Изометриялық абс

изометриялық абсс жаттығуы

Егер сіз спортзалда болсаңыз, сізде ішіңіз жақсы анықталғысы келеді. Атақты алты буманы таңбалау - бұл пішінге келу кезінде біреудің ойлануы. Алайда, бұл жаттығуларда жақсы техниканы орындау үшін тек құрбандықты ғана емес, сонымен бірге белгілі бір тәжірибені қажет ететін өте күрделі міндет. Бүгін біз сізге белгіленген алты буманың мақсатына жетуге көмектесетін жаттығулар түрін үйретеміз. Бұл туралы изометриялық абс. Бұған қоса, біз сізге оған жету үшін ескеру үшін тағы бірнеше маңызды нұсқауларды үйретеміз.

Изометриялық абс жұмысы туралы көбірек білгіңіз келе ме? Оқуды жалғастырыңыз, өйткені біз сізге бәрін егжей-тегжейлі айтып береміз.

Изометриялық түйіршіктер немесе статикалық тақталар

изометриялық плиталар

Жаттығудың бұл түрі статикалық тақта деп те аталады. Бұл іш жаттығуларының қалғандарынан басты артықшылығы - сол нәтижелер қысқа уақытта көріне бастайды. Егер техника дұрыс болса, олар іш бұлшықеттеріне көп әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз шексіз қайталанулар жасай отырып, қайта-қайта иілу туралы ұмыта аласыз.

Жаттығудың осы түрінің арқасында дене салмағын түзету және омыртқамызды түзу ету сияқты алты пакеттен бөлек бірнеше артықшылықтар алуға болады. Позицияны дұрыс түзетуге күшті іш қуысы жауап береді. Сонымен қатар, олар қолды, иық пен квадрицепсті нығайтуға қызмет етеді, өйткені бұл жаттығу көптеген бұлшықеттерді қамтитын жаттығу түрі.

Бұл жаттығу прогрессивті болып табылады. Яғни, біз өзіміз табақта қалып, көбірек жұмыс істейтін уақытты жеңе аламыз. Бастапқыда изометриялық абсцесс өте қиын. Бірнеше адам бас тартуды қажет етпестен тақтайшаны жасау кезінде бір минуттан астам уақытқа созылады. Сіздің қолдарыңыз, иықтарыңыз және төрттіктеріңіз ұйып жатыр, енді сіз оны көтере алмайсыз. Дегенмен, сіз бүкіл іш аймағында сізге басқа жаттығуларға қарағанда әлдеқайда көп жүктеме беретін үлкен қысымды байқайсыз.

Шындық - бұл толықтай. Бастапқыда іске асыру қымбат болғанымен, оның пайдасы бірден және ұзаққа созылады. Іштің кешені бар көптеген адамдар үшін жаттығудың бұл түрі жіңішке болып көрінуге және сіздің сол аймақта жұмыс істегеніңізді байқауға өте ыңғайлы.

Көптеген әйелдер босанғаннан кейін дене бітімін қалпына келтіру үшін жаттығудың осы түрін жасағанды ​​жақсы көреді. Осылайша, бикини жақсы үйлеседі және олар әдемі әрі сымбатты көріну арқылы өздеріне сенімді бола алады.

Қарастыруға тиісті аспектілер

анықталған абс

Алты буманы белгілеу үшін іштің изометриялық жаттығуы емес, диета маңызды болуы керек. Біз бүкіл күнді изометриялық тақтайшалармен айналыссақ та, майдың төмен пайызы болмаса, пайдасыз болады. Ерлерде шамамен 11-12%, әйелдер үшін 17-18%. Егер біздің майымыз осы пайыздан жоғары болса, изометриялық абсс жасасақ та абс көрінбейді.

Іштің майын азайту үшін біз уақыт бойынша тұрақты калория тапшылығына негізделген тамақтану жоспарында болуымыз керек. Ақуыздың жоғары деңгейіне, пайдалы майларда орташа және құрамында көмірсулардың аз мөлшеріне негізделген диета. Осылайша біз бұлшық еттерімізді жоғалтпай май жоғалта аламыз. Ең дұрысы, бұлшықеттердің босқа кетпеуі үшін салмақ жоғалту кезінде салмақ жаттығуларын жасаңыз.

