Қызыл шарап

Қызыл шараптың артықшылықтары

Қызыл шараптың таңқаларлық және күшті артықшылықтарын біліп алыңыз. Бірегей қасиеттері сіздің өміріңізді ұзарта алатын сусын.

Иммундық жүйе

Қорғанысты қалай арттыруға болады

Қорғанысты қалай арттыруға болатынын біліп алыңыз: иммундық жүйеңізді нығайтуға және темір денсаулығын сақтауға көмектесетін пайдалы әдеттер.

Аэробты жаттығу

Анаэробты төзімділік

Осы мақалада біз анаэробты төзімділіктің барлық сипаттамалары қандай екенін және оны жаттығулар кезінде қалай күшейту керектігін көрсетеміз.

Банандар

Калийге бай тағамдар

Дененің маңызды функцияларына қатысатын қоректік заттардың қайсысы калийге бай екенін және егер сіз жеткілікті мөлшерде қолдансаңыз, анықтаңыз.

Сырлы пончиктер

Өңделген тағамдар

Негізгі өңделген тағамдарды анықтаңыз және олардың диетада болуын шектеу денсаулыққа не үшін пайдалы.

Сандия

Қарбыздың пайдасы

Жаттығулардағы өнімділігін жақсартудан аурудың алдын алуға дейін: қарбыздың керемет артықшылықтарын біліңіз.

Жаңғақтар

Омега 3 артықшылықтары

Омега 3-тің денсаулығыңызға керемет артықшылықтарын, сондай-ақ жақсы деңгей ұстап тұруға көмектесетін тағамдарды біліп алыңыз.

Футбол ойыны

Спорттың артықшылықтары

Спорттың барлық артықшылықтарын біліп, оның денеге де, ақылға да тигізетін көптеген жағымды әсерлеріне таңданыңыз.

Төсекте көзілдірігі бар адам

Қалай жақсы ұйықтау керек

Релаксацияға, жақсы демалуға және жалпы дені сау өмірге бағытталған кеңестер мен кеңестер арқылы қалай жақсы ұйықтау керектігін біліңіз.

Жүгірудің артықшылықтары

Жүгірудің артықшылықтары

Біз сізге жүгірудің қандай пайдасы бар екенін көрсетеміз. Осы физикалық жаттығулар сіздің денсаулығыңызға көмектесе алатын барлық нәрсені білу үшін осы жерге кіріңіз.

Душқа түскен адам

Жеке гигиена

Негізгі жеке гигиеналық әдеттер, денсаулық пен имидж үшін күнделікті әрекеттер туралы бәрін біліңіз.

Аэробтық төзімділік

Аэробтық төзімділік

Оның қалай жұмыс істейтінін және сіз үшін қандай жаттығулар жақсы болатынын егжей-тегжейлі біле отырып, аэробтық төзімділікті арттыруды үйреніңіз.

Өмір жаттықтырушысы

Өмір жаттықтырушысы

Бұл жазбада біз Life тренерінің не екенін және оның не үшін екенін айтамыз. Осы пән туралы барлық мәліметтермен танысыңыз.

Бас ауруы

Бас ауруын қалай жеңілдетуге болады

Бас ауруын қалай жеңілдетуге болатындығын біліңіз. Бас ауруларымен күресу және сіздің күнделікті өміріңізді жалғастыру үшін өте тиімді кеңестер мен кеңестер.

спорт залы киімдері

Спортзалға барыңыз

Бұл мақалада біз сізге жаттығу залына барудың және тырысып өлмеудің кілттерін үйретеміз. Бұл туралы бәрін осы мақаладан біліңіз.

Өрісте жүрген адам

Жүрудің пайдалы жақтары

Жаяу жүрудің керемет артықшылықтарын және осы пайдалы жаттығуды жаттығуға қалай айналдыру керектігін біліп алыңыз.

Цитрус жемісі

С дәрумені бар тағамдар

С дәрумені бар тағамдар ағзаға өте қажет. Олардың не екенін және осы қоректік зат туралы қызықты нәрселерді біліп алыңыз.

Crossfit

CrossFit

Біз сізге CrossFit-тің барлық мүмкіндіктері мен әсерлерін айтамыз. Егер сіз осы спорт туралы және оның артықшылықтары туралы білгіңіз келсе, осы жерге кіріңіз.

Ақ күріш

Энергетикалық тамақ

Диета үшін ең жақсы энергетикалық тағамдарды анықтаңыз. Сізге қажетті күшпен қамтамасыз ету туралы айтатын болсақ, сау және өте тиімді нұсқалар.

Тренболон

Тренболон

Тренболон бодибилдингте бұлшықеттің жылдам өсуіне арналған. Оның ағзаға барлық әсерін біліңіз.

