើបយើងអាចឃើញវា របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងសុខភាពល្អនឹងត្រូវចំណាយច្រើនជាងរបបអាហារដែលធាត់។ ផលិតផលត្រូវបានវេចខ្ចប់និងកែច្នៃជ្រុល។ ពួកគេបន្ថែមបរិមាណស្ករច្រើននិងខ្លាញ់ឆ្អែតទៅក្នុងអាហារណាមួយ។ ទាំងអស់នេះជាយថាហេតុជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងឡើងទម្ងន់។

ដំបូងបង្អស់ដើម្បីពិចារណាលើទំងន់នៃគំនិតអ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន។ វាចាំបាច់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់អ្នកចង់បាត់បង់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ដែលអ្នកធ្វើឱ្យខ្ញុំមានស្មារតីល្អដើម្បីកំណត់គោលដៅដែលអ្នកចង់បានក្នុងរយៈពេលវែង។ រឿងដំបូងគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយសួរខ្លួនឯងថាៈ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់? ប្រសិនបើវាជាសំនួរអំពីសុខភាពវាគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាសោភ័ណភាពអ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងភាពកាចសាហាវនៃគោលដៅរបស់អ្នក។

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការងាយស្រួលទេហើយការលើកទឹកចិត្តដែលនាំឱ្យអ្នកចង់ធ្វើវា វាគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកលិចលង់សូម្បីតែក្នុងគ្រាអាក្រក់ក៏ដោយ។ នឹងមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងការញ៉ាំ, អ្នកផ្សេងទៀតនៅពេលដែលអ្នកនឹងបោះបង់ចោលព្រោះអ្នកនឹងនៅទ្រឹងហើយអ្នកនឹងមិនបានឃើញការវិវឌ្ឍន៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលចាប់ផ្តើមជម្រុញយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារនិងលំហាត់។ ពួកគេទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២ ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះហើយ“ សម្លាប់ខ្លួន” ដើម្បីហាត់ប្រាណ។

ការលើកទឹកចិត្តនិងសំណួរ

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

ការលើកទឹកចិត្តគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់ដើម្បីបន្តការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ជាកាតព្វកិច្ចឬបណ្តោះអាសន្នទេ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាជារបៀបរស់នៅ។ អ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អហើយត្រូវចងចាំជានិច្ចនូវគោលដៅដែលអ្នកបានសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់។

ទំងន់ល្អបំផុតចំពោះបុរសត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយភ្នែកទទេអ្នកអាចដឹងពីស្ថានភាពនៃទម្ងន់របស់បុរស។ បរិមាណខ្លាញ់បង្គរបរិមាណរាងកាយរាងនិងរចនាសម្ព័ន្ធ។ ល។ នៅពេលអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់អ្នកត្រូវតែដឹងពីមូលហេតុពិតដែលអ្នកចង់ស្រកទំងន់។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីវាតើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្មាន? ទំងន់ដែលអ្នកចង់ទៅដល់គឺដល់ចំនុចកំពូលនៃគោលដៅរបស់អ្នកនិងដំណើរដែលនាំអ្នកអោយសំរេចវាអាចនឹងវែងហើយពិបាក។

ប្រសិនបើអ្នកបានស្រកទម្ងន់តែពីរបីផោនមិនមានបញ្ហាអ្វីទេក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចបាត់បង់វាម្តងទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សដែលមានទំងន់លើសពី 100 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលទំងន់ល្អរបស់ពួកគេគឺ 80 គីឡូក្រាម។ ការស្រកទំងន់ ២០ គីឡូក្រាមតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនជាការងារងាយស្រួលមួយឬពីរសប្តាហ៍ទេ។ វាគឺជាសំណួរនៃការអត់ធ្មត់រយៈពេលការតស៊ូនិងអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។

តើអ្នកមានទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? សួរខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលអ្នកបរាជ័យក្នុងមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ តើអាហារមិនល្អនិងរបៀបរស់នៅមិនល្អរបស់អ្នកគឺជាអ្វី។ តើអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់ដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ?

