Ішті жоғалтуға арналған жаттығулар

Іштің өлшемі

Ішті жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар - бұл жалпы көп май жағуға көмектесетін жаттығулар. Осы фактіні ескеру - бұл мақсатқа жетудің құпияларының бірі. Сонымен қатар, бұл туралы ұмытпау керек дене белсенділігі арқылы майдың тиімді жағылуына қол жеткізу, сонымен қатар, сіз тамақтандыруды сәйкесінше жоспарлауыңыз керек.

Бұл екі фактор (жаттығу және диета) іштің майын жоғалтуға келгенде мүлдем бөлінбейді.. Жұтылған және жұмсалатын калориялар дененің осы бөлігіне тікелей әсер етеді, еркектердің әлсіз жерлерінің бірі болып саналады.

Жұмсалған калория саны ішілген калориядан көп болуы керек денені жиналған майды қолдануға мәжбүр ету. Бұған жету үшін сіз диетадағы калориялардың мөлшерін бақылап, күнделікті күйдірілген калорияны арттыратын жаттығулар жасауыңыз керек.

Ішті жоғалтуға жаттықтыру

Бір майданнан шабуыл жасау жеткіліксіз. Ішті жоғалтуға арналған жаттығулар күшті де, жүрек-қантамыр да болуы керек. Ең дұрысы, сіз екі жаттығуды бір сеанста біріктіруіңіз керек. Төменде екі стильге арналған жаттығулар бар, олар іштің тегістелуіне арналған толық жаттығуды жасауға көмектеседі.

Жаттығулардың жиілігі әрқайсысына байланысты. Егер сізде көп уақыт болмаса, аптасына екі рет жаттығу болғаннан гөрі жақсы, бірақ идея - мезгіл-мезгіл үзіліс жасауды ұмытпай мүмкіндігінше тұрақты болу.

Күш жаттығуы

Қолды созып тақтай

Пуш-класс - бұл әрқашан сіздің жаттығуларыңызға қосылатын классикалық классик. Олар іш аймағын аздап өңдеуге көмектеседі, дегенмен итеруден іштің жоғалуы негізінен дене жоғалтатын калориялар санымен беріледі осы жаттығуды орындау кезінде.

Тағы бір керемет жаттығу дененің негізгі бұлшық еттері - жұмыс кезінде зат алмасуды белсендіру. Тиімді болу үшін оларды дұрыс орындау маңызды екенін ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін, аяқтарыңызды алшақ қойып, шамамен иықтарыңызға сәйкес тұрыңыз. Әдетте сіз жамбас еденге параллель болған кезде бастапқы күйге ораласыз. Дегенмен, сіз максималды төмендету арқылы әрбір скват үшін максималды қарқындылықты басып шығара аласыз.

Қатты күш жаттығуларына тақталарды қосу, сонымен қатар, іштің майын жағуға ықпал етеді. Ішті жоғалтуға арналған жаттығулар дененің кез-келген бөлігіне бағытталуы мүмкін. Бұл ядро ​​деп аталатынға назар аударады. Қолды созып, 20 секунд ұстаңыз. Сіздің денеңіздің түзу сызық жасайтындығына және, ең алдымен, оның тиімділігін арттыру үшін жаттығудың барлық кезеңінде ішіңізді жақсы жиырғаныңызға көз жеткізіңіз.

Өзіңіздің дене салмағыңызбен жұмыс жасаудың артықшылығы мынада: ешқандай жабдық қажет емес (кейбір жағдайда төсенішті қоспағанда), сіз кез-келген уақытта және жерде жаттығуға болады. Бұл олардың болуы мүмкін емес дегенді білдірмейді егер мүмкіндігіңіз болса, жаттығуларыңызға салмақпен бірнеше жаттығулар қосыңызмысалы, бицеп бұйралары немесе штангалық скват. Олардың айырмашылықтары болғанымен, екі нұсқа да (дене салмағы және салмақ) төзімділік пен күштің жоғарылауына және майдың жағылуына ықпал етеді, бұл бәрі туралы.

Отырғызу туралы миф

Ұзақ уақыт бойы абдоминальдар ішті өздігінен жоғалтуға көмектеседі деп сенген. Қазір олар аймақты анықтауға және нығайтуға пайдалы екендігі белгілі, бірақ дененің ортасында жиналған майдан арылуға келгенде олар жеткіліксіз. Оларды дененің бір бөлігіне емес, барлық бөліктеріне әсер ететін кеңейтілген жаттығуларға қосу қажет. Басқаша айтқанда, егер сізде асқазан тегіс болса, олар сізге оны мүсіндеуге көмектесе алады, ал егер жоқ болса, кеңірек ойлау керек.

Жүрек жаттығуы

Велосипедпен жүріңіз

Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру - ең танымал кардио жаттығулары. Сонымен қатар олар ішті жоғалтуға және жалпы май жағуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады. Жай ғана ауылда немесе қалада серуендеу ағзада жинақталған артық майды, оның ішінде іш майын жағу кезінде ерекше нәтиже береді. Бірақ бұл жылдам қарқынмен болуы керек.

Егер сіз жаттығу залында болсаңыз, жүгіру жолдары, эллипс машиналары және жаттығу велосипедтері сіздің одақтасыңыз. Егер сіз майды тезірек жағуды қаласаңыз, интервалды жаттығуды қарастырыңыз (орташа қарқындылықты жоғары қарқындылықпен кезектеседі).

Үйден шықпай-ақ кардио жаттығуларын жасауға болады. Бұл мағынада бурпе - керемет идея. Олар өте талапшыл, қаншалықты қайталанулар тыныштықсыз жасалады, сондықтан олар майларды, тіпті ең төзімді түрін жағуда өте тиімді. Бұл екіге бір жаттығу. Алдымен сіз жерге итермелеп, күшті секірумен аяқтаңыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.