Трицепс фоны

параллель фон

Біз жаттығу залында жаттығу жасағанда, қолымыз бицепске үлкен мән береді. Әрине, біз бицеп жаттығуларын жасадық және трицепс туралы тағы бір нәрсені ұмытып кеттік. Бұл бұлшықет үш бастан тұрады және біздің қолымыздың үлкен болып көрінуі үшін өте қажет. Сондай-ақ стендтік баспасөз және әскери баспасөз сияқты негізгі жаттығулар үшін жетілдіру қызықты. Әлсіз трицепс осы негізгі жаттығуларды жақсартуға мүмкіндік бермейді. Сондықтан біз сізге мұны қалай жасау керектігін көрсетеміз трицепс фон, бұл күш пен бұлшықет массасын жақсартуға арналған негізгі жаттығу.

Егер сіз трицепстың төменгі жағы туралы көбірек білгіңіз келсе, бұл сіздің хабарламаңыз.

Бұлшықет массасын жақсартуға арналған калориялық профицит

трицепс бастары

Бұлшықет массасын дамыту үшін бірінші кезекте диетадағы энергия балансы ескерілуі керек. Біз алға жылжу және бұлшықет массасын арттыру үшін тұрақты калориялы артықшылықта болуымыз керек. Бұлшықет массасын құруға өте пайдалы жаттығуларды орындау пайдасыз, егер бізде бұл калория артықшылығы болмаса. Диетадағы артық калориялар сіздің күнделікті энергия шығындарыңыздан артық тамақтанудан басқа ештеңе емес. Мысалы, салмақты күнделікті ұстап тұру үшін сізге 2500 ккал қажет болса, бұлшықет массасын жоғарылату үшін осы калориядан 20% көбірек жеуге болады.

Трицепске күш пен бұлшықет массасын дамыту үшін қолданылатын негізгі жаттығулардың бірі - бұл трицепс түбі. Трицепсті батыруды жүзеге асырудың көптеген әдістері мен нұсқалары бар, бірақ егер біз уақыт өте келе тұрақты калориялық профицитте болмасақ, олардың ешқайсысы тиімді болмайды. Сияқты басқа айнымалылар туралы қамқорлық жасауыңыз керек жаттығу көлемі, қарқындылығы, жиілігі, демалу уақыты, ұйқы, және күнделікті дене жаттығулары. Барлық осы айнымалылар жаттығулардағы дұрыс бағдарламалаумен бірге сіздің трицепсіңізді хайуандық жолмен өсіреді.

Трицепс фоны

трицепс стендісі

Бұл бұлшықет тобының күші мен өнімділігін жақсарту үшін орындалатын жаттығу. Әдетте, сіз жарылыс қабілеттілігін қалыптастыру үшін жоғары қарқындылықпен төмен қайталануларда жұмыс жасайсыз. Бұлшықеттердің барлық топтарында сіз төмен қайталанулармен, бірақ үлкен жүктемемен жұмыс жасайтын жаттығулар бар екенін есте ұстаған жөн. Трицепске қатысты бұл жаттығу негізгі жаттығу болып табылады.

Бұл бұлшықет массасын көбейтуге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Дене салмағымызды бұлшықет талшықтарын көбірек жұмыс жасау үшін қолданамыз. Егер сізге қолыңызда күш жинау қажет болса, сіз бұл қозғалысты орындықта орындауды бастауға немесе машинада көмекші құрал қолдануға болады. Трицепс дипс машинасында дене салмағын көтеруге және оны толық пайдаланбауға көмектесетін салмақтар бар. Денеңізді көтеру үшін жеткілікті күшке ие болғаннан кейін, сіз тиімсіз қайталануларды орындай алатын кез келеді.

Гипертрофияның қайталану ауқымы 6-дан 20-ға дейін және бұлшықет жеткіліксіздігіне жақын қарқындылықта болуы керек екенін ұмытпайық. Жаттығудың бұл түрінде бізде күш көп болған сәтте, дәл осындай жағдай иекпен жасалады. Дәл осы сәтте біз денемізге ауыртпалық қосуға мәжбүр боламыз. Бұл балласт компресс кеудешесі болуы мүмкін, бұл біздің салмағымызды 10 килоға арттырады және жаңа қарсыласуды жеңеді. Біз сонымен қатар пайдалана аламыз біз дискіні салмақпен байлайтын тізбек, ал дене салмағымызды көтеру бізге көп шығындар әкеледі.

Өзімізге зиян келтірмеу үшін осы жаттығудағы техниканы білу қажет.

Трицепс қорындағы әдіс

трицепс машинасының фоны

Біз сізге трицепс қорының жарақаттардың алдын алу үшін қалай дұрыс жұмыс жасайтынын айтып береміз.

  • Параллельдерді алмай тұрып, машинаға отырыңыз да, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз ішке бағытталған саусақтарыңыз.
  • Біз шынтағымызды бүгу үшін білектеріңізді артқа бұрамыз. Біз шынтағымыздың білектерге сәйкес келуін қамтамасыз етпеуіміз керек.
  • Егер біз машинаны қолданатын болсақ біз мінсіз бөлінген тізелерді платформаға қоюымыз керек. Әйтпесе, біз көтерілу мен құлдырау кезінде үлкен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін аяғымызды айқастыра аламыз.
  • Бірінші қайталауды жасағаннан кейін, трицепс максималды созылғандығына көз жеткізу үшін бицепс білекке тигенше баяу түсіруіміз керек. Жаттығудың бұл түрінде сіз қозғалыс үлгісіне көбірек көңіл бөлу үшін әр түрлі қозғалыс ауқымымен жұмыс істей аласыз. Алайда, толық ауқымы айтылғандай.
  • Қолдар бастапқы қалпына келуі керек, біз мұны жасай отырып, қайғылы жағдайларды қысу және қысу.

Ең дұрысы, осы жаттығуды қайталай бастаңыз 3-ға дейін қайталанатын 4-10 серия. Техникамыз бен күшімізді жетілдіре отырып, сериялардың немесе қайталанулардың санын көбейте аламыз. Бұрын айтқанымыздай, біздің күшіміз бен техникамыз жақсы болатын кез келеді және бұл жаттығуды балластпен орындау керек болады. Пәтердің қайталануын жасай алатын көптеген адамдар гипертрофияға тиімді. Сіз көтерілуге ​​көмектесетін жағдайда, прогресс сізге көтерілуді жеңілдететін жүктемені азайтуға негізделген.

Бұл жаттығудың көмегімен сіз іштің және белдің бөлігін де жұмыс істей аласыз, өйткені бұл бүкіл маршрутты тұрақтандыруға көмектеседі.

Вариантты жаттығулар

Бұл жаттығудың да бірнеше өзгерістері бар. Оларды орындықта немесе арнайы машинада жасауға болады. Машинаның үш тұтқасында екі тұтқасы бар: бейтарап, бейім және жатқан. Әрбір ұстау түрі өзінің артықшылықтарына ие және аталған бұлшықет тобына әсер етеді. Әдетте мұнда біз белбеу жүрудің қажеті жоқ, өйткені біз үлкен салмақты көтереміз.

Екінші жағынан, біз оны банктерде де қолдана аламыз, бірақ оның жақсару ауқымы әлдеқайда аз. Орындықта біз дене салмағымызды көтермеуіміз керек, және көп ұзамай бізге қарсылықты арттыру үшін ішке орналастыратын дискілер қажет болады.

Осы ақпарат арқылы сіз трицепс негізі және оның орындалуы туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.