នៅពេលដែលសំណួរទាំងអស់នេះត្រូវបានសួរវាដល់ពេលត្រូវចាត់វិធានការហើយ។

ការគណនាទម្ងន់ល្អបំផុតចំពោះបុរស

តារាងនៃទំងន់ល្អបំផុតនៅក្នុងបុរស

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយនៅចំណុចនេះមានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនពីព្រោះមនុស្សមិនអាចវាស់វែងបានល្អជាមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រគណិតវិទ្យា។ ធម្មជាតិរបស់មនុស្សគឺខុសគ្នានៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗហើយកម្មវិធីល្អបំផុតដែលត្រូវនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែកំណត់។

អ្នកត្រូវគិតពីទិដ្ឋភាពផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើនដើម្បីសម្របខ្លួនរបបអាហាររបស់អ្នកទៅមីលីម៉ែត្រ។ នេះគឺចាំបាច់ប្រសិនបើយើងចង់ស្រកទំងន់ដើម្បីជាបទពិសោធន៍លើកទឹកចិត្តនិងលក្ខខណ្ឌ។

រឿងដំបូងដែលត្រូវគិតគឺ នៅក្នុងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ នេះគឺជាមធ្យមនៃទំងន់និងកំពស់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវតែគណនា។ ខ្លាញ់ Visceral គឺជាអ្វីដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង។ នេះច្រើនកើតលើបុរស។ ខ្លាញ់ផ្សេងទៀតគឺមានរាងពងក្រពើហើយជាខ្លាញ់មួយដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែក។

បន្ទាប់យើងបន្តគណនា បរិមាណម៉ាសសាច់ដុំr ។ មានសាច់ដុំពីរប្រភេទគឺសាច់ដុំនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសាច់ដុំដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានការចល័តនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបង្កើនវាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។

ចុងបញ្ចប់អ្នកត្រូវគណនា ការរំលាយអាហារ basal ។ វាជាចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

ដំបូន្មានដើម្បីទទួលបានទំងន់ល្អបំផុតចំពោះបុរស

ស្រកគីឡូបន្តិច

មានការណែនាំអំពីរាងកាយជាស៊េរីដោយផ្អែកលើគោលគំនិតនៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយកាត់បន្ថយការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងនិងភេសជ្ជៈរំញោចតុល្យភាពការទទួលទានបង្អែមក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំចង់បង្ហាញអ្នកនូវអ្វីដែលពិតជាមានប្រយោជន៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។នេះ:

  • មានឥរិយាបថរីករាយនិងវិជ្ជមានពីដំបូងនៃផែនការ។ អ្នកត្រូវតែជំរុញនិងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឬពឹងផ្អែកលើមនុស្សជុំវិញខ្លួន។
  • គិតរាល់ថ្ងៃថាតើអ្នកចង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណា ដើម្បីកុំឲ្យ បាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។
  • ដាក់រូបថតដែលអ្នកពិតជាសង្ហាដែលអ្នកអាចមើលឃើញ។
  • មុនពេលគេង សរសេរសមិទ្ធិផលកាត់បន្ថយទំងន់ដែលអ្នកបានធ្វើ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការគិតមមៃទេប៉ុន្តែវាអាចជាកត្តាជំរុញដ៏ល្អ។ គិតថាមានថ្ងៃដែលអ្នកនឹងបាត់បង់តិចនិងច្រើនទៀត។ អ្វីដែលសំខាន់គឺជាលទ្ធផលចុងក្រោយហើយអ្នកកំពុងដឹកនាំបានល្អ។
  • ចងចាំគោលដៅដែលនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់និងសម្រេចបាននូវទំងន់ល្អរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

មតិយោបល់សូមចាកចេញពីអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   បុរសម្នាក់ដែលមានស្ទីល dijo

    សូមអានឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកបានសរសេរដែលមានកំហុសអក្ខរាវិរុទ្ធសូមអរគុណ។