үйде бицепс

Үйдегі бицепс

Біз сізге бицепске арналған ең жақсы жаттығулардың қайсысы және оларды қалай жасау керектігін айтамыз. Қолдарыңыздың үлкен болуын біліңіз.

Баспасөз

Кеудеге арналған жаттығулар

Бұл мақалада сізге бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін кеудеге арналған жаттығулар қандай екенін айтамыз. Бұл туралы біліңіз.

трицепсті жақсарту

Гантельді трицепс

Сізге трицепсті гантельмен қалай жұмыс істеуге және қолыңызды өсіруге арналған барлық кеңестерді айтамыз.

иыққа басу

Иықты басу

Сізге иық басу туралы білуіңіз керек барлық нәрселерді егжей-тегжейлі айтып береміз. Осы керемет жаттығумен дельстеріңізді жақсартыңыз.

көлбеу штанганы басу

Көлбеу басу

Бұл мақалада біз сізге көлбеу баспа және оның сипаттамалары туралы білуіңіз керек барлық нәрселерді айтып береміз. Бұл туралы көбірек біліңіз.

үйдегі спортзал

Үйдегі жаттығу залы

Сізге үйде жаттығу залы болу үшін не қажет екендігі туралы бәрін айтамыз. Бұл туралы біліңіз.

мықты арқа

Артқа гантель

Біз сізге гантельдермен ең жақсы артқы жаттығулар туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені айтамыз. Үлкен арқа сүйеуді үйреніңіз

AMRAP

AMRAP

Біз сізге AMRAP оқыту туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені үйретеміз. Оның артықшылықтары мен артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

глюте жаттығулары

Глюте жаттығулары

Бұл мақалада бөкселерге арналған ең жақсы жаттығулардың қайсысын және жақсарту үшін нені ескеру керектігін айтамыз.

гипертрофия

Гипертрофия

Гипертрофия туралы және бұлшықет массасын қалай көбейту керектігі туралы бәрін біліңіз. Мұнда құпияларды біліңіз.

гантель жаттығулары

Гантель жаттығулары

Сізге гантель жаттығуларының артықшылығы және нені ескеру керек екендігі туралы сізге бәрін айтамыз.

іш

Қалай отыруға болады

Бұл мақалада сіз отыруды қалай дұрыс жасау керектігі туралы білетін барлық нәрсені айтамыз. Мұнда көбірек біліңіз.

оқыту

Жаттығу жаттығулары

Бұл мақалада біз жаттығу залдарының негізгі айнымалыларын және олардың қалай құрылымдалуы керектігін айтамыз.

тізе буындарын күшейту

Тізені күшейтіңіз

Бұл мақалада тізелерді күшейтетін жаттығулардың қайсысы және оларды қалай орындау керектігі туралы айтылады. Бұл туралы көбірек біліңіз.

параллель фон

Трицепс фоны

Бұл мақалада біз сізге трицепс түбі және жаттығудың сипаттамалары туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені үйретеміз. Үлкен трицепстерді үйреніңіз.

дене типтері

Дене түрлері: соматотиптер

Соматотиптерге бөлінетін негізгі дене типтері қайсысы екенін айтып береміз. Оның барлық сипаттамаларын, артықшылықтары мен кемшіліктерін біліңіз.

Икемділікке ие болыңыз

Бұл мақалада біз сізге икемділікке жету үшін ең жақсы жаттығуларды айтамыз. Осы жаттығулар беретін барлық артықшылықтарды біліп алыңыз.

Белсенді демалыс

Белсенді демалыс

Бұл мақалада біз сізге белсенді демалыс туралы білуіңіз керек барлық нәрселерді айтып береміз. Артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

Іш тақталары

Іштің тақтайшаларын пайдалану - бұл аймақты тондау үшін өте жақсы идея. Дегенмен, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Мұнда біз бәрін түсіндіреміз.

