Салмақ жоғалтуға арналған пайдалы кешкі ас

салмақ жоғалтуға арналған сау түскі ас

Артық салмақтан арылғыңыз келгенде, тұтынылатын калорияларды басқаруды бастау қажет болады. Кешкі ас - бұл адамдарды қатты мазалайтын тағамдардың бірі, өйткені олар ұйықтап жатқанда денеде май жинайды деп ойлайды. бар салмақ жоғалтуға арналған сау түскі ас бұл калорияны тұтынуды бақылауға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

Бұл мақалада біз сізге салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы пайдалы түскі астарды ұсынамыз.

Жалпы қабылданған калория

тұрақты салмақ жоғалту үшін сау түскі ас

Артық салмақтан арылуға арналған ондаған пайдалы рецепт іздеуді бастамас бұрын, біздің дененің қалай жұмыс істейтінін жақсы білуіңіз керек. Денедегі майды жоғалту үшін қандай тағам түрін жасайтыныңыз маңызды емес. Яғни, сіз тағамға қосылатын калориялардың саны немесе Бұл калорияларды қалай бөлуге болады, маңызды емес. Яғни, аз тамақтану арқылы сіз артық салмақтан арылмайсыз немесе керісінше. Көмірсулар немесе көп мөлшерде тамақтану бізді түнде дене майды жинайды деп ойлайды. Бұл солай.

Біздің денеде дене салмағын ұстап тұруға қажет калория мөлшерін анықтайтын энергия балансы бар. Егер біз арықтағымыз келсе, біз дене салмағымызды ұстап тұру үшін қажет ететін мөлшерден аз калория жеуіміз керек. Бұл біздің калория тапшылығымызға әкеледі. Диетада калория тапшылығын белгілеу аштықты немесе бізге ұнайтын тағамдарды тоқтатуды білдірмейді. Біздің денсаулығымызға зиянды тыйым салынған мыңдаған тамақ жоқ, өйткені ешқандай тамақ зиянды болмайды. Әдеттегідей, улануды доза жасайды.

Маңыздысы - жалпы калориялардың бірін есептеу, ал оны күн ішінде қалай бөлетініміз маңызды емес. Жақсы ұйықтау үшін көбірек тамақ ішуді немесе күннің соңында қанықтылықты сезінетін адамдар бар. Мүмкін сіз жұмысыңызға немесе өмір ырғағыңызға байланысты жақсы түскі ас немесе таңғы ас ішуге уақытыңыз жоқ шығар. Сондықтан көп мөлшерде ештеңе болмайды. Алайда, мұны есте сақтаңыз Калория тапшылығын анықтаған кезде ұсынылатын тағамдар боладыОлардың дені сау болғандықтан емес, олардың калория тығыздығы төмен және қоректік заттардың тығыздығы жоғары болғандықтан.

Олар калория тапшылығында болды және аз калорияларды тұтынды, дененің барлық қоректік заттарына жету қиынға соғады. Осы себепті біз сізге пайдалы тағамдардың кейбірін пайдалы заттарға толы және жеңіл дайындалатын салмақтан арылуға кеңес береміз.

Салмақ жоғалтуға арналған пайдалы кешкі ас

калория тапшылығы

Салмақты жоғалту үшін пайдалы түскі ас Жерорта теңізі диетасына адал болуы керек. Сіз мұны жарма, күріш, сұлы және сүттің кейбір туындылары, мысалы, макарон және нан сияқты күрделі көмірсуларға бай тағамдарды біріктіру арқылы жасай аласыз. Біз картоп немесе бұршақ дақылдары сияқты кейбір түйнектерді көкөністермен біріктіріп пайдалана аламыз. Ақуыз әрдайым қамтамасыз етілуі керек, жануарлардан болсын, өсімдіктерден болсын. Жануарлардан шығу көздерінің ішінде жұмыртқа, балық, ет және т.б. Өсімдік тектес ақуыздар: бұршақ дақылдары, тофу, сейтан, темпе, басқалардың арасында. Десерт жеміс немесе майсыз йогурт болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ казеинмен немесе ақуыз ұнтағымен бірнеше комбинация жасай аласыз.

