Эллиптикалық кросс жаттықтырушының артықшылықтары

Эллиптикалық велосипед

Сіз эллиптикалық жаттықтырушының артықшылықтарын білесіз бе? Бұл машинаның қызықты баламасы спорт залдарының көпшілігінің ұсынысы болып табылады және көптеген жанкүйерлерге ие.

Дене шынықтыру үшін адамдар бұған сенетіні таңқаларлық емес, өйткені бұл жаттығу тиімділігі сияқты қарапайым. Бірақ Эллиптикалық велосипедпен жаттығуға үнемі ставка жасасаңыз, қандай артықшылықтар күте алатыныңызды қарастырайық, егер сізде жоқ болса:

Бұл төмен әсерлі жаттығу

Адам ауырады

Жүгіруден айырмашылығы, эллиптикалық велосипедпен жаттығу жерге басуды білдірмейді, керісінше қозғалыс кейбір педальдарда жүзеге асырылады. Демек, бұл денеге әсерді азайтуға көмектеседі. Бұл эллиптикалық қозғалыс XNUMX-ден асқандар үшін өте қызықты, бірақ бұл барлық адамдарға пайда әкелетін қасиет. Бұл егер сіз аяқтарыңыздағы барлық буындардағы стрессті азайтуды, сондай-ақ артыңыздың төменгі бөлігін қорғағыңыз келсе жақсы нұсқа.

Қысқаша айтқанда, оның жүгірумен бірдей пайдасы бар, бірақ ол жұмсақ. Егер сіз буындарыңызға аз әсер ететін аэробты жаттығуды іздесеңіз, көріңіз. Сіз оны жүгіруді ауыстыру үшін немесе екі жаттығуды біріктіру үшін пайдалана аласыз. Айта кету керек, аз әсерлі жаттығулар деп саналғанымен, бұл денені, әсіресе төменгі бөлікті нығайтуға көмектеседі.

Жүректі күшейтеді және аурулардың алдын алады

Жүрек мүшесі

Барлық аэробты жаттығулардағыдай, эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығу жүрек соғу жылдамдығын арттырады және өкпенің толық қуатында жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл жағдай жүрек-қантамыр жүйесі үшін өте пайдалы, жүрек ауруының даму қаупін азайту. Сонымен қатар, қан айналымының жақсаруына және қабынудың азаюына қол жеткізіледі.

Эллиптикалық жаттықтырушы бойынша жаттығулар сізге көптеген аурулардың, соның ішінде жоғары қан қысымын, холестеринді және диабеттің 2 типін болдырмауға көмектеседі. бұл жаттығуға ставка жасайтын адамдар жаттығудың кез-келген түрімен айналыспайтындарға қарағанда ұзақ өмір сүре алады.

Эллиптикалық кросс-жаттықтырушы стресс пен депрессияға қарсы тамаша дәрі болатындығын білдіңіз бе? Спорт сіздің көңіл-күйіңіз бен психикалық денсаулығыңыз үшін өте жақсы екендігі дәлелденді, ал эллиптикалық жаттықтырушы да ерекшелік емес. Демек, егер сіз көңіл-күй мен энергия деңгейіне қатысты жақсы кезеңдерді бастан өткерген болсаңыз, оның ішінде сіздің күнделікті жұмысыңыздағы осы машинаны шешудің бір бөлігі болуы мүмкін.

Жанып тұрған калориялар

Іштің өлшемі

Егер сізге салмақ тастау қажет болса немесе салмақ қосқыңыз келмесе, сіз мұны білгіңіз келеді эллиптикалық кросс жаттықтырушы сізге көп калория жұмсауға көмектеседі. Сіз жарты сағаттық жаттығу кезінде 400-500 калориядан арылуға болады, бұл мүлдем жаман емес. Әрине, қажет болса, одан да көп жоғалтуыңыз мүмкін. Мұны істеу үшін сізге эллиптикалық велосипед жаттығуларының қарқынын немесе ұзақтығын арттыру қажет. Сіз сондай-ақ интервалды жаттығуды байқап көре аласыз, оған жоғары қарқындылық кезеңдері жатады. Егер де сен эллиптикалық велосипед бағдарламаларды қамтиды, сізді қызықтыратын бағдарламаларды қолданудан тартынбаңыз.

Іштен қалай құтылуға болады

Мақаланы қараңыз: Еркектерде белді азайтыңыз. Онда сіз беліңізді бұрынғы күйіне қайтару үшін көптеген кеңестер таба аласыз, мұны сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жағудан бастаңыз.

Сіз бірнеше бұлшықет топтарымен жұмыс істейсіз

Дене

Біз жүгірудің артықшылығын көрдік, ал қалған машиналар туралы не деуге болады? Стационарлық велосипедпен салыстырғанда олар анағұрлым толық жаттығуды ұсынады. Себебі, эллиптикалық велосипедтер бүкіл денені жаттығуға мүмкіндік береді (төменгі және жоғарғы бөлігі) олар педальдарды да, тік штрихтарды да қамтитындығының арқасында. Бір мезгілде бірнеше бұлшықет тобын жұмыс істеуге мүмкіндік беретін фитнес-машиналар туралы айтатын болсақ, эллиптикалық жаттықтырушы ең жақсылардың бірі болып саналады.

Сізге көп калорияларды жағуға көмектесуден басқа, жаттығу кезінде бұл жолақтарды жылжыту сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігін нығайтуға және тонусқа көмектеседі. Эллиптикалық велосипедтің жаттығу әдісі ретінде таңдаудағы салмағы көп болатын артықшылықтарының бірі - бұл сіздің квадрицепсіңізді, сіңірлеріңізді, глуттеріңізді, пекстеріңізді, арқаңызды, трицепсіңізді және бицепсіңізді жұмысқа орналастыруға көмектеседі. Жоғарғы және төменгі бұлшықеттерді бірдей тондау үшін күш-жігерді педальдар мен жолақтар арасында біркелкі бөлгеніңізге көз жеткізіңіз., немесе бірдей нәрсе, аяқтар мен қолдар арасында.

Олар сізге кардио жаттығуларынан көбірек шығуға көмектессе де, олар күш жаттығуларының орнын толтыра алмайды. Сарапшылар кем дегенде аптасына екі рет салмақ көтеру сессиясына кеңес береді.

Қиғаштықтарыңызды белгілеңіз

Мақаланы қараңыз: Қиғаштықты күшейтуге арналған жаттығулар. Онда сіз өзіңіздің жаттығуларыңызға сіздің жаттығуларыңыздың қандай жаттығуларын қосу керектігін білесіз, бұл сіздің денеңіздің негізгі бөлігі қатты болып қалады.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.