Ескек есуден жарыс

Арықтауға арналған жаттығулар

Арықтауға арналған көптеген жаттығулар бар. Қосымша фунттан арылуға және денені анықтауға көмектесетін әрекеттер туралы біліңіз.

Kale

Кальций тағамдары

Кальций бар тағамдар сүйектер мен бұлшықеттерді күшейтеді. Осы минералды табуға болатын көптеген тағамдарды табыңыз.

бұршақ

Ақуыз тағамдары

Ақуызды тағамдар туралы бәрін біліңіз. Қанша қажет, ол не үшін қажет және ең алдымен оларды қандай тағамдар арқылы алуға болады.

Хак-скваттың артықшылықтары

Squat Hack

Бұл мақалада біз сізге Hack Squat-ты қалай жасау керектігін және қандай бұлшықеттер жұмыс істейтінін көрсетеміз. Осы жаттығу туралы бәрін мына жерден біліп алыңыз.

Бикиниден бастайтын және майын жоғалтқысы келетін адамдар үшін ең алдымен диетаны бірнеше «пайдалы» тағаммен шектеу және май қыздырғыштар деп аталатын заттарды сатып алу.  Май қыздырғыштардың шексіз түрлері бар және олардың әрқайсысы май тіндеріндегі майлардың қозғалуының бір бөлігіне әсер етеді дейді.  Алайда, олардың қаншасы шынымен пайдалы?  Фитнес индустриясы бізді қоспалармен және біздің денемізге таңғажайып өнімдермен бомбалайтынын байқаймыз, және біз негіздерге назар аударуды ұмытып кетеміз.  Бұл мақалада біз сізге майды жаққыштардың қайсысы жақсы екенін және олардың денеде жақсы жұмыс істейтінін түсіндіреміз.  Майды қыздырғыш не істейді? Бірінші білетін нәрсе - қоспаның денедегі майды кетіру жұмысын өзі жасамайтындығы.  Бұл мұндай емес.  Ол үшін жақсы тамақтану және жаттығу негіздері қажет.  Ең бастысы - калория тапшылығында болу.  Яғни, біз күн ішінде жұмсағаннан аз калория тұтыныңыз.  Егер бұл калория тапшылығы уақыт өте келе сақталса, май жоғалту орын ала бастайды.  Екінші жағынан, бұл тапшылық салмақ жаттығуларымен қамтамасыз етілуі керек.  Біздің денеміз бұлшықетті жояды, өйткені ол энергетикалық тұрғыдан қымбат.  Егер біз денеге бұлшықет массасын ұстап тұруға себеп бермесек, онда дене бұлшық еттерін төгіп тастайды және май емес.  Сондықтан, біріншіден, калория тапшылығы жағдайында болатын дұрыс тамақтану керек, екіншіден, оны күш жаттығуларымен сүйемелдеу керек.  Егер біз бұлшықет массасын жоғалтсақ, майды жоғалтпасақ, денемізді нәзік және өте жұқа тонмен байқаймыз.  Ақырында, алға жылжу әлдеқайда қиын болатын май жоғалтудың анағұрлым жетілдірілген сатысында күнделікті өмірге май қыздырғыштарға негізделген қоспалар енгізу қызықты болуы мүмкін.  Бірақ майдың нақты қыздырғыштары және ол не істейді.  Көптеген қоспалар, әсіресе термогенді, дене термиясын жоғарылату үшін терлейді және тыныштықта көбірек калория алады.  Бұл мүлдем шындық емес.  Бүгінгі күні оның жұмысына ғылыми негіз бар май жағатын қоспалардың үшеуі: кофеин, синефрин және жасыл шай сығындысы.  Біз олардың әрқайсысын егжей-тегжейлі талдаймыз, сонда сіз олар туралы көбірек біле аласыз.  Кофеин Кофеин - ксантиндер тұқымдасына жататын алкалоид.  Оның ағзаға тигізетін қасиеттері және майдың жақылуының жақсаруы оның орталық жүйке жүйесіне әсер етуші күшіне байланысты.  Кофеин есірткінің бір түрі болып саналады, өйткені адамдар оған тәуелді болады.  Алайда, егер оның әсері майды жағу кезінде байқалсын десек, біз күнделікті кофеин қабылдай алмаймыз.  Бұл біздің денеміз толерантты бола бастайтындықтан, дәл осындай әсер ету үшін бізге көбірек кофеин қажет.  Осылайша, ағзада жанама әсерлер пайда болуы мүмкін және бұл біз қаламайтын нәрсе.  Кофеин сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.  Сау адамдарда ұсынылатын максималды доза 400-ден 600 мг-ға дейін.  Ол орталық жүйке жүйесінің стимуляторы болумен қатар, жүрек пен тыныс алу жиілігін арттыру арқылы әрекет етеді.  Олар сонымен қатар сұйықтықты кетіруге көмектесетін диуретикалық әсерге ие.  Бұл стимулятор ретінде ғана қолданылмайды, сонымен қатар ол спорттық көрсеткіштерді жақсарту, майдың жоғалуына көмектесу және танымдық міндеттерге назар аудару үшін қолданылады.  Кофеин әдетте біздің денемізде толық метаболизмге дейін 4-тен 6 сағатқа дейін болады деп есептеледі.  Әр адамның кофеинге сезімталдығына байланысты бұл уақыт әр түрлі болады.  Бұл қоспа оны қабылдағаннан кейін 45 минуттан соң күшіне енеді.  Сондықтан, ең көп тарағаны - жаттығу жаттығу залына барардан бір сағат бұрын ішке қабылданады.  Осылайша, біз жаттығулар кезінде және жаттығулардың өнімділігін арттыру кезінде майдың көп мөлшерін жағудың барлық жағымды әсерін аламыз.  Синефрин Синефрин - ащы апельсинде болатын негізгі белсенді ингредиент.  Апельсиннің осы түрінің қабығының емдік әсері бар екендігі дәлелденді.  Бұл орталық жүйке жүйесі үшін табиғи және ынталандырушы зат.  Оның зиянды әсері жоқ.  Бұл майдың жоғалуына, тәбеттің төмендеуіне және спорттық көрсеткіштердің жақсаруына әкеледі.  Сонымен қатар, бұл энергия тапшылығы жағдайында болса да, бұлшықет тінін жақсы сақтауға көмектеседі.  Синефриннен алатын артықшылықтардың ішінде біз оның табиғи ем екендігі және майдың жоғалуын тудырады.  Негізгі метаболизмді күшейтеді және тәбетті төмендетеді.  Бұл қосымшаның жақсы жері, ол ынталандыратын болса да, ол жүрек соғысына әсер етпейді.  Бұл адамдардың үлкен тобы қабылдауы мүмкін екенін көрсетеді.  Кофеин жағдайында жеделдетілген жүрек соғысы бар адамдар оны тұтынуға мүлдем кеңес бермейді.  Синефрин кофеинмен синергетикалық түрде жұмыс істейді.  Яғни, егер біз осы екі қоспаны бір уақытта алсақ, олардың жиынтық әсері әрқайсысының бөлек әсерінен көп болады.  Сондықтан синефрин мен кофеин осы уақытқа дейін қолданылған ең жақсы қоспа болып табылады.  Дене толеранттылықты тудырмауы үшін және біз одан максималды нәтижеге жету үшін сізге дозалармен және кадрлармен ойнау керек.  Көк шайдың сығындысы Көк шайдың құрамында полифенолдар мен кофеин бар.  Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысын қабылдаған адамдар плацебо таблеткаларын қабылдаған адамдарға қарағанда 1,3 кг артық салмақ тастаған.  Оның құрамындағы кофеин сонымен қатар орталық жүйке жүйесін ынталандыруға көмектеседі, майлар сіздің күнделікті отын көзі ретінде пайдаланылады.