Салмақты жоғалту үшін сау түскі астың қандай тамаша құрылымын көрейік:

Егер кешкі астың жалпы жағын бөлетін болсақ, онда тәрелкенің жартысы көкөністерден тұруы керек екенін ескеру қажет. Басқа ширек көмірсу белоктарына бөлінеді. Гриль, папиллот, пеш тәрізді аз май қажет ететін аспаздық техниканы қолдану өте маңызды, олар вокада қайнатылады немесе буға пісіріледі. Олардың көпшілігі қарапайым, бірақ өте дәмді тағам дайындау техникасы. Олар салмақ жоғалту үшін сау түскі ас үшін өте қолайлы.

Түскі ас өмірі судың жайлылығы болуы керек. Алкогольді сусындардан, газдалған сусындардан және қант шырындарынан аулақ болыңыз. Олардың барлығы жоғары калориялы және қанық емес. Калория тапшылығы кезінде тамақтану мен ас қорытудың қандай түрін анықтайтын болсақ, оның негізгі аспектісі - қанықтыру әлеуеті жоғары. Аштыққа жол бермеу үшін біз көбінесе қаныққанды сезінуіміз керек. Бұл қайда Біз әсер ететін тағам түрін жақсылап араластыруымыз керек. Тамақтану тығыздығы жоғары, бірақ аз калориялы тағамдарды қолдану ыңғайлы.

Салмақ жоғалтуға арналған пайдалы кешкі ас идеялары

салмақ жоғалтудың жеңіл рецептері

Біз артық салмақтан арылуға көмектесетін кейбір кешкі астармен танысамыз:

Кешкі ас 1

  • Қызанақ руккола салаты. Зәйтүн майының шамадан тыс қосылмағандығы қызық. Денсаулыққа пайдалы болғанымен, өте калориялы екенін ұмытпайық.
  • Грильдегі әтеш. Оған көбірек дәм беру үшін біз кез-келген дәмдеуіш түрін, мысалы, куркума, орегано, провансаль шөптерін және т.б. қолдана аламыз.
  • 2 тілім тұтас бидай наны. ІлеспеБіз сондай-ақ қоңыр күріштің орнын ауыстыра аламыз.
  • Десерт үшін майсыз йогурт немесе жемістің бір бөлігін жеуге болады.

Кешкі ас 2

  • Джуленн сорпасы кеспе түрінде. Біз конверттегі жылдам сорпалардан қандай-да бір мөлшерде аулақ болуымыз керек. Олар төмен қоректік тығыздыққа және көптеген консерванттар мен бояғыштарға ие.
  • Папиллоттан жасалған көкөністер қосылған скумбрия. Жылқы - ақуыздар мен майлардың бай көзі, ол біздің денемізді жақсы жұмыс істейді. Папилотаның көмегімен оған көбірек дәм беру үшін пияз, спаржа және сәбіз қосуға болады.
  • Десерт үшін біз біріктіре аламыз майсыз немесе толық сүт қосылған ақуыз ұнтағы бізді жақсы протеин коктейлі ету үшін. Біз сондай-ақ жемістердің бір бөлігін қорытындылай аламыз.

Кешкі ас 3

  • Жасыл цуккини және картоп пюресі. Егер біз калорияны аз тұтынғымыз келсе, картопты сәбізге ауыстырған ыңғайлы. Сіз оған керемет сезім мен жағымды құрылым беру үшін жеңіл ферма түріндегі ірімшікті қоссаңыз болады.
  • Грильдегі тауық еті мен түрлі печенье. Көмірсулар толығымен қанықтырылған дәнді дақылдар болуы мүмкін, өйткені оларды ұзақ уақыт шайнап тұру керек.
  • Десерт үшін біз казеинді сүтпен біріктіре аламыз тәтті тістен құтылу үшін бірнеше дәнді дақтарды немесе тақ печеньені қосыңыз. Казеин - бұл ақуызды тұтынуды көбейтудің тиімді нұсқасы, өйткені олар ақуызды баяу сіңіреді.

Осы ақпаратпен сіз салмақ тастауға арналған ең жақсы сау түскі ас және оны ескеру керек нәрселер туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)