Йога өзін жұп ретінде көрсетеді

ерлі-зайыпты болып йога жасаудың артықшылықтары

Йога - бұл босаңсыту жаттығуларының бір түрі, өйткені ол стрессті азайтуға тырысады және күнделікті икемділік пен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Бұл көптеген адамдардың сүйікті физикалық жаттығуларының бірі, өйткені ол бізге отырықшы өмір салтынан аулақ болуға және бұлшықет күшін жақсартуға көмектеседі, арқадағы ауырсынуды азайтады және психикалық денсаулыққа басқа да пайдалы жақтары бар. Олардың саны өте көп жұптың позалары бұл өте жақсы жасалуы мүмкін және ұзақ мерзімді ұстануға көмектеседі.

Осы себепті біз осы мақаланы ерлі-зайыптылар ретінде ең жақсы йога позалары қандай және олардың артықшылықтары туралы айтуға арнаймыз.

Йоганың артықшылықтары

+ Йога жұптың пайдасын тигізеді

Ерлі-зайыптылар ретінде йога позалары қандай болатынын білмес бұрын, осы жаттығудың біздің денсаулығымызға қандай пайдасы бар екенін білу маңызды. Бұл біздің фитнес деңгейімізді жақсарта алады және қалыпты жақсартады, икемділіктен бөлек. Барлық осы негізгі сипаттамалар йоганың алғашқы артықшылықтары болады. Келіңіздер, осы жаттығуларды орындаудың қандай артықшылықтары бар екенін көрейік:

  • Қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді
  • Релаксацияны жақсартады
  • Өзіңе деген сенімділікті арттыру
  • Үйлестіруді және концентрацияны жақсарту
  • Күндегі күйзелісті азайтыңыз
  • Жақсы ұйықтауға көмектесіңіз
  • Ас қорытуға көмектеседі

Сонымен қатар, йогамен жиі айналысу мазасыздық, арқа ауруы және депрессия сияқты жағдайларды емдеуге көмектеседі. Алайда жүкті, қан қысымы жоғары, глаукома немесе сіатикамен ауыратындардың барлығы сақтық шараларын қабылдауы керек.

Йога өзін жұп ретінде көрсетеді

жұптың позалары

Көптеген адамдар жаттығуды бастамайды, ол салмақ жаттығулары, жүгіру және т.б. Жабдықтың болмауына байланысты. Ерекше тиімді шешім - ерлі-зайыпты болып йогамен айналысу. Ерлі-зайыптылардың арасында көптеген йога позалары бар, олар жаттығуларды жақсы орындауға ғана емес, сонымен бірге осы жаттығуда үнемі бола алады.

Келіңіздер, ерлі-зайыптылар ретінде ең жақсы йога позаларын қарастырайық:

Тұрақты созылу

Бұл жаңадан бастағандар үшін тамаша серіктес йога позаларының бірі. Бұл жүйке жүйесін ынталандыруға көмектесетін және жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін қолдайтын қарапайым қалыпқа негізделген. Ерлі-зайыптылар деңгейінде сенімділікті арттыруға көмектесе алады. Біз артқа және өкшемізді тигізе отырып тұра бастаймыз. Қолды артқа созғанша қол ұстаймыз. Бұл сіздің серіктесіңізге деген сенімділікті арттыру және йогаға өте босаңсыған қалып қою.

Қос бұралу

Бұл сондай-ақ жаңадан бастағандар үшін ұсынылатын позиция. Осындай бұралу түрін орындау шиеленісті азайтуға, арқаны созуға, қиғаштықтарды босаңсытуға көмектеседі.және т.б. Сонымен қатар, бұл күнделікті өмірді аяқтауға өте қолайлы жағдай.

Қос бұралуды орындау үшін біз артқа артқа және аяқты айқастыра отыра бастаймыз. Біз оң қолымызды сол тізеге қойып, сол қолымызды серіктесіміздің алдында оң аяғымызға жібереміз. Біз тараптарды қайтадан өзгерту үшін сізге бір минуттай ұстау керек. Бұл реттілік бірнеше рет қайталануы керек.

