កំដៅកីឡា

អ្នកប្រាកដជាឈឺនៅពេលឃើញអ្នកហាត់ប្រាណដែលមិនឡើងកម្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ភាគច្រើនអ្នកក៏ជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមិនកក់ក្តៅ។ ហើយនោះគឺ កំដៅកីឡា វាគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមអរគុណដល់ការប្រតិបត្តិសាច់ដុំរបស់យើងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានរៀបចំដើម្បីអាចសន្មត់ការចំណាយថាមពលនេះនិងការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់ហេតុផលនេះយើងនឹងលះបង់អត្ថបទនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកអំពីលក្ខណៈទាំងអស់សារៈសំខាន់និងការប្រតិបត្តិនៃការឡើងកំដៅសាច់ដុំ។

តើកំដៅកីឡាគឺជាអ្វី

នៅពេលយើងធ្វើកំដៅកីឡាប្រព័ន្ធអរម៉ូន endocrine និងបទបញ្ជាអ័រម៉ូនទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ដោយផ្អែកលើសកម្មភាពរាងកាយដែលយើងនឹងអនុវត្តយើងត្រូវចងចាំថាមានកំដៅកីឡាជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេម្នាក់ៗផ្តោតលើការធ្វើឱ្យសកម្មផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់យើង។ វាក៏ត្រូវតែត្រូវបានប្រែប្រួលអាស្រ័យលើលំហាត់ដែលត្រូវអនុវត្ត។។ ការឡើងកម្តៅដើម្បីរៀបចំម៉ារ៉ាតុងគឺមិនខុសពីការឡើងកម្តៅដើម្បីធ្វើឱ្យមានទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។

ដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើយើងកំពុងហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណវាពឹងផ្អែកច្រើនទៅលើក្រុមសាច់ដុំដែលយើងនឹងធ្វើការនៅក្នុងវគ្គនោះ។ ប្រសិនបើយើងនឹងវិភាគការហាត់ប្រាណជើងវាមិនមែនជាការឡើងកម្តៅសាច់ដុំដូចយើងនឹងធ្វើលំហាត់ស្មានិងទ្រីបទេ។

គំនិតទូទៅនៃការឡើងកម្តៅសាច់ដុំសំដៅទៅលើលំហាត់ដែលមានគោលបំណងចាប់ផ្តើមធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៃរាងកាយដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់តម្រូវការនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ វាគឺអំពីការធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយអាចផ្តល់ឱ្យបានល្អបំផុតនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ហើយការវិនិយោគនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអាចនាំយើងឱ្យមានដំណើរការល្អប្រសើរបំផុត។ មាន​អ្វី​បន្ថែម, ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងជួយឱ្យសម្រេចបានគោលដៅល្អបំផុត។

ក្នុងអំឡុងពេលកំដៅកីឡាសីតុណ្ហាភាពរាងកាយកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំដោយសារតែការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការទាំងនេះការបន្សាំត្រូវបានផលិតដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងអនុវត្តការបញ្ចេញកម្លាំងលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

ប្រភេទកំដៅកីឡាសំខាន់ៗ

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយអាស្រ័យលើលំហាត់រាងកាយដែលយើងនឹងធ្វើការវិភាគមានប្រភេទកំដៅកីឡាផ្សេងៗគ្នា។ យើងនឹងរាយបញ្ជីមួយក្នុងចំណោមពួកគេហើយពិពណ៌នាដោយសង្ខេបពីអ្វីដែលវានិយាយ។

កំដៅផែនដីទូទៅ

វាគឺជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលវាមានបំណងធ្វើការស្ទើរតែទាំងមូលនៃរាងកាយនៅក្នុងស៊េរីនៃលំហាត់តស៊ូ។ កុំផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់នៅពេលឡើងកម្តៅ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីឱ្យរាងកាយទាំងមូលចូលក្នុងដំណាក់កាលសកលនៃការធ្វើឱ្យសកម្មនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរីនិងការប្រើប្រាស់ហាងគ្លីកូហ្សែន។

ដើម្បីធ្វើកំដៅបែបនេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើចលនាដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនពេក។ និងលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយសាច់ដុំនិងរាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ អាំងតង់ស៊ីតេគួរតែមានពីមធ្យមទៅមធ្យមឧទាហរណ៍យើងអាចដើរលើរាងអេលីបឬរត់ដោយមិនបាច់ពន្លក។

