កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីការកែលម្អរាងកាយរបស់យើង។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនចូលចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយហេតុផលផ្សេងៗ។ ទោះយ៉ាងណាក កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ វាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ទៅហាត់ប្រាណ។ បន្ទប់ហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីលក្ខណៈទាំងអស់សមាសធាតុនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

គោលដៅនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

តំបន់បណ្តុះបណ្តាល

មនុស្សភាគច្រើនបញ្ជាក់ថាពួកគេមិនទៅហាត់ប្រាណនិងលេងកីឡាទេព្រោះពួកគេមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់។ ហើយវាគឺថាយើងទាំងអស់គ្នាមានកាតព្វកិច្ចការងារក៏ដូចជាក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់តែប៉ុណ្ណោះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះរយៈពេល ៣០ នាទីហើយអ្នកអាចធ្វើវាចេញពីផ្ទះ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សជាច្រើនបោះបង់ចោលលំហាត់ប្រភេទនេះពីព្រោះពួកគេមិនមានវិន័យគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះវាងាយស្រួលជាងចាប់តាំងពីអ្នកមានឧបករណ៍ចាំបាច់ដើម្បីមើលការកែលម្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចជួយអ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលានិងថវិកាក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទានិងផ្លូវចិត្ត។ តោះមើលអ្វីដែលជាគោលបំណងសំខាន់នៃការធ្វើកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ៖

  • ប្រភេទនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលជាអត្តពលិកម្តងម្កាលនិងអ្នកដែលតែងតែមានមជ្ឈមណ្ឌលកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចកែលម្អជាមួយនឹងសម្ភារៈប្រភេទនេះ។
  • ទ្រុងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវលទ្ធភាពជាច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការនៅកន្លែងតូចៗស្ទើរតែក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
  • នៅពេលរចនាកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកត្រូវគិតពីភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់។ អ្នកក៏ត្រូវគិតគូរអំពីថវិកាសម្រាប់សន្និបាត។ គួរតែមានដំបូន្មានខ្លះពីអ្នកជំនាញ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

អ្នកត្រូវគិតពីទិដ្ឋភាពមួយចំនួនមុនពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ យើងរកឃើញម៉ាស៊ីនរាប់មិនអស់នៅគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយឯករាជ្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅផ្ទះយើងមិនមានកន្លែងទំនេរដូចគ្នាដើម្បីអាចធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដោយឯកោជាមួយម៉ាស៊ីនរាប់ពាន់ទេ។ យើងក៏ត្រូវដឹងដែរថាកាយសម្ព័ន្ធត្រូវតែមានលទ្ធភាពផ្ទុកមនុស្សបានច្រើនខណៈនៅផ្ទះមានតែយើងប៉ុណ្ណោះ។

យើងត្រូវទិញតែឧបករណ៍ដែលយើងគិតថាចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលយចន។ សំណួរចំបងមួយចំនួនដែលគាត់មិនណែនាំជាធម្មតាគឺថាផែនការគួរតែចាប់ផ្តើម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការគិតថាអ្នកមិនចាំបាច់ទិញម៉ាស៊ីនណាដែលបម្រើតែការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតែមួយទេ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺទទួលបានម៉ាស៊ីនដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហនៅផ្ទះ។

នៅពេលនិយាយអំពីថវិកាកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺសម្រាប់អ្នកមានហើយពួកគេមានកន្លែងទំនេរជាច្រើនសម្រាប់ដាក់វា។ សព្វថ្ងៃនេះមានគ្រឿងម៉ាស៊ីនជាច្រើនដែលចំណាយពេលតិចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់។ អ្នកណាម្នាក់អាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបាន ហើយវាមិនចាំបាច់ទេដែលអ្នកត្រូវទូទាត់ប្រាក់ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។

នៅពេលនិយាយអំពីការទទួលបានឧបករណ៍សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងត្រូវតែរកមើលឧបករណ៍ពហុមុខងារ។ តម្លៃខុសគ្នាអាស្រ័យលើគុណភាពនិងម៉ាករបស់ម៉ាស៊ីននីមួយៗ។

