Үйде арықтауға арналған жаттығулар

үйде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар

Көптеген адамдар үйде жаттығуды жөн көреді және май жоғалту мақсатына ие. Әр түрлі Үйде арықтауға арналған жаттығулар егер біз оларды дұрыс жасасақ және қажетті табандылыққа ие болсақ, бұл өте тиімді болады. Залдарда немесе үйден тыс жерде жаттығу жасау ыңғайлы болғанымен, бәрі бірдей жасай алмайды.

Сондықтан біз сізге үйде салмақ жоғалтудың қайсысы жақсы жаттығулар болатынын үйретеміз.

Энергия тапшылығы

диета

Үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар көп болғанымен, егер диетада калория тапшылығы болмаса, біз салмақ жоғалтпаймыз. Май жоғалтудың жалғыз жолы - біздің күнімізде калория тапшылығы. Бұл дегеніміз, біз күнделікті тұтынатын мөлшерден аз калория жеуіміз керек. Мысалы, өз салмағын ұстап тұру үшін денемізге 2000 калория қажет болса, Уақыт өте келе бізге 200-500 калориядан аз жеуге тура келеді. Осылайша, үйде салмақ жоғалту жаттығуларына қосылып, біз майды тиімді және сау жолмен жоғалта аламыз.

Энергия тапшылығына қол жеткізудің негізгі жолы - тамақтану. Сіз күнделікті калория мөлшерін азайтуыңыз керек. Дене жаттығулары да маңызды рөл атқаратындығын және спорт бізге күн ішінде көбірек калория жұмсауға көмектесетінін ұмытпаңыз. Біз көп калорияларды жағып қана қоймай, күшейе де алмаймыз. Үйде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулардың арасында күшке негізделген жаттығулар бар. Майдың жоғалуы үшін күш жаттығулары өте маңызды.

Біздің денеміз арықтай бастаған кезде, егер бұлшықет массасының жақсы негізі болмаса, біз бұл бұлшықет массасын жоғалтамыз және май жоғалтпаймыз. Біздің масштабтың төмендеп бара жатқанын көреміз, бірақ біз майды жоғалтпаймыз. Біз қарсылық жаттығуларын неғұрлым көп жасасақ, демалыс кезінде соғұрлым көп калория жұмсаймыз. Бұл метаболизмді жеделдетудің жалғыз әдісі. Бұлшықет пайда болған кезде біз өте қысқа уақыт ішінде бір уақытта май жоғалтамыз, дененің рекомпозициясы жасалады. Бұл дегеніміз, біздің салмағымыз бірдей болғанымен, бұлшықет салмағы майға қарағанда көп, денемізді стильді етіп жасайды. Қысқаша айтқанда, бізде көлемі аз, анағұрлым айқын денеге ие боламыз.

Үйде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар

Үйде арықтауға арналған жаттығулар

Біз үйде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулардың тізімін жасағымыз келеді, бұл бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі.

Субис

Кез-келген күнделікті жұмыс үшін қарапайым. Скваттың көптеген айнымалылары бар және бұл бұлшықет массасы мен күшін арттыруға көмектесетін жаттығулардың бірі. Бұл өте қарапайым жаттығу болғанымен, тиімді өйткені бұл бүкіл денені өз салмағымызбен жұмыс істеуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл бізге жүрек соғу жылдамдығын тездетуге және энергия мен айналымды жақсартуға көмектеседі.

Скват варианттарының ішінде біз оны салмақпен немесе өз салмағымызбен жасай аламыз. Бізге тек аяғымызды жамбастың еніне жайып, аяғымызды алға қаратып ұстау керек. Қозғалыс - біз орындыққа отыру керек сияқты әрекет ету. Қатты іштің бүкіл қозғалысы кезінде сіз артыңызды тік ұстауыңыз керек.

Үйде арықтауға арналған жаттығулар: итермелеу

Менің білетінім - қолмен жұмыс жасау, итеру - бұл жаттығудың ең жақсы деңгейі. Скват сияқты, біз өз салмағымызбен күш саламыз. Қозғалыстар жүрек-қантамыр жүйесін жақсы ынталандырады. Егер біз жаңадан бастаушы болсақ және біздің күшіміз жеткіліксіз болса, біз орындыққа немесе диванға сүйеніп, итермелеуді бастай аламыз. Сондай-ақ, күш-жігерді жеңілдету үшін тізені жерге тірей аламыз. Скватпен біз бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс жасайтын боламыз, олардың арасында кеуде қуысы, алдыңғы дельта және трисепс бар.

Өкпе және құрсақ тақтасы

іш тақтасы

Өкпе - бұл дененің төменгі бөлігінің барлық бұлшық еттерін жұмыс істетуге арналған скваттың нұсқасы. Сонымен қатар біз өз тепе-теңдігімізді қолданамыз Бұл бізге жоғары калориялы шығындар жасауға көмектеседі. Жаттығудың бұл түрінде абсцесспен өте жақсы тұрақтану керек екенін ұмытпаңыз. Бұл барлық негізгі аймақты өңдеуге көмектеседі және біз сол бөлікті дамыта аламыз. Өкпе тек аяққа ғана емес, сонымен қатар глютен құруға да жақсы. Сіз тұрақты және динамикалық сауда орындарын жасай аласыз. Ең динамикалық болып саналады, өйткені олар бұлшықеттерді тұрақтандырады.

Іштің тақтасына қатысты олар құрсақпен жұмыс істеудің тиімді әдісі болып табылады. Біз оны дене салмағымызбен және материалдың кез-келген түрін қажет етпей жасаймыз. Біз жамбасты көп көтермеуді немесе төмендетпеуді ұмытпауымыз керек. Дененің идеялары сәйкес келеді және жамбастың ретроверсиясы бар. Шынтағыңызды иығыңыздан сәл төмен ұстаңыз. Әр түрлі абдоминальды тақтайшалардың вариациялары, дегенмен сіз классикалықтардан бастауға болады.

Үйде арықтауға арналған жаттығулар: бурпе

Бурп - бұл барлық адамдар үшін ең қорқынышты жаттығу. Олар есік деңгейінде өте талапшыл, ал жүрек-қан тамырлары нөлдері - бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін жақсылардың бірі. Егер біз жаңадан бастаушы болсақ, бұл оның ең жақсы нұсқасы болады деп ойламаймын. Бұл белгілі бір физикалық формаға ие болуды талап ететін жаттығу түрі. Егер біз бұл жаттығуды жақсы орындамасақ, өзімізді жарақаттау қаупі бар. Ақыр соңында бізде май жоғалту мақсаты бар және оны жарақатқа байланысты кейінге қалдыра аламыз.

Глют көпірі

Бөкселерді дамыту эстетикалық тұрғыдан ғана емес, сонымен қатар бүкіл аймақты тұрақтандыру үшін маңызды. Жаттығудың бұл түрі үшін еденге арқамен жатып, қолды дененің екі жағына қою керек. Тізе бүгіп, аяғы глуттен жарты фут қашықтықта болуы керек. Сол жерден біз жамбасымызды көтереміз және біз тек аяқтар мен иық пышақтарында тірек болып қала береміз. Біз жерді қайтадан тірегенге дейін біртіндеп төмен түсеміз. Салмақ қою арқылы қиындықты арттыруға болады.

Осы ақпарат арқылы сіз үйде салмақ жоғалтудың ең жақсы жаттығулары туралы көбірек біле аласыз деп сенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)