Спорттық салқындату

Спорттық салқындату

Жаттығудың бір түрін жаттықтырған кезде әрдайым спорттық қыздыру. Біз бұл тәжірибе жарақаттанудың алдын-алуға және сабақ барысында өнімділігін жақсартуға көмектесетінін білеміз. Буындар, сіңірлер мен бұлшықеттер белсендіріліп, серпілістер немесе күтпеген әсер салдарынан болатын жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Алайда, онша көп айтылмайды немесе ескерілмейді спорттық салқындату. Бұл жаттығу жаттығудың соңында сол жылыту мақсатымен жүзеге асырылады, бірақ ол денені қайтадан тұрақтандыруға қызмет етеді.

Бұл мақалада біз сізге спорттық салқындатудың барлық сипаттамалары мен маңыздылығын айтып береміз.

Физикалық белсенділік және өнімділік

Біз кез-келген жаттығу сабағын өткізгенде немесе орындаған кезде жақсы нәтиже үшін қажет барлық фазаларды сақтау маңызды. Бұл фазалар: спорттық қыздыру, жаттығу және спорттық салқындату. Әр фазаның басты мақсаты бар. Егер осы кезеңдердің барлығы дұрыс орындалса, біз жақсы нәтижелерге қол жеткізіп, денсаулығымызға пайда әкелеміз. Сонымен қатар, бұл мүмкін болатын жарақаттар мен бұлшықет ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.

Спорттық жылыту мен спорттық салқындауды аяқ киімнің жоғалып кетуімен шатастыратындар бар. Бір нәрсенің екіншісіне еш қатысы жоқ. Қаттылық белгілі бір бұлшықет тобында шамадан тыс жаттығуларға байланысты пайда болады. Бұл бұлшықет жүктелген жүктемеге жеткілікті түрде дайын болмағандықтан немесе бұл күшке үйренбегендіктен пайда болады. Егер біз жаттығып, жақсы нәтиже іздесек, қаттылықты іздемеуіміз керек.

Біз білетіндей, физикалық белсенділік сессиясының алдындағы қыздыру бұлшық еттер мен денені келесі кезеңге дайындауға көмектеседі. Бұл кезеңде біз іс-әрекеттің өзін жаттықтырамыз немесе жүзеге асырамыз. Сабақтың соңында спорттық салқындату немесе салқындату бұрын қыздыру сияқты маңызды. Әдетте салқындатқыштың мәні аз, бірақ оның өнімділігі ерекше маңызды екендігі белгілі.

Тренингтің кез-келген түрі үшін салқындату қызықты.

Спорттық салқындату дегеніміз не?

Жаттығудан кейін спорттық салқындату

Ол негізінен орташа күш сипатына ие физикалық жүктемеден кейін жүзеге асырылатын процеспен анықталады. Оның мақсаты - метаболизмнің тыныштық мәндеріне оралу үшін денені жұмыстан шығаруға мүмкіндік беру. Бұл сонымен қатар жүйке-бұлшықет бейімделуіне тыныштық жағдайында бастапқы жағдайға жетуге әсер етеді. Егер сіз күш-жігердің қарқындылығы біртіндеп төмендеуі үшін жаттығу жасасаңыз, тыныштандыру маңызды. Осылайша, біз бұлшық еттерімізді тез салқындатпаймыз және жарақат алуымыз мүмкін.

Бәлкім, сіз жұмыс істеп жатқан сессиядан кейін бұзауыңыз «көтерілді» деген адамды естіген шығарсыз. Сірә, ол адам спортты аяқтаған және дұрыс спорттық салқындатусыз отырды немесе жатты. Егер бұлшықет үздіксіз ынталандыратын болса, біз оны бұрынғы салқындату жағдайында толық тыныштықта қалдыратын болсақ, онда оны қайта жандандыру керек болғанда, ол сол функцияны орындай алмауы мүмкін және біз өзімізді буксирге соғамыз.

Спорттық салқындатудың негізгі міндеттері:

  • Органикалық функцияларды қалыпқа келтіруге көмектеседі және дененің жалпы гомеостатикалық тепе-теңдігі. Гомеостаз - бұл дененің толығымен тыныштықта болатын және зат алмасу функциялары дұрыс жұмыс істейтін жағдай. Дене әдетте гомеостазға бейім, сондықтан жаттығуларды жақсарту туралы тоқырау бар.
  • Энергетикалық субстраттарды қалпына келтіріп, денені артық компенсациялаңыз. Артық өтемақы - жаттығудың негізгі мақсаттарының бірі. Негізінен біз жаттығуға бейімделіп, барған сайын жетілдіріп отыруымыз керек. Сіз пойыздарда күн сайын күштірек болыңыз деген біреуді естігеніңіз анық.
  • Түпкі мақсат - жасушалардың құрылымдық элементтерін және барлық ферменттік жүйелерді қалпына келтіру. Біздің жасушалық және метаболикалық жүйеміз жаттығу процесінде үздіксіз жұмыс істейтінін ұмытпайық.

Спорттық салқындатудың қажетті кезеңдері

Спорттық салқындату тиімдірек және негізгі функцияларын орындау үшін лайықты киімді пайдалану қажет. Бұл жаттығулармен аяқталмаған ерекше қалпына келтіру қимылдарын қажет етеді. Сондай-ақ жарыстан кейін спорттық салқындатуды жүргізу қажет. Орындалған жаттығуға қатысқан бұлшықеттерді жиыруға бағытталған әр түрлі созылу жаттығуларын қолдану өте маңызды.

Спорттық салқындатудың ұзақтығы 10 минут шамасында болуы керек. Мамандар жылытуға да, салқындатуға да уақыт шектеулерін қойғанды ​​ұнатпайды. Себебі әр адамға әртүрлі жылыту немесе салқындату қажет. Нашар физикалық жағдайы бар адамдар бар, олар жылыну үшін көп уақытты және денені қалпына келтіруге көп уақытты қажет етеді. Бұл адамдар жарақат алуға бейім, сондықтан бұл созылуларға көп көңіл бөлу керек.

Спорттық салқындату кезеңдері келесі артықшылықтарды тудыруы мүмкін:

  • Жалпы икемділікті жақсартады.
  • Бұлшықеттердің, байламдардың және фасциялардың созылу күші мен икемділігін арттыруға көмектеседі.
  • Біздің бұлшықет күшімізді жақсартыңыз.
  • Бұл жарақаттарды емдеу мен қалпына келтіруді қолдайды.
  • Тренингтен кейін мүмкін болатын жарақаттардың алдын алады.

Бұл процесте педаль жасау немесе тыныс алудың релаксация әдістерін қолдану сияқты кейбір әрекеттерді орындау ыңғайлы. Массаждар жарақаттанудың алдын-алу және икемділікті жақсарту үшін веноздық қайтаруды және созылуды жеңілдетеді. Бұл әрекеттердің барлығы қан тасымалдауды жақсартады және бұлшықеттердегі жинақталған сүт қышқылын жояды.

Кез-келген адам денесін шамадан тыс жүктемей спорттық салқындатудың арқасында дұрыс қалпына келе алады. Уақыттың жетіспеуінен немесе әдеті болмағандықтан немесе осы қалпына келтіру кезеңін қалдыратын адамдар көп. Біздің денеміз жақсы жағдайда демалып, жақсы пайдаға айналуы үшін сүт өнімдерін жасау өте маңызды.

Осы ақпарат арқылы сіз спорттық салқындату туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.

 


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.