Май қыздырғыштар

Бұл мақалада сіз жұмыс істейтін үш май қыздырғыш туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені таба аласыз: кофеин, синефрин және жасыл шай.

Жерорта теңізі тағамы

Жерорта теңізі диетасы

Жерорта теңізі диетасы сіздің салауатты өмір салтыңызды толықтырады. Не жеу керектігін және оның қандай артықшылықтары бар екенін біліңіз.

Кленбутерол

Кленбутерол

Кленбутерол бұлшықет массасын жақсарту және майды жағу үшін қолданылады. Алайда денсаулыққа көптеген кері әсерлері бар. Оларды осы жерден біліп алыңыз.

бұрыштық француз прессінің өзгеруі

Франция баспасөзі

Трицепс бұлшықеттерін жақсарту үшін француз баспасөзінен көп пайда табыңыз. Толығырақ білу үшін осы жерге кіріңіз.

Ананас диетасы

Ананас диетасы

Біз сізге ананас диетасы туралы білуіңіз керек барлық нәрселерді егжей-тегжейлі айтып береміз. Мұнда сіз оның артықшылықтарын және қысқа уақыт ішінде килограммды жоғалту үшін қалай жасауға болатындығын біле аласыз.

Әскери баспасөз

Әскери баспасөз

Әскери баспасөз - бұл біздің дельтоидтарымызды жақсартуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Мұнда біз оны қалай дұрыс жасау керектігін көрсетеміз.

күш пен бұлшықет массасы

Спартандық дайындық

Спартандық жаттығулар дегеніміз не және оның барлық артықшылықтарын білу үшін осы жерге кіріңіз. Оны орындау үшін күнделікті үйреніңіз.