Жарты лотос позасы

Бұл йогадағы ең танымал және тәжірибелі қалыптардың бірі. Біз сондай-ақ ерлі-зайыптылар ретінде жаттығу жасай аламыз. Бұл бізге дене қалпын жақсартуға және спиральды артқы жағынан жақсартуға көмектеседі. Тағы не, тізеге пайдасын тигізеді және бұлшықеттің созылуына және тартылуына мүмкіндік береді. Себебі тұрақтандырушы бұлшықеттердің көп бөлігі де жұмыс істейді.

Бұл позиция үшін біз арқамызды біріктіріп еденде отырамыз. Алдыңғы жаттығуды жасағыңыз келгендей, аяғыңызды айқастырып қою керек. Біз арқамызды жақсы көтереміз және кеудемізді алдыңғы жаққа қарай бағыттауымыз керек. Әрі қарай, біз қолымызды жоғары көтеріп, ерлі-зайыптылардың қолдарымен қосыламыз.

Қос қайық

Бұл жеке түрде жасалуы мүмкін позалардың бірі. Сіз абсцитті өте жақсы жасай аласыз. Бұл біршама күрделі поза, бірақ ол іштің, аяқты нығайтуға және омыртқаны ұзартуға көмектеседі.

Бұл жағдайда біз бір-бірімізден білектеріміз бен қолдарымызды жайып ұстап алатындай қашықтықта бетпе-бет отырамыз. Біз арқамызды түзу етіп, аяғымызды басқа серіктеске тірейміз. Алдымен тепе-теңдікті сақтау үшін бір аяқты, содан кейін екінші аяқты созу керек. Іш әрқашан белсенді болып, жоғары қарай қарау керек. Біз бұл қалыпты бес тыныс алу туралы алға жылжытамыз және қайтадан қайталаймыз.

Серіктес йога позалары: бұрыштық поз

денсаулықты жақсарту үшін йога

Бұл икемділік деңгейі бар көптеген адамдар таңдаған қалыптардың бірі. Сіз біртіндеп жұмыс істей алатын болсаңыз да, бұл дененің төменгі бұлшықеттері жақсы спиральға ие адамдарға арналған поза. Бұл сондай-ақ арқадағы ауырсынуды азайтуды қалайтындар үшін өте қолайлы.

Бұл позаны жасау үшін біз серіктеске қарсы аяғымызды мүмкіндігінше кең ашып отыруымыз керек. Біз арқамызды тік ұстауымыз керек. Алға еңкейіп арқамызды созу үшін бірге қосылайық. Иіліп тұрған адамға көмектесетін адам оны қолдарымен немесе білектерімен ұстап тұру керек өз артыңды тік ұста. Басқа адам - ​​мүмкіндігінше еңкейіп, төмен түсетін адам. Сіз бес тыныс алу үшін позаны ұстап тұруыңыз керек. Біз әр адамға бір-екі рет қайталаймыз. Мұны адам алға қарай еңкейе алатындай етіп жасауға болады, ал екіншісі артқа құлайды.

Күшті қалып

Бұл өте қарапайым және өте кең таралған. Ол аяқ пен бөкселерді, сондай-ақ дененің бүкіл орта аймағын өңдеу үшін қолданылады. Біз жұп болып жасай аламыз. Мұны істеу үшін біз саусақтарымызбен және аяқтарымызбен серіктесімізге тиіп, бетпе-бет бастаймыз. Біз білектерді мықтап ұстауымыз керек біз отырғымыз келгендей аяғыңызды жақсы бүгіңіз. Осылайша, біз аяқтар мен бөкселер арасында тік бұрыш, ал бөкселер мен арқалар арасында тағы бір бұрыш жасай аламыз.

Осы ақпарат арқылы сіз ерлі-зайыптылардың әртүрлі йога позалары және олардың денсаулыққа пайдасы туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

bool(шын)