Өз салмағыңызбен жаттығу түрлері

денеңізбен жаттығулар

La калистеника, Сондай-ақ, белгілі дененің салмағы, түрі болып табылады өз салмағыңызды қолданатын жаттығу дененің ауырлық күшіне қарсы тұруының арқасында бұлшықеттерді күшейту. Бұл бұдан былай спортзалға бару немесе формада болу үшін жабдықты пайдалану қажет емес дегенді білдіреді; Сіз бұл жаттығуды үйде жасай аласыз және жаттығу залына барғаныңыздай жеңілдіктер ала аласыз. Жаттығуды жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы, калистеника олардың физикалық күйін және жаттығулар орындалған кездегі шектеулерін білуге ​​көмектеседі. Осылай жаттықтырудың қандай түрлері ұсынылады?

Оқыту түрлері

Дене көптеген бұлшықет топтарын жұмыс істей алады Әр түрлі жаттығулар мен әртүрлілік арқылы жаттығуларға деген қызығушылығыңыз сақталып қана қоймайды, сонымен қатар күн тәртібіне толықтай ықпал етеді. Осылайша, сіз өзіңіздің шектеулеріңізді білесіз және жаттығулар барысында алға жылжу арқылы оларды жеңуге тырысасыз.

Доминада

басым болды

Басым олар омыртқаны, артқы бұлшықеттерді және қолдарды жұмыс істейді. Негізінде, олар штанганы және қарудың көмегімен денені көтеруді талап етеді. Жаттығудың бұл түрін игеру ең қиын түрлердің бірі болып табылады, сондықтан техниканы жетілдіруге, содан кейін қиындықты арттыруға мүмкіндік беретін эксцентрлік тартулардан бастау ұсынылады. Сонымен қатар, тартылу жаттығуларын сіздің арқаңызда жұмыс істейтін және жаттығуларыңызға әртүрлілік беретін басқа әдеттермен біріктіруге болады. Кейбір ең жақсы балама олар жолдың жағында тоқтау гантель және шкив қатарынан.

Субис

En скваторлар олар бөкселерде, іште және аяқтарда жұмыс істейді. Иек сияқты, оның барлық артықшылықтарын алу үшін техниканы меңгеру қажет; Скваторлар дененің икемділігін жақсартады және арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. Жақсы қалыпты сақтау және салмақты өкшеге салу - бұл жаттығуды меңгерудің кілті. Техниканы игеріп болғаннан кейін, сіз болгар сияқты скватумның күрделі түрлеріне өтуіңізге болады.

Басқалар

Жерден көтерілу қолдарыңыз бен денеңіздің жоғарғы бөлігін өңдеңіз. Оларды дұрыс орындау үшін дененің туралануы керек және сіз ішіңізді қатайтуыңыз керек екенін ескеру маңызды. Сіз негізгі итермелеу жаттығуларын меңгергеннен кейін, олардың қолын әр түрлі позицияларға қою арқылы олардың қиындығын арттыра аласыз, тіпті бір қолмен итермелеуді де орындай аласыз.

Burpee

Burpee

Берпидің сынағы бүкіл денені жұмыс істейді және бұлшықетке төзімділікті жақсартады өйткені ол жаттығулардың бірнеше түрін жинайды. Бұл жаттығу жаттығулары, иілу және тік секіруді біріктіреді, сондықтан жаттығулар жасамас бұрын, осы әдістерді физикалық жағдайға бейімдей отырып, меңгеру ұсынылады.

Калистениканың пайдасы

Гилистениканың барлық артықшылықтарын алу үшін дененің дұрыс қалпын сақтап, жаттығулардың түр-түрін өзгерту қажет. Оқытудың осы түрінің негізгі артықшылықтары:

  • Жарақаттардың алдын алыңыз дене шынықтыруға болатындықтан, жаттығу залдарындағыдан гөрі серпінді болатын әртүрлі жаттығуларды орындай алады.
  • Икемділікке ықпал етеді бұл, басқалармен қатар, барған сайын күрделі жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
  • Анықтама денені басқару және шектеулерді жеңу.
  • Калорияларды күйдіріңіз

Калистеника - денені шынықтыру үшін өз салмағыңызды қолданатын жаттығу. Тартылу, иілу, итерілу және Берпи тесті - бұл икемділікке ықпал ететін, калорияларды жағатын және жарақаттанудың алдын алатын жаттығулардың кейбір түрлері. Тренингтің бұл түрі сіздің денеңізді және оның шектеулерін білуге ​​мүмкіндік береді, бірақ, негізінен, өз кедергілеріңізді жеңіп шығыңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.