Фитболмен жаттығулар

Фитболмен жаттығулар

Спортзалға кіру - бұл физикалық белсенділікті жақсартудың және денені көтерудің өте жақсы нұсқасы, бірақ бұл шешуші фактор емес. Үйде жаттығулардың көптеген түрлерін ақша жұмсамай немесе саяхаттамай жасауға болады. Жаттығу - бұл жекешелендіруге жатпайтын және әрқайсысының таңдауы үшін еркін болуы керек нәрсе. Аяқтар мен абсцистерді жұмыс істеу әдістерінің бірі серпімді жолақ жаттығулары болып табылады фитболмен жаттығулар. Олар бұл бұлшықеттерді едәуір дәрежеде жұмыс істей алады және сіздің бұлшық еттеріңізге жақсы физикалық күйде болу үшін қажетті серпін береді.

Бұл мақалада біз жаттығуларды үйге апарып, үлкен бейімделу үшін фитболмен ең жақсы жаттығуларды жинаймыз. Олардың не екенін және қалай жасалатынын білгіңіз келе ме?

Фитболмен жаттығулардың сапасы

Фитбол жаттығуларының сапасы

Салмақ бөлмелерінің көпшілігінде және жалпы фитнес бөлмелерінде фитбол бар болса да, бұл өте кең таралған нәрсе емес. Фитбол - дененің көптеген бөліктерінің қозғалғыштығына көмектесетін алып және жұмсақ доп, аяқтар мен абс сияқты жұмыс бұлшықеттері, басқалармен қатар икемділік пен тұрақтылықты жақсартады. Тепе-теңдікті жақсартуға ұмтылу көптеген жаттығулардың негізі мен функционалдығының кілті болып табылады. Сондықтан, фитбол - бұл бөлікті басқаларға арналған аксессуар ретінде жұмыс істеудің кілті.

Көптеген адамдар фитбол жаттығуларын мобильділікке және басқа жолмен жұмыс істеуге мүмкіндік беретін жаттығуларға қосады. Ең қалыпты нәрсе - бұл жалпы қоғам бұл практиканы Пилатеспен байланыстырады. Фитбол Пилатесте кеңінен қолданылатыны рас, бірақ оны қолданатын жалғыз аймақ емес.

Әрі қарай, біз ең көп жұмыс істейтін бұлшықет тобына сәйкес әр түрлі жаттығуларды талдаймыз. Біз оларды қалай жасау керектігін түсіндіреміз және біз нұсқаулық ретінде қызмет ету үшін бейнені қалдырамыз.

Аяққа арналған жаттығулар

Көптеген адамдар аяғындағы жұмысты асып кетсе де, денсаулық пен эстетика мақсатына жету үшін өте қажет. Төменгі денеде үлкен бұлшықеттер бар, оларды ынталандыру қажет. Аяқтарға арналған жаттығулардың үлкен таңдауымен қамтамасыз етілген дұрыс ынталандыру метаболизмді және өсу мен тестостерон сияқты гормондардың бөлінуін жоғарылатуға көмектеседі, бұлшықеттің өсуі.

Қолдаумен отырыңыз

Қолдаумен отырыңыз

Бұл фитболмен ең көп көрсетілген және қолданылатын алғашқы жаттығу. Бұл иілу кезінде төртбұрышты бұлшықеттердің қауіпсіздігін қамтамасыз ету және мүмкін жарақаттардан аулақ болу тәсілі. Сонымен қатар, бұл тепе-теңдікті жақсартуға сау үлес қосады. Күмәнданған кезде немесе техниканың жоқтығында Фитбол тепе-теңдікті сақтауға және тізеңізді дұрыс бүгуге көмектеседі.

Ең дұрысы, бұл жаттығуда ептілікке ие болған кезде, доптың артқы жағындағы тіреу жоғалғанға дейін азаяды. Жаттығудың бұл түрі абдаптор бұлшықеттерінде күш жинауға көп көмектеседі.

