TRX жаттығулары

TRX

Денені физикалық тұрғыдан жұмыс жасау белсенді және сау болу үшін қажет. Өкінішке орай, қазіргі өмір қарқыны спортзалға баруды қиындатады; Уақыттың немесе ақшаның жетіспеуіне байланысты көпшілік дайындықтан бас тартады. Осы жағдайлардың барлығын TRX жаттығуларымен кері қайтаруға болады.

Es үйде және сіз өзіңіз шешетін жерде жасалуы мүмкін арзан қызмет; Сонымен қатар, бұл бірнеше минуттық күнделікті жаттығулармен тиімді.

Бұл жүйе тоқтатылған жұмысқа негізделген; Бұлшықеттің дамуына төзімділік, тепе-теңдік және күштің арқасында қол жеткізіледі. Әр адамның бұрынғы күйіне сәйкес орындалуы мүмкін әр түрлі тәртіптер бар; Бұл жоғары әсерлі іс-шаралар емес, сондықтан TRX жаттығуларын барлығы қолдана алады.

Жұп белбеулермен дененің бір бөлігі ілулі. Екінші жағынан, ол жерге негізделген және икемділік, икемділік, беріктік пен қарсылыққа ие болады; ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін шоғырлануды және тыныс алуды сақтау маңызды.

TRX жаттығуларының артықшылықтары

  • Ноутбук. Саяхатқа немесе кеңсеге бару өте практикалық; демалыс сәтінде сіз 20 минутты күнделікті өмірге арнай аласыз. Демалыста болса да, ол сіздің сөмкеңізде болмауы керек; Әр таң сайын TRX жаттығуларын жасау күннің қалған бөлігін энергиямен қамтамасыз етеді және өзін-өзі бағалауды арттырады.
  • Экономикалық Оның құны төмен және кез-келген айлық төлемнен кейін қажет емес. Сонымен қатар, күнделікті пайдаланудың аз уақыт ішінде оны бөлуге болады; атап айтқанда, үйдің барлық мүшелерінің жаттығу залдарын үнемдеуге мүмкіндік береді.
  • Fortalece el sistema жүрек-қан тамырлары. Жүректің төзімділігі мен күшін жақсартады.
  • Бұл бірлескен жарақаттар тудырмайды. TRX жаттығулары аз әсер етеді, сондықтан денені мұқият ұстаңыз.
  • Бұл функционалды. Дене мен ақыл белсенді.
  • Әр адамға сәйкес қарқындылық. Адамның позициясына байланысты қолданылатын күш артық талап етпеу үшін басқарылады.
  • Келісімді арттыру. Бұл жеке оқыту жүйесі болғандықтан, адам жауап беруі керек. Сізге кестеге сәйкес келудің қажеті жоқ немесе жоғары тұрған басшының бағалауы бойынша, күн тәртібін сақтау міндеттемесі қажет; тек осылай ғана жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

TRX

Жаттығудың алғашқы күндерінде бұлшықеттің кейбір аурулары пайда болуы мүмкін.. Ең алдымен, қол аймағында; бірақ көп ұзамай бұл ыңғайсыздықтар жойылады, өйткені дене оған үйренуі керек.

Майды бұлшықетке айналдыруға арналған кейбір TRX жаттығулары

Ремо

Бұл әдеттегідей болмауы керек. Оның басты мақсаты - күш пен бұлшық етке күш салу; артқы жағы үлкен артықшылықтарға қол жеткізеді, тіпті қалыпты жақсартады.

Сіз белдіктерге қарап тұруыңыз керек; ол оларды әрқайсысының қолдарымен бөлек алады; аяқты жерге мықтап тіреп, денені артқа созады. Әрқашан түзу сызықты ұстаңыз, қолыңыз кеудеге тигенше қолыңызды бүгіңіз. Осылайша бицепс пен трапеция да күшейтіледі.

Итерулер

Бұл сонымен қатар жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу жоғарғы аймаққа негізделген. Қозғалысқа келтірілген бұлшықеттер - бұл трицепс, иық, іштің тұрақтандырғышы және арқа.