68. Позаның сипаттамасы

68

Бұл мақалада сіз жаттығуға және 68 қалыптан ләззат алуға қажет нәрсенің бәрін біле аласыз, мұнда көбірек білу үшін кіріңіз.

кроссфит жаттығулары

Үйдегі кроссфит

Бұл мақалада сіз үйде кроссфитпен айналысуға болатын әдеттерді таба аласыз. Ең қызықты жаттығулардың көмегімен формаңызды алыңыз.

грильдегі лосось

Перрикон диетасы

Осы мақалада әйгілі перрикон диетасы туралы біліңіз. Бұл шынымен қауіпсіз және тиімді ме? Оның барлық құпияларын білу үшін осы жерге кіріңіз.

Резеңке ленталық жаттығулар

Резеңке жаттығулары

Бұл жазбада біз резеңке таспалармен жасалған ең жақсы жаттығуларды кезең-кезеңімен түсіндіреміз. Үйде де, көшеде де жаттығу жасауға ешқандай себеп болмайды.

Төзімділік жаттығуы

Қарсыласу жаттығулары

Біз сізге ең жақсы қарсылық жаттығуларының қайсысын көрсетеміз. Оның пайдалы жақтарын білу үшін осы жерге кіріңіз. Өткізіп алмаңыз!

Сүйіктіңізге не беру керек

Сүйіктіңізге не беру керек

Мұнда кіріңіз, өйткені біз сіздің қызыңызға не беру керектігін білу үшін ең жақсы кеңестер мен кеңестерді түсіндіреміз. Мұнда сыйлық туралы ең жақсы идеяларды жіберіп алмаңыз.

Шілтермен жаттығыңыз немесе жоқ

Шілтермен жаттығыңыз

Біз сізге тренинг туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрін түсіндіреміз. Шілтермен жаттығу жасау жақсы немесе жаман деп ойлайсыз ба? Міне, біз оны сіз үшін шешеміз.

Эдгар Рамирес 'Тас қолдарда'

Бокстың артықшылықтары

Бокстың ағзаға да, ақылға да көп пайдасын біліп алыңыз. Қаншалықты тиімді болса, сол қалыпқа келу әдісі.

Andropause

Андропауз - ерлердегі өтпелі күй, онда тестостерон аз шығарылады. Ол туралы бәрін осы жерден біліп алыңыз. Біз сізге оны егжей-тегжейлі түсіндіреміз.

Фитболмен жаттығулар

Фитболмен жаттығулар

Бұл жазбада біз фитболмен ең жақсы жаттығулардың қайсысын егжей-тегжейлі түсіндіреміз және оларды қалай жасауға болатынын білеміз. Кіріңіз, формаңызды алыңыз.

Өмір сапасын жақсарту

Функционалды оқыту

Функционалды дайындық туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені енгізіңіз және біліңіз. Ненің жұмыс істейтіні және қаншалықты пайдалы екендігі туралы біліп алыңыз. Кіреді!

Танысу қолданбалары

Танысу қолданбалары

Танысуға арналған ең жақсы қосымшалардың қайсысын енгізіп, ашыңыз. Мұнда оның барлық артықшылықтары мен сипаттамаларын біліңіз.

Хип тартқышты орындау үшін жеткілікті салмақ

Хип тарту

Жамбас күші глютені жұмыс істеуге арналған ең жақсы жаттығу болып саналады. Мұнда кіріп, дұрыс техника туралы бәрін біліп алыңыз. Біз сізге оны егжей-тегжейлі түсіндіреміз.

Ер адамдарда әдемі

Еркектер гормондары

Мұнда біз ерлер гормондары туралы бәрін түсіндіреміз. Толық жұмыс режимін енгізіп, әрқайсысының маңыздылығын біліңіз.

Бейтарап ұстау

Ұйықтатқыш немесе бейімділік

Сізге жаттығу залындағы ұстау түрлері туралы және жатуға немесе бейімділікке байланысты қандай ерекшеліктер туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені айтамыз.

Қиғаш түйіршіктер

Қиғаш түйіршіктер

Қиғаш абсолютті жаттығулардың ішінен ең жақсы таңдауды енгізіп біліңіз. Өнімділікті жақсартудың негізгі аспектілерін біліңіз.

Ең жақсы жұмыс істейтін қолданбалар

Ең жақсы жұмыс істейтін қолданбалар

Жүгіру, велосипедпен жүру, серуендеуге және өнімділікті жақсартуға арналған ең жақсы қосымшаларды табыңыз. Маршруттарды, жүрек соғу жиілігін, қашықтықты және басқаларын ақысыз қадағалаңыз!

Талшықтың үзілуі

Талшықтың үзілуі

Талшықтың бұзылуы туралы бәрін біліңіз. Симптомдары, алдын-алу және бұлшықет зақымдануын емдеу үшін не жасалады.

