Ұзарту не үшін қажет?

созылуБіз әрдайым спортпен айналысқанға дейін және кейін өнер көрсетуіміз керек деп айтамыз созу жаттығулары немесе созылу, созылу деп те аталады. Бұл жаттығулар бізге икемділік береді, сонымен қатар болашақ бұлшық еттер мен буындардағы жарақаттардың алдын алады.

Созылу жаттығулары көп орынды қажет етпейді, тіпті оны жұмыс уақытында жасауға болады. Бұл жиі кездесетін жарақаттардың алдын алуға болатын бірнеше жаттығулар:

  • Қолды және басты қабырғаға денемен және бір аяғымен сол жаққа сүйеніп тіреу, ал екінші аяқты артқа созып, жамбасты жай қозғалта отырып, екеуі де алға қарай сәйкес келеді. Әр созылу (барлығы бес) екі жағынан оннан отыз секундқа дейін созылады.
  • Сондай-ақ, қабырғаға қолмен, бір аяқты өкшемен және саусақтармен созылған етіп қояды. Содан кейін дененің қалған бөлігі алға қарай жылжиды, Ахиллес сіңірінде жұмсақ созылуды сезінеді, бұл әр аяқ үшін жалпы бес қайталану сегіз-он секундқа созылуы керек.
  • Санды ұзарту үшін аяқты арқаның енінен сәл көбірек жайып, тізені бүгіп, екі қолды аяқтың біріне тигізіп, жерге тигізіңіз. Бұл орта есеппен жиырма секундта әр аяқ үшін бес рет қайталанады.
  • Қолдарға келетін болсақ, бұлар жоғары қарай созылып, саусақтар бір-бірімен түйісіп, басын қоршап, иықтардың біріне қарай иіліп, белі бүгіліп тұрады. Жаттығу сіздің жағыңыздағы бес қайталану үшін оннан он бес секундқа дейін созылады. Қосымша ретінде, иықтар күн тәртібінің соңында отыз рет көтеріліп, түсіріледі.

Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

6 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   nico дижо

    Бұл өте жақсы, бірақ бір нәрсе - мен не үшін керек екенін сұрадым.
    Мен ұзарту қадамдарын сұраған жоқпын.
    бірақ оны жазған немесе оны ойлап тапқан адамға сол құттықтаулар xd.
    бұл өте жақсы
    сау
    сау
    көп рақмет
    Көріскенше

  2.   Эвелин дижо

    жазған басқа адаммен бірдей, мен созудың не керегі бар деп сұрадым, қалай созуға болмайды !!!!!!!!!!!

  3.   ямила дижо

    сәлем қалай созылатындығы үшін рахмет
    егер ол мен үшін жұмыс жасаса .... оны сақтаңыз
    Мен сізді құттықтаймын
    бесхосс
    Чао

    ♥♥ жай-ямии ♥♥

  4.   Айнра дижо

    ол маған қызмет ететін ақпарат үшін рахмет

  5.   Элиас дижо

    Сәлем, мен Элиаспын, саған айтарым, сізге бәріне көп рахмет, сіз әрқашан мұқтаж жандарға үлкен көмек көрсетесіз

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf дижо

    Бұл маған қызмет еткені үшін рахмет 😀