Велосипедтің пайдасы

Велосипедтің пайдасы

Велосипедпен жүру - бұл физикалық жағынан да, психикалық жағынан да көптеген жағынан пайдалы спорт түрі. Ол көрсете алатын жақсы мүмкіндіктерді ашыңыз

Жеке жаттықтырушы

Бұл мақалада біз жеке жаттықтырушының фигурасы неден тұратындығын және оның маңыздылығы туралы түсіндіреміз. Бұл туралы көбірек біліңіз.

Спорттық салқындату

Спорттық салқындату

Біз сізге физикалық жаттығулар сессиясынан кейін салқындату жаттығуларының маңыздылығын үйретеміз. Жарақаттардан қалай сақтануға болатынын осы жерден біліп алыңыз.

Спорттық қыздыру

Бұл жазбада біз сізге спорттық қыздырудың барлық сипаттамаларын, ол не үшін және қандай түрлері бар екенін айтып береміз. Жарақаттанудан сақтануды үйреніңіз.

АБС-ты қалай теруге болады

АБС-ты қалай теруге болады

Бұл мақалада мен сіздерге абссты қалай деңгейге қою керектігін көрсетемін. Бұл тақырып туралы өтірік, аңызсыз және жалған үмітсіз біліңіз.

Арқан тартудың пайдасы

Арқан тартудың пайдасы

Бұл жазбада біз сізге арқаннан үнемі секірудің қандай пайдасы бар екенін егжей-тегжейлі айтып береміз. Бұл туралы бәрін біліп алыңыз.

Иірімнің артықшылығы

Иірудің артықшылықтары

Бұл мақалада сіз иірудің барлық артықшылықтарын таба аласыз. Бұл жаттығудың сіздің денсаулығыңызға қаншалықты пайдасын тигізетінін біліңіз.

Футбол ойыны

Спорттың артықшылықтары

Спорттың барлық артықшылықтарын біліп, оның денеге де, ақылға да тигізетін көптеген жағымды әсерлеріне таңданыңыз.

спорт залы киімдері

Спортзалға барыңыз

Бұл мақалада біз сізге жаттығу залына барудың және тырысып өлмеудің кілттерін үйретеміз. Бұл туралы бәрін осы мақаладан біліңіз.

Өрісте жүрген адам

Жүрудің пайдалы жақтары

Жаяу жүрудің керемет артықшылықтарын және осы пайдалы жаттығуды жаттығуға қалай айналдыру керектігін біліп алыңыз.

Тренболон

Тренболон

Тренболон бодибилдингте бұлшықеттің жылдам өсуіне арналған. Оның ағзаға барлық әсерін біліңіз.

Ескек есуден жарыс

Арықтауға арналған жаттығулар

Арықтауға арналған көптеген жаттығулар бар. Қосымша фунттан арылуға және денені анықтауға көмектесетін әрекеттер туралы біліңіз.

Хак-скваттың артықшылықтары

Squat Hack

Бұл мақалада біз сізге Hack Squat-ты қалай жасау керектігін және қандай бұлшықеттер жұмыс істейтінін көрсетеміз. Осы жаттығу туралы бәрін мына жерден біліп алыңыз.

