Әскери баспасөз

Әскери баспасөз

Біздің иығымызды жақсарту үшін пайдаланылатын негізгі жаттығулардың бірі - бұл әскери баспасөз. Жаттығудың осы түрін жасауға келгенде көптеген нұсқалар мен қателіктер бар. Бұл негізінен алдыңғы және медиальды дельталарда жұмыс істейтін негізгі көп буынды жаттығу. Осы жаттығудан біз барлық деңгейлерде күш пен гипертрофияға қол жеткіземіз.

Бұл мақалада біз сіздерге әскери баспасөзді қалай дұрыс орындау керектігін, сонымен қатар ол жасалынған кезде пайда болатын барлық қателіктер мен қателіктерді үйретеміз.

Әскери баспасөзді қалай жасауға болады

Әскери баспасөзді қалай жасауға болады

Бұл жаттығуды орындау техникасы бірнеше күрделі болуы мүмкін. Көп буынды жаттығулар дегеніміз - бір уақытта бірнеше бұлшықеттер жұмыс жасайтын жаттығулар. Осылайша, олар орталық жүйке жүйесінде әлдеқайда көп тозады. Жеке жаттықтырушылар жиі ұсыныс жасайды, бұл оларды күнделікті жұмыстың басында жасалуы керек. Себебі, үлкен күйзеліс пен қажуды туғыза отырып, оларды жақсы қарқындылықпен жұмыс істеуге және тым көп тозбауға бастапқыда орналастырған дұрыс.

Әскери баспасөзді жақсы орындау үшін біз барды ұстаймыз бейімділік. Қолдар иық енінен біршама алшақ болуы керек. Артқы жағы түзу орналасуы керек. Біз бұл жаттығуға ерекше мұқият болуымыз керек, өйткені бардың салмағын көтеру үшін арқамызды бүгуіміз керек. Біз көтере алатын салмақпен жұмыс істеу маңызды. Ауырлықты асыра пайдаланудың пайдасы жоқ, егер оны кейінірек көтере алмасақ.

Арқамызды тіке орналастырғаннан кейін, барды қолымызбен кеудедің жоғары бөлігіне дейін аламыз. Дәл сол жерде біз жаттығуды жасай бастаймыз. Біз дем алып, қолды созған кезде қолмен итеріп жібергендей етіп штанганы жоғары көтереміз. Бұл алдыңғы дельта күшін тигізетіні анық. Қолды тігінен толық созғаннан кейін, бағананы басқарылатын тәсілмен бастапқы күйіне түсіре бастаймыз.

Жаттығу тұрып немесе отырып жасалады, тік тұрып орындаған жөн. Мұны машинада немесе көп қуаттылықта жасау мүлдем ұсынылмайды. Жаттығудың қозғалыс ауқымы дұрыс емес, өйткені бұл табиғи емес және жарақат алу қаупін арттырады.

Қандай бұлшықеттер жұмыс істейді

Әскери баспасөзді орналастыру

Бұрын айтқанымыздай, әскери баспасөз - бұл бір уақытта әр түрлі бұлшықеттер жұмыс жасайтын көп буынды жаттығу. Барлық жұмыс істеген бұлшықеттер денеге немесе дененің жоғарғы бөлігіне жатады. Алдыңғы дельта - ең көп жұмыс істейтін, бірақ трапеция мен серратус майор сияқты басқа бұлшықеттер де қатысады. Сондай-ақ, трицепс бракииі мен кеуде майорының клавикулярлық шоғыры бойынша жұмыс істеу керек.

Бұл жаттығулар біз бұл жаттығуды жасаған сайын жұмыс істейді. Сондықтан, жаттығу кезінде пайда болатын тозу үлкенірек. Егер біздің мақсатымыз эстетикалық болса және біз алдыңғы дельтаға және кеуде қуысының жоғарғы клавикулярлы бөлігіне үлкен мән бергіміз келсе, біз шынтақты алға шығарып, біршама тар ұстау түрін қолдана аламыз. Басқа жақтан, Егер біз ортаңғы және сыртқы дельталарға аздап көп жұмыс қосқымыз келсе, шынтағымызды біршама бөліп, сәл кеңірек ұстауды қолдануымыз керек.

Негізгі қателіктер

Жақсы әскери баспасөз

Біз әскери баспасөзді жасаған кезде көптеген қателіктер жібереміз және олар бізге зиян тигізуі мүмкін. Біріншіден, егер біз оны дұрыс орындамасақ, әскери баспасөздің барлық артықшылықтарынан пайда көрмеу керек. Екіншіден, егер жаттығу дұрыс орындалмаса, біз жарақаттың жоғарылау қаупіне тап боламыз.

Жиі кездесетін қателіктердің бірі - бас пен магистральды жұмылдыру. Егер біз жаман позицияны қолданатын болсақ, онда жаттығуға жағымсыз әсер етеміз. Әрқашан алға қарап, басыңыз бен мойныңызды тік ұстаңыз. Артқы жағы түзу орналасуы керек және ол қандай-да бір жолмен қисық болмауы керек. Керісінше. Жаттығу кезінде біз жарақатқа әкелетін шамадан тыс күш салмау үшін мүмкіндігінше артқы жағымызды түзу ұстаймыз.

Арқа қисаюы бұлшықеттерде жақсы икемділіктің болмауымен де синоним болып табылады. Дене осылайша икемсіздікті артқы жағының қисаюымен өтеуге тырысады.

Спортзалға баратын және күш-жігермен айналысатын адамдардағы тағы бір өте жиі кездесетін қателік өте жоғары салмақты қолдану болып табылады. Біз спортзалға қойылған эгоді тастап кетуге үйренуіміз керек. Егер жаттығуда техниканы басқара алмауымызға себеп болса, ауыр салмақты алу бекер. Егер жүктеме тым жоғары болса, біз қолымызды өте мәжбүрлеп созамыз, маршруттан ауытқып кетеміз, денені жақсы қозғалысқа келтіре алмаймыз және жаттығуды орындау кезінде оны қозғалта аламыз, ең жаманы, біз өзімізді жарақаттай аламыз. оңай.

Жоғарғы кеудеге штанганы тіремеу - тағы бір өте жиі кездесетін қателік әскери баспасөзді жасаған кезде. Біз штангаға толық көтерілгенде, қолымызға қосымша қысым жасап, шынтақты құлыптай аламыз.

Спортзалдағы салмақ

Әскери баспасөзде тым көп салмақ

Фитнес залына баратын адамдардың назарын ең көп тартатыны - салмақты шамадан тыс көтеру. Сіз штанганы көтеруге көмек сұрағандарды мың рет көргеніңіз анық. Бәрінен бұрын, соңғы сериялар мен қайталауларда олар ең көп көмек сұрайды. Мұның ешқандай пайдасы жоқ өйткені үлкен салмақпен біз техниканы жақсы орындауды ұмытып бара жатырмыз. Сонымен қатар, біз бұлшықет жеткіліксіздігіне жиі ұшырасамыз, бұл үлкен зиян келтіреді және жөндеуге көп шығындар әкеледі.

Біздің дененің шегі бар және біз оны құрметтеуіміз керек. Жақсы гипертрофияны өте ауыр салмақсыз көтеруге болады. Ең жақсы нұсқа - бұлшықет жеткіліксіздігіне жетпей, күнделікті жаттығуларыңызда қайталанатын салмақты таңдау.

Осы кеңестер арқылы сіз әскери баспасөзді жақсы үйренуге болады деп сенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.