Жоғарыда айтқанымыздай, изометриялық абсцесс сізге іштің өте тартымды болуына көмектеседі, сонымен қатар болашақта 50 жастан асқан кезде де өз үлесін қосады, сіздің позаңызды түзету және егде жастағы адамдарға тән жарақаттардың үлкен бөлігін болдырмау.

Жүктілік кезінде белінің қатты ауырсынуымен ауыратын әйелдер көп. Омыртқаның қисаюы бар барлық адамдар үшін бұл жаттығулар сізге (алты буманы көрсеңіз де, көрмесеңіз де) позаларды түзететін және ауырсынуды азайтатын табиғи белдеуді жасауға көмектеседі.

Біз эстетикалық артықшылықтар туралы ғана емес, денсаулығымыз туралы ойлауымыз керек. Біздің абсцитті көбейтудің жалғыз жолы а арқылы болатындығын есте сақтаңыз бұлшықет күшейту кезеңі. Онда біз салмақ пен май жинауымыз керек болады, содан кейін ол біздің сүйікті алты бумамызды белгілей алатын анықтама сатысында азаяды.

Изометриялық абсстың пайдасы

Бұл абсстың біздің ағзамызға тигізер пайдасы зор. Жоғарыда аталған түзетулер

жағадағы үтіктер позалар және арқадағы ауырсынуды азайту. Бұл сондай-ақ біздің буындарымыздың уақыт өте келе азап шекпеуіне көмектеседі.

Бұл жаттығулардың ең жақсысы - сол сіз оларды іш жаттығуларының басқа түрлерімен үйлестіре аласыз Сіздің жаттығуларыңыздың соңында бірнеше кардио және оларды жасау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Сіз мұны үйде, бақта, жағажайда немесе бассейнде жасай аласыз. Сізге қолдау кезінде қолдарыңызды зақымдамау үшін төсеніш қажет болады.

Осы жаттығулардан алатын артықшылықтардың ішінде біз төмендегілерді атап өтеміз:

  • Біздің күшіміздің және бұлшықет тонусымыздың жоғарылауы.
  • Ауырсынудың, жарақаттанудың алдын-алу және қалып-күйімізді жақсарту.
  • Іштің бұлшық ет құрылысын дамыту.
  • Біздің қарсыласуымыздың жоғарылауы.
  • Іш және бел аймағын нығайту.
  • Көптеген адамдарда өзін-өзі анықталған ішпен көру үшін өзін-өзі бағалауды арттырады.

Изометриялық тақталарды қалай жетілдіруге болады

изометриялық абс

Енді біз сізге үтіктің жаттығулардан барынша көп шығуы үшін тамаша нұсқауларды айтамыз.

  • Біз қолымызды немесе шынтағымызды бір қатарға қоямыз 90 градус бұрышын жасайтын иықтар. Сіз жұдырықтасу арқылы энергияны жақсырақ аудара аласыз.
  • Біз артқы жағын түзетіп, жамбасты бүкіл денемен теңестіреміз.
  • Жаттығуды жақсы орындау үшін денені түзу ұстап, тізеге зақым келтірмеу үшін біз квадрицептерге кернеу береміз.
  • Сіздің тобықтарыңыз 90 градус бұрышта болуы керек.
  • Мойын артқы жағымен тураланған, біз жақ жабық күйінде көзімізді төмен қарай ұстаймыз жатыр мойны шиеленіспеуі үшін.
  • Сіз ішіңізді қатты қысып, ойша қолыңызды артқа тартуыңыз керек. Осылайша біз өзектегі кернеуді жоғарылатамыз және дененің тұрақтылығын жақсартамыз.

Осы кеңестердің көмегімен сіз өзіңіздің диетаңызбен бірге өте жақсы изометриялық тақталар жасай аласыз, сіз өзіңіз қалаған ішті де жасай аласыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.