Бикиниден бастайтын және майын жоғалтқысы келетін адамдар үшін ең алдымен диетаны бірнеше «пайдалы» тағаммен шектеу және май қыздырғыштар деп аталатын заттарды сатып алу.  Май қыздырғыштардың шексіз түрлері бар және олардың әрқайсысы май тіндеріндегі майлардың қозғалуының бір бөлігіне әсер етеді дейді.  Алайда, олардың қаншасы шынымен пайдалы?  Фитнес индустриясы бізді қоспалармен және біздің денемізге таңғажайып өнімдермен бомбалайтынын байқаймыз, және біз негіздерге назар аударуды ұмытып кетеміз.  Бұл мақалада біз сізге майды жаққыштардың қайсысы жақсы екенін және олардың денеде жақсы жұмыс істейтінін түсіндіреміз.  Майды қыздырғыш не істейді? Бірінші білетін нәрсе - қоспаның денедегі майды кетіру жұмысын өзі жасамайтындығы.  Бұл мұндай емес.  Ол үшін жақсы тамақтану және жаттығу негіздері қажет.  Ең бастысы - калория тапшылығында болу.  Яғни, біз күн ішінде жұмсағаннан аз калория тұтыныңыз.  Егер бұл калория тапшылығы уақыт өте келе сақталса, май жоғалту орын ала бастайды.  Екінші жағынан, бұл тапшылық салмақ жаттығуларымен қамтамасыз етілуі керек.  Біздің денеміз бұлшықетті жояды, өйткені ол энергетикалық тұрғыдан қымбат.  Егер біз денеге бұлшықет массасын ұстап тұруға себеп бермесек, онда дене бұлшық еттерін төгіп тастайды және май емес.  Сондықтан, біріншіден, калория тапшылығы жағдайында болатын дұрыс тамақтану керек, екіншіден, оны күш жаттығуларымен сүйемелдеу керек.  Егер біз бұлшықет массасын жоғалтсақ, майды жоғалтпасақ, денемізді нәзік және өте жұқа тонмен байқаймыз.  Ақырында, алға жылжу әлдеқайда қиын болатын май жоғалтудың анағұрлым жетілдірілген сатысында күнделікті өмірге май қыздырғыштарға негізделген қоспалар енгізу қызықты болуы мүмкін.  Бірақ майдың нақты қыздырғыштары және ол не істейді.  Көптеген қоспалар, әсіресе термогенді, дене термиясын жоғарылату үшін терлейді және тыныштықта көбірек калория алады.  Бұл мүлдем шындық емес.  Бүгінгі күні оның жұмысына ғылыми негіз бар май жағатын қоспалардың үшеуі: кофеин, синефрин және жасыл шай сығындысы.  Біз олардың әрқайсысын егжей-тегжейлі талдаймыз, сонда сіз олар туралы көбірек біле аласыз.  Кофеин Кофеин - ксантиндер тұқымдасына жататын алкалоид.  Оның ағзаға тигізетін қасиеттері және майдың жақылуының жақсаруы оның орталық жүйке жүйесіне әсер етуші күшіне байланысты.  Кофеин есірткінің бір түрі болып саналады, өйткені адамдар оған тәуелді болады.  Алайда, егер оның әсері майды жағу кезінде байқалсын десек, біз күнделікті кофеин қабылдай алмаймыз.  Бұл біздің денеміз толерантты бола бастайтындықтан, дәл осындай әсер ету үшін бізге көбірек кофеин қажет.  Осылайша, ағзада жанама әсерлер пайда болуы мүмкін және бұл біз қаламайтын нәрсе.  Кофеин сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.  Сау адамдарда ұсынылатын максималды доза 400-ден 600 мг-ға дейін.  Ол орталық жүйке жүйесінің стимуляторы болумен қатар, жүрек пен тыныс алу жиілігін арттыру арқылы әрекет етеді.  Олар сонымен қатар сұйықтықты кетіруге көмектесетін диуретикалық әсерге ие.  Бұл стимулятор ретінде ғана қолданылмайды, сонымен қатар ол спорттық көрсеткіштерді жақсарту, майдың жоғалуына көмектесу және танымдық міндеттерге назар аудару үшін қолданылады.  Кофеин әдетте біздің денемізде толық метаболизмге дейін 4-тен 6 сағатқа дейін болады деп есептеледі.  Әр адамның кофеинге сезімталдығына байланысты бұл уақыт әр түрлі болады.  Бұл қоспа оны қабылдағаннан кейін 45 минуттан соң күшіне енеді.  Сондықтан, ең көп тарағаны - жаттығу жаттығу залына барардан бір сағат бұрын ішке қабылданады.  Осылайша, біз жаттығулар кезінде және жаттығулардың өнімділігін арттыру кезінде майдың көп мөлшерін жағудың барлық жағымды әсерін аламыз.  Синефрин Синефрин - ащы апельсинде болатын негізгі белсенді ингредиент.  Апельсиннің осы түрінің қабығының емдік әсері бар екендігі дәлелденді.  Бұл орталық жүйке жүйесі үшін табиғи және ынталандырушы зат.  Оның зиянды әсері жоқ.  Бұл майдың жоғалуына, тәбеттің төмендеуіне және спорттық көрсеткіштердің жақсаруына әкеледі.  Сонымен қатар, бұл энергия тапшылығы жағдайында болса да, бұлшықет тінін жақсы сақтауға көмектеседі.  Синефриннен алатын артықшылықтардың ішінде біз оның табиғи ем екендігі және майдың жоғалуын тудырады.  Негізгі метаболизмді күшейтеді және тәбетті төмендетеді.  Бұл қосымшаның жақсы жері, ол ынталандыратын болса да, ол жүрек соғысына әсер етпейді.  Бұл адамдардың үлкен тобы қабылдауы мүмкін екенін көрсетеді.  Кофеин жағдайында жеделдетілген жүрек соғысы бар адамдар оны тұтынуға мүлдем кеңес бермейді.  Синефрин кофеинмен синергетикалық түрде жұмыс істейді.  Яғни, егер біз осы екі қоспаны бір уақытта алсақ, олардың жиынтық әсері әрқайсысының бөлек әсерінен көп болады.  Сондықтан синефрин мен кофеин осы уақытқа дейін қолданылған ең жақсы қоспа болып табылады.  Дене толеранттылықты тудырмауы үшін және біз одан максималды нәтижеге жету үшін сізге дозалармен және кадрлармен ойнау керек.  Көк шайдың сығындысы Көк шайдың құрамында полифенолдар мен кофеин бар.  Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысын қабылдаған адамдар плацебо таблеткаларын қабылдаған адамдарға қарағанда 1,3 кг артық салмақ тастаған.  Оның құрамындағы кофеин сонымен қатар орталық жүйке жүйесін ынталандыруға көмектеседі, майлар сіздің күнделікті отын көзі ретінде пайдаланылады.

