គុណប្រយោជន៍អូមេហ្គា ៣

នួន

តើអ្នកដឹងទេថាអូមេហ្គា ៣ មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះហើយអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនោះ? នៅទីនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនោះនិងសំណួរសំខាន់ៗដទៃទៀតអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។

យើងពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីអូមេហ្គា 3៖ តើវាជាអ្វីហេតុអ្វីវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ហើយជាការពិតនៅក្នុងអាហារណាដែលអ្នកអាចរកបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា 3

ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក្នុងទំរង់ត្រី

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែវាមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរកវាតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។ សំណាង មានអាហារជាច្រើនដែលផ្ទុកខ្លាញ់ល្អទាំងនេះ.

មានអូមេហ្គា ៣ មាន ៣ ប្រភេទ: អាស៊ីតអាល់ហ្វា - លីណូឡិន (ALA), អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។ ថ្នាក់ដំបូងភាគច្រើនមកពីប្រភពដើមរុក្ខជាតិរីឯអេអេអេអេនិង DHA ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីនិងខ្យង។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

ត្រីខ្លាញ់តំណាងឱ្យប្រភពសំខាន់នៃអូមេហ្គា 3។ រួមបញ្ចូលម៉ាស្កាឡែនត្រីសាម៉ុងត្រីអ័រហ្គូវីសាឌីនឬត្រីធូណានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ គួរបរិភោគត្រីខ្លាញ់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣។ ត្រីទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់អូមេហ្គា ៣ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងជាតិរ៉ែទៀតផង។

សមុទ្រគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីស្វែងរកខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ។ ហើយនោះគឺថ្លើម cod shellfish និងទឹកសមុទ្រខ្លះក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកំរិតល្អផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាត្រីខ្លះមានផ្ទុកជាតិបារត។ ទោះបីជាអ្នកជំនាញជឿជាក់ថាគុណប្រយោជន៍លើសពីគុណវិបត្តិក៏ដោយក៏គេគួរកំណត់វត្តមានត្រីដែលមានបរិមាណបារតខ្ពស់។

បន្លែនិងប្រភពផ្សេងៗទៀត

យើងក៏មិនគួរភ្លេចមាតិកាអូមេហ្គា ៣ នៃចំណីអាហារនៅលើដីមួយចំនួនដែរ។ នោះជាករណីដែលមានជីឆៃគ្រាប់ពូជ flax សណ្តែកសណ្តែកតៅហ៊ូផ្លែបឺរនិង Walnut ក៏ដូចជាប្រេង flax និងប្រេង canola ។

តើមានវិធីច្រើនទៀតដើម្បីទទួលបានអូមេហ្គា 3 ទេ? បាទ / ចាស អ្នកក៏អាចចែកចាយអាស៊ីតខ្លាញ់នេះដល់រាងកាយអ្នកតាមរយៈ អាហារបំប៉ន។ ប៉ុន្តែឧត្តមគតិគឺទទួលវាតាមរយៈអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីយល់ព្រមលើកម្រិតថ្នាំព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ។

តើអូមេហ្គា ៣ សម្រាប់អ្វី?

សរីរាង្គបេះដូង

មានខ្លាញ់មិនល្អនិងខ្លាញ់ល្អ។ ខ្លាញ់ឆ្អែតជារបស់ក្រុមទី ១ ខណៈពេល អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់ល្អ.

ប៉ះពាល់ទាំងរាងកាយនិងសតិអារម្មណ៍និងកែលំអកត្តាហានិភ័យសម្រាប់បុព្វហេតុចម្បងនៃការស្លាប់នៅលើពិភពលោកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីធានាឱ្យមានវត្តមាននៃសារធាតុនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៅតែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត៖

ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង

គុណសម្បត្តិចម្បងនៃការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ គឺទាក់ទងនឹង កូលេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះជួយបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតក្នុងឈាមនិងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ឬកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ អូមេហ្គា 3 រារាំងការបង្កើតបន្ទះនិងកំណកឈាម។ លើសពីនេះទៀតវាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ការរលាក

អូមេហ្គា 3 គឺជាសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្ពស់នៅក្នុងអាហារណាមួយចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការរលាកជាប់លាប់មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាមហារីក។

ចិញ្ចើមបុរស

សុខភាពភ្នែក

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុតអូមេហ្គា ៣ ក៏អាចជួយអ្នកបានដែរជាពិសេសប្រភេទ DHA ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់វានៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពភ្នែកគឺជារបស់ ការការពារការចុះខ្សោយនៃម៉ាក្រូដែលជាជំងឺទូទៅដែលអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាចក្ខុវិស័យរហូតដល់ពិការភ្នែក។

មុខងារខួរក្បាល

កម្រិតល្អនៃអូមេហ្គា ៣ ក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលរួមទាំងការចងចាំផងដែរ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់.

ការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

គុណប្រយោជន៍របស់អូមេហ្គា ៣ ក៏រួមបញ្ចូលទាំងការថយចុះហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ជាក់ស្តែង ប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការការពារនិងព្យាបាលជំងឺទាំងនេះគឺអេឌីអេ.

ការគេងមានគុណភាពល្អ

ការទទួលបានដំណេកដែលមានគុណភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែពួកគេ ភ្ជាប់ទៅនឹងផលិតកម្មមេឡានីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាពិសេសប្រភេទ DHA ។

ត្រលប់ទៅគេងលក់ស្រួល

សូមមើលអត្ថបទ៖ វិធីគេងលក់ស្រួល។ នៅទីនោះអ្នកនឹងឃើញមានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលមានគោលបំណងសម្រាកនិងសម្រាកដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។

ស្បែក

អូមេហ្គា 3 ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសុខភាពស្បែកជាពិសេសប្រភេទ DHA ។ ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ ជួយឱ្យស្បែកមានជាតិទឹកនិងបន្ថែម។ ពួកគេក៏នឹងការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតព្រះអាទិត្យផងដែរ។ ទាំងអស់នេះមានន័យថាស្បែកមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការការពារភាពជ្រីវជ្រួញមុនអាយុគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចមើលឃើញបំផុត។

ផលប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពួកគេក៏អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចខាងក្រោម:

  • ភាពធាត់
  • អាម៉ា
  • ជំងឺពុកឆ្អឹង
  • ជំងឺរលាកសន្លាក់។
  • Psoriaris
  • ប្រភេទមហារីកមួយចំនួនរួមទាំងពោះវៀនធំនិងក្រពេញប្រូស្តាត
  • ជំងឺរបស់ Crohn
  • ដំបៅ​រលាក​ពោះវៀន
  • ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។