Бұлшық ет сияқты аяқтарды қалай құруға болады

Джо Манганиелло

Бұлшықетті аяқтар салыңыз бұл сіздің шалбарыңызды әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі. Сыртқы көріністен басқа, ол біздің қалыпымызды және тепе-теңдікті жақсартады. Бірақ қызғанышты аяқтарды тез және ұзаққа созудың құпиясы неде? Бұл мақалада біз мамандар кеңес беретін күн тәртібін түсіндіреміз.

Күн сайын скважиналар жасаңыз Бұл аяқтың бұлшықет массасын ұлғайтудың негізі. Нәтижелерді жоғарылату және жеделдету үшін демалмас бұрын мүмкіндігінше көбірек қайталаңыз, терең скват жағдайында мүмкіндігінше көп уақыт өткізіңіз және аптасына кемінде үш рет салмақ қосыңыз.

Әр аяқты бөлек жаттығу күшті және симметриялы аяқтарға қол жеткізуге көмектеседі. Осыған байланысты болгарлық скват деп аталатын біздің ең жақсы одақтасымыз. Оны кем дегенде аптасына бір рет жасаңыз, дене салмағыңыздың кем дегенде жартысын құрайтын қосымша жүктеме кезінде он қайталаудан асып кетуіне көз жеткізіңіз.

Еденде дискі бар жамбас көтеру Аяқтарды және, әсіресе, бөкселерді нығайтуға қатысты болған кезде бұл негізгі болып саналады. Арқаңызда жатыңыз, қолыңызбен дене салмағымен бірдей болатын дискіні немесе таяқшаңызды сүйегіңізге сүйеніп ұстаңыз (алдымен жүктемесіз жасаңыз). Бөксені еденнен көтергеніңізге көз жеткізіп, жамбасыңызды көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрып, омыртқаны бүкпестен бастапқы күйіне оралыңыз.

Арасында аяғыңызды бітіріңіз 10 және 30 минуттық қадам. Бірнеше апта ішінде бірнеше гантель немесе салмақ жилетін қосыңыз. Кептеліп қалмау үшін келесі деңгейге шығуға дайын болған кезде қораптың биіктігін арттыруды ұмытпаңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.