Май қыздырғыштар

Бұл мақалада сіз жұмыс істейтін үш май қыздырғыш туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені таба аласыз: кофеин, синефрин және жасыл шай.

Кленбутерол

Кленбутерол

Кленбутерол бұлшықет массасын жақсарту және майды жағу үшін қолданылады. Алайда денсаулыққа көптеген кері әсерлері бар. Оларды осы жерден біліп алыңыз.

бұрыштық француз прессінің өзгеруі

Франция баспасөзі

Трицепс бұлшықеттерін жақсарту үшін француз баспасөзінен көп пайда табыңыз. Толығырақ білу үшін осы жерге кіріңіз.

Әскери баспасөз

Әскери баспасөз

Әскери баспасөз - бұл біздің дельтоидтарымызды жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Мұнда біз оны қалай дұрыс жасау керектігін көрсетеміз.

Шілтермен жаттығыңыз немесе жоқ

Шілтермен жаттығыңыз

Біз сізге тренинг туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрін түсіндіреміз. Шілтермен жаттығу жасау жақсы немесе жаман деп ойлайсыз ба? Міне, біз оны сіз үшін шешеміз.

Эдгар Рамирес 'Тас қолдарда'

Бокстың артықшылықтары

Бокстың ағзаға да, ақылға да көп пайдасын біліп алыңыз. Қаншалықты тиімді болса, сол қалыпқа келу әдісі.

Фитболмен жаттығулар

Фитболмен жаттығулар

Бұл жазбада біз фитболмен ең жақсы жаттығулардың қайсысын егжей-тегжейлі түсіндіреміз және оларды қалай жасауға болатынын білеміз. Кіріңіз, формаңызды алыңыз.

Өмір сапасын жақсарту

Функционалды оқыту

Функционалды дайындық туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені енгізіңіз және біліңіз. Ненің жұмыс істейтіні және қаншалықты пайдалы екендігі туралы біліп алыңыз. Кіреді!

