Спорттың артықшылықтары

Спорттың қандай-да бір түрімен шұғылдану физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы деп әрқашан айтады.  Көптеген адамдар үшін спортпен шұғылдану міндетті болып табылады немесе отырықшы өмір салты болғандықтан мәжбүр болады.  Дене жаттығулары денсаулықты жақсартуға және имиджді жақсартуға көмектесетін ақыл-ой функциясын, дербестікті, жылдамдықты және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартады.  Бұл мақалада біз спорттың қандай артықшылықтары бар екенін түсіндіреміз.  Спорт және өмір салты Көпшілік үшін спорт олардың өмір салтының бір бөлігі болып табылады.  Футбол, баскетбол, тенниспен айналысатындар немесе жүгіруді білетіндер немесе кроссфит немесе ауыр атлетика сияқты кейбір пәндерді ұнататындар бар.  Бұлшықет массасын жоғарылату немесе май жоғалту үшін жаттығу залында жүргендер спортпен айналыспайды деп ойлайтындар бар.  Дегенмен, олар физикалық және ақыл-ойдың көрсеткіштерін жақсартуға және сіз алға қойған мақсатқа жетуге көмектесетін пәндер.  Бұлшықет массасын арттыру, спорттық көрсеткіштерді жақсарту, физикалық төзімділікті, күш-жігерді жақсарту немесе артық майды жоғалту сияқты сау мақсаттар.  Сондай-ақ, жай ғана «дене шынықтыру» үшін спортзалға баратындар бар.  Дене жаттығулары бұрын ұсынылған белсенділік бағдарламалары арқылы жүзеге асырылуы керек.  Сіз жаттығуды немесе спортпен шұғылдануды жоспарсыз бастауға болмайды.  Егер сіз, мысалы, жаттығу залында бұлшықет массасын арттыруды шешсеңіз, сіз диетаны да, жаттығуды да жоспарлауыңыз керек.  Жоспарлауды сіздің деңгейіңізге және мақсатыңызға бейімдеу үшін мыңдаған айнымалыларды ескеру қажет.  Егер сіз бастаушы болсаңыз, сіздің реакцияңызға және қалпына келтіру қабілетіңізге сәйкес келетін көлеммен, қарқындылықпен және жиілікпен жаттығу керек.  Сондықтан жеке жаттықтырушылар бұл салада жақсы жұмыс істейді.  Қозғалыс арқылы дененің кеңістік пен уақыт аралығында болатын өзара әрекеттесуінде көптеген оқулар адамға негізделуі мүмкін.  Бұл оқыту білім беру тәжірибесінің сабақтастығымен және спорттық практиканың интерьеризациясымен жүзеге асырылады.  Яғни, адам жаттығуларда техниканы жақсы орындай алмайды немесе бірінші рет спортпен мүлтіксіз айналыса алмайды, бірақ бұл уақыттың өтуімен және үздіксіз жаттығулармен аз-аздан жинақталған тәжірибе.  Бұл спортпен айналыса бастаған кездегі адамдардың жіберетін негізгі қателіктерінің бірі.  Олар жоқ дұрыс жоспар мен кемелдікке жетуге үміттенеді.  Кейінірек, олар болмайтын кемелділікке ұмтылғаннан гөрі, уақытқа сәйкес болу маңызды екенін түсінеді.  Спорттың физикалық және психикалық денсаулыққа пайдасы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы дамыған елдерде болатын өлім-жітімнің 9% -дан 16% -на дейін адамның дене жаттығуларының болмауынан болады деп есептейді.  Мұны отырықшы өмір деп атаймыз.  Адамдардың денсаулық жағдайы - жас, тамақтану жағдайы, генетикалық қор, стресс және темекі сияқты басқа детерминанттармен біріктірілген негізгі фактор.  Бұл айнымалылар - адамның спорттан тыс физикалық денсаулығын құрайды.  Егер адамның өмір салты сау болса, спортпен үйлессе, бұл синергетикалық әсер етуі мүмкін.  Біз спорттың денсаулыққа тигізетін пайдасының негізгі тармақтарын қарастыратын боламыз: • Спортпен жиі шұғылдану тыныштық кезінде жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі.  Бұл жүректің минутына көп соғуын болдырмауға немесе күш салған кезде әр соққыда шығаратын қанның мөлшерін арттыруға көмектеседі.  Бұл біздің миымызда жақсы оксигенацияға әкеледі, ал бұлшықеттер жауап ретінде жақсы жұмыс істейді.  • Қан қысымын төмендету және барлық бұлшық еттердегі қан айналымын арттыру арқылы жүрек бұлшықетінің айналымын ынталандырады.  • Артерия ішіндегі тромбтардың пайда болуын азайтады, бұл инсульттар мен ми тромбозының аз болуына көмектеседі.  • Көптеген әйелдер варикозды тамырлардың пайда болуымен тіпті жас кезінен бастап алаңдайды.  Спортпен қан айналымын жақсарту арқылы біз варикозды тамырлардың пайда болуына жол бермейміз, өйткені веноздық қызметті жақсартамыз.  • Дене жаттығуларын жасау кезінде біз ағзаның қан айналымы арқылы келетін оттегінің артықшылығын пайдалану қабілетін арттырамыз.  Бұл метаболизмге және бұлшықет ферменттерінің белсенділігіне әсер етеді.  • Артық салмағы бар адамдар үшін физикалық жаттығулар физикалық жүктеме кезінде майдың көбеюіне ықпал етеді.  Бұл көп ізделген майдың жоғалуына және бұлшықеттің сергітілуіне ықпал етеді.  • қант диабетін емдеуде глюкозаға төзімділікті жақсартады.  • Холестерол деңгейі жоғары адамдарға физикалық жаттығулар зиянды холестеринді азайтуға және жақсы холестеринді арттыруға көмектеседі.  • Көпшілік бұл байланысты емес деп санаса да, спорттың артықшылықтарының бірі - бұл толыққанды жыныстық өмірді сақтауға ықпал етеді.  • Спортпен шұғылдану арқылы сүйектер, байламдар, сіңірлер мен шеміршектер сияқты құрылымдарды күшейтетінімізді, бүкіл бұлшық ет жүйесінің жұмысын жақсартатынымызды және өмір сүру сапасын жақсартатынымызды ұмытпайық.  Спорттың психологиялық аспектілері бойынша артықшылықтары Бұл тікелей байланысты болмаса да, физикалық белсенділікті өмірінде жиі жасайтын адамдарда темекіні тастау физикалық белсенділіктің кез-келген түрімен айналыспайтындарға қарағанда оңай болатындығы туралы дәлелдер бар.  Спорттың психологиялық аспектілерден басқа да артықшылықтары бар, мысалы: • Ол жақсылық сезімін арттырады және психикалық стрессті төмендетеді.  Бұл жаттығудан кейін өзін жақсы сезінуге ықпал ететін эндорфиннің бөлінуінің арқасында пайда болады.  • Агрессивтіліктің, мазасыздықтың, қиналудың, ашуланудың және депрессияның деңгейін төмендетуге көмектеседі.  Бұл өмірі бос және эмоцияны қалай басқаруды білмейтін адамдар үшін өте маңызды.  • Шаршау сезімін төмендетеді, көбірек қуат пен жұмысты орындау қабілетін береді.  • Тірек-қимыл жүйесін жетілдіру арқылы күнделікті өмірдің кейбір қозғалыстарын жеңілдетеді.  • Ақырында, ұйқыңызды жақсартыңыз.  Демалу спорт сияқты маңызды.

