Дене түрлері: соматотиптер

дене типтері соматиптер адам

Бұлшықет массасын жоғарылату немесе май жоғалту кезеңін бастаған кезде, біз осы әлем туралы оқуға қызығушылық танытамыз. Міне, біз дененің морфологиясы мен мүмкіндіктеріне сүйене отырып өмір сүретін әр түрлі типтерін көре бастаймыз. Бұл дене типтері соматотиптер. Соматотиптердің бірнеше түрі бар және олардың әрқайсысы сол адамды ерекше ететін сипаттамаларға ие. Оқыту кезінде әр адамның дайындықты әр деңгейге және мақсатқа бейімдеу қабілетін ескеру қажет.

Сондықтан біз осы мақаланы дененің әртүрлі типтері мен соматотиптері туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені айтуға арнаймыз.

Ерлердегі дене түрлері

ерлер денесінің түрлері

Егер сіз ұзын және жіңішке адам болсаңыз, жаттығулардың күшінің болмауымен немесе әлсіз дене пішінімен байланысты кейбір сипаттамалар бар. Адамдардың денесінің морфологиясына байланысты бірнеше типтері бар. Дене түрін құрайтын сипаттамалар жиынтығы соматотип болып саналады. Соматотиптер үшке бөлінеді: эктоморфтар, мезоморфтар және эндоморфтар.

Тренинг туралы айтатын болсақ, сіз бұлшықет талшықтарын жинау үшін де, жаттығудан бас тарту үшін де өзіңіздің қабілетіңізге бейімделуіңіз керек дене түрін білуіңіз керек.

Соматотиптер: эктоморф

соматотиптер

Біз эктоморфтың негізгі сипаттамалары қандай болатынын талдаймыз. Дененің осы түрінің сипаттамалары жыныстық жетілудің кеш басталуымен байланысты, өйткені сүйектер ұзын және оның өсуі физикалық конституциялардың басқа түрлеріне қарағанда ұзаққа созылады. Жамбас әдетте иыққа қарағанда кеңірек, ал артық салмақ жамбас пен жамбаста жиналуы мүмкін.

Буындар мен жаттығулар

Дененің осы түрінің буындары жеткілікті қозғалмалы. Бұлшықеттер енінен бұрын ұзындығы бойынша ұзартылады. Бұл сіздің соматотиптеріңізге қарағанда жалпы көлеміңізді әлдеқайда аз етеді. Бұл типтегі адамдар - кімге Олар бүкіл денеде жалпы көлемді алу қиынға түседі және жаттығу залында ұзақ уақыт жүру қажет. Олар гипертрофияны параллельге қарағанда тізбектей жақсы жасайды. Яғни, эксцентрикалық жаттығулар мен плиметрияны бөліп көрсету маңызды. Бұл оның бұлшық еттерін кеңейту қабілетінің арқасында.

Эксцентрикалық жаттығулар - бұл эксцентрикалық фазаға басымдық беріп, оны механикалық шиеленісті ұзақ уақыт ұстап тұру үшін баяулататын жаттығулар. Эктоморфтардың қанайналым жүйесі төмен қан қысымына ие. Оның тыныштықтағы тамыр соғысы салыстырмалы түрде жылдам және қан айналымы әлсіз. Бұл вазодилатацияға әкеледі, мысалы, вазоконстрикция баяу жылдамдықпен. Бұл факторлар көбінесе қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың салқындауына, тіпті қандай да бір бас айналудың орнынан тұруына себеп болады.

Жүйке жүйесі және ас қорыту

Бұл адамдарда жүйке жүйесі өте тиімді. Олар тез реакцияға бейім және әртүрлі тітіркендіргіштерге сезімтал. Дегенмен, олар ауырсынуға сезімтал және жүйке-бұлшықет жүйесінде үлкен стресске ұшырайды. Бұл заттардың қорытылуы баяу, өйткені олар қоректік заттарды үлкен қиындықпен сіңіреді. Оны тиімді ас қорыту деп санауға болмайды. Олар қандағы қант деңгейінің төмендеуіне бейім, сондықтан гликемия деңгейінің жақсаруы үшін күніне бес рет тамақтанған жөн.

Дененің позасы туралы айту керек, кеуде қуысы тар болғандықтан, ішекке орын аз. Бұл іштің кез-келген тағаммен, кішкене болса да, томпайып кетуіне әкеледі. Бұл позалар мен гиперордозды тудырады. Оқыту кезінде түзету үшін осы фактілердің барлығын ескеру қажет.

Бұл адамдар бұлшықет талшықтарын жинауға арналған жаттығулар кезінде ұзақ тұтқаларды жасайды. Олардың бұлшық еттері енінен ұзынырақ болады. Бұл күш жақсартуларының кішірек және біртіндеп болуына әкеледі. Жақсартуларға жақсы бейімделу үшін әр түрлі оқу бағдарламаларын орындау қажет. Дәл сол сияқты, егер эктоморф жаттығудан кетсе сіздің күш пен бұлшықет массаңыздың жоғалуы айқын және айқын болады басқа соматотиптерге қарағанда.

Соматотиптер: мезоморфтар

әйелдердегі соматотиптер

Олар генетикалық тұрғыдан бата алған адамдар. Бұл сыртқы түрі спортшының дене бітімі. Қан айналымы бұлшықетінің өнімділігі жақсы, өйткені оларда қан қысымы төмен және брадикардия бар. Ең жағымсыз жағы - егер сіз қартайған кезге жетсеңіз, физикалық белсенділік төмендейтін болса, жүрек ауруының қаупін арттырады. Тұрақты түрде аэробты жаттығулар жасаған жөн.

Осы типтегі жеке адамдарда қан тамырларының кеңеюі тез жүреді. Бұл эктоморфтың суығын жақсырақ қолдайды. Бұлшықеттің күші дәнекер тіндерге және созылу рефлексіне ие. Олар адреналин мен қуатты бұлшықеттердің жоғары деңгейіне ие. Оның ас қорытуы бұрынғы жағдайға қарағанда қалыпты түрде дамиды.

Соматотиптер: эндоморфтар

Олар майдың көп жиналған және дөңгелектелген формалары бар адамдар. Соматотиптің негізгі сипаттамасы - ол әлсіз қан айналымы және бұлшықеттер. Олар эктоморфқа қарағанда мықты, бұл олардың дене қалпын мезоморфқа қарағанда әлдеқайда қатал, бірақ қозғалмалы етіп орнатуға әкеледі.

Олар жақсы қорытылуы бар қоректік заттарды жақсы сіңіреді. Алайда, бұл салмақ қосуды жеңілдетеді. Демек, сіздің диетаңызда күш пен салмақ арасындағы оңтайлы тепе-теңдікті сақтау үшін соматотиптердің қалған бөлігіне қарағанда энергиясы аз тағамдар болуы керек. Олардың демалу қабілеті өте жақсы және олар ауырсынуды аз сезінеді. Алайда оның барлық функциялары баяу дамиды. Олар баяу тыныштықты, төмен қан қысымын және жыныстық жетілуді кешіктіреді. Әдетте, олар отырықшы және артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдар.

Олар жарақат алған кезде дене салмағын сақтауда үлкен проблемаларға ие болғандықтан, олардың өмір сүруі жеткілікті және қарсылық жаттығулары қарқынды болуы керек.

Көріп отырғаныңыздай, дененің әртүрлі типтері соматотиптерге сәйкес келеді және олардың әрқайсысы кейбір негізгі аспектілерді ескеруі керек. Осы ақпарат арқылы сіз соматотиптер мен дене түрлері туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.