Жаттығуға арналған күннің ең жақсы уақыты

жаттығу

Үздіксіз және күнделікті жаттығулар жасаңыз бұл ең пайдалы іс-шаралардың бірі. Сіздің жұмысыңызға, мақсаттарыңыз бен кестелеріңізге байланысты жаттығулар жасау үшін тәуліктің ең жақсы уақытын таңдауыңыз керек.

Бұл талдауда сіз білуіңіз керек біздің биологиялық ырғағымыз (біз оны ішкі сағат деп атай аламыз), Ол жаттығу жаттығуларының параметрлерін басқаратын адам.

Жаттығу уақытын таңдауға арналған кеңестер

  • Таңертең біздің дене қызуымыз ең төменгі деңгейге жетеді. Сол уақыт аралығында біздің энергиямыз бен қанымыз азаяды. Мұның салдары жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
  • Егер денеміздегі оңтайлы температура мен гормоналды деңгейді ескерсек, жаттығудың ең жақсы уақыты кешкі 18-да болады.

жаттығу

  • Қатысты таңертеңгілік жаттығулар иммундық жүйені бұзады. Бұл вирустық және бактериялық инфекциялардың қаупін арттырады.
  • Сағат 16-дан 17-ге дейін мамандар өкпенің жақсы жұмыс жасайтындығын айтады. Осының арқасында бұлшықеттер үлкен икемділікке, сезімталдыққа және қарқындылыққа ие болады.
  • Күндізгі бірінші нәрсе жаттығулар бірізділікті тудырады және демалуға мүмкіндік береді. Екінші жағынан, көбірек жылыту қажет, өйткені ұйқы кезінде жұмыс істемейтін уақыт.

Жаттығуға дұрыс уақытты таңдау себептері

  • Аэробты төзімділіктің жоғарылауы, бұл биологиялық қабілет, біз күш-жігер жұмсауымыз керек.
  • Жану калориялары. Түстен кейін байқағанымыздай, метаболизм төмен және салмақ жоғалтуға жақсы жағдайлар бар.
  • Тағы бір маңызды фактор - қоршаған ортаның температурасы. Ол неғұрлым суық болса, соғұрлым көп калория шығара аласыз.
  • Бұлшықет массасын дамыту үшін гормондар ең жақсы одақтастар болып табылады. Ол үшін жаттығу алдымен таңертең немесе түстен кейін жасалуы керек.

Кескін көздері: Салауатты идеялар / Фармасана


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.