изометриялық абсс жаттығуы

Изометриялық абс

Бұл мақалада сіз изометриялық абсцесті орындау үшін алты нұсқа бар барлық қажетті нұсқауларды білесіз.

Асқазан

Ас қорыту ферменттері

Ас қорыту ферменттері туралы бәрін біліңіз. Олар денеде қандай рөл атқарады, оларға қалай қол жеткізіледі және тағы басқалар!

үлкен трицепс

Triceps brachii

Трицепс брахииі - жаттығу залында қолды жаттықтыру кезінде ұмытылған бұлшықеттердің бірі. Мұнда оның барлық функцияларын, оны қалай оқыту керектігін және тағы басқаларын біліп алыңыз!

бұл шешілмеген жыныстық шиеленіс екенін біліңіз

Шешілмеген жыныстық шиеленіс

Шешілмеген жыныстық шиеленіс - бұл екі адамның өзара тілегі және бұл қазіргі қоғамда көп болып тұрады. Оны қалай анықтауға болатынын және оны шешу керек болса, осы жерден біліңіз.

Жасымық

Фолий қышқылы бар тағамдар

Фолий қышқылы бар тағамдар денсаулық үшін өте маңызды. Олардың не екенін және осы қоректік зат туралы көбірек біліңіз.

ең жақсы білезіктер

Ең жақсы білезіктер

Бұл мақалада сіз 2018 жылдың ең жақсы білезіктерін таба аласыз. Спорттық көрсеткіштерді арттыру үшін белсенділігіңізді жазып үйреніңіз.

Күш алу үшін серпімді топтық жаттығулар

Серпімді топтық жаттығулар

Серпімді белдеулерімен жаттығуды анықтаңыз. Оларды қолдануды үйреніңіз және бұлшықеттеріңізді күшейтуге арналған жаттығулармен және жаттығулармен күшейтіңіз.

Тері қышуы

Тері қышуы

Терідегі қышу популяцияда өте жиі кездеседі. Неліктен олар пайда болатындығын және олар жоғалып кетуі үшін оларға қалай қарау керек екенін біліңіз.

Салмақ мақсаттары

Еркектің идеалды салмағы

Біз өмір сүріп жатқан өмір қарқынына байланысты артық салмақтан зардап шегетіндер көп. Ер адам үшін қандай салмақ болатынын осы мақаладан біліңіз.

Хиккейді қалай жасауға болады

Хиккейді қалай жасауға болады

Хикки - бұл аумақты белгілеу немесе құмарлықты көрсету үшін жасалған жыныстық және сүйіспеншілік белгілері. Хиккейді қалай жасауға болатындығын осы жерден біліңіз.

Тегіс асқазан

Аймақтық диета

Zone Diet туралы бәрін біліңіз. Қандай нәтиже күтуге болады, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар және оның ережелері, артықшылықтары мен кемшіліктері қандай.

Ерте эякуляция

Ерте эякуляция

Ерте эякуляция - бұл ерлердің 30% -ына әсер ететін мәселе. Сіз оны қалай шешуге болатындығын білгіңіз келе ме? Мұнда кіріңіз, біз сізге бәрін айтамыз.

Итерілу түрлері

Итерілу түрлері

Пекстегі бұлшықет массасын жоғарылату үшін болатын итергіштің әртүрлі түрлерін біліңіз. Олардың не екенін және қалай жасалатынын білгіңіз келе ме?

Апельсин

Табиғи антиоксиданттар

Табиғи антиоксиданттардың өмір сүру сапасы үшін неліктен өте маңызды екенін және олардың құрамында қандай тағамдар бар екенін анықтаңыз.

Алдын ала сұйықтық

Прекум туралы мифтер мен фактілер

Бұл жазбада сіз прекум туралы және әйелдің жүкті болу мүмкіндігі туралы барлық аңыздарды жоққа шығара аласыз. Сіз бұл туралы бәрін білгіңіз келе ме?

Аш қарынға жүгіруге арналған кеңестер

Аш қарынға жүгіру

Аш қарынға дұрыс жүгіру үшін қажетті нұсқауларды ашыңыз. Сонымен қатар, сіз осы спорт туралы кейбір мифтерді жоққа шығара аласыз. Сіз не күтесіз?

Бұлшықет массасын қалай алуға болады

Бұлшықет массасын қалай алуға болады

Бұл жазбада сіз бұлшықет массасын сау жолмен жинау үшін қажетті нұсқауларды білесіз. Сіз бодибилдинг туралы бәрін білгіңіз келе ме? Біздің кеңестерімізді ескеріп, бұлшықеттеріңіздің мөлшерін оңай және тез көбейтіңіз.

