គន្លឹះល្អបំផុតសម្រាប់បុរសដែលមានត្រគាកធំទូលាយ

បុរសដែលមានត្រគាកធំទូលាយ

បុរសចូលចិត្តពាក់ សមាមាត្រចង្កេះនិងស្មាល្អ។ មនុស្សជាច្រើនមានកាយវិការនៃការមានត្រគាកធំទូលាយហើយពួកគេមិនអាចកាត់បន្ថយបានទេបើគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនោះទេវាគឺជាកាយវិការរបស់ពួកគេហើយវាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជា មានសម្លៀកបំពាក់ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយលំហាត់ដែលអាចសម្រួលបាន ឬជំនួសផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដើម្បីឱ្យត្រគាករួមគ្នាមានរាងកាយមើលឃើញកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។

សម្រាប់បុរសទាំងអស់ដែលចង់កែលម្អត្រគាករបស់ពួកគេព្រោះពួកគេមានជាតិខ្លាញ់នៅទីនេះយើងអាចផ្តល់តម្លៃដល់រួចហើយ អាចធ្វើតាមរបបអាហារ ដែលអាចជួយលុបបំបាត់រាល់អ្វីៗដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវការនោះគឺត្រូវហាត់ប្រាណដើម្បីលើកកំពស់នូវអ្វីដែលយើងចង់បាន។

តើរាងកាយប្រភេទណាដែលត្រគាកធំទូលាយត្រូវគ្នា?

មានប្រភេទរាងកាយផ្សេងៗគ្នាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងដាក់ឈ្មោះសាកសពបុរស។ ក្នុងករណីបុរសដែលមានត្រគាកធំទូលាយពួកគេចូលទៅក្នុងសាកសពទាំងនោះដែលគេហៅថា អង់ដូហ្វីន, ចាប់តាំងពីពួកគេគឺជាមនុស្សដែលមាន ទំនោរក្នុងការឡើងទំងន់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងខ្ពស់មានចង្កេះធំនិងត្រគាកធំ។ ជាមួយនឹងសមាសភាពនេះវាហាក់ដូចជាដៃនិងជើងផ្តល់នូវរូបរាងនៃរាងខ្លីជាងនៅកម្ពស់។

ជាទូទៅស្ត្រីចូលចិត្តបុរសដែលចង្កេះនិងស្មាមិនអាចមានទំហំដូចគ្នាទេប៉ុន្តែសមាមាត្រលេចធ្លោដែល ស្មាមានទំហំធំជាងចង្កេះនិងត្រគាក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាមាត្រទាំងនេះកាន់តែប្រសើរយើងអាចធ្វើបាន ប្រើលំហាត់ពីរដើម្បីកែលម្អមុខមាត់របស់អ្នក សម្រាប់ស្មាទូលំទូលាយមិនមានអ្វីដែលដំណើរការល្អជាង ចង្ការ។ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតអាចត្រូវបានរកឃើញជាមួយ "កេតទ្រីតទែរ".

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទទឹងចង្កេះ

យើងមិនអាចផ្តល់ព័ត៌មានជាក់លាក់អំពីមូលហេតុដែលបុរស ពួកគេអាចកកកុញខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះយើងដឹងហើយថាស្ត្រីការពិតនេះគឺជាវិធីធម្មជាតិមួយដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការសម្រាលកូននាពេលអនាគត។ ចំពោះបុរសគេអាចជឿថាវាគឺដោយសារតែ រក្សាទុកការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពលសម្រាប់ពេលដែលត្រូវការ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហេតុដូច្នេះហើយវាត្រូវបានបន្ទាបដោយបរិមាណច្រើននៅចង្កេះនិងត្រគាក។ លំហាត់ទាំងនេះខ្លះ ជិះកង់ហែលទឹករត់ដើរនិងប្រដាល់។ យ៉ាងហោចណាស់វាត្រូវបានណែនាំ អប្បបរមា ៣០ នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បុរសដែលមានត្រគាកធំទូលាយ

បញ្ច្រាសទន្លេក្រោយៗនិងផ្ទាំងទាបតែមួយ

បុរសដែលមានត្រគាកធំទូលាយ

Squats, Oblique Crunch និង Front Crunch

លំហាត់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានណែនាំគឺផ្អែកលើការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់មួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាកបន្ថែមលើការធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៃពោះដើម្បីពង្រឹងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ រណសិរ្សរណសិរ្សអាបស្តុបច្រាសបញ្ច្រាសទន្លេកណ្តាលជាន់ចំហៀងនិងជាន់ក្រោម សម្រាប់ជើង។

