Қайнатпаны қалай бұруға болады

Kettlebel әткеншегі:

Кәсіби мамандарға арналған Күш пен кондиционер Олар қазірдің өзінде керемет физикалық және спорттық дайындыққа арналған бірнеше құралдармен шартталған. Осы құралдардың көпшілігінің ішінде біз Kettlebel Swing немесе Kettlebell.

Шайнектегі жаттығудың немесе жаттығудың бұл түрі, ең алдымен, жаттығу бағдарламалары үшін қолданылады. рекреациялық фитнес және кейбір колледждерде және кәсіби күштер мен кондиционалды бағдарламаларда.

Kettlebell тербелісі дегеніміз не?

Kettlbell әткеншегі Бұл ондаған жылдар бойы орындалған қуатты жаттығу, өйткені оның функционалдығы таң қалдырады физикалық жағдайы мыңдаған спортшылар оның «іргелі» жаттығуларының арқасында.

Бұл жаттығуды орындау үшін сізде шәйнек немесе шайнек болуы керек, Crossfit-те жүктемелермен жұмыс істеу үшін қолданылатын объект. Оны орындайтын адам аяғымен иық пен жамбасқа қарағанда сәл кеңірек тұруы керек және шайнек қоңырауын алдына, еденге және екі аяғының ортасына қою керек.

Ол магистральдан түсіп, тікелей артқа қарай басталады, жамбас иілу, біз скотт жасағымыз келгендей. Осы кезде шайнек еденнен екі қолмен алынады, денеден аяқтың астына кері бұрылу және дененің алдыңғы жағына қарай, оны әрқашан қолды алға созып, басынан жоғары қойыңыз. Мұның қалай жасалатынын келесі бейнеден көре аламыз.

Kettlebel Swing жаттығуларының екі стилі бар:

  • Kettlebell американдық әткеншегі: Дәл осы жоғары қозғалыс жасалады, онда шайнек бастың алдында аяқталады.
  • Кетбеллдің ресейлік әткеншегі: Бұл қозғалыс сонымен қатар жоғары және шайнек басынан жоғары көтерілгенде аяқталады.

Kettlebell жаттығуы формальды сипатқа ие болды және кез-келген күш пен шыдамдылық жаттығуларының негізгі құралы ретінде. Ол тіпті негізгі құралға айналды және Спорттық функционалды білім және спорттық нәтижелер үшін тиімді.

Kettlebel әткеншегі:

 

Kettlebell тербелісімен немесе шайнек салмағымен теңдестіру кезінде біз үлкен тиімділікке қол жеткіземіз глютенің дамуы, майды жағу, белді белгілеу және күшті абсцесс жасау. Бұл спортпен шұғылданудың және бұлшықет жүйесін, сондай-ақ жүрек-қан тамырларын үйретудің баламаларының бірі. Бұлшықеттерді жақсартудан басқа дененің тепе-теңдігі мен үйлестіруін жақсартады.

Kettlebell әткеншегін орындауға күтім жасаңыз

Осы спорт түрімен айналысу оның қателіктерін тудырады, сондықтан жарақат алу мүмкін. Гантельдің салмағы мықтылық пен дене бітіміне пропорционалды түрде реттелуі керек адамның ауыр салмағы жарақатқа әкелуі мүмкін. Мұны істеу үшін сіз көп күш жұмсамайтын салмақты таңдап, баруыңыз керек дамып келе жатқанда сіздің килоңызды ұлғайту. Сіздің шайнек оны басыңыздан қиындықсыз көтере бастағанын байқай бастағанда, сіз салмақ қосуға кірісе аласыз.

Kettlebel әткеншегі:

Сол сияқты біз де қамқорлық жасай аламыз тізе бүгу тәсілі, Себебі сізге мұны шамадан тыс жасаудың қажеті жоқ, керісінше кішкене қисайып, жамбастың қимылын жасамаңыз. Мұны дұрыс жасау тәсілі осы спорт түрін қалай ойдағыдай жасау керектігін анықтайды.

Біз оны қолданған жерде қамтамасыз етуіміз керек қауіпсіз кеңістік болыңыз Алдымыздан сүрінетін ештеңе шықпасын. Себебі ұстағыш сенімді болуы керек қозғалыс немесе әткеншек жоғары жылдамдықпен жасалады. Қисықтық жасалынған кезде оны ұстау тәсілі әлдеқайда кең болуы керек. Орталықтан орындаған кезде бұл әлдеқайда қауіпсіз, мысалы, төбесінде сырғып кететін сияқты.

Салмақты көтерген кезде арқаны дөңгелетуден аулақ болыңыз. Бұл қимылды жасауға дағдылану арқаның шамадан тыс жүктелуіне және мүмкін жарақатқа әкеледі. Дұрыс қалып - кеудеңізді тік ұстап, артыңызды тік ұстаңыз.

Kettlebel әткеншегі:

Осы спорт түрімен шұғылданудың артықшылықтары:

Дененің артқы жағы жұмыс істейді: бүкіл артқы жағынан сіңірге және глитке дейін. Сол сияқты біз де оны көре аламыз аяқтың артқы жағы (бицепс, феморальды, семембранозды және семитендинозды). Сіз оны алғашқы сабақтарыңызда және қаттылық пайда бола бастаған кезде растай аласыз.

Арқасында ауыратындар үшін бұл өте қолайлы осы бөлікті және бел және іш аймағын нығайту, дұрыс орындалған жағдайда.

Сіз аэробты және анаэробты белсенділікті біріктіре аласыз. Шайнек салмағын арттырған кезде сіз көптеген калорияларды күйдіресіз.

Kettlebel әткеншегі:

Шығарған зерттеуге сәйкес Күш пен шартты зерттеу журналы Бұл шәйнек қоңырауы - бұл сізге жаттығу дене жақсы гормоналды тұрақтылықпен жауап береді, оны спорттық дамуға тамаша етеді.

Бұл жаттығу орындау үшін өте қолайлы Табата әдісі, өйткені бір мезгілде көптеген бұлшықеттер жұмыс істейді және бұл оны бір уақытта оларды жүзеге асыруға мәжбүр етеді жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатады, ондай болмайды дәстүрлі гантельдер.

Бұл спорт түрі өте жақсы және сіз оны жарақат алудың кез-келген түрінсіз дұрыс жасау үшін жақсы қалыпты қажет ететіндігін білуіңіз керек. Егер сіз мұны қалай жасауға болатынына күмәндансаңыз және сізге ұнаған болса, сіз спортзалға барып, өзіңізді маманның қолына бере аласыз жақсы ұсыныс үшін


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.