កំដៅជាក់លាក់

វាគឺជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើនដើម្បីអាចធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ នៅក្នុងកំដៅឡើងប្រភេទនេះសន្លាក់ត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងប្រភេទនៃលំហាត់ដែលយើងនឹងអនុវត្ត។ ការឡើងកម្តៅនេះរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ចចកដែលយើងនឹងធ្វើប៉ុន្តែអនុវត្តវាដោយអាំងតង់ស៊ីតេទាបឬទាបបំផុត។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយយើងនឹងធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងយើងនឹងរៀបចំលំហាត់ដូចគ្នាប៉ុន្តែ ដោយគ្រាន់តែរបារឬបន្ថែមឌីសពន្លឺមួយចំនួន។ នៅក្នុងវិធីនេះយើងអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗជាច្រើនដែលមានទំងន់តិចតួចដើម្បីរំញោច pectoralis, deltoid មុននិង triceps ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយយើងក្នុងការពង្រឹងបច្ចេកទេសលំហាត់ដើម្បីអាចអនុវត្តបាន ដ្រាយជើងល្អដំណើរល្អនិងជាសកម្មភាពស្នូលហើយជាយូរមកហើយសម្រាប់ការដកថយចេញ។

ខណៈពេលដែលការឡើងកម្តៅជាទូទៅត្រូវបានធ្វើម្តងនិងមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គទាំងមូលការឡើងកម្តៅជាក់លាក់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ តាមវិធីនេះយើងសម្រេចបាននូវការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំហើយដូច្នេះនៅក្នុងការជម្រុញដែលសាច់ដុំនឹងត្រូវអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

កំដៅកីឡាថាមវន្ត

វាគឺអំពីអ្វីដែលប្រភេទនៃការឡើងកំដៅផែនដីដែលខុសគ្នាជាពិសេសពីអ្វីដែលនៅសល់ចាប់តាំងពីវាសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកនៃរាងកាយដែលពួកគេចូលរួម។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នានឹងសកម្មភាពដែលត្រូវអនុវត្ត។ ការឡើងកម្តៅនេះត្រូវបានបែងចែកជាៈ ភាពរឹងមាំចំណង់ចំណូលចិត្តភាពបត់បែនតុល្យភាពការគ្រប់គ្រងដកដង្ហើមការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងច្បាស់នៃការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ល។

នេះមានន័យថាទាំងលក្ខណៈរូបវន្តនិងផ្លូវចិត្តអាចធ្វើឱ្យយើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលបានរៀបចំឱ្យយើងមានសមត្ថភាពធ្វើបានល្អនៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍យើងអាចធ្វើលំហាត់ជាស៊េរីយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់ផ្អាកសៀគ្វីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬទាប។

ការការពារកម្តៅសាច់ដុំ

វាគឺជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើតការណែនាំជាក់លាក់ដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ការការពារបែបនេះពីមុនបានបង្កើតគោលការណ៍ណែនាំដើម្បីអាចដើរតាមថ្នាក់ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសជាក់លាក់ឬធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងមានរួចហើយ។ សម្រាប់ហេតុផលនៃការឡើងកំដៅផែនដីនេះត្រូវតែជាអូអាំងតង់ស៊ីតេទាបឬទាបបំផុត។ ធម្មជាតិរបស់វាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើករណី។ មានលំហាត់មួយចំនួនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអ្នកដទៃ។

ឧទាហរណ៍យើងអាចធ្វើស៊េរីប្រហាក់ប្រហែលមួយចំនួននៅក្នុងលំហាត់ដូចជាការរលាក់ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសនិងដង់ស៊ីតេបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងសាច់ដុំចង្កេះឬត្រពាំង។

កុំភ្លេចថាការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងកំឡុងពេលកំដៅកីឡា។ មិនត្រឹមតែអ្នកត្រូវជំរុញសាច់ដុំឱ្យធ្វើការនិងពង្រឹងទេ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ប៉ុន្តែក៏លាតសន្ធឹងផងដែរ។ សាច់ដុំត្រូវតែមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជារបៀបដែលយើងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយយើងអាចទទួលបានសញ្ញាណល្អនិងរំញោចសាច់ដុំ។

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតដែលជួយយើងក្នុងការព្យាបាលកម្តៅសាច់ដុំគឺការផ្សារភ្ជាប់សាច់ដុំ។ ដោយមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដែលយើងកំពុងធ្វើការវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយ ចិត្តដើម្បីអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងការជ្រើសរើសសរសៃ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។