Жүгірудің артықшылықтары

Егер сіз баруды ойласаңыз жүгіру физикалық жағдайды жақсы сақтаңыз, содан кейін оқыңыз, сонда сіз жүгірудің көптеген артықшылықтарын көресіз, егер сіз оны далада жасасаңыз.

Барлығының ең үлкен пайдасы - бұл өмірді ұзартуға көмектеседі: аптасына 25 км-ге 6 минут / км жылдамдықпен жүгіру. бұл мақсатқа жету идеалы. Аптасына 8-16 миль жүгіру жүрек соғу қаупін 20% азайтуға көмектеседі. Ал сіздің эмоционалды күйіңізге келетін болсақ, күніне 15 минуттық қысқа жүгіру кез-келген тыныштандырғышқа қарағанда әлдеқайда тиімді болуы мүмкін.

Артықшылықтары:

  • Ми. Ол эндорфиндерді шығарады, мидағы заттар бізге жақсылық пен жақсы көңіл-күй сыйлайды.
  • Сүйектер. Егер сіз қалыпты мөлшерде жүгірсеңіз, аяғыңыз бен аяғыңыздың сүйектерінің қалыңдығын арттыра аласыз.
  • Бұлшықеттер Бұлшықет майын жағуды және бұлшықет жасушаларының метаболизмін ынталандырады.
  • Буындар. Бұл майлануға икемді күйде болуға көмектеседі, дегенмен дегенеративті ауруға шалдыққан жағдайда кері әсер етуі мүмкін.
  • Гормондар Жоғары қарқынмен жүгіру өсу гормондары мен бұлшықеттің дамуына әсер етеді және сүйектердің қалпына келуін тездетеді.
  • Өкпе. Диафрагма қызметін жақсартады.
  • Иммундық жүйе. Ол физикалық қажеттілік деңгейі көтерілмеген кезде иммундық жүйені күшейтеді, өйткені ол кері әсерін тигізеді.
  • Жүрек-қан тамырлары жүйесі. Бұл қабырғалардың қалыңдауына және жүрек қарыншаларының ұлғаюына мүмкіндік береді, бұл әр соққан сайын жүрекке қанның көбірек жетуіне мүмкіндік береді.

Маңызды күтім:

  • Толық жарылыс жасамаңыз. Егер сіз спортпен айналысуға дағдыланбаған болсаңыз, ырғаққа жеткенше жүгіруді біртіндеп бастағаныңыз жөн.
  • Басқа спорт түрімен балама жарыс. Жүгіру - бұл жақсы жаттығу, бірақ егер ол дененің бейімделуін жеңілдететін кез-келген басқа спорттық жаттығулармен толықтырылса, әлдеқайда жақсы.
  • Сәйкес аяқ киімді киіңіз. Өте жұқа немесе өте қалың аяқ киім сіздің аяқтарыңызға пайдалы емес. Сол сияқты қатты бетпен (бетонмен) жүгіру жақсы емес, бірақ өте қатты да емес, өте жұмсақ та емес.
  • Дұрыс киімді киіңіз. Егер күн суық болса, өзіңізді жақсы жылытуға тырысыңыз, егер ол ыстық болса, денеге жабыспайтын табиғи талшықтан жасалған киімдер киіңіз.
  • Созылу керек. Жүгірместен бұрын бұлшықетті ұзарту жаттығуларын жасаңыз; және кейінірек бұлшықеттер бастапқы күйіне оралуы үшін, осылайша контрактуралар болдырылмауы керек.
  • Тежегішті қатты басуға болмайды. Жүгіруді аяқтамас бұрын, жүрек соғу жылдамдығын тұрақтандыру үшін жылдамдықты төмендетіңіз. Жүгіру аэробты жаттығу екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіздің жүрек соғуыңыз қалыпты жылдамдықтан жоғары болады.

Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

3 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Христиан ли дижо

    Өте жақсы ақпарат ... Мен бір ай бойы әр демалыс күндері жүгірдім, физикалық жағдайым жақсарды және мен күн сайын өзімді өмірлік сезінемін!

    Таза өмір!

  2.   Эрнесто Хаймс С. дижо

    Таңертең жүгіру өте жақсы, өйткені мен өзімді физикалық және психикалық жағынан өте жақсы сезінемін.

  3.   Алехандро дижо

    Мен Рунинмен бір жылдай айналыстым, ал тағы бір жыл. Күнделікті өмірде де, жеке өзімде де жаман көңіл-күйдің не екенін білмеймін, одан да жақсы деп ойлаймын, және бәрінен бұрын мен көңілді әзіл мен тілек білдіремін. Өмір сүру