Хип тартқышты орындау үшін жеткілікті салмақ

Хип тарту

Жамбас күші глютені жұмыс істеуге арналған ең жақсы жаттығу болып саналады. Мұнда кіріп, дұрыс техника туралы бәрін біліп алыңыз. Біз сізге оны егжей-тегжейлі түсіндіреміз.

Бейтарап ұстау

Ұйықтатқыш немесе бейімділік

Сізге жаттығу залындағы ұстау түрлері туралы және жатуға немесе бейімділікке байланысты қандай ерекшеліктер туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені айтамыз.

Қиғаш түйіршіктер

Қиғаш түйіршіктер

Қиғаш абсолютті жаттығулардың ішінен ең жақсы таңдауды енгізіп біліңіз. Өнімділікті жақсартудың негізгі аспектілерін біліңіз.

изометриялық абсс жаттығуы

Изометриялық абс

Бұл мақалада сіз изометриялық абсцесті орындау үшін алты нұсқа бар барлық қажетті нұсқауларды білесіз.

үлкен трицепс

Triceps brachii

Трицепс брахииі - жаттығу залында қолды жаттықтыру кезінде ұмытылған бұлшықеттердің бірі. Мұнда оның барлық функцияларын, оны қалай оқыту керектігін және тағы басқаларын біліп алыңыз!

Жүзу

Аэробика

Аэробты жаттығулар дегеніміз не, олардың физикалық және психикалық артықшылықтары және оларды қалай қолдануға болатындығы туралы көптеген кеңестер біліңіз. Оның анаэробты жаттығудан айырмашылығы неде? Мұнда табыңыз!

Мансап мақсаты

Қарсыласу жаттығулары

Қарсыласу жаттығулары сіздің фитнесіңізді келесі деңгейге көтеруі мүмкін. Оларды қалай үйренуге болатындығын және олардың көптеген артықшылықтарын біліңіз.

TRX

TRX жаттығулары

Екі белбеумен дененің бір бөлігі ілулі. Сонымен қатар, ол жерге негізделген және икемділік, икемділік, беріктік пен қарсылыққа ие болады. Олар TRX жаттығулары: күнделікті жаттығулар тізімімен бірге күшейтіңіз

Иірудің ер адамдарға арналған пайдасы

Иірімнің артықшылығы

Иіру - бұл жаттығу өте оңай және физикалық және денсаулық үшін әртүрлі пайдасы бар аэробты белсенділік.

Банан, сұлы және жаңғақ протеині коктейлі

Протеиндік коктейльдер - бұл рационға ақуыздар мен қоректік заттар қосудың қарапайым және дәмді тәсілі, әсіресе тамақтану арасында немесе жаттығудан кейін тұтынуға кеңес беріледі.

Арқан тартудың пайдасы

Арқанмен секіру өте қарапайым болып көрінсе де, денеге арналған жаттығулар, төзімділікті жақсартады, бұлшықеттерді сергітеді және күшейтеді.

креатин ұнтағы

Ең жақсы фитнес қоспалары

Мен ешқашан тамаққа көп мән бермейтінмін, жаттығу залына барып-қайтатынмын, кейде қатты жаттығатынмын, бірақ қазір күшті көріп тұрмын ...

Еркектік спорт түрлері қандай?

Барлық ер адамдар спортпен шұғылданғанды ​​ұнатады, бірақ кейбіреулері басқаларына қарағанда еркектер екені рас. Сәйкес ...

Ұзарту не үшін қажет?

Біз әрдайым спортпен айналысқанға дейін және кейін созылу немесе созылу жаттығуларын жасауымыз керек деп айтамыз, оны ...

Жүгірудің артықшылықтары

Егер сіз жүгіруді және жақсы физикалық жағдайды сақтауды ойласаңыз, оқыңыз, сонда сіз көптеген нәрселерді көресіз ...