Спорттық қыздыру

Жаттығу алдында қыздырмайтын жаттығу залдарын көру сіз үшін ауыратыны сөзсіз. Сірә, сіз де жылымайтын адамдардың бірісіз. Және бұл спорттық қыздыру Бұл жаттығудың маңызды кезеңдерінің бірі. Оның орындалуының арқасында біздің бұлшық еттеріміз және тыныс алу және қанайналым жүйесі осы энергия шығынын және бұлшықет талшықтарын жинауды тиімді қабылдауға дайын.

Осы себепті біз осы мақаланы спорттық қыздырудың барлық сипаттамаларын, маңыздылығын және орындалуын айтуға арнаймыз.

Спорттық жылыту дегеніміз не?

Спорттық жылыну жасағанда, эндокриндік жүйе және ағзадағы барлық гормоналды реттеу белсендіріледі. Орындалатын физикалық белсенділікке байланысты біз спорттық жылытудың бірнеше түрі бар екенін есте ұстауымыз керек. Олардың әрқайсысы дененің әртүрлі аймақтарын белсендіруге бағытталған. Ол сонымен қатар орындалатын жаттығуға байланысты бейімделуі керек.. Марафонға дайындалу үшін жаттығу залда ауырлық жасаудан гөрі бірдей емес.

Дәл сол сияқты, егер біз жаттығу залын жаттықтыратын болсақ, онда біз осы сессияда жұмыс істейтін бұлшықет тобына байланысты боламыз. Егер біз аяқ жаттығуларын талдайтын болсақ, бұл бізде иық пен трицепс жаттығуларымен бірдей емес, спорттық жаттығулар.

Спорттық жылытудың жалпы тұжырымдамасы дене жаттығуларына дайын болу үшін дененің әр түрлі бұлшықет топтарының жұмысын бастауға бағытталған жаттығулар сериясын білдіреді. Бұл келесі жаттығулар кезінде дененің өзін жақсы жағынан көрсете алатындығына және күш жұмсау бізді оңтайлы нәтижеге жетелейтіндігіне көз жеткізу туралы. Тағы не, жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі және ең жақсы мақсаттарға жетуге көмектеседі.

Спорттық қыздыру кезінде дене температурасы бұлшықет температурасының жоғарылауының арқасында жүрек соғу жылдамдығының тездеуіне байланысты көтеріледі. Осы процестер кезінде күштің тезірек және тиімдірек шығарылуына мүмкіндік беретін бейімделулер жасалады.

Спорттық қыздырудың негізгі түрлері

Бұрын айтқанымыздай, біз талдайтын физикалық жаттығуларға байланысты спорттық қыздырудың әр түрлі түрлері бар. Біз олардың әрқайсысын тізіп, не туралы қысқаша сипаттайтын боламыз.

Жалпы жылыну

Бұл қарсылық жаттығуларының бүкіл денесінде жұмыс істеуге арналған кезде жүзеге асырылады. Жылыту кезінде белгілі бір бұлшықет тобына назар аудармаңыз. Ол бүкіл дененің калорияларды жағу және гликоген қоймаларын пайдалану кезінде оңтайландыру мен жаһандық кезеңге өтуі үшін қолданылады.

Мұндай жылытуды жасау үшін сізге көп күш жұмсауды қажет етпейтін қимылдар жасау қажет. ЖӘНЕБұл жаттығулар бұлшықеттердің көмегімен белсендіріліп, бүкіл денеге таралады. Қарқындылығы орташа және орташа болуы керек, мысалы, біз эллипспен жүре аламыз немесе спринтсіз жүгіре аламыз.

Ерекше жылыту

Бұл белгілі бір бұлшықет тобымен жұмыс істей алу үшін бірнеше бөлікке бөлінген. Бұл жылыту кезінде буындар біз орындайтын жаттығу түрімен тікелей байланысты. Бұл жаттығу біз жасайтын қасқыр жаттығуын орындаудан тұрады, бірақ оны аз немесе өте төмен қарқындылықпен жаттықтырамыз.

Мысалы, егер біз жаттығу залында болып, стендтік пресс жасайтын болсақ, біз сол жаттығуды дайындаймыз, бірақ тек жолақпен немесе өте жеңіл дискілерді қосу арқылы. Осылайша, біз кеуде қуысын, алдыңғы дельта мен трисепсті ынталандыру үшін аз салмақпен көптеген қайталау жасай аламыз. Сонымен қатар, бұл бізге жаттығулар орындау техникасын нығайтуға көмектеседі аяқтың жақсы қозғалуы, жақсы глутеальды және ядролы активация және скапулярлы ретракция.

Жалпы қыздыру бір рет жүргізіліп, бүкіл сессия үшін жарамды болса, бұл нақты жаттығу әр жаттығуды орындау үшін қажет. Осылайша, біз бұлшықет талшықтарын жинау кезінде, демек, жаттығу кезінде бұлшықет өткізетін ынталандыруда оңтайландыруға қол жеткіземіз.

Спорттық серпінді қыздыру

Әдетте, қыздырудың қандай түрі, басқалардан ерекшеленеді, өйткені олар дененің бөліктеріне баса назар аударады. Бұл жағдайда жүргізілетін іс-әрекеттің сипатына ие жаттығулар орындалады. Бұл жылыту: күш, проприоцепция, икемділік, тепе-теңдік, тыныс алуды бақылау, рефлекстердің қайралуы және т.б.

Бұл дегеніміз, физикалық және психологиялық қасиеттер бізді жаттығуды орындаған кезде жақсы әрекет ете алатындай етіп дайындаған физикалық және психикалық күйге ендіруі мүмкін. Мысалы, біз қарқындылығы орташа немесе төмен тізбекті кідіртпей бірнеше жаттығулар сериясын тез жасай аламыз.

Спорттық профилактикалық қыздыру

Кәсіби маман көрсететін нақты нұсқаулықтарды құру тәжірибеде қолданылады. Мұндай қорғаныс белгілі бір жарақаттардан сақтану немесе бұрыннан бар жарақатты күшейту үшін сыныпты ұстануға мүмкіндік беретін нұсқаулықтарды бұрын жасаған. Бұл жылынудың себебі au болуы керекқарқындылығы төмен немесе өте төмен. Оның табиғаты жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін. Басқаларға қарағанда зиянды жаттығулар бар.

Мысалы, біз бел немесе трапеция бұлшықеттерінде техниканы және тығыздықты жақсы орындау үшін өлі көтергіштер сияқты жаттығуларда бірнеше жуықтау серияларын жасай аламыз.

Ұзартуды спорттық қыздыру кезеңінде қосу керек екенін ұмытпайық. Сіз жұмыс істейтін және күшейтетін бұлшықеттерді ынталандыруыңыз керек артқы жаттығу техникасы, сонымен қатар созылу. Дұрыс жұмыс жасау үшін бұлшықет жеткілікті икемділікке ие болуы керек. Осылайша біз жаттығуларды орындау кезінде оңтайландыруға қол жеткіземіз және бұлшықет үшін ең жақсы белгілер мен ең жақсы ынталандыруды ала аламыз.

Спорттық жылуды емдеуге көмектесетін тағы бір аспект - бұл ақыл-ой байланысы. Біз жұмыс істейтін бұлшықетті сезіну арқылы байланысу оңайырақ болады талшықтарды жинау кезінде жақсартуға болатын ақыл.

Осы ақпарат арқылы сіз спорттық қыздыру туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.