Қалай жақсы ұйықтау керек

Төсекте көзілдірігі бар адам

Егер сіз жақында ұйқысыздықтан зардап шегіп жүрсеңіз және бұрынғыдан гөрі қайтадан қалай жақсы ұйықтауға болады?, мұнда сіз оған жетуге көмектесетін көптеген кеңестер мен кеңестер таба аласыз.

Толығымен жөнделіп, ертеңнен бастап өз күніңізді қарсы алуға дайын болыңыз релаксация мен демалысқа бағытталған стратегияларолар тиімді сияқты қарапайым:

Түнгі ұйқыны қалай алуға болады

Жақсы ұйықтау сізге аурулар мен жазатайым оқиғалардың алдын алуға, сондай-ақ кеңседе барынша жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Ұйқысыздық сонымен қатар қара шеңберлерді тудырады және жалпы көріністі нашарлатады. Келісімде, түнгі тынығу сіздің денсаулығыңызға және жақсы әсер қалдыруға пайдалы. Жақсы ұйықтауды қарастырайық:

Түнге жеткенде босаңсуға тырысыңыз

Құлаққаптар

Жақсы релаксация жағдайына жету кейінірек ұйықтау үшін өте маңызды.. Бірақ кейде сізде күндізгі уақытта жиналған стресстің мөлшері соншалық, оны қалау жеткіліксіз, бірақ релаксация тәсілдері арқылы жұмысқа кірісу керек.

Олар көбінесе медитациямен байланысты, бірақ сіздің әл-ауқатыңызды қамтамасыз ететін және ажыратуға көмектесетін кез-келген әрекет релаксация әдісі болып саналады. Көбінесе кітап оқу, музыка тыңдау және соңғы кездері сериалдар жиі кездеседі, бірақ сіздің босаңсу әдетіңіз мүлдем басқа нәрсе болуы мүмкін. Бұл тек не екенін анықтау және оның артықшылықтарын пайдалану.

Ұйқы кестесін құрыңыз және оны ешқашан өткізбеуге тырысыңыз

Оятқыш

Ұйықтау және бір уақытта ояну әрқашан сапалы ұйқыға ықпал етеді. Оның орнына, тұрақты емес ұйқы әдеттері ұйқысыздық қаупін арттыруы мүмкін, өйткені олар тәуліктік ырғақтың және мелатонин деңгейінің дұрыс жұмыс жасауына кедергі болады.

Дене мен ақыл күнделікті істерді бағалайтыны анық, ал ұйқы кестесімен байланысты - бұл сіздің денеңізді қамтамасыз ете алатын маңыздылардың бірі. Ұйқы / ояу режимін жасағаннан кейін, оны ұстаныңыз және оны өткізбеңіз. Жоқ, демалыс күндері де емес.

Жаттығуды жасаңыз

Боксқа дайындық

Жаттығу жаттығулары - дәрігерлер ұсынған ұйқысыздыққа қарсы стратегиялардың бірі. Сонымен, спорттың артықшылықтары физикалық тұрғыдан да жоғары, сонымен қатар психикалық артықшылықтар береді, бұл бір-біріне қосылған түнде ұйықтауды жеңілдетеді.

Айта кету керек, жаттығулар ұйықтар алдында біраз уақыт жасалса, ыңғайсыздық тудырады. Сөйтіп, жаттығу мен ұйықтау уақыты арасында кем дегенде үш сағат өткенін тексеріңіз.

Жаттығу арқылы көп калорияларды қалай жағуға болады

Мақаланы қараңыз: Арықтауға арналған жаттығулар. Онда сіз қосымша килодан арылу үшін көп калорияларды қалай жағуға болатынын білесіз.

Жатын бөлмеңізді ыңғайлы жерге айналдырыңыз

Екі кісілік кереует

Әдетте, жатын бөлмесінде жарық пен шу көп болса, ұйқының сапасы нашарлайды.. Осылайша, сапалы ұйқыны қамтамасыз ету үшін жасалатын нәрселердің бірі - осы екі факторды мүмкіндігінше азайту.

Демалыс кезінде температура да маңызды рөл атқарады (Жазда сіз нашар ұйықтайтындығыңызға байланысты емес), бірақ бұл жағдайда мүмкіндігінше оны жеке қалауыңыз бойынша аяқтағаныңыз жөн.

Күннің соңында кофеиннен аулақ болыңыз

Үстелдегі кофе шыныаяқ

Кофеиннің көптеген артықшылықтары бар, бірақ кофе ішуді таңдаған күннің уақытына мұқият болыңыз. Егер сіз күннің соңында кофеинді денеңізге енгізсеңіз, бұл оның ынталандырушы әрекетінің арқасында ұйықтауға үлкен кедергі бола алады.

Жақсы ұйықтаудан не аулақ болу керек

Мақаланы қараңыз: Ұйқы сапасына әсер ететін факторлар. Онда сіз денеңіздің түнде өзін-өзі дұрыс қалпына келтіруіне кедергі болатын әдеттер, жағдайлар мен бұзылуларды таба аласыз.

Душқа түсу

Босаңсытатын душ

Жоғары температура әр адамның ұйқысының сапасына әсер етеді, тіпті жақсы ұйықтауды баяғыда үйренгендердің де.

Жаз мезгілінде, әсіресе ыстық толқыны болған кезде, оған кеңес беріледі жоғары температурадан туындаған ұйқысыздықты емдеуге арналған ұйықтар алдында душ қабылдау.

Қосымша қосып көріңіз

Капсулалар

Мелатонин, валериан ... Белгілі бір уақытта жақсы ұйықтауға көмектесетін көптеген қоспалар бар. Айта кету керек, олар кейбір түндер өте пайдалы болғанымен, табиғи болса да, осы көмекші құралдарға байланысты аяқталмайтындығына көз жеткізіңіз.

Соңғы сөз

Ұйқыны жақсарту туралы осы кеңестер сізге пайдалы болды деп үміттенеміз. Сияқты басқа уақытша бұзылулар сияқты бас ауыруы, егер ұйқысыздық сақталса, дәрігерге жазылыңыз. Сіздің жағдайыңызды зерттеп болғаннан кейін, ол сіздің өмір салтыңызда бұрынғылардан өзгеше басқа да өзгерістер ұсына алады. Сіз сондай-ақ емдеу әдісін таңдай аласыз немесе қажет деп санасаңыз, ұйқыңыздағы қиындықтар қандай да бір аурудан туындамайтындығына көз жеткізу үшін бірнеше сынақ жүргізе аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)