Ұйықтауға арналған 5 кеңес

Ұйқыға кету

Біз тұрамыз, жұмысқа барамыз, жаттығу залында жаттығамыз, спортпен шұғылданамыз, кейде достарымызбен немесе серіктесімізбен бірге ішеміз. Ең жаман нәрсе - бұл бірнеше рет Түн келеді, біз энергиямызды толтыру үшін ұйықтай алмаймыз.

Бұл көрсетілген ұйықтамау физикалық денсаулық үшін қауіпті. Бұл ер адамдар үшін маңыздырақ, өйткені біз күнделікті өмірде интеллектуалды міндеттерді басқа дене және күш жаттығуларымен біріктіреміз.

Таблеткасыз ұйықтауға арналған 5 кеңес

Ыстық душ қабылдаңыз

ұйқы

Ғылыми зерттеулерге сәйкес, өздерін беретін адамдар төсек алдында ыстық ванна ұйқыны күшейту үшін жақсы жағдай жасайды. Бұл сіздің дене температураңыздың төмендеуіне мүмкіндік береді, ми мен жүйке жүйесін ұйықтауға дайындайды.

Төсекке оқыңыз

Бұл дәлелденген кітап оқу ұйқыға кетеді және түннің бір уағында. Бұл мидың тынығуға ұмтылатын кездерінде біз күрделі танымдық процестерге тап болатындықтан болады деп есептеледі. Қалай болғанда да, сергітетін және онша талап етілмейтін оқу бізді қарапайым әрі жылдам ұйықтауға итермелейді.

Дұрыс орта жасаңыз

Ұйқының пайда болуының тағы бір әдісі жатын бөлмені дайындаңыз оның барлық элементтері бізді ұйықтауға шақыратындай етіп. Біріншіден, жарықты өшіріп, теледидардың дыбыс деңгейін төмендетіп, кереуеттің мүмкіндігінше төсенішті болуын қадағалау керек. Көптеген жастықтарды пайдалану және жылы температураны қалпына келтіру көмектесе алады.

Ауыр тамақтан бас тартайық

Кейбіреулер Сағаттарда тамақ ауыр болуы мүмкін және баяу ас қорыту процесі. Кешкі ас, аз мөлшерде және пайдалы элементтермен.

Шұлықпен ұйықтау

Швейцариялық ғалымдар мұны анықтады Қол мен аяқ ұйқыға бейімделу процесінде өте қажет. Олар қан тамырларының кеңеюін жеңілдету үшін адамдарға төсек түбінде шұлықпен, тіпті ыстық су бөтелкелерімен ұйықтауға кеңес береді.

 

Кескін көздері: YouTube / El Confidencial


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)