Арқаңызды белдіктерге тіреп, әр қолыңыздан сабы ұсталады; Аяқ доптары жерге мықтап тірелген кезде денені алға қарай төмен қарай түсіреді. Қайта көтерілу үшін қолыңызды созыңыз; тепе-теңдікті сақтау қиынға соқпас үшін, сіз ішіңізді қатты етіп, аяғыңызды қозғамайсыз.

Басып көтерудің нұсқасы - белдіктегі төменгі аяқты тоқтата тұру. Қолыңызды еденге қойып, итермелеуді бастаңыз.

Strides

Аяқтар мен бөкселер - бұл TRX жаттығуларының жұлдыздары. Жеке аяқтар екі аяқ үшін де орындалады; бұл өте жақсы деңгей күші және бұлшықет дәрежесі төменгі аяқтардың әрқайсысы.

Бір аяғы ілулі, ал екіншісі күш шоғырланған жерде алға қойылады. Арқаңызды түзу ұстаңыз және қолыңызды беліңізге қойыңыз тепе-теңдікті сақтаңыз.

Феморальды бұйра

Сіздің, жамбастың және жамбастың жұмысына арналған жаттығу. Әдетте олар жиі орындалмайды, бірақ бұлшықет бұлшық еттері жақсы болу үшін жасаған жөн. Мұны дұрыс орындау үшін шоғырлануды қажет етеді.

Пятки белдіктердің тұтқаларына қойылып, денесі еденге созылған күйінде қалдырылады. Сіз өзіңіздің қолыңызды жаныңызда жерге тіреп қоюыңыз керек; глютус суспензияда қалады және пятки құйрыққа қарай тартылады. Содан кейін ол бастапқы орнына оралады.

Альпинист

Салмақты жоғалту және ішті тарту - бұл тамаша жаттығу. Диета жүргізілген сайын, оны бұлшық еттерін дамытатын спорттық жаттығулармен бірге жүру керек; осылайша салмақ жоғалтқан кезде пайда болатын қателікке жол берілмейді. Тау альпинисті калорияларды жағуға көмектеседі іш аймағын нығайту кезінде.

  • Ол белбеулердің тұтқаларында аяғымен ілулі.
  • Сіз денеңізді алға созып, қолыңызбен еденге сүйенесіз. Бір аяғы бекітіліп, екіншісі кеудеге дейін көтеріліп, бастапқы күйіне қайтарылады.
  • Ақырында, операцияны қайталай отырып, екінші аяғы әкелінеді. Бұл велосипед тебуге ұқсас жаттығу.

Аспалы аяғы

Бұл бақылау және тұрақтандыру қабілетін ынталандыратын жаттығу. Жұлынның сіңірлері мен сүйектері қысқа мерзімде күшейтіледі.

  • Басыңызды және иығыңызды еденге қойыңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізге тіке қойыңыз.
  • Арқа, жамбас және аяқтарыңызды көтеріңіз.
  • TRX триміне аяқтарыңызды іліңіз.
  • Тізеңізді өкшеңізді құйрығыңызға жақындатып бүктеңіз, содан кейін созыңыз.
  • Дененің қалған бөлігін күн тәртібі бойынша бір қалыпта ұстау керек.
  • Қарқындылықты қашықтыққа байланысты өзгертуге болады якорь кезінде немесе қолды көтергенде болады.

Салауатты іс-әрекет

TRX жаттығулары мүмкіндікті ұсынады физикалық процедураларға әртүрлі элементтерді қосу; сондықтан оны қолданатындар зеріктірмеу үшін вариация жасай алады. Команданың керемет жаттықтырушылары бұл жүйені спорт тәжірибесіне енгізу өте қызықты дейді.

Пайдасынан тыс ол а болады қуаныш, достық пен көңілді тудыратын балама. Жұпта сіз мұғалім мен оқушы рөлін ойнай аласыз, тіпті бір-біріңізбен сериялық жарыстар жасай аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.