ទំហំនិងប្រភេទលំហាត់

គ្រឿងសម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

ដំបូងបង្អស់គឺត្រូវមើលថាតើកន្លែងណាដែលយើងនឹងបម្រុងទុកដើម្បីដាក់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមិនមានកន្លែងទំនេរនៅផ្ទះនោះគួរឱ្យគោរពបំផុតគឺប៉មឬទ្រុងកាយវប្បកម្ម។ ពួកគេភាគច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ដែលគ្មានកំណត់ហើយមិនត្រូវការការប្រមូលផ្តុំច្រើនទេ។ ចាំបាច់ត្រូវមានបន្ទប់តែមួយទោះបីវាតូចក៏ដោយសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទប់ពហុប្រភេទដែលក្នុងនោះគ្មាននរណាម្នាក់គេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានតម្លៃចំពោះទំហំដែលអ្នកមានដើម្បីអាចផ្លាស់ទីដោយសេរីនិងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។

នៅពេលដែលអ្នកបានសិក្សាបន្ទប់វាចាំបាច់ក្នុងការការពារកំរាលឥដ្ឋដើម្បីចៀសវាងការបំផ្លាញ។ អ្នកមិនគួររារាំងបង្អួចដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ខ្យល់នៃបន្ទប់។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រឿងសង្ហារឹមដូចជាតុនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ។ គ្រឿងសង្ហារិមទាំងនេះអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកសម្រាកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើរវាងលំហាត់។

ទាក់ទងនឹងប្រភេទនៃលំហាត់ដែលគួរតែត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងទម្លាប់ អ្នកត្រូវបញ្ចូលលំហាត់ពហុរួមគ្នាដូចជាកន្លែងអង្គុយនិងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំអារ៉ាប់ជាច្រើននិងល្អសម្រាប់ការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ វាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតជាលិកាថ្មីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនកម្លាំងទៀតផង។ ក្នុងករណីអង្គុយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរឱ្យត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មា។ បន្ទាប់ពីដាក់របារឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យជង្គង់រងរបួសរហូតដល់គូទតម្រង់ជួរជាមួយពួកគេ។ សូមចាំថាកុំចុចលើស ៩០ ដឺក្រេប្រសិនបើអ្នកមិនមានចលនាត្រគាកល្អ។

អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំបំផុតនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយគឺថាជើងកំពុងឆ្ពោះទៅមុខដោយមានគន្លឹះនៅខាងក្រៅបន្តិច។ ការងាររបស់ត្រីកោណនឹងកាន់តែខ្លាំងប្រសិនបើយើងរក្សាហើយជើងបើកចំហដល់ទទឹងស្មា។ ប្រសិនបើបាល់របស់ជើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងចម្ងាយឆ្ងាយការងាររបស់ត្រីកោណត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

សារព័ត៌មាន deadlift និងលេងជាកីឡាករបម្រុង

តោះយើងមើលរបៀបដែលយើងអាចដំណើរការបានយ៉ាងរហ័សនិងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ទំងន់ងាប់គឺមួយ លំហាត់បច្ចេកទេសកាន់តែច្រើនហើយនាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសប្រសិនបើមិនដំណើរការល្អ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងត្រង់ទាំងស្រុង។ នេះជាវិធីដែលយើងអាចរារាំង scapulae របស់យើង។ ជើងគួរតែត្រូវបានតម្រឹមទៅនឹងទទឹងស្មានិងលើករបាររហូតដល់យើងមានស្ថេរភាពទាំងស្រុងនិងដោយជង្គង់ត្រង់។ របារគួរតែកើនឡើងជិតដល់ដីរបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដូចជាសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងអ្នកត្រូវតែចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលអ្នកមានបារនៅខាងក្រោមភ្នែករបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមទៅនឹងទទឹងស្មានិងកែងជើងត្រូវបានគេដុំដែកគោលជាប់នឹងកំរាលឥដ្ឋ។ នៅពេលគូររបារអ្នកត្រូវបញ្ចោញខ្យល់ចេញពីសួតហើយនាំរបារឡើងលើទ្រូងដោយចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនិងអ្វីដែលអ្នកគួរចងចាំ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។