ដើម្បីឱ្យតារាងលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសូមណែនាំឱ្យលះបង់ ២ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមាន ៣ ឈុត ៣០ សំរាប់លំហាត់នីមួយៗ ជាមួយនឹងការសម្រាក ២០ វិនាទីរវាងជុំ។ អ្នកអាចបន្ថយឬបង្កើនលំហាត់អាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗ។

របបអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីកាត់បន្ថយត្រគាកធំទូលាយ

ដោយគ្មានការសង្ស័យអាហារល្អបំផុតគឺជាអាហារដែលជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។ អ្វីដែលជំពាក់ ការចៀសវាងគឺការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលយប់កុំបរិភោគនំប៉័ងលើសពី ២០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយកុំភ្លេច អាហារដែលមានខ្លាញ់ឬជាតិស្ករអ៊ីដ្រូសែន។

អាហារដែលត្រូវបានណែនាំដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គឺអាហារដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពឆ្អែតឆ្អន់និងមានខ្លាញ់ល្អ។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងយើងអាចអនុវត្តបាន ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ, ជាមួយនឹងការចូលរួមចំណែកដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ត្រីសាច់និងស៊ុតដែលទោះបីជាពួកគេផ្ទុកខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក៏ដោយក៏វាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូនិងប្រូតេអ៊ីនដែរ។ គ្រាប់និងគ្រាប់ដែលជាអាហារនៃការស្រូបយកយឺតប៉ុន្តែមានថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើននិង អ្នកមិនអាចនឹកស្រូវបានទេដែលជាអាហារចំបងដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

បុរសដែលមានត្រគាកធំទូលាយ

សម្លៀកបំពាក់ដែលសមបំផុតសម្រាប់បុរសដែលមានត្រគាកធំទូលាយ

អ្នកអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីបន្សំគ្មានកំណត់ ថាយើងអាចរាយការណ៍ជាមួយសម្លៀកបំពាក់ដែលយើងមាននៅក្នុងតុរប្យួរខោអាវរបស់យើងប្រាកដជាអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលនឹងទិញសម្លៀកបំពាក់ហើយអ្នកនឹងសាកល្បងវាមុនពេលយកទៅផ្ទះប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងអាចប្រាប់អ្នក អ្វីដែលជាបំណែកដែលពួកគេអាចជ្រើសរើសជាលើកដំបូង។

អាវយឺតល្អជាងក មានផាសុខភាពនិងសមបន្តិចទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលធំទូលាយឬតឹងពេកមិនសមទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពាក់អាវជាមួយ កាត់ត្រង់និងត្រង់ហើយហោប៉ៅទាំងនោះមិនមានច្រើនពេកទេពីភាគី។

ខោត្រូវមានចង្កេះខ្ពស់ នោះគឺត្រង់និងមានហោប៉ៅរាងពងក្រពើដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើរាងស្លីម។ ជៀសវាងខោស្ពាយថាពួកគេធំហើយថែមទាំងគ្របស្បែកជើងរបស់អ្នកទៀតផងព្រោះវាហាក់ដូចជាអ្នកមើលទៅទាបហើយមានរាងមូល។

ក្រណាត់សម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់ត្រូវតែស្អាតនិងស្រាលចាប់តាំងពីក្រាស់ក្រាស់បន្ថែមបរិមាណហើយនោះគឺជាអ្វីដែលយើងចង់ជៀសវាង។ ទាក់ទងនឹងពណ៌ សម្លេងខ្មៅកំពុងត្រដុសហើយពណ៌ដិតត្រូវបានជៀសវាងបំផុតជាពិសេសនៅផ្នែកកណ្តាលនៃពោះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌រឹងជាមួយលំនាំឆ្នូតបញ្ឈរ។

មិនគួរពាក់ស្បែកជើងកវែងខ្ពស់ទេ។ ពីព្រោះអ្នកនឹងលេចមុខខ្លីជាងមុនសម្រាប់ការប្រើស្បែកជើងកីឡាឬស្បែកជើងពាក់។ ជៀសវាងខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលមានលំនាំឬពណ៌ ពួកគេជាមិត្តភក្តិក្នុងការធ្វើអោយមុខមាត់របស់អ្នកលេចចេញជារាងមូល។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។