Вегетариандық диета

Вегетариандық диетаға арналған кеңестер

Егер сіз вегетариандық диетаға қатысты барлық нәрсені білгіңіз келсе, бұл сіздің жазбаңыз. Сізге қандай тағамдар қажет екенін және тағамдарда қандай қоректік заттар бар екенін біле аласыз.

төмен калориялы диеталар

Гипокалориялық диета

Мұнда сіз гипокалориялық диетаға пайдалы тағамдарды қосу және салмақ жоғалту үшін қажетті нұсқауларды таба аласыз.

Жүзу

Аэробика

Аэробты жаттығулар дегеніміз не, олардың физикалық және психикалық артықшылықтары және оларды қалай қолдануға болатындығы туралы көптеген кеңестер біліңіз. Оның анаэробты жаттығудан айырмашылығы неде? Мұнда табыңыз!

Пуэнтедегі көше жаттығуы

Street workout, кез-келген жерде жаттығу

Көшедегі жаттығулар немесе стрит-воркаут - бұл салыстырмалы түрде жаңа әлеуметтік-спорттық құбылыс, бірақ қазіргі уақытта өте кең таралған. Сіз не тіктіңіз, қандай жаттығуларыңыз бар?

Мансап мақсаты

Қарсыласу жаттығулары

Қарсыласу жаттығулары сіздің фитнесіңізді келесі деңгейге көтеруі мүмкін. Оларды қалай үйренуге болатындығын және олардың көптеген артықшылықтарын біліңіз.

Hiit жаттығуы

Hiit жаттығуы

Қазіргі кезде Hiit жаттығулары өте сәнді болғанымен, оның шығу тегі бізге көптеген жылдар бойы оралып келеді. Бұл тиімді жұмыс неден тұрады және оған қандай жаттығулар кіреді?

толық денесі

Дененің толық режимі

Бір күнде бүкіл денеңізді жаттықтырғыңыз келе ме? Толық дене жаттығуларымен және бұлшықет массасын өсіруге және майды тиімді түрде кетіруге мүмкіндік беретін жаттығулар жиынтығымен формада болыңыз.

бұлшықет контрактурасынан аулақ болыңыз

Бұлшықет контрактурасы

Бұлшықет контрактурасы дегеніміз не? Физикалық аурудың осы түрін тудыруы мүмкін қандай себептер бар? Кейбір маңызды кеңестер бар, оларды орындау керек.

Палеодиет

Сіз Paleo диетасын білесіз бе? Арықтау әдісін іздегенде немесе фигурамызды сақтау үшін көптеген нұсқалар бар. Paleo Diet тиімді, бұл әдісті біздің өмірімізге қалай енгізуге болады?

Арқадағы жаттығулар

Бұлшықет массасын күшейту және күшейту үшін артқы жаттығуларды іздеп жүрсіз бе? Бұл тізімді үйде де жасауға болатын 10-нан астам жеңіл жаттығулармен жіберіп алмаңыз. Арқаңыздың мықты болуы күнделікті көп пайда әкеледі, олардың не екенін білесіз бе? Мұнда табыңыз!

TRX

TRX жаттығулары

Екі белбеумен дененің бір бөлігі ілулі. Сонымен қатар, ол жерге негізделген және икемділік, икемділік, беріктік пен қарсылыққа ие болады. Олар TRX жаттығулары: күнделікті жаттығулар тізімімен бірге күшейтіңіз

тамақ салмақ жоғалтады

Арықтауға арналған тамаша тағамдар

Салмақ жоғалту және салмақ жоғалту үшін диета туралы әрдайым айта бермей, оны қатты диеталар мен жаттығуларға сілтеме жасау керек. Сау жол бар.

диетаға отыру

Рождество мерекесінен кейін диетаға отыру

Қаңтарда адамдардың жіберетін ең үлкен қателіктерінің бірі - кенеттен тамақтануды тоқтату. Диетаның тиісті кеңестерінсіз тамақ қабылдауды азайту тек мазасыздық пен аштықты күшейтеді.

әйелдермен танысу

Әйел ... деген кезде нені білдіреді?

Сөздікке қарама-қарсы мағынаны білдіретін әйелдердің барлық әдеттегі сөйлемдері бар сөздік ... Қулық-сұмдық сұрақтардан немесе дұрыс емес жауаптар беруден жалықтыңыз ба? Кіріңіз, сіз ешқашан сәтсіздікке ұшырамайсыз.

Өтірікші әйел

Өтірікші әйелді қалай анықтауға болады?

Әйел өтірік айтқан кезде оны анықтайтын фокустар немесе ол бізге шындықты айтпайды деп ойлаймыз. Егер сіздің қызыңыз сізге өтірік айтады деп ойласаңыз, біз сізге жалған әйелдерді анықтауға көмектесеміз

Сіздің серіктесіңізбен уақыт өткізу туралы рефлексия

Бір-екі рет сұраған жақсы ма?