Спорттың қандай-да бір түрімен шұғылдану физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы деп әрқашан айтады. Көптеген адамдар үшін спортпен шұғылдану міндетті немесе мәжбүр болуы керек, өйткені олар отырықшы өмір салтын ұстанады. Дене жаттығулары ақыл-ой қызметін, дербестікті, жылдамдықты және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартады, бұл денсаулықты жақсартуға және имиджді жақсартуға көмектеседі.

Бұл мақалада біз не екенін түсіндіргіміз келеді спорттың артықшылықтары.

Спорт және өмір салты

Спортпен айналысқаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз

Көпшілік үшін спорт - олардың өмір салтының бір бөлігі. Футбол, баскетбол, тенниспен айналысатындар немесе жүгіруді білетіндер немесе кроссфит немесе ауыр атлетика сияқты кейбір пәндерді ұнататындар бар. Мұны ойлайтындар бар бұлшықет массасын жоғарылату немесе май жоғалту үшін жаттығу залында болғандар спортпен айналыспайды. Дегенмен, олар физикалық және ақыл-ойдың нәтижелерін жақсартуға және сіз алға қойған мақсатқа жетуге көмектесетін пәндер. Бұлшықет массасын арттыру, спорттық көрсеткіштерді жақсарту, физикалық төзімділікті, күш-жігерді жақсарту немесе артық майды жоғалту сияқты сау мақсаттар.

Сондай-ақ, жай ғана «дене шынықтыру» үшін спортзалға баратындар бар. Дене жаттығулары бұрын ұсынылған белсенділік бағдарламалары арқылы жүзеге асырылуы керек. Сіз жаттығуды немесе спортпен шұғылдануды жоспарсыз бастауға болмайды. Егер сіз, мысалы, жаттығу залында бұлшықет массасын арттыруды шешсеңіз, сіз диетаны да, жаттығуды да жоспарлауыңыз керек. Жоспарлауды сіздің деңгейіңізге және сіздің мақсатыңызға бейімдеу үшін мыңдаған айнымалыларды ескеру қажет. Егер сіз бастаушы болсаңыз, сіздің реакцияңызға және қалпына келтіру қабілетіңізге сәйкес келетін көлеммен, қарқындылықпен және жиілікпен жаттығу керек. Сондықтан жеке жаттықтырушылар бұл салада жақсы жұмыс істейді.

Қозғалыс арқылы дененің кеңістік пен уақыт аралығында болатын өзара әрекеттесуінде көптеген оқулар адамға негізделуі мүмкін. Бұл оқыту білім беру тәжірибесінің сабақтастығымен және спорттық практиканың интерьеризациясымен жүзеге асырылады. Бұл, адам бірінші рет жаттығуларда техниканы жақсы орындай алмайды немесе бірінші рет спортпен айналыса алмайды, бірақ бұл уақыттың өтуімен және үздіксіз тәжірибемен біртіндеп жинақталатын тәжірибе.