Жаттығуды орындау үшін біз допты аяғымыздың арасында ұстап, олардың арасында болуы үшін қысым жасауымыз керек. Біз қысымды шамамен 8 секунд ұстап тұрамыз және оны босатамыз. Біз бірнеше секунд демалып, қайтадан қайталаймыз.

Алдыңғы тізе бүгілуі

Фитбол тізесінің бүгілуі

Бұл жағдайда, фитболды артқы жағына және қабырғаға қою керек. Мұны тірек ретінде қабылдай отырып, біз тізені жермен толықтай тік күйге келтіреміз. Бұл жаттығуда тепе-теңдікті сақтау үшін сіз сонымен қатар төс пен кеуде қуыстарымен жұмыс жасайсыз. Тізеңізді зақымдамау үшін арқаңызды бүгуден немесе тым көп сүйенуден аулақ болуыңыз керек.

Болгарлық скват

Болгариялық фитболда скват

Ол қарапайым болгарлық скват сияқты орындалады. Біз фитболды тірек ретінде қолданамыз және бүгілген аяқтың квадрицепсімен айналысамыз. Екінші жағынан, біз допқа тірелген аяқтың сіңірлері мен аддукторларының икемділігін жақсартуға күш саламыз. Мұнда маңызды нәрсе - тізені жақсылап бүгу және артқы жағының бейтараптылығын сақтау.

Хип көтеру

Фитбол жамбасымен көтеру

Бұл жаттығу глюте үшін өте қолайлы. Аксессуар ретінде сонымен қатар бел аймағын және сіңірлерді де жұмыс істейді. Үлкен тұрақтылыққа қолыңызды ашық қойып, жерге тірелген жөн. Денені қиғаш етіп қалыптастыру үшін магистралды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, аяқтарын фитболға тіреу.

Іштің жаттығулары

Бұрын айтқанымыздай, фитбол да абсс жұмыс істеуге кеңес беріледі. Олардың тепе-теңдік пен тұрақтылықты қамтамасыз етуі үшін олардың дұрыс жасалуы өте маңызды. Біз тақтай сияқты жаттығулар табамыз, қиғаш абс, изометриялық абс және іш қуысын белсендіретін басқа бұлшықет топтары.

Динамикалық тақта

Динамикалық фитбол үтігі

Бұл жаттығуда өзектің барлық бұлшықеттері қатысады. Аяқтың жоғары және төмен қозғалыстарын қосу арқылы біз глутеус пен ұрлағыштарға қосымша тітіркендіргіш қосатын боламыз.

Тақта

Тақта

Сияқты жаттығулар бар жату немесе бейімділік, фитболда да қолданылады. Бұл жағдайда классикалық тақтай беткі қабатта орындалады, бірақ ол тұрақсыз болады. Осылайша, біз тақтайша жұмыс істейтін уақыт ішінде тұрақтылықты сақтау қажеттілігімен іштің бұлшық еттерін көбейтеміз. Егер ол 15-тен 30 секундқа дейін созылса, бұл жеткіліксіз.

Бүйірлік тақта

Фитболдың бүйірлік тақтасы

Сіз бүйірлік тақтаны жасай отырып, қиғаштарды өңдеуіңіз керек. Баланс динамикалық және қосымша аксессуарларды қосуға көмектеседі. Бұл жаттығуда дененің жерге қатысты диагональ түзуіне тырысу керек. Бізге көптеген адамдар сияқты торсты жамбастың үстінен көтерудің қажеті жоқ. Ең дұрысы үтік 15-30 секундқа созылуы керек. Неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым шиеленісті күш саламыз.

Көріп отырғаныңыздай, фитбол жаттығулары сіздің мақсатыңызға қарамастан күнделікті өмірге қосу үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің жұмыс істеп жатқан бұлшықет тобына көңіл бөлуіне көмектеседі және сіз одан жақсы нәтиже аласыз. Идеал - өнімділікті оңтайландыру үшін бағдарламаланған серия мен қайталанулармен фитбол режимін құру.

Бұл жаттығулар бұлшық еттеріңізді жақсартуға, өзектің және бүкіл дененің тепе-теңдігі мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі деп сенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.