Проблемалар пайда болған кезде серіктесіңізден уақыт сұраудың жақсы және қажет екенін біліңіз. Сіздің серіктесіңізбен уақыт өткізген жөн бе? Осы маңызды шешімді екеуіңіз үшін де қабылдаған кезде жақсы мен жаманды анықтаңыз.

пижама жоқ

Пижамалар иә немесе жоқ

Ұйықтауға келгенде әр адамның өзіне тән әдеттері болады. Пижамамен, онсыз, жалаңаш, қарапайым іш киіммен және т.б.

шай немесе кофе

Шай немесе кофе?

Шай немесе кофе ішуді таңдағанда, біз біреуінің немесе екіншісінің кейбір қасиеттерін ескеруіміз керек. Осы сусындардың қайсысында кофеин көп?

саңырауқұлақтар

Саңырауқұлақтарды жинау

Күздің келуімен ас үйдегі ең керемет ингредиенттердің бірі келеді: саңырауқұлақтар. Осы айларда бұл өнім оңтайлы сәтте.

қорылдауды тоқтату

Храпты тоқтатуға бола ма?

Егер сіз түнгі тынығуды демалмасаңыз, серіктесіңіз храпты тоқтата алмайтын болса, емдеудің уақыты келді. Сонымен қатар, егер сіз оны жасайтын болсаңыз.

жаңа тағамдар

Тамақты қалай таза ұстауға болады?

Егер сіз жемістер мен көкөністердің артық мөлшерін сатып алсаңыз, сіз өзіңіздің тағамыңыздың балғындығын қалай сақтау керектігін білгіңіз келуі мүмкін. Қалай сақтау керек?

салауатты ас

Таңғы асқа арналған идеялар

Идеалды пайдалы таңғы ас бізге күнді энергиямен бастау үшін қажетті күш береді. Таңертеңгілік астан бас тарту салмақтың өсуіне әсер ететіндігі дәлелденген.

сау

Сіз сау болуды бастағыңыз келе ме?

Сау денеге қалай ие болу керек? Біз қалайтын тамақтану күйіне жету үшін тұтынылатын энергия мен жұмсалған энергия арасындағы тепе-теңдік қажет.

экскурсиялық туризм

Үздік шытырман оқиғалы туризм

Демалыс пен демалыстың радикалды және ерекше баламаларын іздеудесіз бе? Мүмкін сізге аздап шытырман оқиғалы туризм қажет шығар.

сізді күлдіретін нәрселер

Сізді қандай нәрселер күлдіреді?

Сізді қандай нәрселер күлдіреді? Күлімнің пайдасы дәлелденгеннен гөрі көп. Біздің стресс деңгейімізді төмендетуден басқа, бұл үлкен өнімділік береді.

ақ немесе тұтас бидай наны

Ақ немесе тұтас бидай нанын қалайсыз ба?

Ақ нан немесе ұннан жасалған нан жақсы ма? Сіздің сыртқы түріңізге қамқорлық жасау үшін күнделікті қандай нанды жейсіз? Олардың арасындағы кейбір айырмашылықтарды көрейік.

би

Би азғырудың қаруы ретінде

Жануарлардың кейбір түрлерінде еркек әйелді биімен қызықтыратыны сияқты, адам баласы да өзгеше емес. Бұл азғырудың жақсы қаруы болуы мүмкін.

ануста түйісу

Ануста түйісу

Сіздің анусыңызда ісік бар ма? Мұнда симптомдарды, емдеуді, асқынуларды және мүмкін себептерді ауыртпалықсыз немесе ауырсыну мен қышымамен анықтаңыз.

Балмұздақтар

Балмұздақ сізді семірте ме?

Балмұздақ - бұл жай ғана тәттілер емес. Сүт базасының арқасында олар құнарлы тағам болып табылады. Олардың құрамында кальций, ақуыз және В2 дәрумені болуы мүмкін.

ішек проблемалары

Жазда ішектің кейбір проблемалары

Осы маусымның жоғары температурасы бактериялардың пайда болуын күшейтеді, егер біз сақтық шараларын қабылдамасақ ішекте жиі проблемалар туындайды.

Ұйқыға кету

Ұйықтауға арналған 5 кеңес

Түнде бірнеше рет келеді және біз күшімізді қуаттау үшін ұйықтай алмаймыз. Ұйықтамау физикалық денсаулық үшін қауіпті екендігі дәлелденді.

салаттар

Жазда салаттардың маңыздылығы

Жасыл және қызыл көкөністерден жасалған және барлық ингредиенттермен біріктірілген салаттар - жазғы түскі асқа арналған ең жақсы ұсыныс.

Спорттағы тамақ

Спорттағы тамақ

Спорттағы дұрыс тамақтану ең жақсы деңгейде жұмыс жасау және жарақаттарды азайту үшін өте маңызды. Сіз ұпай жинай алмайсыз, бірақ сіз машинаны дайындайсыз.

