Ауыр салмақпен айналысқан жақсы ма? Осы спорт түрінің тәуекелдері

салмақ жаттығулары

Салмақпен айналысқан жақсы ма? Бұл сұрақ көптеген адамдар өздеріне қояды, әсіресе қалаған кезде әдеттеріңізді өзгертіңіз және фитнесіңізді жақсартыңыз.

Барлық спорттық іс-шаралардағыдай, жарақат алу қаупі бар, бірақ егер жағдай жақсы болса, оны азайтуға болады.

Ауыр салмақты көтеру қаупі, оларды қалай болдырмауға болады?

Статистикалық тұрғыдан алғанда, олар Футбол, баскетбол немесе жай жүгіру сияқты жаттығулардан жиі кездесетін жарақаттар, спорт залдарында ұсынылғаннан гөрі.

песа

Алайда, бірқатар бар біз ескере алатын нұсқаулар ауырлық жасағанда, өзімізді зақымдамау үшін:

  • Өз денеңді білСалмақты салмақ салмас бұрын, өзіңізді бақылауыңыз керек. Бірқатар бар дұрыс жасалуы керек қозғалыстар және сіз оларды салмақсыз орындауды үйренуіңіз керек.
  • Техниканы игеріңіз: бұл ауыртпалықты көтеру туралы емес Жаттығулар белгілі бір мақсатты көздейді, егер сіз оларды дұрыс жасамасаңыз, сіз оған жете алмайсыз. 
  • Дұрыс салмақты көтеріңіз: прогресс тұрақты және прогрессивті болуы керек. Тым көп көтеру жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз тым аз көтерсеңіз, сіз ештеңе алмайсыз. Ауыр салмақты көтерудің нәтижесі бірден емес.
  • Жылытып, созыңыз: жаттығу процедураларын қосу арқылы жарақат алу қаупін азайтуға болады біздің денемізді біртіндеп жасалатын физикалық күшке бейімдеу.
  • Жақсы дем алыңызКейбір зерттеулер салмақ көтеруге болатындығын көрсетті көз қысымын жоғарылату егер тыныс алу дұрыс болмаса.
  • Айналаңызға мұқият болыңыз: спорт залдарында жиі кездесетін апаттар байланысты адамдардың үстіне салмақ түсіру, және бұлардың көпшілігі үшін жердегі кедергілерден секіру.

Кейбіреулер егер қандай-да бір әрекет қауіп төндірмесе, оның пайдасы болмайды дейді. Алайда, бәрі дұрыс жасалса, тәуекелдер азаяды. Артықшылықтар физикалық және визуалды шеңберден асып түседі: оларға өзін-өзі бағалау және жеке қауіпсіздік кіреді.

 

 

Кескін көзі: Jabe Fitness / Pinterest


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)