Қиғаш түйіршіктер

Қиғаш түйіршіктер

Дене бітімін қалыптастыру үшін жаттығу залдарына баратындар көп, ал салмақты салмақпен жаттығуды аяқтағаннан кейін олар бүкіл аймақты нығайту үшін абдоминальды жаттығулар жасайды және әйгілі алты буманы белгілейді. Көптеген адамдар оларды жою мүмкін емес деп санайды немесе оны жасау өте қиын деп санайды қиғаш абс. Сізге оларды қысқа мерзімде белгілеуге көмектесетін көптеген тиімді жаттығулар бар және біз сізге осы мақалада үйрететін боламыз.

Егер сіз қынапты абс алу үшін барлық қажетті кеңестерді білгіңіз келсе, бұл сіздің жазбаңыз. Толығырақ білу үшін тек оқи беру керек.

АБС белгісі үшін энергия тапшылығы

Қиғаш абсцит жаттығулары

Адам абс белгілерін белгілеуге тырысқанда, оларды жақсы жұмыс жасау үшін мың бір жаттығу жасай бастайды. Өкінішке орай, олардың басым көпшілігі өздері қалаған нәтижеге жете бермейді. Бұл рас жақсы техника қиғаштықты ертерек дамытуға көмектеседі жаттығулардың реттелген көлемімен және сабақтардан кейін демалуға және қалпына келуге мүмкіндік беретін жиілікпен.

Іштің бұлшық еттерін көбінесе бұлшықеттердің ерекше тобы деп санайды, олар сіз қанша төзуге дайын болсаңыз, сонша жиынтықтар мен қайталаулар жасай аласыз. Іштің бұлшық еттерінің қалпына келуі бұлшықеттердің қалған бөлігіне қарағанда әлдеқайда жоғары, бұл үшін 48 сағат ішінде олар қайтадан жұмыс істеуге дайын. Алты бумаңызды құру үшін сізге шексіз жиынтықтар жасаудың қажеті жоқ. Мұның бәрінің кілті диетада.

Мүмкін, сіз ең жақсы қиғаш абдоминальды жаттығуларды мүмкіндігінше жақсы техникамен жасаңыз, демалу және қалпына келтіру уақыттарын құрметтеңіз, егер сіздің майдың пайызы жоғары болса, бұл пайдасыз болады. Бұл аспект диетамен бақыланатын және ең маңыздысы. Бізде артық калория болған кезде, яғни біз күйдіргенге қарағанда көп калория жейміз, іштің бұлшық еттері дамиды. Алайда, осы уақытта бұлшықет күшейту кезеңі, сізде де май пайда болады. Май біздің абсцессімізді «жауып тастайды», егер олар бар болса да, оларды көрсетпейді.

Сондықтан абсцитті жаттығулар мен техникадан тыс белгілейтін ең маңызды фактор Бұл біздің денеміздегі энергия тапшылығы іш аймағынан артық майды кетіру үшін. Бұл диета арқылы бақыланады. Арықтауға жұмсалатыннан аз калорияларды тұтыну қажет.

Қиғаш ішектің жақсы жаттығулары

Бізде болғаннан кейін майдың үлесі шамамен 10-13%Бізде бар дене түріне және іште майды сақтауға бейімділікке байланысты, ол белгіленеді. Әрі қарай біз қынапты абдоминалды дамытуға арналған жаттығулар тізімін береміз. Жаттығуларды орындау кезінде ескеретін аспектілер - кенеттен қимылдар жасамау және әрқашан жаттығуды біз ең жақсы басқаратын позиция мен техниканы іздеу.

Бізде отырыс жасау өте осал аймақ. Бұл төменгі арқа туралы. Оны қорғауға және мүмкін жарақаттанудан сақтауға баса назар аудару керек. Бұл үшін біз оны артқы жаттығулар болған кезде де жасай аламыз.

Мұнда бізде ең жақсы қиғаш абс жаттығулары бар:

Аяқты бүйірден көтеру

Бұл жаттығу біздің белімізді мүмкіндігінше қорғауға арналған қабырғаға сүйеніп, бір аяғыңызды жоғары көтеруден тұрады. Біз аяқты көтеруді мүмкіндігінше бақылаумен жасаймыз аддуктивті бұлшықетті зақымдамаңыз немесе белді азаптамаңыз. Егер аяғымыздың төмендеуін сақтасақ, жаттығуға көп күш түсетінімізді есте ұстаған жөн, бұл жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Бүйірлік изометриялық

Басқа мақалада біз бәрін түсіндіреміз изометриялық абс, қосымша көмек қажет болған жағдайда. Бұл жағдайда біз өзімізді бүйірлік позицияға орналастырып, оны бір минут ұстап, содан кейін екінші жағында жасауымыз керек. Алғашында минутқа жету үшін көп нәрсе қажет бүкіл денесі ауырып, дірілдей бастайды. Алайда, уақыт пен тәжірибе өткен сайын денесі үйреніп, жақсы техникамен жақсы нәтижеге қол жеткізеді.

Жаттығудың осы түрінде тәжірибеңіз болған кезде, ол позицияны жоғалтпау үшін аяғында өте бақыланатын аяқ көтеру арқылы алдыңғы жаттығумен біріктірілуі мүмкін, сайып келгенде іштің қиғаш аймағында болуы керек кернеу.

Жамбастың бүйірлік қозғалысы

Бұл жаттығу бүйірлік изометрияның нұсқасы болып табылады. Бұл бұрынғы күйге көшу, бірақ өте бақыланатын жамбас қозғалысын жасау. Бұл изометрияны орындау үшін біз бірнеше секунд ішінде болатын ең жоғары нүктеге жеткенше жамбасты көтеру және төмендету туралы. Бұл жағдайда қозғалыстардың кез-келген аймаққа зақым келтірмеу үшін кенеттен болмауы да маңызды.

Палоффты басыңыз

Жаттығудың бұл түрі шкивтермен және өте тұрақты түрде жасалады. Изометриямен жасалынған сияқты, сіз үнемі өз қалпын сақтап отыруыңыз керек. Туралы қиғаш шкивке қарама-қарсы күш көрсетіңіз. Қолдың ұзартылған күйі неғұрлым ұзақ сақталса, біз бұлшық еттерімізді жақсарту үшін іш аймағымен соғұрлым көп айналысамыз.

Бүйірлік дағдарыс

Бұл өмір бойы дағдарыс жасау туралы, бірақ жағынан. Біз өзімізді аяғымызды созып жатқызамыз және алдыңғы ішке ұқсас дағдарыс жасалады, бірақ бүйірге жету үшін. Қолды жерге қою жаттығуды тұрақтылықпен орындауға және көтерілуге ​​оңай жетуге көмектеседі.

Бүйірлік иілістер

Бұл жаттығу Бұл салмақпен жұмыс жасайтындардың сүйіктісі. Егер сіз гантельді қолдана алсаңыз, қарсылықты арттыру және жаттығу жұмысын жақсарту оңайырақ. Есте сақтау керек жалғыз нәрсе - мойынға зақым келтірмеу үшін басымызға тірелген қолмен мойынды тартпау.

Осы жаттығулармен және дұрыс диетамен сіз қиғаш абссты белгілей аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.