Бұл спортпен айналыса бастаған кездегі адамдардың жіберетін негізгі қателіктерінің бірі. Олар дұрыс жоспар мен жоқ жетілдіруге қол жеткізуге үміттенеді. Кейінірек олар жоқ кемелдікті іздеуден гөрі уақытында дәйекті болу маңызды екенін түсінеді.

Спорттың физикалық және психикалық денсаулыққа пайдасы

Спорт пен дене шынықтырудың артықшылықтары

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы олардың арасында деп есептейді Дамыған елдерде болатын өлім-жітімнің 9% және 16% -ы физикалық жаттығулардың болмауынан болады. Мұны отырықшы өмір деп атаймыз. Адамдардың денсаулық жағдайы жас, тамақтану жағдайы, генетикалық қор, стресс және темекі сияқты басқа детерминанттармен біріктірілген негізгі фактор болып табылады. Бұл айнымалылар - адамның спорттан тыс физикалық денсаулығын құрайды. Егер адамның өмір салты салауатты болса, спортпен үйлессе, бұл синергетикалық әсер етуі мүмкін. Спорттың денсаулыққа тигізетін пайдасының негізгі сәттерін қарастырайық:

  • Спортпен жиі айналысу тыныштықтың жиілігін төмендетуге көмектеседі. Бұл жүректің минутына көп соғуын болдырмауға немесе күш салған кезде әр соққыда шығаратын қанның мөлшерін арттыруға көмектеседі. Бұл біздің миымызда жақсы оксигенацияға әкеледі, ал бұлшықеттер жауап ретінде жақсы жұмыс істейді.
  • Жүрек бұлшықетіндегі қан айналымын ынталандырады бұл барлық бұлшықеттерде қан қысымын төмендетуге және қан айналымының жоғарылауына әкеледі.
  • Қан түзілуін төмендетеді инсульт пен церебральды тромбоздың аз болуына көмектесетін артериялардың ішінде.
  • Көптеген әйелдер варикозды тамырлардың пайда болуымен тіпті жас кезінен бастап алаңдайды. Спортпен қан айналымын жақсарту арқылы біз варикозды тамырлардың пайда болуына жол бермейміз, өйткені веноздық қызметті жақсартамыз.
  • Дене жаттығуларын жасау кезінде біз организмге қан айналымы арқылы келетін оттегінің артықшылығын пайдалану қабілетін арттырамыз. Бұл метаболизмге және бұлшықет ферменттерінің белсенділігіне әсер етеді.
  • Артық салмағы бар адамдар үшін физикалық жаттығулар физикалық жүктеме кезінде майдың көбеюіне ықпал етеді. Бұл көп ізделген майдың жоғалуына және бұлшықеттің сергітілуіне ықпал етеді.
  • Глюкозаға төзімділікті жақсартады қант диабетін емдеуді қолдайды.
  • Холестерол деңгейі жоғары адамдарға физикалық жаттығулар зиянды холестеринді азайтуға және жақсы холестеринді арттыруға көмектеседі.
  • Көптеген адамдар оны бір-бірімен байланысты емес деп санаса да, спорттың артықшылықтарының бірі - сол толық жыныстық өмірді сақтауда ынтымақтасады.
  • Спортпен шұғылдану арқылы сүйектер, байламдар, сіңірлер мен шеміршектер сияқты құрылымдарды күшейтетінімізді, бүкіл бұлшық ет жүйесінің жұмысын жақсартатынымызды және өмір сүру сапасын жақсартатынымызды ұмытпайық.

Спорттың психологиялық аспектілері

Өнімділікті жақсарту

Бұл тікелей байланысты болмаса да, физикалық белсенділікті өмірінде жиі жасайтын адамдарда темекіні тастау физикалық белсенділіктің кез-келген түрін жасамайтындарға қарағанда оңай болатындығы туралы дәлелдер бар.

Спорттың психологиялық аспектілері бойынша басқа да артықшылықтары бар:

  • Жақсы сезімді арттырады және психикалық стрессті азайтады. Бұл жаттығудан кейін өзін жақсы сезінуге ықпал ететін эндорфиннің бөлінуінің арқасында пайда болады.
  • Агрессивтіліктің, мазасыздықтың, қиналудың, ашуланудың және депрессияның деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл өмірі бос және эмоцияны қалай басқаруды білмейтін адамдар үшін өте маңызды.
  • Шаршау сезімін төмендетеді, көп күш пен жұмысты істеуге қабілеттілік.
  • Ол тірек-қимыл жүйесін жетілдіру арқылы күнделікті өмірдің кейбір қозғалыстарын жеңілдетеді.
  • Соңғы, бірақ кем дегенде, ұйқыны жақсартады. Демалу спорт сияқты маңызды.

Осы ақпарат арқылы сіз спорттың артықшылықтары туралы көбірек біле аласыз деп сенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.