Іштің майын қалай тез және тиімді жоғалтуға болады

Іштің майын қалай тез және тиімді жоғалтуға болады

Егер сіз пішінге келуді шешсеңіз және сыртқы келбетіңізді жақсартқыңыз келсе, біз ең жақсы амалдар мен әдістерді ұсынамыз іш майын жоғалту мүмкіндігі. Бұл өте қарама -қайшылықты аймақ және көптеген адамдар екенін мойындау керек Оларға бұл бөлікте салмақ жоғалту қиын. Мүмкін емес нәрсе жоқ, бірақ сіз шынайы болуыңыз керек, бірақ локализацияланған майды толығымен алып тастаңыз бұл көп күш жұмсайтын жұмыс, бірақ сіз тырысуыңыз керек.

Іштің бөлігі - жоюдың ең қиын аймақтарының бірі, ең жек көретіндердің бірі және мұны көптеген ер адамдар біледі. Әйелдер гормоналды жағдайға байланысты немесе жүктілікке байланысты осы аспектіні өңдейді. Бірақ көмектесетін практикалық кеңестер мен амалдар бар.

Қалай тиімді арықтауға болады

Іштің майын жоғалтуды бастау үшін бастау керек бұл қосымша фунттан арылу. Біз өмір салтын білуден және есептеуден бастаймыз біздің негізгі метаболизм. Осы жерден біз тұтынатын калорияларды азайту үшін калориялы диетаны құрамыз. Екінші қадам - ​​жоғары калория шығынын жасауға көмектесу жүрек -тамыр жаттығуларына негізделген бұлшықет массасын алу үшін күш жаттығулары.

Іштің майын қалай тез және тиімді жоғалтуға болады

Базальды метаболизмді есептеу үшін біз оны есептейміз бұл математикалық формулалар жасалған Харрис-Бенедикт, Бұл теңдеудің нәтижесі денеге тәулігіне қажет калория болып табылады:

  • Хомб = (10 x салмағы кг) + (см 6.25 × биіктік) - (жас бойынша 5 × жас) + 5
  • Әйел = (10 x салмағы кг) + (6.25 × биіктігі см) - (жас бойынша 5 × жас) - 161

Іштің майын кетірудің амалдары

Ең алдымен, біздің калория мөлшерін шамадан тыс төмендетуден бастаңыз калория тапшылығын тудырады. Егер біз тамақтану арасында көп тамақтануды ұнататын болсақ, бізге қажет емес калорияларды қосатын тәттілерді, жеңіл тағамдарды немесе алкогольсіз сусындарды жоюға тура келеді.

Ақуызды және талшықты тағамдарды көбірек жеңіз

Іштің майын қалай тез және тиімді жоғалтуға болады

Біз мұны өзіміз білеміз көмірсуларға бай тағамдарды азайтуға тырысу керек біздің диетамыздан. Бұл көмірсуларды денесінде майға айналдыратын адамдар бар, сонымен қатар олар жамбас пен іш сияқты салаларға назар аударады. Қантты да алып тастау керек диетада, өйткені оның калориялығы майға айналады.

Бұл құмарлықты азайту үшін сіз осы тағамдардың барлығын басқа с -ға ауыстыра аласызақуыздың көп мөлшерімен. Ақуыздар тәбетті бақылауға көмектеседі және бізді аздап қанағаттандырады. Талшыққа бай тағамдар аштықты жеңілдетуге көмектеседі және оны табуға болады тұтас тағамдар, жемістер, көкөністер мен бұршақ дақылдары. Көбеюде 10 грамм талшық күнделікті рационда біз висцеральды майды 3,5 пайызға дейін азайта аламыз. Бұл бақылау үшін ұсынылатын қабылдау болады Күніне 20-35 грамм.

Алкоголь ішпеу

Біз оны тұтынудан аулақ болу қиын екенін білеміз, бірақ біз алкогольді қабылдауға тиіспіз ағзаға қажетсіз көп калория қосады және әсіресе қантқа бай сусындармен бірге қабылданса. Міндетті бос калориядан аулақ болыңыз және осылайша біз бауырымызға көмектесеміз. Әдетте әйелдерге күніне бір алкоголь, еркектерге екі сусын ішу әдеттегідей болады.

Лимон қосылған су ішіңіз

Бұл майдың жиналуын азайтуға қандай да бір жолмен көмектеседі. Кейбір зерттеулер лимон суын ішу метаболизмді жақсартуға және тәбетті төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Оны таңертең қабылдаған дұрыс бос асқазанға. Сіз жейтін тамақтың ас қорытуды жақсартуға қалай көмектесетінін және бауырды детоксикациялайтынын байқайсыз, ол әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.

Күнтізбелік жаттығулар

Спорт - белді төмендетудің тағы бір баламасы. Ең жақсы комбинация кардио жасаңыз бірге абсцесске арналған арнайы жаттығулар. Бірақ кардиоға ғана назар аудармаңыз, өйткені сіз 20 минут салмақ көтеруге және іш майын азайтуға көмектеседі.

Сіз жасай алатын жаттығулардың ішінде бұл өте тиімді изометриялық пластина. Бұл күш қолдану арқылы және арқадағы ауырсынуды немесе жарақатты азайту арқылы жасалатын тәжірибе. Ең бастысы - іш қуысын қатайту және 30-45 секундтық серияларды жасау.

Іштің майын қалай тез және тиімді жоғалтуға болады

Жаттығулар аяқты көтеру арқылы отыру бұл арқаға күш салмаудың тағы бір әдісі. Бұл денені шалқасынан жатқызып, қолды тіреп, аяқпен әр түрлі жаттығуларды жерге тигізбей жасайды.

Біз ұсына алатын басқа жаттығулар - бұл қалай жасау төменгі абса қиғаш немесе изометриялық. Егер сізді қызықтыратын болсаңыз, онда сіз оны қалай жасауға болатынын да зерттей аласыз отыруды дұрыс жасау және бір қалыпты режимді ұстану үшін нәтижені тиімді көру үшін. Осыны есте сақтаңыз сіз тұрақты болуыңыз керек Мақсатыңды көре білу үшін оған үйрену әрқашан қиын, бірақ 12-14 күннен кейін сіз нәтижені көре бастайсыз және бұл сізді алға қарай ұмтылуға шақырады.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.