ең жақсы матрац

Ең жақсы матрацты таңдау кілттері

Ең жақсы матрацты қалай таңдауға болатынын қарастыра аламыз. Нарықта біз материалдардың барлық түрлерін, қаттылық пен текстураның көптеген нұсқаларын табамыз.

құнарлылық

Босану клиникасын таңдау

Біз бала көтеру клиникасын таңдау туралы шешім қабылдадық және бізде көптеген күмән бар. Әр түрлі айнымалыларды талдау қажет.

Лимон шампаны бар көзілдірік

Лимон шамын қалай дайындау керек?

Біз сізге өзіңізге ұнайтын лимон балмұздақтары мен шампанынан лимон шампанын немесе дәмді сусын дайындаудың әдісін көрсетеміз. Оны қалай дайындауға болатындығын біздің рецепт бойынша біліңіз.

Приапизммен ауыратын адам

Приапизм: бұл не, себептері және емі

Приапизм - бұл жыныс мүшесіне әсер ететін және орны толмас зақым келтіруі мүмкін ауру. Сізге бұл не екенін, себептері, белгілері және емі туралы айтамыз

Пенисса аурулары

Эпидидимит

Пенис - көптеген ерлердің ғаламның орталығы, сондықтан оны күтіп ұстау керек ...

Пенис формалары

Еркектерде жыныс мүшесінің формасы ерлі-зайыптыларға үлкен қанағаттанушылық туғызатын жыныстық позицияларды орындау үшін шешуші болып табылады.

Простата обырының белгілері

Простата қатерлі ісігінің қаупін бірнеше фактор арттыруы мүмкін, мысалы, 60 жастан асқан, отбасында қуық асты безінің қатерлі ісігі ауруы.

Әйелдің әлсіз жақтарын және оларды қалай пайдалану керектігін біліңіз

Әйелдің әлсіз жақтары қандай?

Әйелдің негізгі әлсіз жақтарын және оларды сіздің аяғыңызда еруі үшін қалай қолдануға болатындығын біліңіз. Егер сіз әйелді азғырғыңыз келсе, оның денесінің осы жерлеріне назар аударыңыз.

Демалуға арналған кеңестер

Өзіңізге демалу, йога, медитация және өзіңіз туралы хабардар болу үшін дәлелденген әдістермен көмектесу ыңғайлы, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және күнделікті күйбең тіршіліктен арылуға көмектеседі.

Анальды тығын қалай қолдануға болады?

Анальды штепсель - бұл анальды жыныстық қатынасты бастау үшін жақсы секс-ойыншық, ол аналь-секс-ойыншықтан гөрі кішірек және ақылды, және сіз немесе сіздің серіктесіңіз оны ыңғайлы ұстай алатындай және ойыншықтың алдын-алатындай етіп соңында әрқашан ашасы болады. анустың ішінен.

сүндеттеу дегеніміз не және оның пайдасы

Сүндеттелудің пайдасы

Сүндеттелудің не екенін және барлық артықшылықтарын біліп алыңыз. Оның жыныстық қатынасқа әсер ететіндігін білгіңіз келе ме? Кіріңіз, біліңіз.

Моральды көтеруге арналған кеңестер

Көңіл-күйі нашар, көңіл-күйі нашар адамның көңіл-күйін көтеру оңай нәрсе емес, осы себепті адамгершілікті көтеру үшін, ең алдымен, бір нәрсе дұрыс емес екенін білу керек.

8 сағаттық режим

8 сағаттық режим - бұл көптеген адамдар ұстанатын тамақтану әдісі және сіз 8 сағат ішінде қалағаныңызша жеп, содан кейін келесі 16 сағат ішінде ораза ұстай алатын диета ұсынасыз.

Феллатио туралы әйелдер не ойлайды

Күмәнді гигиенаның серіктесі немесе таңдалған қарым-қатынас: бұл практикадан бас тартатын көптеген әйелдер тәжірибе бастан өткерді, олар өздеріне ащы дәм қалдырды және олар қайтадан бастауға дайын емес.

Тырнақты шағып алмау үшін кеңестер

Тырнақ тістеудің жаман әдеті психологиялық себептерге ие. Жүйке, үрей немесе қорқыныш сияқты кейбір эмоцияларды бақылау жеткіліксіз болған кезде олар тырнақтарын шағып алады.

Сыраға негізделген алты үздік коктейльдер

Жаз - бұл аперитивтер үшін ең жақсы маусым. Ыстық кезде дәмді коктейль немесе өте жаңа піскен сыраның дәмін татқаннан гөрі не жақсы? Неге оларды араластырмасқа? Ыстық кезде сыраға негізделген алты үздік коктейльді қарастырайық.