Біз тұрамыз, жұмысқа барамыз, жаттығу залында жаттығамыз, спортпен шұғылданамыз, кейде достарымызбен немесе серіктесімізбен бірге ішеміз. Ең жаман нәрсе - бұл бірнеше рет Түн келеді, біз энергиямызды толтыру үшін ұйықтай алмаймыз.
Бұл көрсетілген ұйықтамау физикалық денсаулық үшін қауіпті. Бұл ер адамдар үшін маңыздырақ, өйткені біз күнделікті өмірде интеллектуалды міндеттерді басқа дене және күш жаттығуларымен біріктіреміз.
The
Таблеткасыз ұйықтауға арналған 5 кеңес
Ыстық душ қабылдаңыз
Ғылыми зерттеулерге сәйкес, өздерін беретін адамдар төсек алдында ыстық ванна ұйқыны күшейту үшін жақсы жағдай жасайды. Бұл сіздің дене температураңыздың төмендеуіне мүмкіндік береді, ми мен жүйке жүйесін ұйықтауға дайындайды.
Төсекке оқыңыз
Бұл дәлелденген кітап оқу ұйқыға кетеді және түннің бір уағында. Бұл мидың тынығуға ұмтылатын кездерінде біз күрделі танымдық процестерге тап болатындықтан болады деп есептеледі. Қалай болғанда да, сергітетін және онша талап етілмейтін оқу бізді қарапайым әрі жылдам ұйықтауға итермелейді.
Дұрыс орта жасаңыз
Ұйқының пайда болуының тағы бір әдісі жатын бөлмені дайындаңыз оның барлық элементтері бізді ұйықтауға шақыратындай етіп. Біріншіден, жарықты өшіріп, теледидардың дыбыс деңгейін төмендетіп, кереуеттің мүмкіндігінше төсенішті болуын қадағалау керек. Көптеген жастықтарды пайдалану және жылы температураны қалпына келтіру көмектесе алады.
Ауыр тамақтан бас тартайық
Кейбіреулер Сағаттарда тамақ ауыр болуы мүмкін және баяу ас қорыту процесі. Кешкі ас, аз мөлшерде және пайдалы элементтермен.
Шұлықпен ұйықтау
Швейцариялық ғалымдар мұны анықтады Қол мен аяқ ұйқыға бейімделу процесінде өте қажет. Олар қан тамырларының кеңеюін жеңілдету үшін адамдарға төсек түбінде шұлықпен, тіпті ыстық су бөтелкелерімен ұйықтауға кеңес береді.
Кескін көздері: YouTube / El Confidencial
Бірінші болып пікір айтыңыз